音樂和體育鍛煉結合研究

2024年2月10日發(作者：小小律師)

音樂和體育鍛煉結合研究

對音樂的認識自古以來就有，"音樂亦為藥也";，我國古代名醫朱振熹曾這樣指出音樂的作用。國外著作中也有介紹音樂作用的故事："一位國王得了一種怪病，醫生治了以后都不見起色。

后來一位擅長音律的人為國王彈奏琴曲，才將國王的病治愈。";雖然這個故事有些傳奇色彩，但是在某種程度上說明，對音樂作用的認識自古以來就有了。

目前，音樂和體育運動的結合在一些田徑和球類的運動中進行。美國人曾經用音樂節奏來控制欄間步節奏的特點訓練跨欄跑步運動，曾用爵士樂激勵橄欖球運動員的斗志。

1音樂的魅力研究

音樂自古以來就有陶冶身心的作用，現實生活中雖然人們的喜好不同，但是幾乎人人都愛聽音樂。研究證實，美妙恰當的音樂不僅可以陶冶情操，還對生活和工作有奇特的功效。

音樂之所以有如此魔力，與它和人體的機能有重要的聯系。

音樂可以通過人們的聽覺器官進入人體，從而產生一種同步的共振。音樂以此來刺激人體大腦皮層神經細胞的興奮性，這種共振效果是一種和諧、美妙的感覺，能讓人們疲憊、緊張的身心得到放松或者是激勵，達到活躍情緒的目的。

2音樂與體育訓練的關系研究

英國布魯內爾大學運動心理學副教授CostasKarageorghis的《布魯爾音樂等級目錄》中研究了不同音樂促進體育運動的效果。這一研究是基于十年的調查問卷得出的，研究證明音樂的刺激作用來源于音樂的節拍，音樂對人體的影響是靠音樂的節拍和人體的脈搏相互協調來實現的。音樂每分鐘的節拍數應該在120到140之間，因為這時音樂的節拍數和運動時人體的心率相吻合，運動者聽這樣的音樂才會產生美的享受和運動的激情。舉例說明：音樂節奏較快并且已經超過了運動者本身奔跑的節奏的時候，跑步者在心理上就會感覺不舒服，試圖跟上音樂的節奏，這時候就會引發運動者速度奔跑加快、心跳加快、呼吸急促等狀況。

目前，很多音樂界和體育界研究專家開始對音樂和體育訓練的結合進行研究，希望通過音樂來促進體育訓練的高效化。音樂的節奏和韻律不僅影響運動員的心理，使其形成愉悅的心理狀態，并且音樂可以有效地控制運動員運動的頻率和幅度，使其更有效地進行訓練和比賽。國內外學者也曾經對音樂對體育運動的影響做了一項調查。調查顯示，運動前聆聽適當的音樂可以有效提高運動員的速度和耐力，運動中聆聽音樂能夠增強訓練的效率，運動后聆聽音樂有助于消除運動員的疲勞狀況。

3體育訓練中的音樂元素選擇研究

在運動中我們一般將體育運動分為三個階段：熱身訓練；包含技巧、速度和力量的常規訓練；放松恢復訓練。由于在運動階段不同，所聽的音樂曲目也應該有所區別。根據不同的運動強度，應該采用什么樣的音樂元素？筆者結合自身在實踐中的認識，對其進行闡述。

第一，運動者在進行熱身運動的時候適合聽歡快輕松的音樂。因為這時運動者的運動量不大，運動強度小，身心比較放松，聽一些節奏歡快的曲目可以陶冶身心，為下一步運動做準備。

第二，運動者在接受常規訓練的時候適合聽節奏感較為強烈的曲目，比如搖滾樂曲。因為在常規訓練中運動者的運動強度大，心率也快，聽一些節奏感強或是稍高于人體運動節奏的音樂能配合人體的節拍，激發人體的動力。調查證明，越是激昂的曲目對激發人體的潛能有強烈的效果。舉例說明，在百米賽跑中運動員最需要的是快節奏的音樂來激發他們的速度，這時如果放《RightNow》這種節奏感明顯的曲目定會讓運動員增強速度，充滿青春的活力。此外，不僅節奏感強烈的曲目對運動員有激發的作用，而且音樂能夠使人想起往事或者與音樂相關的故事，這些故事往往具有激發作用，所以對運動者提高運動效率和耐力也有重要的影響。比如在籃球訓練中，教師放《IbelieveIcanfly》這首音樂，運動者會不自覺的想到喬丹，想到喬丹在球場上盡情發揮著自己的球技，嫻熟的投籃動作，還有拉里•伯德贊美喬丹的那句"上帝穿上了喬丹的球衣";，甚至會想到NBA球員各種霸氣的扣籃姿勢，想起NBA的口號"ILoveThisGame";。這時候籃球訓練者即使很累也會堅持，因為有喬丹這樣的精神動力在支撐著自己，有NBA球員的崇高形象支撐著自己。這時候訓練者心情愉悅，心理放松，內心的斗志得到激發，將訓練中的美妙投籃動作發揮得淋漓盡致。

第三，運動者在運動后會有放松恢復訓練，這時候適合聽節奏比較舒緩的曲目，比如《ShoulditMatter》。因為運動后訓練者身體疲憊，需要放松一下身心，不能受到強烈的刺激，所以慢節奏的，舒緩、悠長、醉人的歌曲音樂能夠使人處于較安靜的環境中，使疲勞的身體得到了放松和恢復。

體育運動給人們以健康的體魄，音樂給人們心靈以美的享受，體育運動與音樂的結合既能讓人們感受音樂的魅力，又提高了體育訓練的效率，是一舉兩得的事情。二者處于同樣重要的地位，作為實踐者，筆者將會繼續探索體育運動和音樂的關系，實現二者最有效的結合，激發訓練者的活力，培養訓練者的興趣。