現(xiàn)代人亞健康狀況分析報告

2023年12月12日發(fā)(作者：微信生日邀請函)

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會籍顧問部健康知識培訓資料

現(xiàn)代人亞健康狀況分析

在你的周圍，可能會時常聽到有人喊“累”，這些人之中就有可能呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)。“中國人的健康狀況正在亮起‘紅燈’，約有50%勺人呈現(xiàn)亞健康狀

態(tài)。”而亞健康群體主要集中在都市白領(lǐng)身上，前幾年以中年人居多，而隨著電腦使用率的提高，青年群體也浮現(xiàn)了大幅增長。

亞健康的概念：

世界衛(wèi)生組織認為：健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態(tài)，而不只是身體無病。根據(jù)這一定義，人群中真正健康（第一狀態(tài)）和患病者（第二狀態(tài)）不足2/3,有1/3以上的人群處在健康和患病之間的過渡狀態(tài)，世界衛(wèi)生組織稱其為

第三狀態(tài)，國往往稱之為亞健康狀態(tài)。第三狀態(tài)狀態(tài)處理得當，則身體可向健康轉(zhuǎn)化；反之，則患病。

造成身體浮現(xiàn)亞健康的原因：

1疲勞過度造成的腦體力透支現(xiàn)代社會的競爭壓力，人們長期使用電腦引

起視力衰退、關(guān)節(jié)損傷、還會浮現(xiàn)自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥、動脈硬化等癥。人們

用心、用腦過度，會浮現(xiàn)疲勞、精力不足、記憶力減退、睡眠質(zhì)量差、頸、肩、 腰、背酸痛等亞健康狀況；

2人體自然衰老40歲過后人體逐漸開始走向衰老，到了一定程度，身體器官開始老化，社會適應能力逐漸下降，特殊是人體進入更年期后，會浮現(xiàn)種種不適，如煩躁、失眠、精力下降，機能減退等，雖然人體沒有器質(zhì)性病變，但也非健康狀態(tài)；

3心理失衡高度激烈的競爭，錯綜復雜的各種關(guān)系，使人思慮過度.不僅會引起睡眠不良，甚至會影響人體的神經(jīng)體液調(diào)節(jié)和分泌調(diào)節(jié)，進而影響機體各系統(tǒng)的正常生理功能；

4營養(yǎng)不全現(xiàn)代人飲食往往熱量過高，營養(yǎng)不均衡，加之食品中人工添加劑過多，人工飼養(yǎng)動物成熟期短、營養(yǎng)成份偏缺，造成不少人體的營養(yǎng)不良和肥胖癥，機體的代功能紊亂；

5環(huán)境污染（空氣，噪音）科技發(fā)展、工業(yè)進步、車輛增多、人口增加，使許

多居住在城市的人群生存空間狹小，空氣和噪音污染嚴重，對人體的心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生不少不良影響，使人煩躁、心情郁悶；

6高樓、空調(diào)一年四季使用空調(diào)，長期處于這種環(huán)境之中，空氣中的負氧離子濃度較低，使血液中氧濃度降低，組織細胞對氧的利用降低，影響組織細胞正常的生理功能；

7生活不規(guī)律人體在進化過程中形成為了固有的生命運動規(guī)律一一即“生物鐘”，它維持著生命運動過程氣血運行和新代的規(guī)律。逆時而作，就會破壞這種規(guī)律，影響人體正常的新代；

8缺乏運動生命在于運動，生命也在于靜養(yǎng)。健康就在這一一弛之間。平時常以汽車代步，工作時久坐少動，熬夜加班，這樣就會浮現(xiàn)心腦血管、胃腸道、免疫系統(tǒng)與頸椎等方面的疾病隱患。

而且還會破壞機體的免疫系9亂用藥品用藥不當不僅會對機體產(chǎn)生一定的副作用，統(tǒng)。如稍有感冒，就大量服用抗菌素，不僅會破壞人體腸道的正常菌群，還會使機體產(chǎn)生耐藥性；稍感疲勞，就大量服用溫陽補品，本想補充營養(yǎng)，但實際是在“抱薪救火”；

日常的飲食建議

1

.平時有氣短、多汗、易感冒等表現(xiàn)，此癥者可多食用百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁等食物。

2 .平時有便秘、腹脹、腸鳴等表現(xiàn)，此癥者可多食用山藥、蓮子、百合、山查、蜂蜜。

3 .平時有腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發(fā)須早白、性衰退等表現(xiàn)，此癥者可多食用羊肉、芝麻、胡桃、豆類（豆制品）、堅果類食物。

4 .平時有許多身體過于肥胖者，因體重過重不僅會使身體疲勞，而且會造成心理疲勞。此時應少吃淀粉類和糖類的食物，可多食用蘿卜、卷心菜、白菜、青椒、西紅柿、香菇等蔬菜和水果。

5 .平時有失眠、頭暈、心煩表現(xiàn)，此癥者可多食用養(yǎng)心安神的食品，如龍眼肉、酸棗仁、核桃仁等。

6 .平時有視力下降、記憶力減退、行動笨拙等表現(xiàn)，此癥者宜食用蓮子、龍眼肉、百合、大棗、糯米等煮粥食。 根據(jù)ACSM美國運動醫(yī)學會）等權(quán)威性學術(shù)機構(gòu)發(fā)布的總結(jié)報告指出，體力活動對于健康的促進作用主要表現(xiàn)在：增進心血管和呼吸系統(tǒng)的功能，降低冠狀動脈疾病的危險（包括降低肅靜狀態(tài)下的收縮壓和舒壓、增加血液高密度脂蛋白含量等），降低機體的肥胖程度、減緩機體的衰老速度，改善糖尿病、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎、精神緊、焦慮和抑郁等身心疾病，改善睡眠質(zhì)量，預防骨質(zhì)增生和惡性腫瘤生成，保持和改善人體的抗病能力，增加自我生活滿意度和幸福度，提高社會適應性等。

肥胖的定義

指進食熱量多于身體消耗量以脂肪形式儲存于體，導致體脂肪組織過多堆積而體重超過正常時稱為肥胖.

肥胖是病，不只是超重

依新觀點來看，肥胖已不應該被單純視為身體脂肪含量過多。其實，它是一種以身體脂肪含量過多為主要特征的、多病因的、能夠合并多種疾患的慢性病。針對目前肥胖的成因，我們的目的不該定位在“去除體多余脂肪并防止其再生”，而

所以，應該被看做是將患者由“肥胖功能狀態(tài)”轉(zhuǎn)變?yōu)椤罢９δ軤顟B(tài)”，并長期維持。減肥除了減少熱量攝入外，保證人體需要的營養(yǎng)素和保護人體各項功能正常運行是必須遵守的，否則就會得不償失。

肥胖的界定

一個人體重的大小并非衡量肥胖的準確指標。世界衛(wèi)生組織采用體重指數(shù)

（體重/身高平方）。對亞洲人而言，當BMI指數(shù)超過23時,就表示偏（BMI指數(shù)）---重狀態(tài)；但是理想的測驗方法是先計算出一個人的BMI值，然后用腰圍除以臀圍，得出數(shù)值后再與根據(jù)性別再與標準數(shù)值進行對照，評估。

身體組成--脂肪比例

男性

普通健康人

士

超標準階段

肥胖

18%---30%

12%---18%

女性

18%---25%

25%---35%

35%

大于30% 身體體重指數(shù)判別腰臀比例

體重指數(shù)

小于18.5

18.5---22.9

23---24.9

25---29.9

分類

過輕

正常

偏重

超重

30

癡肥

男性 女性

0.85

高危（wei）險

■1.0

中危（wei）險

0.9---1.00.80---0.85

低危（wei）險 小于0.9

小于0.80

肥胖人群的改善措施

胖子都是吃出來的。食欲好，食量大的胖子對這個結(jié)論自然認可。可有的人覺得自己并不怎么能吃也算吃出來的胖子嗎？對，飲食習慣不好，也是造就胖子的原因。

什么是不良的飲食習慣呢？其實就是在飲食上太放任，比如愛吃快餐。西式快餐是能夠吃進大量脂肪的。僅以炸薯條為例，每100g土豆在未炸制之前的脂

肪含量惟獨0.1克，但土豆有極好的吸附油脂的能力，每100g炸好的薯條的脂肪含量高達6-7克，更不用說同時進食的肉類、高糖飲料、冰淇淋等。總之，一份典型快餐的熱量在200—1200卡，而1200卡是一個體重48kg的人一天所需要的熱量！如此一算，僅依自己的口味愛好常吃快餐是不是容易發(fā)胖呢？

缺乏纖維素如攝入的食品在加工過程中太精細，易除去纖維素，造成纖維 素缺乏，而引起肥胖.

膳食餐次的安排據(jù)資料證明，每天量大的兩頓或者三頓飯，要比量小的五頓或者六頓飯，更容易產(chǎn)生過多的脂肪.上班族女性往往早餐與午餐馬馬糊虎，晚餐進食量較多，這是最不好的做法.因為一天大部份時間缺少食物，晚餐攝入過多，活動量少，也能促使肥胖.

食物調(diào)味品過重為了調(diào)劑口味，食用較重的調(diào)味品，促使消化液的分泌，便暴飲暴食。i.快速進食普通胖人用餐比不胖的人要快，吃快了，各種飽感機制作用延遲發(fā)生，就容易進食多，所以減肥盡量做到細嚼慢咽，減少進食量。

過量的蛋白質(zhì)飲食據(jù)實驗證明，喂養(yǎng)高蛋白和高碳水化合物飼料的動物，雄性動物胰島素分泌量明顯增加，從而加速脂肪的沉積，導致造成肥胖

肥胖或者體重超重，與遺傳、疾病、飲食和生活方式有關(guān)，尤以飲食習慣和生

活方式關(guān)系密切。情緒因素對攝食活動有顯著的影響。

肥胖的人普通是食量大，活動量小。所以，減肥的原則是減少熱量食品的攝

入量，增加熱量的消耗量雙管齊下。此外，還要注重體育鍛煉，增加運動量。至

于各種各樣的減肥茶、減肥霜、營養(yǎng)素之類的減肥產(chǎn)品，都解決不了根本上的問題。即使因分泌疾病（如甲狀腺功能減退、皮質(zhì)增多、以與垂體病變）引起的肥胖,應針對不同的疾病予以藥物治療的同時，也要從飲食習慣和生活方式上予以調(diào)

節(jié)，才干減肥和達到控制體重的目的。 肥胖人必須改變過去的不良飲食習慣。如見好大吃大喝，好吃零食、甜食與動物性脂肪類食物，改為多餐少量，使身體經(jīng)濟保持半饑餓狀態(tài)，不致造成脂肪積聚。少吃或者禁吃甜食，不吃零食。但減肥不能僅僅依靠節(jié)食，那可能會導致神經(jīng)性厭食癥，引起營養(yǎng)不良，甚至死亡。

肥胖的危害

一.是健康長壽之大敵

肥胖者并發(fā)腦栓塞與心力衰竭的發(fā)病率比正常體重者高一倍，患冠心病比正常體重者多二倍，高血壓發(fā)病率比正常體重者多二?六倍，合并糖尿病者較正常人約增高4倍，合并膽石癥者較正常人高四?六倍，更為嚴重的是肥胖者的壽命將明顯縮短。據(jù)報導超重10%的45歲男性，其壽命比正常體重者要縮短四年，

二、影響勞動力，易遭受外傷身體肥胖的人往往怕熱、多汗、易疲勞、下肢浮月中、靜脈曲、皮膚皺折處患皮炎等，嚴重肥胖的人，行動遲緩，行走活動都有艱難，稍微活動就心慌氣短，以致影響正常生活，由于肥胖者行動反應遲緩，運動損傷的幾率也會提高。

:、易發(fā)冠心病與高血壓

肥胖者脂肪組織增多，耗氧量加大，心臟做功量大，使心肌肥厚，特別左心室負擔加重，久之易誘發(fā)高血壓。脂質(zhì)沉積在動脈壁，導致管腔狹窄，硬化，易發(fā)生冠心病、心絞痛、中風和猝死。 四、易患分泌與代性疾病

伴有肥胖所致的代、分泌異常，常可引起多種疾病。糖代異常可引起糖尿病，脂肪代異常可引起高脂血癥等。肥胖女性因卵巢機能障礙可引起月經(jīng)不調(diào)。

五、對肺功能有不良影響

肺功能的作用是向全身供應氧與排出二氧化碳。肥胖者因體重增加需要更多的氧，但肺不能隨之而增加功能，同時肥胖者腹部脂肪堆積又限制了肺的呼吸運動，故可造成缺氧和呼吸艱難，最后導致心肺功能衰竭。七、可引起關(guān)節(jié)病變

體重的增加能使許多關(guān)節(jié)（如脊椎、肩、肘、牌、足關(guān)節(jié)）磨損或者撕裂而致疼痛。

首先要在泛博人民群眾中宣傳肥胖對人類健康的危害，教育指導民眾合理的膳

食，糾正不良飲食習慣，改善生活飲食結(jié)構(gòu)不合理的習慣。常采用的方法有以下

幾種：

1、控制攝入：

控制總能量攝入。限制每天的食物攝入量和攝入食物的種類。但減少能量應以保

證人體從事正常的活動為原則，否則會影響我們的正常的工作和生活，甚至會對機會造成傷害。除控制總能量攝入時還應控制三大供能營養(yǎng)素的生熱比，即蛋白

質(zhì)占總能量的25%,脂肪占總能量的10%,碳水化臺物占總能量的65%。因此在選擇食物種類上，應多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和各類食物，要少吃肥肉等油脂含量高的食物。另外蛋白質(zhì)營養(yǎng)的攝取，關(guān)健在于合理的對蛋白質(zhì)食物進行選擇與搭配。只要我們盡可能的選擇徹底蛋白質(zhì)的食物、注重蛋白質(zhì)的互補、提高不徹底蛋白質(zhì)食物的生物價、加之碳水化合和脂肪兩個能量營養(yǎng)素的協(xié)同，以與

維生素.微量元素.膳食纖維等營養(yǎng)索的參預。一日三餐食物總量攝入量應控制在500克以，為防止饑餓感，可吃纖維含量高的食品或者新鮮瓜果蔬菜以保證蛋白質(zhì)、維生素、無機鹽和微量元素的攝入達到推薦供給量的標準，以滿足機體正常

生理需要。

2、運動：

長期低強度體力活動和有效的體育鍛煉結(jié)合，與節(jié)食并用療效更佳。僅僅依靠限制飲食減肥是一種因噎廢食的消極方法。有人以饑餓為代價，盲目追求苗條體形，結(jié)果浮現(xiàn)厭食反應。使機體健康程度的惡化，甚至浮現(xiàn)神經(jīng)性厭食癥。因此，預防同樣需要加強營養(yǎng)，關(guān)鍵還是要消耗多余脂肪。使得脂肪在體不能積累，在這方面.配合進行運動鍛煉可以加速消耗攝食的熱量，增加代速度，增加脂肪消耗.使蓄積的脂肪變成二氧化碳和水等代產(chǎn)物而得以消耗。

節(jié)食減力巴害處多多現(xiàn)在，吃得越來越少，不少女性往往為了保持苗條的體形，但你也要知道，吃得多固然會增加脂肪帶來煩惱，吃得太少也會造成不少困擾。從生理學分析

控制饑餓的荷爾蒙同時也對繁殖系統(tǒng)起著重要作用。研究表明，當吃得太少時，過度瘦身對女性的危害不可忽視。

第一：身體過瘦的人容易脫發(fā)：體脂肪和蛋白質(zhì)均供應不足，因此頭發(fā)頻繁脫落，發(fā)色也逐漸失去光澤。

第二：體瘦的女性牌骨骨折發(fā)生率比標準體重的女性高1倍：這還是由于過瘦的人，體雌激素水平不足，影響鈣質(zhì)的沉積，骨密度降低，因此容易浮現(xiàn)骨質(zhì)疏松、發(fā)生骨折。 第三：易患貧血：營養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)本身就攝入不足；由于吃得少，基礎代率也比常人要低，因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少，影響營養(yǎng)物質(zhì)的消化與吸收。

第四：以饑餓瘦身的女性易患胃下垂：長期饑餓使食欲不振、胃部脹痛，這很可能是胃下垂的前兆。

第五：記憶衰退：大腦工作的主要動力來源于糖，吃得過少，體糖份攝入量和存貯量不足，機體營養(yǎng)匱乏，這種會使腦細胞受損，直接影響記憶力。面對眾多疾病的隱患，泛博正在瘦身的女性，要注意自身的健康，不要舍本逐末，毀了健康。潛在為追求一時的漂亮而 腹直肌

腹橫肌

腹內(nèi)料肌

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