健康自我管理計劃

2024年2月18日發(作者：edi)

健康自我管理計劃

依托社區衛生服務中心，通過成立全科醫生技術指導團隊和制度建設，制定中高級人員健康教育工作制度、慢病臨床指導要求等，鼓勵和支持中、高級人員參與到責任醫生團隊的公共衛生工作中去，尤其在慢病管理、健康教育等方面使公共衛生和基本醫療更好的融合，從而在綜合防治中取得更大的效果。另為通過招聘、引進高學歷的公共衛生人才、現有人員的培訓，逐漸改變公共衛生人員構成。對現有人員通過有計劃的技能培訓、技能比武、三基考試、外出參觀經驗交流等多種方式提高服務技能和服務質量。

進一步加大投入，保障公共衛生暨健康管理工作的有序運行

社區衛生服務中心，在2011年公共衛生管理經費的基礎上，進一步加大投入，配備健康自測設備，統一新生兒、產婦訪視設備，完善信息化。四、整合信息資源，提升健康管理工作的服務效率和服務質量目前中心各科室的信息化數據各自獨立，缺少整合和系統化，不利于動態、連續化的管理和分析。信息化是一個循序漸進的過程，今年計劃將體檢中心、化驗室等相關科室的體檢信息與市社區衛生服務信息系統進行對接，這將極大提高健康管理的服務效率和服務質量。電子門診日志在試點基礎上逐步推開，完善模塊，設置35歲首診預警，未測血壓不能進入醫生工

作站。

完善考核機制，細化考核指標

在原有的指標體系中，根據2011年的運行情況和今年的工作指標，將進行合理的調整，如健康管理中增加自我評估報告，借鑒院感六部洗手法的考核，隨機抽取醫務人員測試其網格等。建立三級內部質量控制體系，各團隊設立質量控制員，為一級質量控制，公共衛生科為二級質量控制，分管領導為三級質控，增加自查考核分數。

重點工作思路

(一)進一步完善A-H健康管理模式

1、培育品牌自我健康管理小組。在珠兒潭社區高血壓俱樂部基礎上，進一步推廣，計劃每個團隊建設1個自我健康管理小組，重點培育1-2家品牌自我管理小組。小組將采取項目化管理，契約式服務，典型示范的原則，通過自管和他管相結合的方式(即患者、社區醫生、患者家屬三者的共同努力)，提高患者的自我健康管理技能，最終使患者形成健康的行為和生活習慣。根據行為理論學，一個人行為的改變是非常困難的，如何達到“知行合一”，需要切實可行的激勵措施，如積分制，享受切實的優惠服務，健康沙龍等提高患者的積極性。通過個性化的健康管理前后對比研究，和綜合評比評出健康之星，健康示范家庭，通過健康之星及健康家庭的影響和典型示范作用，使健康的種子撒播出去，遍地

開花結果。2、健康小屋建設。在倉基社區衛生服務站建立健康小屋，配備一些居民需求比較大的健康自測設備(電子血壓儀，人體成分分析儀，肺功能儀，骨密度儀等，)這些設備能與市社區衛生服務信息系統對接，將居民自測情況實時傳入信息系統。3、深化健康教育“五進活動”，協調整合資源，探索健康教育“533”模式。將目前的孕婦學校、育兒學校、病區健康教育、職業病健康教育、責任醫生團隊健康教育及心理、康復等各科室的健康教育進行協調、整合，實施系統化，模塊化，分類進行健康教育。健康教育有公共衛生科牽頭，主要有責任醫生團隊承擔，年初制定全年的健康教育計劃，與社區協商后上報社區衛生服務中心公共衛生科。中心中高級職稱的人員按照規定公布自己的授課模塊，由責任醫生團隊長進行選擇，根據需要邀請省市級專家定期到社區講座。健康教育探索“三化”管理模式(系統化、模塊化、類別化)。系統化：各科室從計劃制定、通知、人員組織、評估和總結等一系列的工作;模塊化：根據轄區居民健康狀況，提煉出常見疾病的健康教育授課模塊(如：高血壓、糖尿病、冠心病、小兒營養等具體模塊);類別化：即有針對性的組織聽眾，根據課程安排，有責任醫生通知各自管理的高血壓、糖尿病等患者，而不是盲目的有社區居委會組織。4、開展社區醫生家庭簽約制，探索家庭健康管理服務新模式。結合自我健康管理小組建設和智能化居家養老的服務項目，通過家庭醫生簽約的形式，積極探索家庭健康管理

服務機制。5、探索智能化居家養老模式。積極配合，利用遠程控制系統，做好街道社區老年的醫療保健，使老人能在家里安享晚年。

(二)細節管理，人文關懷，提升婦女、兒童保健工作服務質量

1、提升上門訪視形象。配備統一訪視包和訪視設備(耳脈式體溫計、電子血壓儀，體重稱)2、健康二重禮包。上門訪視時贈送寶寶健康禮包和媽媽健康禮包3、配備智能叫號系統，打造安心保健環境。

(三)夯實基礎，規范流程，提升免疫規劃和衛生應急等工作

1、規范和細化預檢分診：編制預檢分診操作手冊。2、多種措施，抓好麻疹防控：通過增加接種日(每日接種)，信息系統及時整理，短信提醒，建立麻疹接種專冊，及大力宣傳等措施努力提高麻疹接種率和及時率，同時做好麻疹強化和應急接種工作。3、加強衛生應急處置能力：對衛生應急處置人員進行案例培訓，安排模擬演習。

(四)積極做好精神、心理衛生工作，進一步探索精神衛生團隊化管理

繼續做好心理進、進司法工作，加強對社區、團隊的心理技術指導，提高社區心理應急干預能力。

(五)典型示范，人本服務，做好衛生監督工作.

為貫徹《關于全面加強和改進新時代學校體育工作的意見》的文件精神，響應教育部“雙減”的號召。結合我校體育工作的現狀，為進一步規范和加強學生身體素質，切實提高學生體質健康水平，特制定本方案:

一、完善體育管理機制，明確個人職責

牢固樹立和強化“健康第一”的指導思想，堅持把增強學生體質健康作為學校教育的基本目標之一。充分保證學校體育課正常開展和學生體育活動時間及鍛煉效果。每個年級的專職體育老師在開學初根據學生年齡特點制定了每個年組本學期的活動計劃，確保全體學生在身體素質方面都能得到全面鍛煉。

二、加強宣傳教育引導

通過體育與健康課程、大課間跑操、課外體育鍛煉、體育競賽、班團隊活動、家校協同聯動等多種形式對學生加強體育健康教育宣傳引導，讓家長和學生了解運動在增強體質、促進健康、預防肥胖與近視、錘煉意志、健全人格，首在體育等方面的重要作用，提高學生體育與健康素養，增強體質健康管理的意識和能力。

三、強化措施，上好兩操

1.保證學生每天一小時體育鍛煉時間

保證學生每天上下午的`眼保健操有序開展及半小時的課間操時間，落實和完善陽光體育大課間制度，并有效實施和開展。學校不得以任何理由和形式減少學生每天體育鍛煉時間。

2.保證開齊上好體育課

認真執行國家規定的體育與健康課程落實情況，保質保量開齊上好體育課，學校及個人不得以任何理由和形式強占體育課。

3.建立學生體質健康檔案

我校按照教育部要求的每年實施《國家學生體質健康標準》監測工作，做到每年秋季對學生進行檢測，規范監測方法，嚴格確保監測數據真實準確，并將監測結果在規定時間上報上級有關部門。

四、提高體育教學質量

要求體育教師聚焦“教會、勤練、常賽”，逐步完善“健康知識+基本運動技能+專項運動技能”的體育課教學模式，每學期讓每位學生掌握1-2項運動技能;體育教研組要定期進行集中備課和集體研學，適時對體育課的教學質量進行評價。

五、開展課外體育活動，豐富學校文體生活

課外體育活動是學校體育工作的重要組成部分，是實現學校體育目的、任務的重要途徑之一。它是培養學生身心發展的重要環節，是增強體質的有效措施，是發展競技體育，發現和培養體育人材的必經之路。

1.課間操

學校加強對課間操的管理，由體育老師按時組織。建立課間操常規，嚴格紀律，保證課間操順利開展。成立課間操檢查小組，在精神面貌、出勤人數、動作質量等方面，并以班級為單位進行

每學期一次的課間操檢查評比，由體育組打分后公布成績，強化學生正確認識鍛煉身體的含義。

2.體育競賽(校運動會、班級籃球聯賽、班級足球聯賽)

根據學校的實際情況，貫徹小型多樣、單項分散的原則，開展豐富多彩的體育競賽活動。力爭通過這些體育競賽活動，來激發學生興趣，鍛煉學生身體，活躍學校文體生活，在校內形成濃厚的體育氛圍。

3.完善課后服務

認真落實省教育廳等五部門《關于做好中小學生課后服務工作的指導意見》，推進義務教育學校課后服務全覆蓋。學生自愿參加，開足開齊各類體育課程，保證課程多元化，引進校外專業力量在課后服務時間進入學校提供有關服務。

健康是我們生存的根本，是生活質量的基礎，也是生命存在的最佳狀態。如今很多人

不重視社會壓力和生活方式，處在亞健康狀態的人也不斷上升，因此做一份個人健康管理

計劃書是非常有必要的。下面我將就生理健康、心理健康、人脈管理三個方面展開闡述。

一.生理健康

短期目標：到醫院做一個全面的體檢，對自身的身體狀況做一個全面的了解，通過分析各項生理數據，來有針對性的對身體健康做進一步的改善。

長期目標：根據短期計劃的效果來制定，以至于實現改善自己個人身體外形，身體各項指數的平衡，保持良好的運動機能，達到生理健康的標準。

(一)平衡飲食

●我們應該多吃青菜，多吃一些含有維生素的東西，還有很重要的就是多喝水

●喝酸奶能維持菌群平衡，還有就是喝綠茶能保護牙齒，還能使血管不容易破裂。

●多吃新鮮蔬果，新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素，能夠促進腸道的蠕動，排出體內的代謝物，尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果，能幫助排便。

我們要平衡飲食，就是說營養應該是立體的，不是一種營養充足，而是要全方位的營養都不能缺少。營養素之間也互相影響，過多地攝入一種食物，營養成分過于單調，反而會導致其他營養素的缺乏，不利于均衡營養。所以我們一定要注意均衡飲食。

(二)健身運動

●每天晚上自習完要到操場上慢跑三圈，讓大腦神經中樞得到短暫休息，同時運動中樞也得到刺激。跑步的過程還可以吸入更多的新鮮空氣，排除體內的廢氣。

●在空氣清新的地方或雨后練習深呼吸。主動咳嗽幾聲，也能起到清掃肺臟的作用。

●平常走路時加快速度，盡可能地擺動和舒展手臂，可刺激

淋巴、降低膽固醇和高血壓。

●每星期三和星期六的下午到足球場上踢足球，讓大腦得到休息，皮膚大量地出汗也可以幫助排毒。

身體是革命的本錢。好的身體才能保持充沛的精力和健康的活力。皮之不存，毛將焉附?保重身體，熱愛生命，開心生活，才是王道!

二.心理健康

短期目標：做一些心理健康測試題，了解自己大概的心理狀況。如果有問題及時解決。通過寫日記的方式做自我觀察，用來發現并找到自身心理特質的規律，如果出現心理問題，找到問題所在，再進行自我療傷和求助。長期目標：對于短期目標中無法突破的心理障礙和心理問題，可以找心理輔導老師談心，并輔以從小處著手逐步突破、轉移注意力、聽心理講座、對自己作出的突破給以獎勵等方法。

(一)心態調節

●平時注意勞逸結合，每天有一定的時間作為無壓力的休閑時間，可以閱讀積極向上的書籍來獲得精神上的慰藉。

●平時多出去外面走走。擴寬自己的視野。

●自己始終保持樂觀向上的情緒。

●多閱讀、觀看影像等方式加強思維的水平，對事物的認識水平提高有好處。

●保持微笑、始終保持愉悅的心情

做一個幸?？鞓返娜?，首先愛自己然后才有能力去愛別人，學會笑，開懷大笑，開心快樂每一天!通過多聽歡快的音樂、多看美麗的畫面，積極調整心態、少被不愉快的情緒纏繞，做到時刻心情舒暢。

(二)壓力管理

●找一位樂觀的朋友或同事傾訴最近遇到的不快，發泄一下情緒。

●閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。

●多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。

●多看喜劇片，開懷大笑一番。

●自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。

●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經驗和智慧，生活因此更豐富。

●經常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。

●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。

壓力無所不在，我們必須認真對待心理壓力問題，并及時地、適當地通過情緒調節來緩解心理壓力，為它找個出口，它就不會給精神帶來太重太大的傷害。

(三)危機預防

“溫水煮青蛙”的故事大家都有所聽聞。青蛙的命運告訴我們，舒適的環境容易使人忘乎所以、喪失斗志;任何個人乃至組織都應該居安思危。否則，即便是有應激反應能力，也于事無補。所以即便現在擁有良好的生存環境，但要想獲得成功，也必須要有危機意識并做好危機預防。

●主動學習一些心理健康的知識，掌握一些鑒別心理問題的方法和心理調試的方法，這樣可以幫助自己更好地去適應社會。

●用科學的態度對待心理問題。每個人都可能會有心理問題。有心理困擾時，主動向同學、朋友、老師求助。

●改變是需要持續的，當我們向別人訴說困擾時，別人為你出主意，困境的消除有時需要一個比較長的時間，病去如抽絲。我們應該耐心解決，長期的堅持一定會有效果。

未來是不可預測的，而人也不是時時走好運的。就因為這樣，我們才應有一種危機意識，在心理及實際行動上都要有所準備，好應付突如其來的變化。只有這樣我們才能避免疏忽帶來的慘痛代價。

三.人脈管理

短期目標：制定一個人脈管理表：與他人交識后，詳盡記錄與對方會面的人、事、時、地、物。交際活動結束后，回憶一下剛剛認識的朋友，記住他的姓名、專業、班級、愛好等。過幾天主動向對方打電話或發短信，向對方表示結識的高興，讓對方加深對自己的印象和認識。長期目標：善于總結成功結交好友的寶

貴經驗，并記錄這些人脈管理經驗。定期對人脈管理表進行分類，如可以對人脈資源的重要程度分類，也可以按照專業分類。這樣長期積累，定將成為終身的有用財富。

●發郵件時，可以將比較好的資料一起發過去。

●與他人的談話是一種機遇，熟練掌握和抓住談話氣氛的技法。多接觸有吸引力的人，并向他們學習。

●盡量多參加聚會，包括朋友或熟人介紹的聚會。舉辦或參加有主題的聚會，和成員之間建立真實可靠的人際關系。

●多給別人鼓勵和表揚，盡量避免批評、指責和抱怨，不要逼別人認錯。

●很多人在一起的時候，當與其中某個人交談時，要留意他人的存在。

●不輕易做出承諾，一旦做出了承諾就一定要做到。

●.和別人交談的時候應盡量保持中立、客觀，表明自己的傾向之前一定要先弄清楚對方真實的傾向。

兩百年前，胡雪巖因為擅于經營人脈，而得以從一個倒夜壺的小差，翻身成為清朝的紅頂商人。對于個人來說，專業是利刃，人脈是秘密武器，如果光有專業，沒有人脈，個人競爭力就是一分耕耘，一分收獲。但若加上人脈，個人競爭力將是一分耕耘，數倍收獲。從現在起，經營我的人脈資源，必將受用無窮。

隨著科技的進步，人們的生活水平不斷提高，生活質量也不斷改善，健康問題也不容忽視。而現在真正意義上的健康已不再

僅僅是指身體生理上的健康了，而是指在身體、心理和社會各個方面都完美的狀態。因此，一個人只有在身體和心理上保持健康的狀態，并具有良好的社會適應能力，才算的上真正的健康。