打籃球扭傷腳踝該怎么處理

2024年3月25日發(作者：設備維護)

打籃球扭傷腳踝該怎么處理

籃球是很常見的一種球類運動，籃球充滿趣味性，健身效果好，

但很多人在打籃球的時候都會不小心扭傷腳。出現這種情況時我們該

怎么辦呢?就讓小編來告訴你吧!

打籃球扭傷腳踝的處理方法

停止運動

打籃球過程中，出現腳踝扭傷的情況，要立即停止運動，進行休

息，避免因為再次使用受傷部位用力而導致扭傷傷勢加重。可以抬高

扭傷腳部，或是用背包等物品將足部墊高,能幫助靜脈回流，減輕腫脹

和疼痛。

判斷傷勢

腳踝扭傷后，要先進行傷勢的檢查判斷，如果腳踝扭傷后還能站

立甚至勉強走路，說明可能是輕度扭傷，可以嘗試自行處理;但如果扭

傷后出現畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感，不能站立或挪步，能夠出現

嚴重韌帶損傷或是腳踝骨折，建議及時就醫檢查治療。

冷敷傷處

如果是輕度扭傷情況，要及時用冰袋或冷毛巾敷在傷處，持續時

間15分鐘左右，每兩三個小時冰敷一次。能夠減緩受傷部位局部的血

液循環，使血管收縮，從而起到減輕疼痛和腫脹的作用。

加壓包扎

可以用彈性繃帶、或是三角巾、衣物等物品加壓包扎腳踝關節及

其周圍，固定踝關節,減少活動度，也是能減輕腫脹，也可以避免受傷

的部位再受到牽拉加重傷勢。

熱敷傷處

在腳踝扭傷后24小時或48小時后，可以對受傷部位進行熱敷，

能加快局部的血液循環，幫助消散傷處的淤血，減輕疼痛感。

貼膏藥

腳踝扭傷后在腫痛部位貼上活血化瘀、緩解疼痛膏藥，能幫助減

輕疼痛。但是注意不要在扭傷后立即貼膏藥，那樣會加重腫痛的情況，

至少要在扭傷后24小時后才能貼。

按摩揉捏

在扭傷后不宜立即揉搓傷處，那樣會造成更大的血腫。建議可以

在扭傷24小時后，再適量的采用按揉的方式，以扭傷腫脹部位為重心，

向周圍各個方向輕輕的進行按揉。

修養恢復

打籃球腳踝扭傷后的靜養恢復是比較重要的，千萬不要在扭傷還

沒好之前就又開始打籃球。扭傷初期應避免使用受傷部位用力活動，

腫脹減輕后也要盡可能避免長時間站立。

打籃球如何避免腳踝扭傷

進行充分熱身

充分的熱身運動在一定程度上是能避免運動傷害的出現的，在打

籃球之前先活動各個關節，可以做關節環繞運動，慢跑、高抬腿、壓

腿、拉伸等運動，把肌肉、韌帶都活動開。

選擇正確的鞋子

打籃球時要選擇合適的籃球鞋，不要穿板鞋或是帆布鞋去打球，

對于腳部的保護沒有那么好。

掌握正確技巧

很多時候打籃球出現腳踝扭傷，是因為踩到腳或是投籃落地姿勢

不對，所以掌握好正確的打籃球技巧也是能幫助避免出現腳踝扭傷情

況的。

增強腳踝力量

在平時的運動鍛煉中，可以適當的增強腳踝肌肉、韌帶力量，能

夠更好的避免打籃球時出現扭傷現象，像做負重屈伸，半蹲跳等鍛煉。

配合合理飲食

飲食也是可能影響運動受傷的可能性的，健康的飲食才有有健康

的身體。在日常飲食中要養成良好的飲食習慣，保證營養的均衡，多

攝入水果蔬菜，少吃高熱量高脂肪食品。

防止腳踝扭傷的籃球訓練方法

為了防止崴腳我們應該把大部分精力放在增加腳踝力量和腳踝穩

定性上。而以下的訓練會幫你解決這些困擾的問題。

1、進行腳踝以上的訓練，需要脫掉鞋子，因為鞋子對于腳的保護

設計，會讓訓練效果大打折扣，而腳部貼近地面，可以提高腳踝穩定

性。

2、單腳線內外跳，增加腿部和腳踝力量。

3、單腳掌碰地，提高腳踝的穩定性和支撐力，加強平衡能力。

4、彈力帶腳背拉伸，可以強化踝關節和韌帶力量,減少腳踝的運

動損傷,并且增加小腿和跟腱的力量。

5、彈力帶雙腳外翻，使腳踝保持柔軟靈活。