滾翻的動(dòng)作要領(lǐng)

2023年12月28日發(fā)(作者：魚(yú)龍)

滾翻的動(dòng)作要領(lǐng)

一、前滾翻

前滾翻的動(dòng)作要領(lǐng)：蹲撐，兩腿蹲直，同時(shí)曲臂、低頭、提臀、團(tuán)身向前翻滾。

前滾時(shí)，按照頭的后部、肩、背、臀部依次著墊，當(dāng)背著墊時(shí)，迅速曲小腿。上體與膝部靠緊，兩手抱小腿，向前滾動(dòng)成蹲立。背對(duì)滾翻方向蹲撐。

二、后滾翻

后滾翻的動(dòng)作要領(lǐng)：背對(duì)滾翻方向蹲撐、提臀，身體稍前傾，團(tuán)身然后迅速倒體，同時(shí)兩臂曲肘向后翻掌與肩上，經(jīng)臀、腰、肩、頸、頭依次著墊向后滾動(dòng)，當(dāng)滾到肩部時(shí)，低頭推手成跪撐。

三、前滾翻直腿起

前滾翻直腿起動(dòng)作要領(lǐng)：蹲撐開(kāi)始，同前滾翻，當(dāng)背部著墊時(shí)，兩腿并攏，兩臂伸直在膝關(guān)節(jié)兩側(cè)用力推墊，上體繼續(xù)向前經(jīng)屈體站立后直立。

四、后滾翻直腿起

后滾翻直腿起的動(dòng)作要領(lǐng)：由正立開(kāi)始，低頭身體前屈，曲腿后坐，兩手在腿旁主動(dòng)撐地，舉腿，翻臀向后滾動(dòng)。接著兩手于頭的兩側(cè)撐地，用力推起成屈體立撐。

五、前滾翻分腿起

前滾翻分腿起的動(dòng)作要領(lǐng)：蹲撐開(kāi)始，同前滾翻，當(dāng)背部著墊時(shí)，兩腿伸直盡力分開(kāi)，上體前跟，兩手在胯下向后推墊分腿站立。

六、后滾翻展腹

后滾翻展腹的動(dòng)作要領(lǐng)：背對(duì)滾翻方向蹲撐、提臀，身體稍前傾，團(tuán)身然后自然倒體后滾，同時(shí)兩手彎曲撐于身體兩側(cè)，當(dāng)后滾至肩部時(shí)頭偏向左（右）側(cè)，自然挺腹成反弓形著地。

七、前手翻直腿起

前手翻直腿起的動(dòng)作要領(lǐng)：趨步后，上體主動(dòng)下壓，同時(shí)一腿后擺，另一腳蹬地。接著兩手撐地，由肩、腕用力作短促迅猛的頂肩推手動(dòng)作，使身體向上騰起。騰空后，蹬地腿迅速向擺動(dòng)腿并攏，梗頭、立腰，月轉(zhuǎn)后用前腳掌著地，臀部夾緊，成兩臂斜上舉的站立姿勢(shì)。

八、后倒地

后倒地的動(dòng)作要領(lǐng)：準(zhǔn)備時(shí)兩腿彎曲略比肩寬兩臂自然方于身體兩側(cè)，倒地時(shí)身體向后騰空躍起，著地時(shí)兩臂迅速掄一半弧，頭往上抬下顎往回收，背部騰空兩肩成一條直線主動(dòng)著地，當(dāng)后滾至肩部時(shí)頭偏向左（右）一側(cè)，迅速屈腿團(tuán)身借助慣性成蹲撐。

九、側(cè)滾翻

側(cè)滾翻的動(dòng)作要領(lǐng)：蹲撐，兩腿微曲前后蹲立，身體前傾，同時(shí)曲臂、低頭、提臀、團(tuán)身向前翻滾。

側(cè)滾時(shí)，用身體的一側(cè)按照肩、背、臀部依次著墊，當(dāng)著墊時(shí)，迅速折小腿成左（右）腿在下，右（左）腿在上的三角支撐。上體與膝部靠緊，身體借慣性向前滾動(dòng)成蹲立。背對(duì)滾翻方向蹲立。

十、側(cè)手翻

側(cè)手翻的動(dòng)作要領(lǐng)：身體伸展，身體沿垂直面，經(jīng)分腿手倒立，手腳落地成一直線。

側(cè)翻時(shí)兩臂伸直，兩腿繃直，按左右手依次撐推地面，左右兩腿依次蹬地。擺腿、推手、蹬地要加力。

十一、頭頂翻

頭頂翻的動(dòng)作要領(lǐng)：兩手在頭的兩側(cè)成前三角著地，兩腿并攏彎曲腳跟踮起成準(zhǔn)備姿勢(shì)。在翻滾時(shí)頸部要挺直，兩腿迅速往斜前發(fā)力同時(shí)挺腹，兩手用力推墊使身體騰空。而后，兩腿分開(kāi)于肩同寬迅速折腿收腹頭往前扎，成蹲立。

十二、魚(yú)躍前滾翻

魚(yú)躍前滾翻的動(dòng)作要領(lǐng)：助跑向前上方躍起，在空中身體要伸展，著地時(shí)要屈臂低頭含胸用身體的一側(cè)按照肩、背、臀部依次著墊，當(dāng)著墊時(shí)，迅速折小腿成左（右）腿在下，右（左）腿在上的三角支撐。上體與膝部靠緊，身體借慣性向前滾動(dòng)成屈體站立。背對(duì)滾翻方向屈體站立。