孕婦能吃哪些堅果

孕婦是一類較為獨特的群體，因而孕婦的飲食結構和平時的生活方式等，針對孕婦的人體也有胎寶寶而言全是十分關鍵的。聽說干果針對胎寶寶的頭部生長發育是十分有利的，可以使胎寶寶的腦部發育更為健全，此外還可以出示很多的營養元素提供媽媽等。那麼究竟孕婦能吃什么干果呢?

目前市面上有各種各樣各種的干果，許多干果都稱為針對胎寶寶有非常好的功效和作用，可是并并不一定的干果都針對孕婦是有益處的，因而孕婦應當謹慎的挑選。下邊就給大伙兒詳解一下孕婦能吃什么干果這一問題。

孕婦能吃什么干果

針對胎寶寶而言，人體生長發育最先需要的營養元素自然是蛋白。可是針對人的大腦的生長發育而言，需要的第一營養元素確是長鏈脂肪酸(不飽和脂肪)。據科學研究，大腦神經由60%的不飽和脂肪和35%的蛋白組成。此外，干果食材中還帶有15～20%的蛋白質食物和十幾種關鍵的碳水化合物，這種碳水化合物全是組成腦神經元細胞的主要成分，另外還帶有對人的大腦神經元細胞有利的維生素b21、維生素b22、維生素b25、維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等。因而不論是指向母親，還是對胎寶寶，干果全是健腦、益智類的上品。

懷孕期間強烈推薦下邊七種干果

核桃仁：健腦、益腦是核桃仁的第一大作用，此外其帶有的不飽和脂肪酸具備增長體細胞魅力的功效，能提高機體抵抗能力，并可推動造血功能和傷口修復。此外，核桃肉也有鎮咳止喘的功效。尤其是親身經歷冬天的孕媽媽，能夠把核桃仁做為優選的零食。強烈推薦吃法：核桃仁能夠直接生吃，還可以添加適量食鹽水，煮開吃，還能夠和薏米仁、板栗等一起熬粥吃。

花生仁：蛋白質含量達到30%上下，其營養成分可與生雞蛋、牛乳、豬瘦肉等匹敵，并且易被身體消化吸收。花生皮也有補血補氣的作用。強烈推薦的吃法：與大豆一起煲湯，還可以和蓮籽一起放到粥里或者白米飯里。最好是不必用食油炒著吃。

甜杏仁：甜杏仁有降氣、止咳化痰、止喘、促進消化的作用。針對防止孕期便秘很有益處。可是中醫學覺得甜杏仁有毒性，不適合多食。強烈推薦吃法：一般來說，我們現階段可以購到的絕大多數是成袋的甜杏仁，假如你沒喜歡吃，或是能夠試著一下帶甜杏仁的朱古力。

西瓜籽：我們常常能夠見到的是葵花子、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽能夠預防腎結石病;西瓜籽中醫學覺得茯苓功效生津潤，具備利肺，潤腸通便，活血"，健胃消食等作用;葵花子含有的不飽和脂肪能具有減少膽固醇的功效。

強烈推薦吃法：大多數是炒過或煮熟了來吃。但是在煮的全過程中能夠根據自身的口感添加香辛料或食用香料，能夠有五香西瓜籽、鮮奶油的、香辣的這些。

夏威夷果：是一種原產地于澳大利亞的干果，別稱昆士蘭果或澳大利亞胡桃。夏威夷果含油率達到60～80%，還帶有豐富多彩的鈣、磷、鐵、維生素b21、B2和碳水化合物。強烈推薦吃法：夏威夷果能夠生鮮，但大量的是生產加工成鹽味或輔助做為清甜味小點心，還可以做為糖塊、朱古力和冰激凌等的調料。

松籽：帶有豐富多彩的維生素D和E，及其身體務必的油酸、脂肪酸、脂肪酸和a亞麻酸，還帶有其他植物所沒有的皮諾斂酸。它不僅具備益壽延年美容養顏、除病強身健體之作用。還具備抗癌、防癌之功效。強烈推薦吃法：生著吃，或是制成美味可口的松仁玉米。

榛子仁：帶有不飽和脂肪，并含有磷、鐵、鉀等礦物，及其維生素D、B1、B2、維生素b3，常常吃能夠清目、益腦。強烈推薦吃法：假如不愿單吃榛子仁，能夠損壞伴在冰淇淋里或者放到燕麥片里一起吃。每日堅持不懈50克，多吃無利。

溫馨提醒：干果，指向母親人體維護保養和寶寶發育盡管有眾多益處。但一切要張弛有度，過猶即不如。因為干果食材油溶性大，女士消化吸收作用在懷孕期間會變弱，假如服用過多的干果，便會“敗胃”，造成消化不良，乃至出現“脂肪瀉”，反倒得不償失，添麻煩添病。

看完了上邊詳解地有關孕婦能吃什么干果這一問題的回答，堅信諸位孕婦以及親屬早已大概有一定的了解和了解了。孕婦在懷孕期能夠多吃核桃，花生仁，甜杏仁等干果，針對小孩的腦部發育是十分有協助的，并且營養成分也是非常豐富多彩的。可是一切都應當有一個度，假如服用了過多的干果，非常容易造成 消化不良，因而服用的情況下要留意不必過多喔!