康復系列崴腳的處理方法,很多人都做錯了,值得收藏

2024年3月25日發(作者：以強凌弱)

康復系列崴腳的處理方法,很多人都做錯了,值得收藏

人在江湖飄，哪能不崴腳？尤其是我們每日護理老人工作繁忙，

稍不留神可能就會崴腳。崴腳后正確的緊急處理方法你知道嗎？康復

動作又有哪些呢？

認識“崴腳”

踝關節扭傷：指踝關節在下樓梯或不平坦路面行走、體育鍛煉時，

遭受內側或外翻暴力，使踝部韌帶過度牽拉。

后果：輕者部分韌帶纖維撕裂、重者可使韌帶完全斷裂或韌帶及

關節囊附著處的骨質撕脫，甚至關節脫位。

急性期措施

發生踝關節扭傷，馬上進行緊急處理。

“急性期”（消腫前，一般為24-72小時不等）遵循PRICE原則。

保護（P）：protection

休息（R）：rest

冰敷（I）：ice

加壓（C）：compression

抬高（E）：elevation

下面給工友們介紹，崴腳急性期的處理要點。

1、保護傷處、休息（停止行走）

腳踝扭傷還在劇烈疼痛時（一般為5分鐘左右），注意保護。此

時是水腫滲出最猛烈的時候，應停止活動以免加重病情。甚至連脫鞋

襪等動作也盡量避免。例如難脫的靴子先不要脫。

錯誤處理：著急脫鞋按揉

這時應坐下使損傷的足踝部得到休息，不要著急站立走路。

有的工友認為抹點兒紅花油揉一揉，活動活動就好了。于是忍痛

行走，繼續工作，然而此時活動會加重損傷增加內出血和滲出，導致

瘀血擴散、組織水腫加重，影響恢復。

無論是紅花油、活絡油還是正骨水，這類藥油常含活血成分，急

性期不能使用。

錯誤行為：行走、紅花油按揉

2、立即冷敷

當初期疼痛過去，有的工友可能會回家熱敷或者泡熱水澡，希望

能“活血化瘀”。實際上這是錯誤的，同抹紅花油一樣，急性期（消

腫前，一般為24-72小時不等）能活血的行為都靜止。

錯誤行為：立即熱敷、泡熱水澡

腳踝扭傷靜止約5-10分鐘后，如觸碰傷處不太痛，此時可以脫去

鞋襪開始冰敷。

原理：傷處溫度降低了，能減少局部出血（滲出）及腫脹程度，

從而使水腫不至于太大。促進血管收縮，減輕疼痛和關節滲血。

方法：腫脹尚未消失的24或72小時內（視情況而定），每1-2

小時冰敷10-20分鐘，在冰塊和皮膚間墊上薄毛巾或衣物，冰袋緊貼

受傷部位。

注意：冰敷幾天到一周左右，腫脹消退。此時可以改為熱敷，開

始抹紅花油“活血化瘀”了。因為腫脹基本消退時熱敷有利于血液循

環，促進恢復。

3、彈力繃帶加壓包扎

在傷后24-36小時在踝關節用寬膠布、繃帶固定2—3周。以減輕

水腫。

嚴重的則需要去醫院用靴形石膏固定，支具支撐，幫助踝關節承

重。

4、抬高患肢

每天將腳腕抬高于心臟平面以上至少2-3小時，可用枕頭將踝關

節墊高，利于靜脈回流，減輕腫脹和疼痛。

康復鍛煉

過了急性期之后，根據自己的情況，酌情進行康復鍛煉。

一、日常注意事項及準備活動

路面不平時要小心，警防二次摔傷。

做完運動前的暖身活動后進行拉伸。

穿著合適并且提供良好足支撐的鞋，盡量不穿高跟鞋。

二、康復動作

握力球足底筋膜放松

坐姿提踵

站立雙腳提踵

手持彈力帶勾腳繃腳

外部固定彈力帶勾腳繃腳

雙腳踏板提踵

單腳踏板提踵

向外牽拉彈力帶

向內牽拉彈力帶

踮腳走

單腳跳平衡墊

原地單腿畫圈

單腳交叉跳

參考書籍：《膝踝腿等下部》《炎癥是個好東西還是壞東西？》

內容僅供參考，如需解決具體疾病，建議及時就醫。

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