情緒合理宣泄方法

2024年3月16日發(作者：三國后)

情緒合理宣泄方法

2、寫日志（寫信）；

3、戶外運動；

4、實施訓練：如前蘇聯開辦的“吵架俱樂部”、“罵人俱樂部”（罵工作人員，罵完交

錢走人）、日本開設“發泄室”（鞭打企業領導或實體人）、電話罵人（罵接聽的人）

5、痛哭；

6、聽歌、唱歌；

7、大聲吶喊；

8、睡覺（狂睡不恰當）

9、吃香蕉（香蕉含有一種能夠減少不良激素分泌的成分，使人安靜、快活，不易形成

煩躁情緒、沖動行為。）

10、賞花草（花草的顏色和氣味，有調節人的情緒的作用。面對花草，人常常會消融

憤怒，使情緒變得平和、愉快起來。）

10、聽鳥聲

11、自我安慰：

酸葡萄式”， 吃不到葡萄就說葡萄是酸的，是指人們想要卻得不到的東西，就故意說

它不好。

“甜檸檬式”： “甜檸檬式”是指人們對自己擁有的東西，相信它是最好的，并真心

地接納和認同。心理專家建議大家在情緒不好的時候，要學會從積極的方面暗示自己。每

天早晨，如果對自己說的第一句話是：“沒勁，又要上班”，這個天很可能就真的沒勁了，

因為你已經給自己定了一個情緒的基調。要針對自己的不足，設計一些積極的語言來暗示

自己。如情緒低落的人，經常對自己說“今天心情不錯”“我今天感覺很好”；容易憤怒

的人，能夠暗示自己“我要冷靜些，發怒是解決不了問題的”。另外，能夠改變一些行為

以調節情緒，例如：改變面部表情，對自己微笑；改變行走姿勢，抬頭挺胸，昂首闊步等。

“阿Q精神勝利法，阿Ｑ與人家打架吃虧時，心里就想道：“我總算被兒子打了，現

在世界真不像樣，兒子居然打起老子來了。”于是他也心滿意足儼如得勝地回去了