高中體育課教案全集

2024年2月29日發(作者：寫景抒情的作文)

高中體育課教案全集

【篇一：高中體育理論教案全集】

自覺地參與體育鍛煉

一、教學目標：

1目標：學生能夠熟悉到自覺地參加體育鍛煉對自身的好處和知道 怎么鍛煉.2水平目標：學生自覺參加體育鍛煉,增強體質；掌握 科學鍛煉的方法.

3情感目標：能積極參與討論,敢于發表自己的見解,激發學生自 覺參加體育鍛煉的興趣.

二、重點：學生知道參加體育鍛煉的好處和鍛煉的方法.

難點：促使學生自覺地參加體育鍛煉中去.

三、教學內容：生命在于運動,堅持體育活動,不僅可以增進健康, 而且可以預防疾病.對于學習壓力日趨加重的現代的大學生來說, 適當地進行身體鍛煉是具有好處的.不僅可以提升運動素質,還可 以做到勞逸結合,使智力水平得到充分的發揮.

1、為何要鍛煉幾乎每個人都會這樣答復：鍛煉有益于健康.事 實說明,參與有規律的鍛煉會使人身體棒、感覺爽,精力充分地完 成各項工作和任務.

2、體育鍛煉對促進身體健康的益處：體育鍛煉的最大作用在于全面

增進人的健康,具體表現有以下幾個方面：

預防心血管?。盒难懿∈钱斀袷澜缟衔＜叭祟惿念^號殺手.

據報道,在美國每死去的兩個人中就有一個是心血管病,在我國死 于心血管病的人亦居首位.大量研究說明,參與有規律的體育鍛煉 可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性.

改善呼吸系統的功能：人在體育鍛煉過程中呼吸過程加深,會吸進 更多的氧氣,排出更多的二氧化碳,從而使得肺活量增大,殘氣量 減少,肺功能增強.經常鍛煉的人由于身體適應水平較強,其呼吸 顯得平穩、深沉、勻和,頻率也較慢,平均每分鐘呼吸6?8次,而

不鍛煉的人平均每分鐘呼吸 12?15次.

提升消化系統的功能：體育鍛煉會增強體內營養物質的消耗,使整 個機體的代謝增強,從而提升食欲.另外,體育鍛煉還會促進胃腸 蠕動和消化液分泌,改善肝臟、胰腺的功能,從而使整個消化系統 的功能得到提升,為人的健康和長壽提供良好的物質保證.改善神

經系統的功能：人的活動是在神經系統支配下的協調活動,堅持鍛

煉的人〔特別是中老年人〕,常表現為機體靈活、耳聰目明、精力 充分,這正是神經系統功能健壯的表現.

降低糖尿病發生的危險性：糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高, 如果病人不加限制,還會引起許多其它健康問題,如視力減弱和腎 虧等.有規律的體育鍛煉由于能限制血糖水平的提升,從而使個體 產生糖尿病的可能性大大減小.

預防骨裂：骨質疏松會引起骨裂,骨裂在各個年齡層次的人群中均 會發生,在老年人〔特別是老年女性〕中比擬普遍.研究說明,有 規律的體育鍛煉可以通過提升骨質密度和骨的強度到達預防骨裂之 目的.當然,體育鍛煉對于骨質疏松病人也具有積極的治療作用. 保持身體活動的水平.人類老化的主要特征之一是身體活動水平的 逐步衰退,尤其是60歲以后,身體活動水平的退步尤為明顯.我國 有句諺語： 老年勤鍛煉,拐杖當寶劍 工事實說明,有規律的體育 鍛煉能使老年人身體活動水平的退化減慢.

限制體重與改變體型：眾所周知,過分肥胖會影響人的正常生理功 能,尤其是容易造成造成心臟負擔加重,壽命縮短.如果一個人的 皮下脂肪超過正常標準的 15?25 % ,那么,

他的死亡危險率會增至 30%.俗話說： 長練筋長三分,不練肉厚一 寸〞.由于體育鍛煉能減少脂肪,增強肌肉力量,保持關節柔韌性, 故可以限制體重,改善體形和外表.怪病綠色醫療醫學前沿網絡

視角醫患論壇大雜除醫學科普養生保健

延年益壽：俗話說： 身體鍛煉好,八十不算老；身體鍛煉差,四十 長白發〞.大量的研究說明,有規律的體育鍛煉可以延年益壽.有一 項持續30年的研究顯示,不鍛煉的人比經常鍛煉的人早逝的可能性 為31 %.那么,為什么有規律的體育鍛煉有助于延年益壽呢主要 原因在于有規律的體育鍛煉可以預防心臟病和癌癥的發生.

3、科學鍛煉

早鍛煉：人們習慣認為早晨是鍛煉身體的大好時光.具現在的有關 研究資料說明 早晨鍛煉并非良辰首先,早晨的空氣并不新鮮. 一年中,絕大多數的早晨〔特別是 5 —8點〕,陸地上空的逆低層大 氣,都會出現逆溫層,其高度 200

——1000米不等,它象一個蓋子 一樣,使城市中較多的煙塵和雜質聚集在其下面.加上早晨空氣擾 動小,致使煙塵雜質不易擴散到高空和周圍去,造成近地面層空氣 加重.其次,從生理學角度講 專家們對人體生物鐘運轉的節律特征 進行研究說明：早晨是肝臟中含糖量最低時期,假設在這段時間進行

體育鍛煉,運動的能源糖,將主要靠脂肪分解供應.脂肪作

為能源物質進入血液后,由于機體不能有效地利用其中的游離脂肪 酸,因而導致血液游離脂肪酸濃度顯著增高.有關學者曾對心臟病

史的病人調查發現：醫學統計說明,清晨不僅是心臟病發作的頂峰 時間,也是猝死最多的時刻,發病率占61.3% o比下午一點鐘左右

要高三倍,.這主要是由于早晨血液黏稠,容易形成血栓,進行較 強烈的運動,也容易造成碰、撞、扭傷等.當然,并不是讓大家放 棄早上的鍛煉時機.對中學生來說,每天早晨起床后堅持10-15分

鐘的運動負荷比擬小的運動,仍是極其有效的,可以消除一夜睡眠 后人體組織的 淤滯〞現象,使整個有機體承受水平得到增強,煥發 一天學習的情緒,提升學習效率.如進行播送操、健美操、慢跑、 打太極拳與練武術等都是很好的鍛煉工程.下午課外活動時間的鍛

煉：根據人體生物鐘節律,最正確時間是下午5點鐘和接近黃昏的時

間.此時,絕大多數人體力、動作的靈活性、協調性、準確性以及 適應水平均處于最正確狀態.而且,人體內的糖分也增至最頂峰,進 行各種健身運動時,不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉超負荷 的現象.

有幾個原因可以解釋人的體能表現在黃昏或夜晚.例如,有很多訓 練的表現與體溫有緊密聯系.體溫在黃昏和黃昏時最高〔一天中體 溫通常會在1至2攝氏度范圍內不斷變化,在凌晨 5點到達最低〕 研究也說明人的體溫在黃昏時最高.既然研究發現這種體能變化極 小,除非你是競技運發動,否那么它不會對你產生多大影響.而對于 競技運發動來說,體能的微小變化都會影響是否能到達自己的最正確 水平.順便提一下,當你為競賽作準備時,專家建議最好練習時間 要與比賽時間相同.這可使你的身體節奏更適應這個時間以及環境 因素.〔例如戶外的氣溫和污染程度〕.

睡前鍛煉也收效甚佳：為什么呢這是由于,睡前身體活動的作用, 能在睡眠全過程中得到維持,尤其是做一些加深呼吸的運動,如活 動膈肌或擴胸動脈.這種運動能使人體整個系統充氧,處于較好充 氧狀態的人,不僅睡眠好,而且對解除白天疲勞的速度也會大大加 快,使身體得以很好的恢復.特別是對失眠的人,睡前鍛煉可治愈 失眠癥,很有必要.睡前活動給身體帶來的熱量排放不僅能調節全 身的代謝,而且運動后的良性疲勞

會通過一夜的睡眠得到恢復.特別是睡前鍛煉后洗個淋浴,將使你 非常舒服地進入夢鄉,這對有神經衰弱的患者無疑是最好的入睡良

方.鍛煉工程如散步、做操、仰臥起坐、引體向上、立定跳遠、俯 臥撐等.

什么樣的運動強度更有利于自身的鍛煉呢

下面介紹用測量脈搏的方法限制運動強度.

每分鐘脈搏在160次的鍛煉強度大約為80% ;

每分鐘脈搏在140次的鍛煉強度大約為70% ;

每分鐘脈搏在120次的鍛煉強度大約為60% ;

每分鐘脈搏在110次的鍛煉強度大約為50%;

研究證實,鍛煉強度小于 50%的沒有明顯的鍛煉效果,大于 80% 的屬于運動練習的強度.對于一般人來講,身體鍛煉時脈搏限制在

(110-160)次/分之間為宜.每個人應根據自身的實際,選擇對自己 較適宜的運動活動和時間,要講究實效,切實可行.

選擇身體鍛煉的內容時,應隨季節的變化做出相應的安排,不必一 次確定不再更改,可先初步決定后,試行一段時間,如感到有必要, 也可以進行調整或變更,但不宜變更太多.制定出自己的鍛煉方案 后,就應自覺遵守,持之以恒.

全面開展體能與科學鍛煉

體能的定義：是指人體各器官系統的機能在身體活動中表現出來的

水平.分健康體能和運動體能.

健康體能的組成有哪些：心肺耐力,肌肉力量和肌肉耐力,柔韌性, 身體成分.

心肺耐力的定義：是指呼吸及循環系統在活動時提供氧氣及營養, 以滿足長時間身體活動需要的水平,是評價人體健康體能的重要指 標之一.

哪些運動對開展心肺耐力有很好的作用：慢跑、游泳、球類、跳繩、

騎自行車等. 開展心肺耐力運動應注意哪些問題：根據自己的實際 情況確定靶心率；剛開始鍛煉或體能根底較差,應采用靶心率下限, 逐漸提升強度；每周進行 3-4次鍛煉；每次鍛煉時間 20分鐘以上. 肌肉力量定義：肌肉力量也稱最大力量或絕對力量,是指肌肉或肌

群一次竭盡全力收縮從事對抗阻力活動的水平.

肌肉耐力定義：是指肌肉或肌群屢次重復收縮而不疲勞的水平.

那些運動工程對開展肌肉力量和肌肉耐力有很好的作用：跳躍、鉛球、

鐵餅、標槍、長跑. 柔韌性的定義：身體某關節活動幅度以及跨過 該關節的肌肉、韌帶、肌腱、皮膚等組織的彈性和伸展水平.

影響柔韌性的生理因素由哪四種：關節面結構、肌肉和韌帶組織的 伸展性、關節周五為組織的體積、中樞神經系統對骨骼肌的調節能 力.

哪些工程對開展柔韌性有很好的作用：體操、武術、各種壓腿等柔

韌性練習.可用什么樣的方法測試柔韌性：如：坐位體前屈.

身體成分的組成是什么：脂肪成分、非脂肪成分.

怎樣測試判斷自己的身體成分：體重指數〔 bmi 〕=實際體重kg/身

高m2

開展健康體能的目的是什么：保持身體健康、提升生活質量.

運動體能成分有哪些：速度〔動作速度、位移速度〕、爆發力、靈

敏性、平衡性、協調性、反響時〔反響速度〕

速度定義：是指身體或身體某局部在短時間內快速運動的水平,包 括動作速度、位移速度.

影響跑速〔位移速度〕的因素：步幅〔肌力、腿長、柔韌性、協調 性〕；步頻〔快肌纖維百分比、神經調控和的靈活性、協調性〕. 爆發力定義：是指在最短時間內以最快速度克服阻力的水平.

影響爆發力的因素是什：力量、距離、時間.

靈敏性的定義：是指迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的水平,

是運動者各種運動技能和體能在運動中的綜合表現.

平衡性定義：是一項復雜的,綜合的運動水平.

協調性的定義：是指身體各局部在時間上和空間上相互配合,準確、 合理、有效地完成動作的水平.

協調性有哪三局部組成：神經協調,肌肉協調,動作協調.

反響是的定義：是指人體受刺激到開始作出反響所需要的時間,是 衡量神經肌肉組織興奮性上下和評價人體反響速度的一個常用生理 指標.

開展運動體能的目的是什么：提升運動技能水平,增大比賽中獲勝

的幾率.

全面開展體能與科學鍛煉 跟蹤練習

選擇題：

1 .健康體能包括a.心肺耐力b.爆發力c.靈敏性d.協調性

2 .運動體能不包括a.速度b.平衡性c.肌肉力量和肌肉耐力d.反響 時

3 .小明今年16歲,開展心肺耐力到達適宜強度時的靶心率應是：

a. 60 —— 90次/分b. 90 —— 120次/分c. 130 —— 160次/分

d.150——180次/分

4 .影響跑速的因素有步幅和步頻,以下哪項不是不是影響步幅的因 素：

5 .影響爆發力的因素不包括：a..力量b.姿態c.距離d.時間

填空題

影響柔韌性的生理因素有 ,肌肉和韌帶組織的伸 展性, 及中樞神經系統對骨骼肌的調節水平.

速度包括對外界信號的刺激快速反響的水平, , O協調性是由、

、三局部組成.脂肪

含量受體內 的調節,還受外部因素如

的影響.

應用題

王某某是高二女生,18歲,體重65kg ,身高160cm ,她總是感到 身材不夠理想,想通過體育運動來重新塑造一下形體.

請你給她判斷一下：

應用公式計算出她的體重是否正常屬于什么情況〔以下為體重

指數〕〔bmi18.5 屬 偏瘦,18.5bmi22.9 屬正常體重,22.9bmi24.9

屬超重,24.9bmi29.9 屬1度肥胖,bmi.29.9 屬2度肥胖〕

2.請你為她選擇適宜的運動工程,并做出鍛煉方案,幫她實現理想. 選擇健康的生活方式

教學目標熟悉、理解生活方式的概念；熟悉生活方式對健康的影響； 了解健康生活方式的內容與作用.認同酗酒和吸煙對人體健康的危

害,選擇健康生活方式的重要性.

重點和難點重點：熟悉不良的生活方式對人體健康的影響.確立應 該選擇什么樣的生活方式才是健康的.難點：探究酒精或煙草浸出

液對水蚤心率的影響,并完成一份完整的

【篇二：高中最新體育教案集】

西安市中鐵學校監制

西安市中鐵學校監制

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【篇三：高中體育理論教案全集[1]]

自覺地參與體育鍛煉

一、教學目標：

1知識目標：學生能夠熟悉到自覺地參加體育鍛煉對自身的好處和 知道怎么鍛煉.2水平目標：培養學生自覺參加體育鍛煉,增強體 質；掌握科學鍛煉的方法.

3情感目標：能積極參與討論,敢于發表自己的見解,激發學生自 覺參加體育鍛煉的興趣.

二、重點：學生知道參加體育鍛煉的好處和鍛煉的方法.

難點：促使學生自覺地參加體育鍛煉中去.

三、教學內容：生命在于運動,堅持體育活動,不僅可以增進健康, 而且可以預防疾病.對于學習壓力日趨加重的現代的大學生來說, 適當地進行身體鍛煉是具有好處的.不僅可以提升運動素質,還可 以做到勞逸結合,使智力水平得到充分的發揮.

1、為何要鍛煉幾乎每個人都會這樣答復：鍛煉有益于健康.事 實說明,參與有規律的鍛煉會使人身體棒、感覺爽,精力充分地完 成各項工作和任務.

2、體育鍛煉對促進身體健康的益處：體育鍛煉的最大作用在于全面

增進人的健康,具體表現有以下幾個方面：

預防心血管病：心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手.

據報道,在美國每死去的兩個人中就有一個是心血管病,在我國死 于心血管病的人亦居首位.大量研究說明,參與有規律的體育鍛煉 可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性.

改善呼吸系統的功能：人在體育鍛煉過程中呼吸過程加深,會吸進 更多的氧氣,排出更多的二氧化碳,從而使得肺活量增大,殘氣量 減少,肺功能增強.經常鍛煉的人由于身體適應水平較強,其呼吸 顯得平穩、深沉、勻和,頻率也較慢,平均每分鐘呼吸6?8次,而

不鍛煉的人平均每分鐘呼吸 12?15次.

提升消化系統的功能：體育鍛煉會增強體內營養物質的消耗,使整 個機體的代謝增強,從而提升食欲.另外,體育鍛煉還會促進胃腸 蠕動和消化液分泌,改善肝臟、胰腺的功能,從而使整個消化系統 的功能得到提升,為人的健康和長壽提供良好的物質保證.改善神

經系統的功能：人的活動是在神經系統支配下的協調活動,堅持鍛 煉的人〔特別是中老年人〕,常表現為機體靈活、耳聰目明、精力 充分,這正是神經系統功能健壯的表現.

降低糖尿病發生的危險性：糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高, 如果病人不加限制,還會引起許多其它健康問題,如視力減弱和腎 虧等.有規律的體育鍛煉由于能限制血糖水平的提升,從而使個體 產生糖尿病的可能性大大減小.

預防骨裂：骨質疏松會引起骨裂,骨裂在各個年齡層次的人群中均 會發生,在老年人〔特別是老年女性〕中比擬普遍.研究說明,有 規律的體育鍛煉可以通過提升骨質密度和骨的強度到達預防骨裂之 目的.當然,體育鍛煉對于骨質疏松病人也具有積極的治療作用. 保持身體活動的水平.人類老化的主要特征之一是身體活動水平的 逐步衰退,尤其是60歲以后,身體活動水平的退步尤為明顯.我國 有句諺語： 老年勤鍛煉,拐杖當寶劍 工事實說明,有規律的體育 鍛煉能使老年人身體活動水平的退化減慢.

限制體重與改變體型：眾所周知,過分肥胖會影響人的正常生理功 能,尤其是容易造成造成心臟負擔加重,壽命縮短.如果一個人的 皮下脂肪超過正常標準的 15?25%,那么,他的死亡危險率會增至 30%.俗話說： 長練筋長三分,不練肉厚一寸由于體育鍛煉能 減少脂肪,增強肌肉力量,保持關節柔韌性,故可以限制體重,改 善體形和外表. 怪病 綠色醫療 醫學前沿 網絡視角 醫患論壇 大雜除 醫學科普養生保健

延年益壽：俗話說： 身體鍛煉好,八十不算老；身體鍛煉差,四十 長白發〞.大量的研究說明,有規律的體育鍛煉可以延年益壽.有一 項持續30年的研究顯示,不鍛煉的人比經常鍛煉的人早逝的可能性 為31 %.那么,為什么有規律的體育鍛煉有助于延年益壽呢主要 原因在于有規律的體育鍛煉可以預防心臟病和癌癥的發生.

3、科學鍛煉

早鍛煉：人們習慣認為早晨是鍛煉身體的大好時光.具現在的有關 研究資料

說明 早晨鍛煉并非良辰首先,早晨的空氣并不新鮮.

一年中,絕大多數的早晨〔特別是 5 —8點〕,陸地上空的逆低層大 氣,都會出現逆溫層,其高度 200 ——1000米不等,它象一個蓋子 一樣,使城市中較多的煙塵和雜質聚集在其下面.加上早晨空氣擾 動小,致使煙塵雜質不易擴散到高空和周圍去,造成近地面層空氣 加重.其次,從生理學角度講 專家們對人體生物鐘運轉的節律特征 進行研究說明：早晨是肝臟中含糖量最低時期,假設在這段時間進行 體育鍛煉,運動的能源糖,將主要靠脂肪分解供應.脂肪作

為能源物質進入血液后,由于機體不能有效地利用其中的游離脂肪

酸,因而導致血液游離脂肪酸濃度顯著增高.有關學者曾對心臟病

史的病人調查發現：醫學統計說明,清晨不僅是心臟病發作的頂峰 時間,也是猝死最多的時刻,發病率占61.3% o比下午一點鐘左右

要高三倍,.這主要是由于早晨血液黏稠,容易形成血栓,進行較 強烈的運動,也容易造成碰、撞、扭傷等.當然,并不是讓大家放 棄早上的鍛煉時機.對中學生來說,每天早晨起床后堅持10-15分

鐘的運動負荷比擬小的運動,仍是極其有效的,可以消除一夜睡眠 后人體組織的 淤滯〞現象,使整個有機體承受水平得到增強,煥發 一天學習的情緒,提升學習效率.如進行播送操、健美操、慢跑、 打太極拳與練武術等都是很好的鍛煉工程.

下午課外活動時間的鍛煉：根據人體生物鐘節律,最正確時間是下午 5點鐘和接近黃昏的時間.此時,絕大多數人體力、動作的靈活性、 協調性、準確性以及適應水平均處于最正確狀態.而且,人體內的糖 分也增至最頂峰,進行各種健身運動時,不會產生能源代謝紊亂和 器官機能運轉超負荷的現象.有幾個原因可以解釋人的體能表現在

黃昏或夜晚.例如,有很多練習的表現與體溫有緊密聯系.體溫在 黃昏和黃昏時最高〔一天中體溫通常會在1至2攝氏度范圍內不斷

變化,在凌晨 5點到達最低〕.研究也說明人的體溫在黃昏時最高. 既然研究發現這種體能變化極小,除非你是競技運發動,否那么它不 會對你產生多大影響.而對于競技運發動來說,體能的微小變化都 會影響是否能到達自己的最正確水平.順便提一下,當你為競賽作準

備時,專家建議最好練習時間要與比賽時間相同.這可使你的身體 節奏更適應這個時間以及環境因素.〔例如戶外的氣溫和污染程 度〕.

睡前鍛煉也收效甚佳：為什么呢這是由于,睡前身體活動的作用, 能在睡眠全過程中得到維持,尤其是做一些加深呼吸的運動,如活 動膈肌或擴胸動脈.這種運動能使人體整個系統充氧,處于較好充 氧狀態的人,不僅睡眠好,而且對解除白天疲勞的速度也會大大加 快,使身體得以很好的恢復.特別是對失

眠的人,睡前鍛煉可治愈 失眠癥,很有

必要.睡前活動給身體帶來的熱量排放不僅能調節全身的代謝,而 且運動后的良性疲勞會通過一夜的睡眠得到恢復.特別是睡前鍛煉 后洗個淋浴,將使你非常舒服地進入夢鄉,這對有神經衰弱的患者 無疑是最好的入睡良方.鍛煉工程如散步、做操、仰臥起坐、引體 向上、立定跳遠、俯臥撐等.

什么樣的運動強度更有利于自身的鍛煉呢 下面介紹用測量脈搏的方法限制運動強度. 每分鐘脈搏在160次的鍛煉強度大約為80% ;

每分鐘脈搏在140次的鍛煉強度大約為70% ;

每分鐘脈搏在120次的鍛煉強度大約為60% ;

每分鐘脈搏在110次的鍛煉強度大約為50%;

研究證實,鍛煉強度小于 50%的沒有明顯的鍛煉效果,大于 80% 的屬于運動練習的強度.對于一般人來講,身體鍛煉時脈搏限制在

(110-160)次/分之間為宜.每個人應根據自身的實際,選擇對自己 較適宜的運動活動和時間,要講究實效,切實可行.選擇身體鍛煉

的內容時,應隨季節的變化做出相應的安排,不必一次確定不再更 改,可先初步決定后,試行一段時間,如感到有必要,也可以進行 調整或變更,但不宜變更太多.制定出自己的鍛煉方案后,就應自 覺遵守,持之以恒.

全面開展體能與科學鍛煉

1 .體能的定義：是指人體各器官系統的機能在身體活動中表現出來 的水平.分健康體能和運動體能.

2 .健康體能的組成有哪些：心肺耐力,肌肉力量和肌肉耐力,柔韌 性,身體成分.

3 .心肺耐力的定義：是指呼吸及循環系統在活動時提供氧氣及營養, 以滿足長時間身體活動需要的水平,是評價人體健康體能的重要指 標之一.

4 .哪些運動對開展心肺耐力有很好的作用：慢跑、游泳、球類、跳 繩、騎自行車等.

5 .開展心肺耐力運動應注意哪些問題：根據自己的實際情況確定靶 心率；剛開始鍛煉或體能根底較差,應采用靶心率下限,逐漸提升 強度；每周進行3—4次鍛煉；每次鍛煉時間 20分鐘以上.

6 .肌肉力量定義：肌肉力量也稱最大力量或絕對力量,是指肌肉或 肌群一次竭盡全力收縮從事對抗阻力活動的水平.

7.肌肉耐力定義：是指肌肉或肌群屢次重復收縮而不疲勞的水平.

8那些運動工程對開展肌肉力量和肌肉耐力有很好的作用：跳躍、鉛

球、鐵餅、標槍、長跑.

9柔韌性的定義：身體某關節活動幅度以及跨過該關節的肌肉、韌 帶、肌腱、

皮膚等組織的彈性和伸展水平.

10影響柔韌性的生理因素由哪四種：關節面結構、肌肉和韌帶組織 的伸展性、關節周五為組織的體積、中樞神經系統對骨骼肌的調節 水平.

11哪些工程對開展柔韌性有很好的作用：體操、武術、各種壓腿等 柔韌性練習.12可用什么樣的方法測試柔韌性：如：坐位體前屈.

13身體成分的組成是什么：脂肪成分、非脂肪成分.

14怎樣測試判斷自己的身體成分：體重指數〔 bmi 〕=實際體重kg/ 身高肝15開展健康體能的目的是什么：保持身體健康、提升生活質 量.

16運動體能成分有哪些：速度〔動作速度、位移速度〕、爆發力、

靈敏性、平衡性、協調性、反響時〔反響速度〕

17速度定義：是指身體或身體某局部在短時間內快速運動的水平,

包括動作速度、位移速度.

18影響跑速〔位移速度〕的因素：步幅〔肌力、腿長、柔韌性、協 調性〕；步頻〔快肌纖維百分比、神經調控和的靈活性、協調性〕.

19爆發力定義：是指在最短時間內以最快速度克服阻力的水平.

20影響爆發力的因素是什：力量、距離、時間.

21靈敏性的定義：是指迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的水平, 是運動者各種運動技能和體能在運動中的綜合表現.

22平衡性定義：是一項復雜的,綜合的運動水平.

23協調性的定義：是指身體各局部在時間上和空間上相互配合,準

確、合理、有效地完成動作的水平.

24協調性有哪三局部組成：神經協調,肌肉協調,動作協調.

25反響是的定義：是指人體受刺激到開始作出反響所需要的時間,

是衡量神經肌肉組織

興奮性上下和評價人體反響速度的一個常用生理指標.

26開展運動體能的目的是什么：提升運動技能水平,增大比賽中獲 勝的幾率.

全面開展體能與科學鍛煉跟蹤練習

一、選擇題：

1 .健康體能包括a.心肺耐力b.爆發力c.靈敏性d.協調性

2 .運動體能不包括a.速度b.平衡性c.肌肉力量和肌肉耐力d.反響 時

3 .小明今年16歲,開展心肺耐力到達適宜強度時的靶心率應是：

a. 60 —— 90次/分b. 90 —— 120次/分c. 130 —— 160次/分 d.150——180次/分

4 .影響跑速的因素有步幅和步頻,以下哪項不是不是影響步幅的因 素：

a.肌力b.快肌百分比c.腿長d.柔韌性

5 .影響爆發力的因素不包括：a..力量b.姿態c.距離d.時間

二、填空題

1 .影響柔韌性的生理因素有 ,肌肉和韌帶組織的 伸展性,

及中樞神經系統對骨骼肌的調節水平.

2 .速度包括對外界信號的刺激快速反響的水平,

3 .協調性是由、 、

三局部組成.

4 .脂肪含量受體內 的調節,還受外部因素如

的影響.

三、應用題

王某某是高二女生,18歲,體重65kg ,身高160cm ,她總是感到 身材不夠理想,想通過體育運動來重新塑造一下形體.

請你給她判斷一下：

1.應用公式計算出她的體重是否正常屬于什么情況〔以下為體

重指數〕〔bmi18.5

屬 偏瘦,18.5bmi22.9 屬正常體重,22.9bmi24.9 屬超重,

24.9bmi29.9屬1度肥胖,bmi.29.9屬2度肥胖〕

2.請你為她選擇適宜的運動工程,并做出鍛煉方案,幫她實現理想.