體操基本技術(shù)動作要領(lǐng)

2024年3月14日發(fā)(作者：護(hù)士中級職稱)

一、 跳馬（山羊）

技術(shù)要點(diǎn)：1、起跳后兩臂迅速前伸撐馬，同時含胸提腰。

2.推離瞬間，兩腿側(cè)分并急驟下壓，進(jìn)行制動。

3.兩臂順勢上舉，起肩抬頭進(jìn)入騰空，與此同時迅速并腿前伸落地。

教法提示：1.橫箱跳上做分腿支撐，試做幾次后可直接在山羊上練習(xí)。保護(hù)者位于山羊前側(cè)

方，練習(xí)時扶握其上臂，助其抬起上體。2.隨動作逐步熟練，宜將其助跳板移遠(yuǎn)一些。

二、 肩肘倒立

由直角坐撐開始，向后滾動，舉腿、翻臀。當(dāng)小腿超過頭部時，向上伸髖，挺直身體

同時手撐腰部兩側(cè)，成肘、頸、肩支撐的倒立姿勢。

技術(shù)要點(diǎn)：1.向后滾動，同時舉腿翻臀。2.兩臂伸直在體側(cè)用力壓地，同時向上伸腿、伸髖。

3.手撐腰部兩側(cè)，含胸、立腰、低頭，眼視腳尖。

教法提示：1、在幫助下向后屈體滾動向上伸髖成肩肘倒立，再還原。2.由仰臥屈體姿勢向

上伸髖，經(jīng)肩肘倒立。3.保護(hù)者握其小腿上提，并用膝蓋頂其背部。

三、 頭手倒立

技術(shù)要點(diǎn)：1.頭手撐地位置保持成正三角形，兩肘內(nèi)夾。2.伸直身體后，緊腰、夾臀，重心

始終保持在支撐面內(nèi)。

教法提示：1.靠墻做頭手倒立。2.由蹲撐、屈腿慢起成頭手倒立。3.保護(hù)者手扶腰部或小腿，

助其伸腿成頭手倒立。4.當(dāng)重心前傾，應(yīng)立即低頭順勢做團(tuán)身屈膝動作。

四、 前滾翻

由蹲立開始，兩手撐地，重心前移至兩手，同時提臀，低頭，屈臂，同時用力蹬地，順

勢經(jīng)肩、背著地向前滾動，緊接起肩跟上體手抱小腿成蹲立。

技術(shù)要點(diǎn)：1.提臀，同時低頭屈臂。2.兩腳蹬地后，兩腿伸直，保持屈體姿勢經(jīng)肩、背、腰、

臀依次著地向前滾動。3.起肩跟上體時，迅速抱腿起立。

教法提示：1.仰臥團(tuán)身前后滾動。2.在斜坡上由高向低做滾翻。3.當(dāng)滾翻至臀部著地時，順

勢托背助其成蹲立。

五、 后滾翻

由蹲撐開始，含胸低頭，快速后倒，團(tuán)身經(jīng)臀、腰、背、頸、后腦依次向后滾動當(dāng)滾動

至后腦著地時，臀部上翻，兩手同時用力推離成蹲撐。

技術(shù)要點(diǎn)：1.當(dāng)背部著地時，積極翻臀。2.頸部著地時，盡量低頭、夾肘，用力伸直兩臂。

教法提示：1.蹲立，兩手反掌至耳側(cè)做團(tuán)身向后滾動。2.在斜面上，由高處往低處做后滾翻。

3.保護(hù)者位于側(cè)面，一手托肩，一手托臀，助其完成。

六、 經(jīng)單肩屈體后滾翻成單腿跪撐平衡

由直角坐撐開始，上體前屈，接著向后滾動，在收腹舉腿翻臀時，頭左側(cè)倒。當(dāng)臀部翻

至支點(diǎn)垂面時，右臂經(jīng)側(cè)伸與左臂及時用力推地，經(jīng)右肩向后翻滾，右腿下落屈膝跪地

成單腿跪撐平衡。

技術(shù)要點(diǎn)：1.上體后倒，舉腿翻臀的同時頭側(cè)屈。2.當(dāng)臀部翻至支點(diǎn)垂面時，抬頭，兩腿前

后分開。3.經(jīng)右肩后滾翻時左手用力。

教法提示：1、直角坐，做后倒舉腿、翻臀、頭向左側(cè)屈的練習(xí)。2.經(jīng)單肩后滾翻成跪撐。

3.頭側(cè)屈與后舉腿同向，即頭向左側(cè)，左腿后舉，右腿跪撐。4.保護(hù)者位于側(cè)面，一手托肩，

一手托后舉腿，助其完成。

七、 側(cè)手翻

由右腳站立、左腿側(cè)舉、兩臂側(cè)舉的姿勢開始，上體向左側(cè)倒，左腳落地，接著右腿向

側(cè)上方擺起，左手外旋撐地，左腳蹬地側(cè)擺，然后右手撐地經(jīng)分腿手倒立姿勢后，依次

推離，落下成兩臂側(cè)舉的分腿站立。

技術(shù)要點(diǎn)：1.兩手依次撐地時要頂肩、含胸、立腰，手稍外展。2.推手、蹬地應(yīng)快速有力。

教法提示：1.靠墻做側(cè)起成分腿手倒立，接著側(cè)翻下成站立。2.在畫有直線標(biāo)記的墊子上做

側(cè)手翻。3.保護(hù)者在其背后兩手交叉扶抄腰部幫助翻轉(zhuǎn)。