2023年寒露節(jié)氣養(yǎng)生注意事項(xiàng)

2024年3月16日發(fā)(作者：張杰我想)

寒露節(jié)氣養(yǎng)生注意事項(xiàng)

2023年寒露節(jié)氣養(yǎng)生注意事項(xiàng)

寒露，是二十四節(jié)氣之第十七個節(jié)氣，秋季的第五個節(jié)氣。寒露

以后，時(shí)有冷空氣南下，晝夜溫差較大，并且秋燥明顯。下面是小編

為大家收集整理的2023年寒露節(jié)氣養(yǎng)生注意事項(xiàng)，希望對大家有所幫

助。

2023年寒露節(jié)氣養(yǎng)生注意事項(xiàng)

1、慎起居以防風(fēng)寒

寒露過后，隨著氣溫的不斷下降，起居稍有不慎則易患感冒，所

以“切忌賊邪之風(fēng)以傷空隙，勿冒風(fēng)邪”。林嬿釗說，肝腎在此時(shí)節(jié)

相對弱勢，人體容易被風(fēng)寒侵入，引起大小關(guān)節(jié)不利?！鞍俨暮?，

寒從腳下生”，民間就有“寒露腳不露”的說法。所以，要注意適時(shí)

添衣，尤其是注意腳部保暖。

同時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，這是增強(qiáng)體質(zhì)的有效途徑之一。通常，柔和

的拉伸運(yùn)動最適合多風(fēng)的秋季，可在室內(nèi)進(jìn)行太極拳、八段錦、五禽

戲或瑜伽等各種運(yùn)動。

2、調(diào)飲食以防秋燥

林嬿釗指出，燥邪之氣易侵襲人體而耗傷肺之陰精，人容易出現(xiàn)

咽干、眼澀、鼻燥、皮膚干燥等一系列秋燥癥狀。因此，在飲食調(diào)理

上要遵循“少辛多酸”的原則，少吃生姜、蔥、大蒜、辣椒等辛辣食

物，以免耗傷陰精，可多吃雪梨、蜂蜜、杏仁、芝麻、柿子等柔潤之

品。

3、暢情志以防肺傷

古人常講，“傷春悲秋”，秋季對應(yīng)五情之悲傷。寒露節(jié)氣，氣

候漸涼，風(fēng)起葉落，易誘發(fā)人們心中的凄涼之感，出現(xiàn)悲傷憂郁、多

愁善感等低落的情緒，從而傷了肺氣。所以，在秋季又要注意保持良

好平和的心境。情志調(diào)養(yǎng)總的原則就是使神氣收斂，思維平靜，以適

應(yīng)秋天的肅殺、陽氣收斂的特性?？梢远嗦犚恍┹^為歡快的音樂，換

一些暖色調(diào)的服飾來調(diào)節(jié)心情。

寒露節(jié)氣禁忌吃什么

1、此時(shí)氣溫已明顯下降，不宜多食過于寒涼的食物，如西瓜、香

瓜、生菜瓜、生地瓜、生黃瓜、莼菜、葵菜、檳榔、香蕉、綠豆、田

螺、金銀花、薄荷、菊花等。

2、少食辛辣刺激性食物，如辣椒、茴香、砂仁、肉桂、草豆蔻、

羊肉、狗肉、獐肉、雀肉等。

3、不宜多吃炒花生、炒瓜子、炒蠶豆、爆米花等。

4、少吃或不吃魚、蝦、螃蟹、韭菜花、黃花、胡椒等食物，避免

過敏性疾病的發(fā)生。

寒露的寓意和象征

1、寒露的寓意很簡單，就是指的氣溫比白露時(shí)更低，地面的露水

冷，快要凝結(jié)成霜了。氣溫逐漸下降。

2、傳統(tǒng)將寒露作為天氣轉(zhuǎn)涼變冷的表征。寒露的到來，氣候由熱

轉(zhuǎn)寒，萬物隨寒氣增長，逐漸蕭落，這是熱與冷交替的季節(jié)。在自然

界中，陰陽之氣開始轉(zhuǎn)變，陽氣漸退，陰氣漸生，人體的生理活動也

要適應(yīng)自然界的變化，以確保體內(nèi)的生理陰陽平衡，這時(shí)節(jié)應(yīng)注意養(yǎng)

生。

3、寒露是一個反映氣候變化特征的節(jié)氣，寒露節(jié)氣后，晝漸短，

夜?jié)u長，日照減少，熱氣慢慢退去，寒氣漸生，晝夜的溫差較大，晨

晚略感絲絲寒意。從氣候特點(diǎn)上看，寒露時(shí)節(jié)，南方秋意漸濃，氣爽

風(fēng)涼，少雨干燥;北方廣大地區(qū)已從深秋進(jìn)入或即將進(jìn)入冬季，溫度會

比較的低，再過段時(shí)間可能會出現(xiàn)下雪的天氣。

寒露的習(xí)俗

一、登高習(xí)俗

如果說白露時(shí)節(jié)天氣轉(zhuǎn)涼，開始出現(xiàn)露水，那么到了寒露，則露

水增多，且氣溫更低。此時(shí)我國有些地區(qū)會出現(xiàn)霜凍，北方已呈深秋

景象，白云紅葉，偶見早霜，南方也秋意漸濃，蟬噤荷殘。北京人登

高習(xí)俗更盛，景山公園、八大處、香山等都是登高的好地方，重九登

高節(jié)，更會吸引眾多的游人。

二、農(nóng)事習(xí)俗

寒露時(shí)天氣對秋收十分有利，農(nóng)諺有：黃煙花生也該收，起捕成

魚采藕芡。大豆收割寒露天，石榴山楂摘下來。寒露蜜桃屬北方晚熟

桃品種，成熟期在寒露前后，故名“寒露蜜桃”。

三、飲食習(xí)俗

寒露時(shí)節(jié)，應(yīng)多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔潤食

物，同時(shí)增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增加體

質(zhì)；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類，因過食辛辣宜傷人體

陰精。有條件可以煮一點(diǎn)百棗蓮子銀杏粥經(jīng)常喝，經(jīng)常吃些山藥和馬

蹄也是不錯的養(yǎng)生辦法。

寒露飲食養(yǎng)生應(yīng)在平衡飲食五味基礎(chǔ)上，根據(jù)個人的具體情況，

適當(dāng)多食甘、淡滋潤的食品，既可補(bǔ)脾胃，又能養(yǎng)肺潤腸，可防治咽

干口燥等癥。水果有梨、柿、荸薺、香蕉等；蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、

藕、銀耳等及豆類、菌類、海帶、紫菜等。早餐應(yīng)吃溫食，最好喝熱

藥粥，因?yàn)榫?、糯米均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的作用，像甘蔗粥、

玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。中老年人和慢性患者應(yīng)多吃些

紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。

自古秋為金秋也，肺在五行中屬金，故肺氣與金秋之氣相應(yīng)，

“金秋之時(shí)，燥氣當(dāng)令”，此時(shí)燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精，

如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，人體會出現(xiàn)咽干、鼻燥、皮膚干燥等一系列的秋燥癥

狀。所以暮秋時(shí)節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以滋陰潤燥（肺）為宜。古人云：

“秋之燥，宜食麻以潤燥。”