中考體育訓練計劃表

2023年12月12日發(作者：令人難忘的英語)

中考體育訓練計劃表

體育訓練計劃表

___制定的體育訓練計劃的目的是全面提高階段訓練，以素質項目訓練為主，通過高質量、高強度和高效率的訓練全面提高運動成績。該計劃注重測試運動成績和心理素質，每周四、五進行測試。

訓練時間、內容安排表：

時間。|。星期一。|。星期二。|。星期三。|。星期四。|。星期五。

6:40-7:20.|。速度。|。耐力。|。速度綜合練。|。速度力量。|。力量。

訓練內容：

星期一：速度 1.準備活動：慢跑5圈+徒手操一組+跑的練（小步跑、高抬腿、交叉步跑、后登跑3組）

2.速度練：50米2組+100米4組+200米1組

3.放松練：快跑50米+慢跑50米2圈，倒立，人體失重，1分鐘。

星期二：耐力

1.準備活動同上。

2.800米2組，間歇跑8圈。

3.放松活動一組。

星期三：速度綜合練

1.準備活動一組（同上）

2.跑樓梯3組+跳樓梯3組+原地縱跳20次。

3.放松活動一組。

星期四：速度力量

1.準備活動一組。

2.測試100米1-2組。

3.引體向上5次/5組以上+俯臥撐15次/3組以上。 4.放松活動一組。

星期五：力量

1.準備活動一組。

2.測試一組800米+壓杠鈴深蹲10個/次2組以上或者仰臥起坐100個。

3.蛙跳100米一組。

4.放松活動一組。

要求：

1.認真研究，任何訓練不得耽誤文化課研究，努力提高文化成績。

2.每個人嚴格按照計劃、按質、按量進行訓練，不得遲到、早退、更不得缺席。出現遲到罰800米一組。

3.團結友愛，互幫互助，共同提高。