這6種午睡姿勢非常不健康,你中招了嗎?

2024年3月24日發(作者：塞上長城空自許)

這6種午睡姿勢非常不健康，你中招了嗎？

學習工作期間，午睡一小會兒有很大的益處，不僅可以緩解疲勞，

還可以提高效率。但是，午睡的時候選擇正確的睡姿很重要，哪些睡

姿是不可取的呢？

姿勢一：膜拜式

該睡姿即直接趴在桌面上，最大的壞處就是造成脊柱的極度彎曲。

常規的彎腰坐姿對腰椎的壓力是站立位的1.85倍，極度彎曲的時候甚

至可以達到2倍多。所以，這個姿勢絕對不行。古人云：站著說話不

腰疼，這句名言凝聚了多少前人的智慧。于是有人突發奇法，站著睡！

姿勢二：靠墻睡

先不說站著能不能睡著，單這樣靠墻的姿勢，勢必會造成脊柱側

屈，使肌肉會處于緊繃狀態，時間一長便會出現痙攣性疼痛。另外，

這樣睡容易頭疼。為啥？因為睡的太入迷，摔地上會砸到腦殼。所以

提醒各位切勿模仿。

姿勢三：用書輔助

馬爸爸說過，書柜里的書都是用來裝飾的，正好物盡其用。墊著

書睡！墊高了倒是讓腰椎兄弟直起來了，但上半身的重量卻狠狠地壓

在了頸椎上，這是因為失去了手臂的支撐。另外，這樣睡，極其容易

造成落枕（頸椎小關節紊亂綜合征）。醒來后因疼痛造成頸椎活動受

限，偏向一側，俗稱“歪脖子”。

姿勢四：用抱枕

乍一看似乎還可以，而且軟的抱枕不至于讓頸椎過度扭曲。但上

圖的睡姿問題出在后背懸空了。當后背懸空之后，就失去了穩定支撐，

而身體為了保持姿勢，整個豎脊肌都要過度工作。這樣即便能睡著了，

醒來后，等待你的將是無盡的酸爽。

姿勢五：翹腳睡

別以為肩背部靠著椅背就行了，仔細看腰背部依舊是懸空的。同

時，因為下肢高高抬起，還進一步加大了腰椎的彎曲。并且此時的坐

骨神經是處于牽拉緊繃的狀態，而膝關節下方的腘窩，也會因為長時

間繃直而出現不適。葛大爺看了表示，他的葛優躺在該睡姿面前簡直

遜爆了。

姿勢六：假裝沉思

這樣的問題除了腰背部依舊懸空外，更主要地還是表現在姿勢的

不平衡。這會引起肌肉的不對稱收縮，被牽拉的一側會出現痙攣性疼

痛，和之前分析的一樣。同時，翹腿會讓骨盆傾斜，時間一久，養成

習慣后便會造成姿態的改變，影響美觀。

正確的午睡姿勢

當降低座椅的高度，增加桌椅高度差這樣就能避免過度彎腰來迎合較

矮的桌面。這樣也可以基本滿足上述午睡入睡的要求。

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如上圖，使用2個抱枕：1個作枕頭，1個作墊背。同時還可以適