2008新版眼保健操圖解

2024年3月29日發(作者：運動會入場詞100字)

2008新版眼保健操圖解

新版眼保健操圖解

一、穴位的位置

耳垂眼穴：位于耳垂正中部位

太陽穴：位于眼角和眉梢之間向后大約3厘米（陷窩處）的地方。

四白穴：在下眼眶邊緣下方的正中。將兩手的大拇指支撐在下頜骨凹

陷處，雙手食指和中指并攏放在鼻子兩側，中指指尖挨鼻翼，隨后放

下大拇指與中指，食指指尖所指之處就是四白穴。

風池穴：在頸后枕骨下兩條大筋外側的凹陷處。

頭部督脈穴：在頭部正中線前發際至后發際的相關穴位。

二、眼保健操圖解

第一節；按揉耳垂眼穴、腳趾抓地

用雙手的大拇指和食指的螺旋面，捏住耳垂的正中，其余三指自

然并攏彎曲，伴隨著音樂節拍，有節奏地按揉耳垂眼穴，每按揉一次

為一拍，連續四個八拍。

同時雙腳全部腳趾隨音樂節拍有節奏地做抓地運動，每抓一次為

一拍，連續四個八拍。

操作過程中的注意事項：

1、注意按揉的力度和節奏。

2、腳趾抓地：雙腳應平放在地面上，全身放松。注意不要翹起后

腳跟。

第二節：按揉太陽穴、刮上眼眶

用雙手大拇指的螺旋面按太陽穴上，其余四指并攏彎曲，伴隨著

音樂節拍按揉太陽穴，每按揉一次為一拍，連做四拍。再用雙手食指

第二節內側沿眉弓從眉頭到眉梢刮上眼眶。刮上眼眶一次為兩拍，連

做四拍。共做四個八拍。

操作過程中的注意事項：

1、做操前：雙手應置于頭部兩側，注意不要放在眼前。

2、注意揉刮的力度和節律。

第三節；按揉四白穴

用雙手食指的螺旋面按在穴位上，其余四指自然并攏彎曲。伴隨

著音樂節拍，有節奏地按揉四白穴，按揉的幅度不要太大

．．．．，每按揉一次為一拍，連做四個八拍。

操作過程中的注意事項：

1、四白穴的位置要準確。

2、按揉時應用手指螺紋面，注意不要用指尖。

3、按揉的幅度適當、不宜太大，速度均勻、不宜太快。

第四節；按揉風池穴

雙手食指和中指并攏，用二指的螺旋面按風池穴，其余三指自然

并攏彎曲。伴隨著音樂節拍，有節奏地按揉風池穴，每按揉一次為一

拍，連做四個八拍。

操作過程中的注意事項：

1、做操前，手指置于穴位上，兩臂外展。注意手臂不要向前，手

不要捂著脖子。

2、做操時，有節奏地按揉穴位，注意不要做推擠動作。

第五節；按揉督脈穴

用雙手除大拇指以外的其余四指指尖相抵，自然放松，用相抵四

指的指肚部位沿頭部正中線（督脈），隨音樂節拍有節奏地從頭的前

部發際處按至頭的后部發際處，共四拍。每按一次為一拍，連做四個

八拍。

操作過程中的注意事項：

1、按揉時應用手指螺紋面，注意不要用指尖。

2、做操時要從前發際開始，要注意節律和力度。

三、眼保健操選穴原理

眼保健操所涉及的穴位都是中醫眼科臨床的常用穴位，主要有太

陽穴、四白穴、風池穴、耳垂部的眼穴。上眼眶的常見穴位包括攢竹

穴、魚腰穴和絲竹空穴；位于頭部的督脈穴位包括神庭、前頂、百會、

后頂等。眼保健操通過對眼穴周圍及相關穴位的按摩可增強眼部血液

循環，緩解視疲勞，起到保護視力的作用。

四、眼保健操口訣：

全程應閉眼穴位須認準力度要適中

速度宜均勻幅度應適當關鍵在堅持