籃球隊訓練計劃表

2023年12月12日發(作者：電腦耳機麥克風沒聲音怎么設置)

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籃球隊訓練計劃表

一、總任務：樹立我隊快、靈、準的風格，培養頑強，團結戰斗作風。以技、戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

二、訓練原則：

1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。

2、戰術訓練要從難、從嚴，從實戰出發，特別強調整體配合。

3、戰術訓練過程中,“練”“戰”結合，每周訓練，以教學比賽主，找弱點。要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。

4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習。

5、“練”，“戰”結合，每天訓練，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。

6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，做到揚長避短。

三、內容：

1、身體訓練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

2、投籃：

（1）5--6米間的中遠投。

（2）前鋒，后衛個別隊員要掌握6米以外遠投。

（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

3、籃板球：

（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

4、積極防守：

（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。

（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防。

5、快攻和防快攻：

（1）爭取一切時機發動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）

（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。

（3）學會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

6、陣地進攻。

（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

四、訓練重點安排：

1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2） 抓一般身體素質訓練。（3）對新隊員進行籃球基本技術部分內容來源于網絡，有侵權請聯系刪除！ .

的教學與鞏固。（4） 個人防守與投籃訓練。（5） 掌握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

2、第二階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

3、第三階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）抓專項身體素質訓練。（3）加強個人防守與投籃訓練。（4）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。（5）加大力量練習。

4、第四階段：（1）抓專項身體素質訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。（6）速度與力量練習。

5、第五階段：（1）全面進行戰術準備，以迎接比賽。（2）身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。（3）訓練小結。

五、訓練人員：校隊成員

六、訓練時間：

每周早上6:20-8：00練身體素質。

每天下午4：30—6：00練習籃球技戰術。訓練必須要持之永恒的。

訓練計劃：

第一階段：（提高個人基本技術）

1、移動、滑步 2、傳接球、斷球

3、如何運球 4、投籃、跳投

5、個人防守、集體防守 6、搶藍板球、夾擊

7、三步上籃、變向 8、如何提高彈跳力

第二階段：（提高強度訓練）

1、籃球隊員的速度訓練方法 2、籃球隊員的力量訓練方法

3、籃球隊員的恢復訓練方法4、籃球隊員的專項身體訓練內容

5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃 6、訓練前鋒位置（大、小前鋒） 7、訓練后衛位置（控球、得分）

第三階段：（提高技戰術訓練）

1、滑步防守 2、如何搶斷

3、跨下變向運球 4、突破運球、接后轉身投籃

5、行進間運球時的投籃 6、擠過、繞過配合

7、交換防守、掩護配合

第四階段：（針對比賽技戰術訓練）

1、聯防技戰術訓練（二一二等）2、進攻技戰術訓練（快攻等）

3、集體技戰術訓練 4、 調整訓練（針對比賽計劃）

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籃球中的成功訓練規律

1．盡管每天的訓練非常艱苦，但思想要積極向上，悲觀的情緒將導致失敗。

2．在整個訓練期，每天都要有新的內容。須為整個賽季做好準備，不要失去執教熱情。只有這樣，球隊才能每天都有進步。

3．每天都要訓練進行防守訓練，每隔一天時間都要練習基本防守站立姿勢，但不需要太長時間，4—5分鐘即可。

4．每隔一天時間都要練習卡位擋人練習，在每個練習中，都要強調卡位擋人。

5．保持自己的人格，不要今天是伙伴，明天是敵人。每天都要關心所有隊員。

6．每隔一天都有要訓練基本功，也可稱其為訓練前的練習。一次完整的訓練可分為訓練前的練習、主要練習、訓練后練習三部分。訓練前練習通過常要進行20一30分鐘，主要內容為一些基本功，包括跳、腳步移動、假動作等。

7．不停地變換練習方法。每天都要做一些不同的練習，但是強調的是同一個內容。一定要變換練習方式。避免重復同樣的練習而使訓練枯燥、乏味，造成隊員疲于應付。做每個練習須有明確的目的，不要為練習而練習。每個練習都應該生動活潑有趣。只有這樣才可以達到預期的效果。

8． 每個練習都要不斷地重復進行，安排每個練習都應注意增加競爭性。教會隊員某項內容后須要不斷重復練習，但重復練習要注意換練習條件和練習方式。

9．訓練內容應該要精簡。有時，盡管訓練內容較少，但訓練的效果更加好。每次訓練可選擇2一3 個內容，反復練習直至隊員做好。

四川農業大學籃球訓練計劃

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一.訓練的目的與任務

1、目的

（1）豐富學生業余生活，提高學生籃球運動水平及我校競賽水平。

2、訓練的任務

（1）培養學生團結友愛的集體榮譽感，嚴格的組織紀錄性和頑強的意志品質、積極拼搏的精神。

（2）加強身體訓練，全面發展身體素質，增強體質，提高身體各器官的機能。

（3）學習和掌握籃球運動的基礎知識，技術和戰術，提高運用能力，為不斷提高競賽水平打好基礎。

二、訓練階段劃分

月份

周期

周數

9 10 11 12 1 2

假期

4

3

第二準備期

4

4 5 6 7 8

競賽期

20

備注

調整期

8

第一準備期

12

目標

員，制定訓術水平。

主要訓練任務

要求

說明

1、選拔新隊1、提高技、戰休息 1、全面提高比1、組織教學比賽。

賽能力 2、鍛煉新隊員。

練計劃。 2、發展專項身2、強調全隊協2、提高隊伍體素質。 作精神。

士氣

1、消除生理1、提高技、戰 1、熟練應用全1、組織教學比賽。

心理疲勞。 術水平 隊技、戰術。 2、參加比賽。

2、積極準備2、發展特長技2、提高比賽質

冬訓。 術 量。

3、讓新隊員

盡快適應訓練。

1、隊員積極1、加大訓練強 1、保持運動員1、加強隊伍管理，投入訓練 度，確保技、良好技術水平。 注意安全。

2、確保訓練戰術水平提2、避免傷病情2、努力拼搏，賽出質量 高。 況 水平。

2、教練員根據每一個隊員技術特點合理安排位置。

1、本計劃為常規訓練計劃，如遇比賽，作相應調整。

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三.訓練內容綱要

1、身體訓練

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項素質及快速運、傳接球練習，各種跑和防守練習。

2、投籃

（1）罰球

（2）近距離籃底檫板投籃。

（3）三分遠投

（4）中鋒掌握轉身投籃動作。

（5）各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。

3、籃板球

（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳強籃板球動作。

（2）提高彈跳力，學會先擋人后槍籃板球。

（3）注意搶到籃板球第一傳的處理能力。

4、積極防守

（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位的防守技術。

（2）掌握各種防守步伐練習。

（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守及破解方法。

（4）學習區域聯防。

5、快攻和防快攻

（1）培養學生抓住發動快攻的時機。

（2）長傳快攻和短傳快攻相結合

（3）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

6、陣地進攻

（1）增強個人進攻能力。

（2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

四、每學期訓練安排

第1-4周

（1）選拔隊員制定計劃

第5-6周

（1）恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習

（2）個人投籃及防守技術練習

（3）熟練掌握各種傳接球技術（原地、行進間）

第7-8周

（1）柔韌練習

（2）半場小配合練習（掩護、傳切、策應）

（3）罰球、三分球練習

（4）小力量練習

第9-10周

（1）半場人盯人攻守練習

（2）全場人盯人攻守練習

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（3）罰球、五點投籃練習

第11-12周

（1）加大運動量，進一步抓專項素質練習。

（2）防守步伐練習

（3）半場、全場一打一、二打二練習

（4）速度、耐力、力量訓練

（5）區域聯防（2——3、2——1——2）

第13-14周

（1）各種半場運球突破上籃技術

（2）半場一打一、二打二、三打三練習

（3）教學比賽

第15-16周

（1）籃板球訓練

（2）強調后衛、前鋒、中鋒的配合

（3）破解聯防訓練

（4）教學比賽

（5）罰球

第17-18周

（1）快攻多打少練習（二打一、三打二）

（2）全面進行戰術訓練，保持訓練水平，認真投入到今后的訓練比賽中。

五、測試內容與考核

得分

內容

7.9s以上

30米往返上籃 8.8s以上

半場運球上籃 28s以上

全場傳球上籃 8s

以上

10

50米 8.1s 8.3s 8.5s 8.7s 8.9s 9.1s 9.3s

9.0s 9.2s 9.4s 9.6s 9.8s 10s

30s

10s

10進9

32s

12s

10進8

34s

14s

10進7

36s

16s

10

進6

38s

18s

10

進5

40s

20s

10

進4

9.9s以下

10.2s 10.4s 10.6s 10.8s以下

42s 44s 46s 48s以下

22s 24s 26s 28s以下

1010100

進 進 進

3 2 1

9.5s 9.7s

20

分

18

分

16分

14

分

12

分

10分

8

分

6

分

4

分

2

分

0

分

罰球

六．教材與主要教學參考書

高校體育與健康教程 同濟大學出版社 朱柏寧 李偉民 主編

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