如何成為一名優秀的健身教練

2024年3月27日發(作者：寫日記二年級)

如何成為一名優秀的健身教練

1.不斷地學習

想成為一個優秀的教練，關鍵在于如何訓練，如何成長提高自己，當教練不是一天就

能成的事情。健身行業發展快，不斷跟上時代的變化。才能取得成功，不斷學習，培訓更

新新的技術，千萬不能永遠原地踏步。

2.多接觸好的環境

保持良好心態的秘訣在于，讓自己身處良好的環境，人是環境的產物，努力給自己創

造良好的環境

3.時間的積累

很多大牌教練剛開始的時候還不如你呢，關鍵是他們從業時間長，跳的時間長了有經

驗而已。

4.關鍵靠自己

任何的天才，取得成功人，都是自己訓練出來的。老師只是起到指引作用。

5.成功秘訣

練一萬遍就比練100遍強，身體協調性性，越練越好。協調性不是天生的，是后天

訓練出來的。復習就能出成績，鎖定目標，專注重復

6.虛心

教練不能輕浮，不要盲目自大，勇敢接受別人的意見，完善自己。

四．團操教練的要素

1. 形象

對于一個健身教練，必須擁有一個好的身材，身材不好會讓自己不受歡迎，教練要經

常訓練自己的身體，控制自己的飲食，保持坐站，走路的姿勢，上班要噴香水，除體臭，

衣服經常更換，常穿緊身的衣服。發型時尚，讓人一眼能辨認出自己。不和異性會員走太

緊，不騷擾異性會員，和會員說話要和藹可親，不當著會員抽煙。

2. 專業知識

操課教練，專業知識一定要豐富，對于常見的各種身體問題要了解，知道解決辦法，

不光了解本專業的知識還要了解健身產業，健身器械， 健身比賽的常識和各種的知識，

這樣才能讓會員覺得專業，信服，讓更多的人成為你的粉絲。

3. 服務意識

教練是俱樂部服務的靈魂，作為教練如果不會服務會員就不是一個合格的教練，健身

教練要勤奮，對于會員的要求和提問要耐心解答，和指導，不能因為客人不買私教就不給

客人提供優良的服務，常和會員灌輸健美健身理念，為會員考慮。

5. 敬業精神

作為一個合格的教練，上課應不遲到，不提早結束，不曠課，不調課，不要因為自己

有一點小事，或一點小病就不來上課，要符合會員的時間，要有進取心，

6. 良好的心態

良好的心態，百折不饒，先苦后甜，永不放棄。

發展第一，賺錢第二。錢是賺的不是贊的。能力法則。有多少能力就賺多少錢。

著眼未來。關注現在。過去永遠成為過去， 現在是未來的起點。

7. 更新，學習，培訓

健身已和國際接軌，跟上時代的潮流，就必須學習更多的新課程，所以必須及時更新

新技術，通過不斷的學習和培訓才能提高自己的技術，千萬不能永遠在原地踏步。

五． 成功教學六要素

一． 音樂節奏

一個合格的操課教練，無論教授靜態課或動態課都必須懂得音樂，上課跟上音樂是教

練員的基本要求，音樂掌握好則課程氣氛好，上課不亂。操課教練必須熟悉各種音樂

1. 音樂分析

(1) 一首音樂結構主要分為 前奏 第一過度，第二過度 小高潮 間奏 第一過度 第二

過度 大高潮 尾奏 幾個階段 波形圖如下：

(2) 音樂都是由節拍組成 一般分為 2|4拍 3|4拍 4|拍 等等，健身操音樂主要是4|4

拍

(3) .一首音樂從大到小的規律是樂章 樂段 樂句 樂節 樂匯

即：一小段音樂為樂章 4個8拍為樂段 1個8拍為樂句 4拍為樂節 1拍為樂匯

節拍強弱規律

一個48拍的強弱分布為 第一8拍第一拍為最強拍 其次是第三個8拍第一拍為第二

強拍 第二8拍和第四八拍第一拍為第三強拍

一個8拍的強弱分布為 第一拍為最強拍 第五拍為第二強拍

一個4拍強弱分布為：強弱次強弱

動作配合

動作的強弱分布應該符合拍子的強弱分布，這樣才能達到最好的效果。最強拍做最有

力量的動作，變化動作時應該最好在48拍的奇數8拍的第一拍變化。最好是48拍的第

一拍。效果最佳。此外一整段動作也要根據音樂的結構編排，音樂最高潮時做最激烈的動

作，過度時做過度動作，這樣效果最佳。

訓練樂感

音樂的感覺因人而異，有好的樂感關鍵在于多聽，每天進行大量的聽力訓練，秘訣在

于聽一套音樂每天不離身，反復聽，數拍子，除了睡覺時不聽，剩下所有時候都要聽，聽

到感覺聽力明顯下降。這個時候離你成功不遠了。

每節課的音樂規律

無論自由風格或是預制套路風格，每堂課也都有自己音樂的強弱分布規律，必須按照

音樂的規律上課，可能才能安全有效，讓客人覺得非常有氣氛。節奏分布如下：

二. 技術動作

正確的技術動作，讓會員訓練更加安全有效，防止受傷，

技術動作尤其在教練疲勞感的時候會發生走樣。所以必須加以訓練，疲勞時進行克制

訓練技術動作秘訣：

（1）關鍵在于重復次數多加訓練

（2）學會照鏡子對自己的動作進行糾正

（3）記住老師糾正的動作要點，慢慢找感覺，每天早上都會覺得又進步了。

三． 會員交流

介紹講解課程

課前要做自我介紹，講解課程的作用功效，尤其對于比較累，或者比較難的課程，或

新課，必須多說功效，客人只關心這個課程能給我帶來什么效果，否則很難開起來課程。

上課溝通

上課時要經常和客人進行肢體，眼神，表情上的溝通，常鼓勵會員，不批評會員，對

學不會的動作慢慢講解。

CRC原則 common關注 recommend建議 connect 肯定

活躍氣氛

活躍課堂氣氛，上課時做一些搞笑，逗樂的動作，調節課堂氣氛。讓客人覺得上課不

是很枯燥而是很有意思。

英文交流

用英文和客人溝通，經常用英文的好處在于，讓客人覺得教練專業，客人聽不懂或聽

得懂無所謂，經常上課就可以聽懂常用英文：

go走 let’s go一起來 hey will go大家一起 come on come on 加油加

油 beutiful漂亮 awesone太棒了了不起 one more time再來一次 last time最后

一次 speed up加速 up上 down下 four three two go432走 turn right向右

轉 turn lift向左轉 other sider 另一邊 change side換另一側 finish結束 warm

up熱身 cool down 放松 power 用力 u strength 用力 inhale吸氣 exhale呼氣

重點：要求背下來，每天大聲喊15分鐘

5. 課后交流

課下要留出10分鐘和會員交流，對不懂的會員單獨教授，常和會員溝通課程，溝通

先進的健身體系，給會員灌輸先進的健身理念和健身意識。

四. 指導

(1) 形象

教練本身的形象非常關鍵，直接影響授課效果，和客人感覺

1.著裝一定要非常專業，和會員明顯不一樣，不穿和會員一樣的衣服。

2.上哪種課就要穿哪種課的衣服，即便平時訓練也要養成習慣。例如，拉丁，街舞，

戰斗，瑜伽等。

3.言談舉止，精神氣質要像star 明星一樣。追上時代潮流。上臺后眼睛就要放大。

(2) 鏡背面示范

鏡面示范 可以有效和客人進行溝通，快速讓客人理解教學，手勢口令的意義，是指

導的要素。健身類課程最常用的指導方式。適合簡單的教學。對于初次接觸鏡面示范的會

員一定要提示，我是您的鏡子，和我保持鏡面。

背面示范，讓客人快速模仿，是高難度動作，轉身，或專業的舞蹈教學。

鏡背面轉換，轉換時迅速轉身，一般在4P動作后轉身，朝著接下來動作的相反動作

轉換。

(3) 指令和手勢

要表達清楚明了，最重要的是提前2P打手勢，打手勢時手一定要伸直抬高，手指要

分的很開，手勢種類有很多，采用最清晰明了的手勢就可以了。

常用手勢：1.前進 2.后退 3，左右腳 4.跳， 5.蹲 6.快 7.慢 8停止 9.轉身 10.向

左，向右。

1.前進（伸出一只手身體傾斜一點，或一只手指向前指出） 2.后退（雙手抬起向后

擺動）

3.左右腳（一只手指著一只腳,或用手拍打下將出去的腿并指出方向） 4.向左,向右

（手向側面指出，可用轉頭去看）

5.跳（手向上指并晃動） 6.蹲下（雙手向下指，或手掌做向下動作，同時向下

蹲）

7.加快（兩個手指比劃快速畫圓轉動） 8.慢（一個手向下做降速手勢）

9.停止（暫停：手突然雙手打開 全部停止：手交叉做停止手勢） 10.轉身（單手向上

立手指向將轉動方向劃圓）

其他手勢：

1.看我（手指握成OK狀眼睛在手指中看出來

2.還有3次（手抬高指出手勢3）

3.讓我聽到你們的聲音（向下指一圈將手放在耳朵旁邊作出聽下面的聲音）

4. 4 3 2 開始（高舉手指 打出 4 3 2 開始手勢打出身體將去的方向）

5.從頭開始（單手拍下頭）

6.鏡面示范—前進 后退（前進，雙手向自己的方向，后退雙手向前推出去）

(4).口令

倒數數口令有三種方式：1.一拍一數，2.二拍一數 3.四拍一數 常用二拍一數 即：4—

—3——2——動作名稱

口令表達聲音一定要洪亮，用胸腔發音，不是用嗓子發音，說話不要太快也不要太

慢。口令要清晰

(5)．語言

聲音洪亮，語言精簡，提示準確，形容正確的體位，對易錯動作拆出來進行講解，多

加以練習。

(6)．眼神

上課時眼睛要看向最前方，或者對著鏡子看自己的眼睛，或者看會員。眼睛要放打

大，千萬不要看上面下面或者兩測，否則給會員感覺很不專業，很不自信，舞臺是自己展

示的一個空間，要把自己最好的一面展現出來，上臺就要變成另外一個人。

(7) 表情

表情要豐富多彩，根據各種課程不同，表達不同的表情，健美操主要以微笑為主，各

種舞以微笑或者其他表情，要豐富，千萬不能永遠一個表情。表情一定要夸張，在舞臺

上，距離遠，不表現夸張很難達到效果

五. 表演

教練是表演者，用衣著，動作，語言，面部表情，眼神，聲音，等因素，表現音樂的

內涵。

尤其是各種操課，需要用動作，語言等，充分表現音樂的含義。讓會員覺得動作與音

樂達到完美的結合，課程非常有樂趣，而不是枯燥乏味。

六. 課程安排

分類教學

客人的水平不一樣，因此教學時，應進行合理的安排和分類，對于老會員可以讓跳難

度大的動作，而新會員做難度較小的動作，最好上課前提示，讓新會員減小幅度，上課時

多鼓勵照顧新會員。

相互結合

預置套路風格學會mix，初級會員，將難度大，或者強度大的小節，進行刪減，或者

改變為初級動作?；蛘呓浀涞男」澖Y合在一起，但不要始終都是保持如此強度，時間長了

會員能夠接受后，最好按照原有套路進行。