春季養生六大原則

2024年3月18日發(作者：眼保健操怎么做)

春季養生六大原則

養生要順應季節的變化，春季養生要注意少吃酸味食物，預防濕

邪入體，還要保護好心情。下面店鋪為大家介紹春季養生六大原則，

希望對你有用!

春季養生六大原則

1、早起早睡以養肝

《黃帝內經》說：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，

夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，

賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝……”意思是說立春

開始后自然界生機勃勃，萬物欣欣向榮，這時人們應當順應自然界生

機勃發之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形體，使情志隨著春天

生發之氣而不可違背它，這就是適應春天的養生方法。違背了這種方

法，就會損傷肝，這是因為春天生養的基礎。因此，春季以舒暢身體，

調達情志為養生方法。

2、防止舊病復發

古諺語：“百草回芽，舊病萌發。”可見立春后是疾病多發的季

節。春天的多發病有肺炎、麻疹、過敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。

因此對于有肝炎、過敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特別注意調養預

防。

3、不要過早減衣

“春不減衣，秋不戴帽”.立春氣溫還未轉暖，不要過早減掉冬衣。

冬季穿了幾個月的棉衣，身體產熱散熱的調節與冬季的環境溫度處于

相對平衡的狀態。由冬季轉入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大，過早

減掉冬衣，一旦氣溫下降，就難以適應，會使身體抵抗力下降。病菌

乘虛襲擊機體，容易引發各種呼吸系統疾病及冬春季傳染病。

4、每天梳頭百下

《養生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下”.春季每天梳頭是

很好的養生保健方法。因為春天是自然陽氣萌生升發的季節，這時人

體的陽氣也順應自然，有向上向外升發的特點，表現為毛孔逐漸舒展，

代謝旺盛，生長迅速。故春天梳頭，正符合這一春季養生的要求，有

宣行郁滯，疏利氣血，通達陽氣的重要作用。

5、少吃補品和鹽

很多人崇尚冬季進補，但是立春后進補要適度。一年四季有“春

生、夏長、秋收、冬藏”的特點。人生于自然，應順應自然規律。冬

季根據個人體質適量進補，符合冬藏的養生原則。但立春之后的這段

時間里，不論是食補還是藥補，進補量都要逐漸減少，以便逐漸適應

即將到來的春季舒暢、升發、條達的季節特點。與此同時，減少食鹽

攝入量也很關鍵，因為咸味入腎，吃鹽過量易傷腎氣，不利于保養陽

氣。

6、多吃韭菜香菜

春季陽氣初生，飲食的調養除了注意升發陽氣，還要投臟腑所好，

應適當吃些辛甘發散之品，不宜吃酸收之味。因為酸味入肝，具有收

斂之性，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄。食物可選擇辛溫發散的蔥、

香菜、花生、韭菜、蝦仁等，少食辛辣之物。

韭菜蝦皮炒雞蛋是春季時節很好的藥膳。韭菜一把洗凈、雞蛋2-3

個、蝦皮適量。韭菜切小段，雞蛋破殼后打勻。炒鍋上火，植物油燒

溫熱后，放入蝦皮煸炒至香。然后倒入打勻的雞蛋，待雞蛋炒得稍有

固定形狀后將韭菜倒入。煸炒一陣后加鹽，姜末、味精，再翻炒一陣

即可。韭菜辛溫發散，有助于人體陽氣生發、舒暢，雞蛋養血，這道

菜能滋肝養血，生發陽氣，適合春季進補食用。

春季養生原則

第一：身體不能夠受凍

春天是萬物復蘇的一個季節，天氣也在不斷的變暖，但是這個時

候并不能夠立即脫下冬天的棉衣，而是應該遵循下厚上薄的原則，并

且根據天氣的變化正確的加減衣服，這樣才能夠更好的保護以及滋養

身體的陽氣，避免患有支氣管炎、肺部疾病等等，令身體更加的健康。

第二：飲食少吃酸性食物

中醫方面認為，春天肝陽更加的旺盛，這個時候如果吃一些酸性

的食物，很容易導致身體中的肝氣更加的旺盛，如果肝氣過于旺盛那

么很容易損傷脾胃的健康。所以說，為了令我們的身體更加的好，春

季應該少吃一些酸性的食物。日常生活中酸性的食物有很多，例如狗

肉、羊肉、海域、螃蟹以及龍蝦還有炒花生等等，這些都是屬于酸性

的食物。想要令身體更加的健康，那么就應該多吃一些具有甜味同時

還有溫補效果的食物，例如春筍、紅棗、山藥以及韭菜等等。

第三：保持一個好的心情

如果說經常的發怒或者是心情比較的抑郁，那么對于肝臟是沒有

好處的。春天的時候肝氣比較的旺盛，所以情緒也會受到影響更加容

易發怒以及暴躁。所以，春季養生不僅僅需要關注身體的健康，心理

的健康也是需要調養的。日常生活中要保持一個愉快的心情，做到心

胸開闊。如果說心情不好肝氣會郁結在身體之中，這樣容易導致身體

免疫力下降，甚至還有可能出現心腦血管方便的疾病或者是出現肝病。

第四：積極參加戶外運動

春季想要做好養生的工作，那么一定要順應季節以及自然的變化，

順應天意才能夠令身體更加的健康。春天里，我們需要走出室內，多

參加一些室外運動，這樣身體的抵抗力才會越來越好。不過需要注意

的是，室外鍛煉的時間也是有講究的，老年人在春天戶外鍛煉的時候

不要選擇太早的時間，應該在太陽升起之后在外出，并且在鍛煉之前

可以喝一些熱牛奶或者是蛋湯，在鍛煉的時候也應該選擇一些動作更

加舒緩的運動，不要立即進行比較激烈的運動，這樣容易損害身體健

康。

第五：保持干燥避免濕邪入侵身體

春天的衣服最好能夠選擇更加寬松以及純棉的衣服，這樣能夠更

好的避免身體患有濕疹。除此之外，最好每天都能夠開窗通風，同時

衣服還有被褥都要保持干燥以及透氣。在鍛煉的時候，選擇的場所也

要通風干燥的，并且在運動出汗之后擦拭干身體，避免感冒。

第六：攝取足夠的無機鹽以及維生素

研究發現，如果在春天的時候能夠為身體攝取足夠的維生素C，

則能更好的提高身體的抗病毒能力，常見的含有大量維生素C的食物

就有西紅柿、小白菜以及各種新鮮水果。另外，如果身體攝取了富含

維生素A的食物，那么能夠更好的保護上呼吸道黏膜，避免身體患有

呼吸道疾病的可能，春天的特產莧菜就是一個非常好的選擇。另外，

我們還應該攝取足夠的維生素E，這種物質在進入身體之后能夠提高身

體免疫力，減少我們感染上各種流感等疾病的可能，例如花菜中含有

的維生素E是食物中首屈一指的。

小提示

春天養生是所有人都必須進行的一項事情，但是養生并不是一件

那么容易進行的事情，首先我們應該弄清楚春季養生原則，然后在日

常操作的時候注意，這樣才能夠正確的保養身體，促進身體健康。想

要令身體更加的健康，那么就需要多吃一些清淡的食物，進行適量的

戶外運動，保持一個愉快的心情。老中醫告訴我們，春天應該選擇一

些清淡的食物，并且少吃一些蛋黃，這樣能夠更好的保護肝臟的功能。

另外，想要更好的調節身體健康，可以適量多喝一些粥，這樣不僅有

利于消化，同時還具有保健脾胃以及補血益氣的作用，不僅僅早上的

時候可以服用，午餐以及晚餐也是很好的選擇。