坐月子

2024年3月25日發(作者：英語節)

月子不只是30天，傳統上人們將產后一個月稱為“坐月子”，

但實際上，經過一個月的調整，身體許多器官并未得到完全的復原。

比如，子宮體的回縮需要6周時間才能恢復到接近非孕期子宮的大

小，胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需6周；產后腹壁緊張度

的恢復也需要6周到8周的時間。如在此期間產婦干重活，就容易患

上子宮下垂等疾病。

一、產婦的個人衛生

傳統上認為：產褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風受涼留下

病根。實際上這種認識是不合理的。

1、“月子”里產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水清洗

外陰部。勤換會陰墊并保持會陰部清潔和干燥。惡露會在大約產后4

個星期至6個星期干凈。

2、一般產后一周可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆

浴，以免洗澡用過的臟水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。

3、居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過

去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險

的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。但要注意以下幾點：

開冷氣時不要將風口對著產婦，并將室溫設定在攝氏25～28度

左右是最適宜的。

坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了，一定要馬上換干的衣

服；冬天時床邊準備睡袍，半夜起來喂奶要立刻穿上，才不會受風寒。

產婦“坐月子”期間，進食次數較多，吃的東西也較多，如不注

意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。每次吃過東西

后，應當用溫開水漱漱口。

哺乳前應用溫開水清洗乳頭，切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，

以免除去保護乳頭和乳暈皮膚的天然薄膜，造成乳頭皸裂，影響哺乳。

剛生完BB的注意事項

1、分娩后數小時不要吃雞蛋。雖然我國一直有吃雞蛋下奶的習

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慣，但醫學研究表明，分娩后數小時內產婦最好不要吃整個的雞蛋。

因為在分娩過程中產婦體力消耗較大，出汗多，體液不足，消化能力

也會下降。若分娩后立即吃雞蛋就很難消化，這會增加胃腸負擔。因

此在分娩后數小時內，應吃半流質或流質食物。

四、產后合理膳食

進補不等于大魚大肉，調理得當、合理膳食非常重要。科學的數

據表明，產后應少食多餐，菜譜要考慮營養的均衡，盡量不挑食。主

食要比懷孕晚期增加一些，還要多吃蛋白質和蔬菜。切勿太油膩。

少吃鹽和調味料：因懷孕的各種因素而產生的水分，必須在媽媽

分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有

醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會

使身體內的水分滯留，不易排出。因此產后的一周少吃鹽和調味料，

能達到“利水消腫”的目的。

一般，產婦每天2～3個雞蛋，配合適當的瘦肉、魚肉、蔬菜水

果也就夠了。奶水充足的不必額外喝大量肉湯，奶水不足可以喝一些

肉湯，但也不必持續一個月。攝入脂肪過多，不僅體形不好恢復，而

且會導致孩子腹瀉，這是因為奶水中也會含有大量脂肪顆粒，寶寶吃

后難以吸收。

湯：雞湯、魚湯、排骨湯有人體易于吸收的蛋白質、維生素、礦

物質，能提高食欲，促進泌乳。

海帶：含碘和鐵較多。產婦多吃海帶，能增加乳汁中碘與鐵的含

量，新生兒吃了這種乳汁，有利于身體發育，防止呆小癥。

根據做月子三階段制定食譜：

第一周：排除惡露及各種廢物

產后應喝蔬菜湯。很多媽媽產后馬上喝全湯催奶，導

致乳腺導管堵塞，乳房脹痛加劇，不利于下奶。產后進補要根據身體

狀況，多數媽媽并不缺乏營養，最好先喝些清淡的蔬菜湯，5天以后

再喝全湯。

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推薦：原味蔬菜湯。將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調料煮

湯，味道清香，可以當茶喝，在產后當天（剖腹產次日）即喝有極佳

發奶作用。

原料：黃豆芽、西蘭花、菜椒（青椒、黃椒、紅椒均可）、絲瓜、

毛豆，每次選擇4種以上即可。

制作：把各種蔬菜放入鍋內，加入適量清水，煮爛后取湯水飲

用。

另外，產后最初幾天，產婦幾乎都有便秘的困擾。這是由于腸道

和腹部肌肉松弛的緣故。所以，順產的產婦從分娩當天就可多補充液

體和吃些青菜水果來加以改善。

乳婦應補充足夠的水分，每天約2500-3000毫升，因為乳母每天

要分泌700-800毫升的乳汁。

產后多喝奶有利于奶水分泌，豬腳也可以發奶，加醋烹飪有利于

豬骨中鈣溶解釋出，利于人體吸收。多吃瘦肉、乳制品、豆類及豆制

品。

西芹纖維素高，多吃可預防孕婦便秘。

產婦在生產完的三天內最好吃流質或半流質的食物。小米粥、大

米粥、雞蛋湯、是好的選擇。二三天后，胃口漸增，才開始進食其他

滋補品。但胃口差時不要吃得太油膩，根據個人身體狀況，早晚可喝

熱牛奶，每天吃1—2個蛋，然后慢慢再酌加雞、魚、蝦、肉等，蔬

菜與肉類要平均分配，均衡補充鐵質、鈣質、蛋白質等營養素和纖維，

除了恢復體力外亦有助于乳汁的分泌。注意！產后的一周內忌食牛奶、

豆漿、大量蔗糖等脹氣食品 。

產后第一、二周不宜大補特補。產后第1、2周的主要目標是“利

水消腫”，使惡露排凈，因此絕對不能大補特補。正確的進補觀念是：

先排惡露、后補氣血，惡露越多，越不能補。前2周由于惡露未凈，

不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。第

1周可以吃一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯；還可以吃些清淡的葷食，

如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清

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爽營養均衡。適量的橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本

階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好。

第2周則以花生燉豬腳、魚湯等活化血液循環，預防腰酸背痛。另外，

每天補充2000—2500毫升水分。等到第3、4周，惡露將凈，進入進

補期，做菜時適當加米酒，以促進血液循環，幫助恢復體力。

另外有兩點：

1、油湯最好要少喝，湯中的油多了，奶水中的脂肪量也會增加，

新生兒的消化功能還不完備，奶中過多的脂肪有可能會使你的寶寶拉

肚子。

2、紅糖一般飲用不能超過10天：由于紅糖所含的萄葡糖比白糖

多得多，所以飲服紅糖后會使產婦全身溫暖。紅糖中鐵的含量高可以

給產婦補血，紅糖中含多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產后

尿失禁，促進惡露排出，紅糖還有生乳、止痛的效果。但是也不要食

用過多，一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露。

第二周：收縮子宮、骨盆腔。

第三周：補充營養、恢復體力

麻油雞：補充蛋白質，一般用母雞。但產后1-2周不能

過早過多的喝母雞湯，這會造成產婦奶少、無奶或回奶。

4、什么時候能活動：產后8小時可以在床上坐一會兒。如分娩

順利，產后12小時可以下床、上廁所。產后24小時可以隨意活動，

但要避免長時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。

5、記得及早給BB吮吸乳頭：分娩后半小時內讓嬰兒吸吮乳頭，

這樣可盡早建立催乳和排乳反射，促進乳汁分泌。同時，還有利于子

宮收縮。第一次哺乳時間以5-10分鐘為宜。產后第一天可以每1～3

小時哺乳一次，哺乳的時間和頻率自由掌握。產后第一天，產婦身體

虛弱、傷口疼痛，可選用側臥位學習喂奶。多數產婦分娩后頭兩天都

還沒下奶，此時不用擔心自己是否有奶水，只要身體健康，每個媽媽

都有足夠的奶水。即使奶沒下來，媽媽也要堅持讓BB多吮吸，因為

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吮吸有利于乳汁分泌。

6、4－6小時產婦要排尿：自然分娩的產婦，在分娩后4小時即

可排尿。少數產婦排尿困難，發生尿潴留，其原因可能與膀胱長期受

壓及會陰部疼痛反射有關，應鼓勵產婦盡量起床解小便，實在有困難

也可請醫生想辦法，如仍不能排尿，應進行導尿。

7、隨時留意自己的情況：產后24小時內若感到會陰部，或肛門

有下墜不適感、疼痛感，應請醫生診治，以防感染和血腫發生。惡露

會發出新鮮的血腥味，但如果發出惡臭，應立即告知醫生，因為這表

示可能感染了。

很多媽媽都認為，側切還可以忍受，但手術后的1--2個星期是

最難熬的。當然吃止痛片是最直接的止痛辦法，不過你也可以采取一

些物理療法讓傷口盡快地恢復。

1. 如廁后沖洗：婦女生產完，大小便之后都應該用水沖洗會陰，如

同用衛生紙擦拭一般，要由前往后沖洗，才能避免細菌感染。

2. 保持傷口干燥：如廁、洗完澡后，用面紙輕拍會陰部，保持傷口

的干燥與清潔。

3.切忌用力：不要用力解便，以避免縫補的傷口再裂開。

4.勿提重物：產后1個月內，不要提舉重物，也不要做任何耗費體力

的家事和運動。

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