練肱三頭肌最好的6個動作

2023年12月9日發(作者：外部威脅)

練肱三頭肌最好的6個動作

肱三頭肌是構成上臂大部分肌肉的肌群之一，其作用是在擴展肘關節的同時，將上臂向后旋轉。具體來說，練肱三頭肌不僅可以提高上臂的力量和肌肉質量，還能有效塑造上臂線條，增強肱三頭肌的張力和穩定性。以下是練肱三頭肌最好的6個動作。

1.仰臥屈臂臂屈伸

仰臥屈臂臂屈伸是練肱三頭肌最基本的演練動作之一。這個動作可以通過一根啞鈴或一組啞鈴進行。首先，躺在臥推板上，雙手拿住啞鈴，手向身體靠近。接下來，將啞鈴緩慢地向上舉起，直到胳膊伸直。最后，縮回手臂，再次將啞鈴放在身體旁邊。這個動作可以幫助您做當前面動作的準備，同時也能使上臂得到均勻的擴展鍛煉。

2.平板三頭肌撐

平板三頭肌撐是一種完全體鍛煉，可以鍛煉頭至腳的每一個肌肉。這個動作適合各種水平的健身者，可以用來加強核心力量和手臂肌肉。要做這個動作，首先在地面上臥倒，手肘彎曲，手掌貼地。接下來，向上推，直到胳膊完全伸展。最后，將身體重量轉移到手臂上，成立一個直線。

3.斜板啞鈴擴胸

斜板啞鈴擴胸是不同于平板杠鈴擴胸的一種動作，在斜面上做時可以更好地鍛煉肱三頭肌。這個動作的關鍵是使用啞鈴來增加鍛煉的強度和穩定性。首先，以坡度調整臥推板，然后就像平板啞鈴擴胸一樣，拿起啞鈴開始進行訓練。

4.窄距俯身杠鈴臂屈伸

窄距俯身杠鈴臂屈伸是一種可以在肌群中選擇性訓練肱三頭肌的動作，可以用來增加肱三頭肌的尺寸和力量。要執行這個動作，必須先用正確的重量來保持平衡。站直，在膝蓋上方抓住杠鈴，身體前傾并彎曲肘關節。保持肘部固定，通過擴展肘關節來推動重量。

5.坐姿啞鈴臂屈伸

坐姿啞鈴臂屈伸是一個很好的肱三頭肌鍛煉方式，它可以影響另一側肱三頭肌的發展。這個動作需要坐在凳子上，手臂自然下垂，手掌指向雙側。接下來，逐漸向上彎曲手肘，將啞鈴提高到最大高度，然后再將其縮回。請注意，將啞鈴向上提時不要聳肩。

6.倒立撐

倒立撐是一種全身運動，它不僅可以鍛煉肱三頭肌，還可以增強核心力量和平衡能力。為了執行這個動作，請找到墻壁或其他支撐物，將身體向上推所需的力量，并使用身體的重量來穩定自己。接下來，將手臂彎曲并將身體向下推，直到頭部接近地面。最后再次向上推，直到身體維持直立狀態。

在練習肱三頭肌時，請注意恰當的姿勢和正確的技巧。此外，增加啞鈴的重量和增加運動的難度以提高鍛煉程度，定期進行挑戰將有助于增強肱三頭肌的力量和體形。