什么是三伏天_三伏天的簡介

2024年3月17日發(作者：與夢同行)

什么是三伏天_三伏天的簡介

三伏是按農歷計算的，三伏天出現在小暑和立秋之中，是一年中氣溫

最高且又潮濕、悶熱的日子。什么是三伏天你知道嗎一起來看看什么

是三伏天_三伏天的簡介，歡迎查閱!

三伏天從什么時候開始

三伏天又稱為“伏天兒”，是一年中氣溫最高、潮濕、最悶熱的一段

時間，主要出現在小暑和處暑之間。三伏天主要是指的農歷的“三伏

天”，是一年里最熱的時候，因此提醒人們要注意避暑。

三伏天大概在一年中占到三、四十天左右，而時間多在陽歷的每年七

月中下旬至八月中下旬。但實際上每年入伏的時間都不固定，而且“伏”

的長短也不定。

三伏天，一伏是十天，這是按照天干的十數去計算的。劃分三伏天，

主要是分為初伏、中伏、末伏。

而夏至之后的第三個天干的庚日，是第一伏的開始天，而三伏天就是

從這時候開始。三伏天是一年中最熱的時候，而中伏又是三伏天最熱

的。

民間有“冷在三九，熱在中伏”之說。因此在入伏開始就要注意避暑

防感冒，夏天因為溫度太高，人體難以適應，就可能會出現中暑的現

象。這時候就要多喝水，少吃油膩、辛辣的食物。

而因為室內外的溫差過大是很容易感冒的，因此也要注意預防。在室

內最好披肩外套，而在出門的時候，最好在門口站一會，讓身體慢慢

適應室外的高溫再出行。

出門之前一定要做好防曬準備，比如遮陽帽、防曬霜以及太陽傘等，

還要隨身攜帶防暑、降溫的藥品，如十滴水、仁丹、風油精等，防止

中暑。

1

三伏天簡介

三伏天是出現在小暑與立秋之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱

的日子。伏即為潛伏的意思。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即

所謂的“六邪”(指“風、寒、暑、濕、燥、火”)中的暑邪。所謂的

“伏天”，就是指農歷“三伏天”，即一年當中最熱的一段時間。

“伏”就是天氣太熱了，宜伏不宜動。但是三伏天之所以稱之為“伏”，

是因為也有不少寒冷因素在內。三伏是中原地區在一年中最熱的三、

四十天，三伏是按農歷計算的，大約處在陽歷的7月中下旬至8月上

旬間。

文言講，伏即為潛伏的意思?！叭臁钡摹胺本褪侵浮胺啊?即

所謂的“六邪”(指“風、寒、暑、濕、燥、火”)中的暑邪。在夏日

里暑邪會逐漸的深伏于體內，而不為人知。如暑邪不除，到了秋天，

火邪克金，而傷肺氣，導致人的免疫力下降，而患感冒、咳嗽、發熱

等疾病。而進入冬季以后，這些病會反復發作，“……秋為痃瘧，奉

收者少，冬至重病?！?

因此，黃帝內經明確指出要“使氣得泄，若所愛在外”.不要因怕出汗

而躲在空調房里。冷飲不但消不了暑氣，反而會傷了脾胃。要知道茶

是解暑的最佳飲品。一杯熱茶喝下去雖會出一些汗，但隨之而來的是

一陣陣的清涼。凡事不能只看眼前，眼光放遠些。

三伏天養生的訣竅

三伏天養生方法——別太貪涼

長時間呆在空調房里，身體調節能力容易失調，出現多種不適。因此，

最好少開空調，小孩、孕婦及患有關節炎、風濕病、呼吸道疾病的老

人就更要注意。即使開，溫度以26℃為宜，保證室內外溫差別超過

7℃;讓空調風往上吹，避免直吹身體，還要護好頸、背、腹、腰、腿

2

等部位。

大汗淋漓后不要沖涼水澡，以免受到風寒濕邪侵襲。夏日貪吃生冷瓜

果，容易引發胃腸炎。吃冷飲時最好等到食物的溫度接近體溫時再慢

慢咽下，以免刺激胃腸道，且吃的時間最好選擇陽氣最旺的正午到下

午3點之間。受寒后，可以喝姜茶發汗散寒。

三伏天養生方法——飲食開胃

一進三伏天，很多人就會受到“苦夏”的困擾，口淡乏味，食欲不振。

因此，“開胃”是夏季養生的重點。專家建議，夏天可以多吃點苦味

食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒，

體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷

陰。

因此，益氣養陰的食物也不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都

是不錯的選擇。此外，雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品也有滋

陰養胃、健脾補虛的功效。

三伏天養生方法——身體祛濕

悶熱潮濕的三伏天，人體容易被濕邪侵襲。對付暑濕，可以按足三里

穴，有助于運化水濕。睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠

質量。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發出去。

多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、

蒼術泡茶，生姜切片煮水，都有祛濕之效。辣椒雖能開胃助消化，祛

濕功效卻一般。值得提醒的是，綠豆湯千萬不能當水喝，綠豆性寒，

體質虛弱者不能過多飲用。

三伏天養生方法——“低調”運動

常說的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。

夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，

3

最好進行一些“低調”的運動，既能起到鍛煉效果，又不至于出現不

適。

三種運動比較好：

1.游泳：水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恒

定，不易中暑;

2.釣魚：垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動相助，能解除心脾燥

熱;

3.太極拳：打太極拳既能增大肺活量，又能促進氣血在五臟六腑之間

的流動，有助于振奮精神。夏天運動最好安排在涼爽的早晨或傍晚;其

間注意少量多次地補水;室外氣溫超過32℃，空氣濕度超過60%時，

最好選擇在涼爽的室內運動。

三伏天養生方法——晚睡早起午補覺

晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人們順應夏季晝夜變化的

特點按時作息，睡眠時間不要超過11點。中醫認為“春生夏長”，到

了夏天，人體陽氣處于旺盛狀態，如果經常睡懶覺，就違背了人體陽

氣的季節變化規律，不僅得不到休息，反而覺得更疲乏。

所以，夏季早上六七點起床比較好。午睡有利于氣血平衡，能補充體

力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分鐘為宜，超過1小時

則適得其反，可能干擾晚上睡眠。

三伏天養生方法——靜坐除煩

醫學研究表明，夏天當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于

80%的時候，人體情緒調節中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意

亂，而老人的夏季心煩指數會比年輕人更高。緩解煩躁心情可以采用

靜坐的方式，如果配合做一些小動作，不但能迅速達到心氣平和，還

能夠活血通絡。

4

端坐閉目吞津就是一個好方法。方法是：兩臂自然下垂，放在腿上，

雙目和口微閉，調勻呼吸;待口中津液較多時，將其吞咽，可連續吞咽

3次;然后，上下牙叩動10~15次，可起到養心安神、固齒健脾的效果。

什么是三伏天_三伏天的簡介

5