跳皮筋的益處-跳皮筋的玩法

2024年3月10日發(作者：幼兒園教師教育隨筆)

跳皮筋的益處-跳皮筋的玩法

跳橡皮筋運動具有較強的經濟性、適應性和實效性。跳橡皮筋設備簡單，只需一條橡

皮筋，況且還可用廢棄的輪胎內帶取而代之。課間學生三五成群輕松地跳一陣橡皮筋，可

以使疲勞的腦細胞得到積極性休息，促使腦細胞的興奮與抑制轉換，從而以充沛的精力投

入下節課的學習。另外它不需要多大的場地，不受季節的限制，人數可多可少。它具有花

樣多、興趣高等特點，適合小學生的生理、心理需要，對鍛煉身體確實行之有效。

經常跳橡皮筋，不僅有效地增強內臟器官和血液循環系統的功能。增大肺通氣量，促

進新陳代謝，而且能夠增強腿部和腰部的靈活性，促進骨盆的生長發育，發展力量、柔

韌、靈敏等身體素質，是提高彈跳力和平衡能力的有效手段。因此，在體育課上，經常開

展跳橡皮筋的游戲，有針對性地編出各種花樣的跳法，以提高學生的興趣，使其身體素質

得到全面發展。

小學生每天跳橡皮筋五分鐘，并非難事，天長日久反覺有趣，若有音樂伴奏，其效果

更佳。

單人玩法

第一高度：6×8拍

第一節：2×8拍(由點、邁組成)

第一個八拍：

第一拍：左腳原地跳，右腳隨之跳起，用前腳掌點地，兩手叉腰或自然擺臂。

第二拍：左腳原地跳，右腳屈膝在體后邁過皮筋，于另一側著地。

第三、四拍，右腳原地跳一次，左腳跳過皮筋落在右腳后側，右腳立刻邁過皮筋著地

成右腳在前，左腿在后，交叉站立，皮筋在兩小腿中間。

第五、六拍：左腳原地跳動，右腳在小腿前邁過皮筋，然后兩腳依次原地跳動一次

后，轉體，右腳邁過皮筋在左腳的左后點地，皮筋在兩腿中間。

第七、八拍：左腳原地跳，右腳邁過皮筋在左腳右側點地一次，然后左右腳依次跳過

皮筋成雙腳著地。

第二個八拍同第一個八拍動作。

第二節：2×8拍(由點、邁、轉組成)

第一至四拍：動作同第一節第一至四拍。

第五、六拍：右腳邁過皮筋使兩小腿接觸皮筋，向右后轉一周，然后右腳邁過皮筋，

在左腳的后側著地，皮筋在兩腿中間。

第七、八拍：動作同第一節第七、八拍。

第二個八拍同第一個八拍動作。

第三節：2×8拍(由點、頂、踩組成)

第一拍：動作同第一節第一拍。

第二拍：左腳原地跳，右腿屈膝用小腿內側將皮筋頂出。

第三、四拍：兩腳依次跳動，然后，腳邁過皮筋。皮筋在兩腿中間。

第五、六拍：左腳原地跳動，右腳在原地點一次地，邁過皮筋在左腳右側點地一次。

第七、八拍：左腳原地跳，右腳將皮筋踩著，左腳隨之也做踩筋動作，然后雙腳跟提

起。

第二個人拍同第一個八拍動作

第二個高度：6×8拍

第一節：2×8拍(由點、擺壓組成)

第一拍：動作同第一高度第一節第一拍。

第二拍：左腳原地跳一次，右腿擺起用小腿將皮筋壓下。

第三至八拍：動作同第一高度第一節第三至八拍。

第二個八拍同第一個八拍動作。

第二節：2×8拍(由擺壓、繞、掏組成)

第一、二拍：動作同第一節第一、二拍。

第三、四拍：左腳原地跳一次，右小腿在右側點地一次，同時由內向外將皮筋繞在小

腿上。

第五、六拍：右腳原地跳一次，左腳隨之邁過皮筋在右腳的后側著地。

第七、八拍：左腳原地跳，右腳在左腳前點地一次，同時右腳將繞在小腿上的皮筋掏

出。

第二個八拍同第一個八拍動作。

第三節：2×8拍(由擺壓、繞、轉組成)

第一至四拍：動作同第一節第一至四拍。

第五、六拍：以右腳為軸，向右后轉跳一周，左腳一邊邁過皮筋，一邊隨之跳動。

第七、八拍：左腳原地跳，右腳將繞在腳上的皮筋由外向內兩次繞出。

第二個八拍同第一個八拍動作。

第三個高度：6×8拍

第一節：2×8拍(由點、擺勾組成)

第一個八拍：

第一拍：動作同第一高度第一節第一拍。

第二拍：右腳原地跳動一次，右腳側擺起用腳面將皮筋勾下。

第三至八拍：動作同第一高度第一節第三至八拍。

第二個八拍同第一個八拍動作。

第二節：2×8拍(由擺勾、踢組成)

第一個八拍：

第一至六拍：動作同第一節第一至六拍。

第七、八拍：左腳腕勾著皮筋，右腳面將皮筋踢起。

第二個八拍同第一個八拍動作。

第三節：2×8拍(由擺、踩、轉組成)

第一個八拍：

第一拍：動作同第一高度第一節第一拍。

第二拍：左腳原地跳動一次，右腳側擺起用腳底將皮筋踩住。

第三、四拍：向左轉體180度，右腳跟提起，右腳尖著地，將皮筋勾著，兩腳依次

跳動，成右腳在前左腳在后直立，皮筋在兩小腿中間。

第五、六拍：右腳邁過皮筋，兩小腿接觸皮筋向右轉跳一周，然后右腳邁過皮筋在左

腳后著地，皮筋在兩腿中間。

第七、八拍：左腳原地跳動，右腳邁過皮筋踩在皮筋上，左腳隨之也踩住皮筋，兩腳

跟同時提起。

第二個八拍同第一個八拍動作。

集體玩法

集體跳與單人跳基本動作相同，下面介紹六人跳六人拉筋的'跳法。

第一高度：6×8拍(斜線形)

第一個聯合動作2×8拍，三個人在一斜線形的皮筋上跳躍，基本動作是點、邁、跳

的組合。

第二個聯合動作2×8拍，跳、轉的組合。

第三個聯合動作2×8拍，跳、頂、踩的組合。

第二高度：6×8拍(三角形、菱形)

第一個聯合動作2×8拍，繞、轉組合。

第二個聯合動作2×8拍，繞、掏組合。

第三個聯合動作2×8拍，擺勾、踩組合。

第三高度：6×8拍(雙三角、扇面形)

第一個聯合動作2×8拍，擺壓、踢的組合。

第二個聯合動作2×8拍，擺壓、踩的組合。

第三個聯合動作2×8拍，繞掏、繞轉組合。

花樣皮筋玩法

跳皮筋分為單人跳和集體跳兩種。單人跳由二人拉著約3至4米長的皮筋，在皮筋

的中間單人跳或多人依次輪流跳，集體跳是將數條皮筋拉成各種圖案，如三角形、四方

形、五角形、多邊形、菱形、斜線形、人字形、八字形、波浪形、扇面形等。由許多人同

時參加。

跳皮筋的動作花樣是由若干基本動作組成的聯合動作。一個聯合動作跳2×8拍，在

兒歌或音樂伴奏下進行跳躍。