2023三伏天從什么時候開始至結(jié)束(時間表)

2024年3月17日發(fā)(作者：先跑步還是先跳繩)

2023三伏天從什么時候開始至結(jié)束（時間

表）

2023三伏天從什么時候開始至結(jié)束

1、初伏開始至結(jié)束：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天;

2、中伏開始至結(jié)束：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天;

3、末伏開始至結(jié)束：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。

小暑節(jié)氣是7月7日;處暑節(jié)氣是8月23日。因此三伏天是處于小暑和處暑

兩個節(jié)氣之間的。

三伏天是一年之中溫度最高、最潮濕悶熱的時間段，太陽是直射地面的，地

表溫度升高，且夜短晝長，“入伏”后空氣濕度增大，吹東南風，海風的潮濕造

成的三伏天濕氣大，這種高溫高濕的天氣，也是南方地區(qū)的氣候特點了，同時三

伏天也是大家所說的“冬病夏治”最好時間。

入伏后，地表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發(fā)的熱量少。

地表層的熱量累積下來，所以一天比一天熱。

進入三伏，地面積累熱量達到最高峰，天氣就最熱。

七八月份副熱帶高壓加強，在副高的控制下，高壓內(nèi)部的下沉氣流，使天氣

晴朗少云，有利于陽光照射，地面輻射增溫，天氣就更熱。

三伏天的暑邪非常強悍，過不好三伏，會落下病根!

其實，很多“病根兒”都是三伏天落下的。

外加上入伏后，高溫、高熱、高濕的 “桑拿天”將頻繁出現(xiàn)，熱浪襲人，

酷暑難耐。

各類健康問題也接踵而來，比如中暑、心血管疾病、心衰等。

三伏天本身很炎熱，外加我們身體出汗多，消耗大，很容易出現(xiàn)疲勞、消化

功能減退的情況。

如果不通過膳食進行調(diào)整，吃的不對，很容易導致免疫力降低，引起疾病。

伏天一定要一心防寒!

入伏后有一個問題一般人都會搞混：“伏天里我們是不是要一心防暑?”

夏天不防暑要防寒?不明白的人，趕緊往下看!

伏天開始，人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰，血管處于擴張狀態(tài)，腠理開泄，

一旦著涼，寒邪便容易趁機入侵。

人們在夏季多喜食冷飲，愛吹空調(diào)，這些過度貪涼的行為都可能讓身體在無

形中被寒邪傷害。

很多病都是由于進食寒涼而導致陽氣受損，或過于貪涼致外邪入侵所致。

三伏天艾灸注意事項

三伏天灸的注意事項主要包括：

1、三伏天灸的適應(yīng)癥為氣虛、陽虛以及寒證患者;

2、陰虛火旺、熱證、妊娠期女性不建議三伏天灸治療;

3、貼藥時間不宜過長，建議成人貼2-4小時，兒童0.5-2小時，以皮膚潮

紅為度，避免起泡;

4、錯過貼藥時間第2天及時補貼;

5、貼藥當天避免進食辛辣刺激食物及生冷食物;

6、貼藥后避免著涼，晚間用溫水洗澡。

2023年三伏天時間表

初伏：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天;

中伏：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天;

末伏：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。

初伏中伏末伏哪個最熱：中伏最熱

俗話說熱在中伏，中伏最突出的特點是“熱”，而且是“濕熱”，“桑拿”

天氣讓人難以喘息，仿佛置身于一個大蒸籠。

入伏之后，地表濕度變大，每天地面吸收的熱量較多，散發(fā)出來的熱量較少，

地表層的熱量累積，所以一天比一天熱。進入中伏，地面積累的熱量達到最高值，

天氣就最熱。

三伏天注意事項有哪些

別太貪涼：

長時間呆在空調(diào)房里，身體調(diào)節(jié)能力容易失調(diào)，出現(xiàn)多種不適。因此，最好

少開空調(diào)，小孩、孕婦及患有關(guān)節(jié)炎、風濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意。

即使開，溫度以26℃為宜，保證室內(nèi)外溫差別超過7℃;讓空調(diào)風往上吹，避免

直吹身體，還要護好頸、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要沖涼水澡，以

免受到風寒濕邪侵襲。夏日貪吃生冷瓜果，容易引發(fā)胃腸炎。吃冷飲時最好等到

食物的溫度接近體溫時再慢慢咽下，以免刺激胃腸道，且吃的時間最好選擇陽氣

最旺的正午到下午3點之間。受寒后，可以喝姜茶發(fā)汗散寒。

飲食開胃:

一進三伏天，很多人就會受到“苦夏”的困擾，口淡乏味，食欲不振。因此，

“開胃”是夏季養(yǎng)生的重點。專家建議，夏天可以多吃點苦味食物，苦瓜、苦菜、

苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒，體質(zhì)較差、脾胃虛寒者不宜多

吃。天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰。因此，益氣養(yǎng)陰的食物也不可少，山

藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。此外，雞鴨肉、瘦豬肉等平性或

涼性的肉制品也有滋陰養(yǎng)胃、健脾補虛的功效。

身體祛濕:

悶熱潮濕的三伏天，人體容易被濕邪侵襲。對付暑濕，可以按足三里穴，有

助于運化水濕。睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質(zhì)量。還可以刻

意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去。多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠

豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼術(shù)泡茶，生姜切片煮水，都有祛濕之效。辣椒雖

能開胃助消化，祛濕功效卻一般。值得提醒的是，綠豆湯千萬不能當水喝，綠豆

性寒，體質(zhì)虛弱者不能過多飲用。

“低調(diào)”運動:

常說的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。夏天

人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進行一些“低

調(diào)”的運動，既能起到鍛煉效果，又不至于出現(xiàn)不適。三種運動比較好：1.游泳：

水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恒定，不易中暑;2.釣魚：

垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動相助，能解除心脾燥熱;3.太極拳：打太

極拳既能增大肺活量，又能促進氣血在五臟六腑之間的流動，有助于振奮精神。

夏天運動最好安排在涼爽的早晨或傍晚;其間注意少量多次地補水;室外氣溫超

過32℃，空氣濕度超過60%時，最好選擇在涼爽的室內(nèi)運動。

晚睡早起午補覺:

晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人們順應(yīng)夏季晝夜變化的特點按

時作息，睡眠時間不要超過11點。中醫(yī)認為“春生夏長”，到了夏天，人體陽

氣處于旺盛狀態(tài)，如果經(jīng)常睡懶覺，就違背了人體陽氣的季節(jié)變化規(guī)律，不僅得

不到休息，反而覺得更疲乏。所以，夏季早上六七點起床比較好。午睡有利于氣

血平衡，能補充體力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分鐘為宜，超過

1小時則適得其反，可能干擾晚上睡眠。