體操基本技術動作要領

2024年3月14日發(作者：中國科技開發院)

一、 跳馬（山羊）

技術要點：1、起跳后兩臂迅速前伸撐馬，同時含胸提腰。

2.推離瞬間，兩腿側分并急驟下壓，進行制動。

3.兩臂順勢上舉，起肩抬頭進入騰空，與此同時迅速并腿前伸落地。

教法提示：1.橫箱跳上做分腿支撐，試做幾次后可直接在山羊上練習。保護者位于山羊前側方，

練習時扶握其上臂，助其抬起上體。2.隨動作逐步熟練，宜將其助跳板移遠一些。

二、 肩肘倒立

由直角坐撐開始，向后滾動，舉腿、翻臀。當小腿超過頭部時，向上伸髖，挺直身體

同時手撐腰部兩側，成肘、頸、肩支撐的倒立姿勢。

技術要點：1.向后滾動，同時舉腿翻臀。2.兩臂伸直在體側用力壓地，同時向上伸腿、伸髖。

3.手撐腰部兩側，含胸、立腰、低頭，眼視腳尖。

教法提示：1、在幫助下向后屈體滾動向上伸髖成肩肘倒立，再還原。2.由仰臥屈體姿勢向上伸

髖，經肩肘倒立。3.保護者握其小腿上提，并用膝蓋頂其背部。

三、 頭手倒立

技術要點：1.頭手撐地位置保持成正三角形，兩肘內夾。2.伸直身體后，緊腰、夾臀，重心始

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終保持在支撐面內。

教法提示：1.靠墻做頭手倒立。2.由蹲撐、屈腿慢起成頭手倒立。3.保護者手扶腰部或小腿，

助其伸腿成頭手倒立。4.當重心前傾，應立即低頭順勢做團身屈膝動作。

四、 前滾翻

由蹲立開始，兩手撐地，重心前移至兩手，同時提臀，低頭，屈臂，同時用力蹬地，順勢經肩、

背著地向前滾動，緊接起肩跟上體手抱小腿成蹲立。

技術要點，迅速抱腿起立。

教法提示：1.仰臥團身前后滾動。2.在斜坡上由高向低做滾翻。3.當滾翻至臀部著地時，順勢

托背助其成蹲立。

五、 后滾翻

由蹲撐開始，含胸低頭，快速后倒，團身經臀、腰、背、頸、后腦依次向后滾動當滾動至后腦

著地時，臀部上翻，兩手同時用力推離成蹲撐。

技術要點：1.當背部著地時，積極翻臀。2.頸部著地時，盡量低頭、夾肘，用力伸直兩臂。

教法提示，由高處往低處做后滾翻。3.保護者位于側面，一手托肩，一手托臀，助其完成。

六、 經單肩屈體后滾翻成單腿跪撐平衡

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由直角坐撐開始，上體前屈，接著向后滾動，在收腹舉腿翻臀時，頭左側倒。當臀部翻至支點

垂面時，右臂經側伸與左臂及時用力推地，經右肩向后翻滾，右腿下落屈膝跪地成單腿跪撐平衡。

技術要點支點垂面時，抬頭，兩腿前后分開。3.經右肩后滾翻時左手用力。

教法提示：1、直角坐，做后倒舉腿、翻臀、頭向左側屈的練習。2.經單肩后滾翻成跪撐。3.

頭側屈與后舉腿同向，即頭向左側，左腿后舉，右腿跪撐。4.保護者位于側面，一手托肩，一手托

后舉腿，助其完成。

七、 側手翻

由右腳站立、左腿側舉、兩臂側舉的姿勢開始，上體向左側倒，左腳落地，接著右腿向側上方

擺起，左手外旋撐地，左腳蹬地側擺，然后右手撐地經分腿手倒立姿勢后，依次推離，落下成兩臂

側舉的分腿站立。

技術要點：1.兩手依次撐地時要頂肩、含胸、立腰，手稍外展。2.推手、蹬地應快速有力。

教法提示成分腿手倒立，接著側翻下成站立。2.在畫有直線標記的墊子上做側手翻。3.保護者

在其背后兩手交叉扶抄腰部幫助翻轉。

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