學會控制情緒

8個學會自我控制情緒的方法

8個學會自我控制情緒的方法

每個人都有自己的情緒形態與模式，在憤怒之時，亂發

脾氣會影響人際關系，不發脾氣，長期壓抑又傷害自己的身

心。也就是說，無論你是哪一種情緒形態，都存在一個控制

與開發的問題。一個人處于青年之時，學會自我情緒控制的

方法更有意義。下面就介紹幾種簡單的自我調控情緒的方

法。

一、數顏色法

最近，一位美國心理學家費爾德提出了一種控制情緒的

有效方法，即“數顏色法”。其操作方法是，當你不滿某個人

或某件事而感到怒不可遏，想要大發脾氣時，如有可能的話，

暫停手中的工作，獨立找個沒人的地方，不論是辦公室、臥

室或是洗手間都可以，做下面的練習：首先，環顧四周的景

物，然后在心中自言自語：那是一面白色的墻壁;那是一張淺

黃色的桌子;那是一把深色的椅子;那是一個綠色的文件柜??

一直數到十二，大約數三十秒左右。如果你不能立即離開令

你生氣的現場，例如正在聽主管領導的批評或父母大人的教

誨，那么你也可以就地進行以上練習。這就是所謂的“數顏色

法。”也許有人會問，這辦法行嗎?是否有點荒謬?其實這

個方法大有學問。它是運用生理反應來控制情緒的一種方

法。因為，一個人在發怒時，腎上腺素的分泌使得肌肉拉緊，

們認為：“生氣憤怒都是不應當發生的事怎么還可以亂發脾氣

呢?”所以拼命壓抑自己的怒氣。有些保留型的人在不高興時，

采取離開現場的方式，避免正面沖突，等雙方的怒氣消失了，

冷靜下來再說。多數人可能認為，這是一種很好的制怒、避

免沖突的方法，其實并非如此。因為即使自己一言不發，也

在進行著溝通，自己的肢體、表情已經顯示出自己的態度。

有時不吭聲，比吭聲更氣人。例如，因某事你對某人正

在發脾氣，火冒三丈，對方卻極不高興地說：“對不起，我

先走了”。此時，你并沒感到對方真明事理，想給雙方冷靜下

來的時間。相反，你覺得對方是在向你宣告：“你根本不值得

理睬”，而且還感覺受到對方“不屑一顧”的羞辱。又如，夫妻

爭吵時，如果有一方突然起身、用力地甩門而去，這種臨時

逃避，并不能解決彼此間的憤怒，而只是將問題延后。專

家們研究證明，許多人在離去的當時，或許慶幸自己避免了

一場風暴，但事后再與對方見面時，雖然時過境遷，仍很難

尋找到解決之道。尤其是在逃離現場時，不是在一種心平氣

和的狀態下，不但不利于解決問題，反而會使問題更加嚴重。

因此，專家們建議習慣逃避的保留型情緒的人，若要解決情

緒問題，不妨訓練自己在發生問題時，強迫自己慢慢拉長在

現場的時間，每次增加一點，由原先的兩秒改為一分鐘、五

分鐘、乃至十分鐘，延長自己面對負面情緒的時間。注意，

這里讓你延長在場時間，并不是讓你留下來大發脾氣，同對

方對著干，以言相對，你給我一拳，我給你一腳，將斗爭繼

續升溫;而是讓你留下來，采取數顏色法或暗示調節法來恢復

平靜理智;或者提醒自己，離開不是最好的方法，因為問題仍

然存在，與其不理性地離去，不如留下，好好正視問題，與

對方理性地溝通、討論或許更好。更何況忍氣吞聲久了，很

容易造成自己身體上的不適，那就更劃不來了。七、注

意力調控法

人的注意力，好比一臺攝像機的鏡頭，問題是將鏡頭對

準事物的哪一部分。事物的本身有好有壞，對準好的一面令

人歡欣，對準壞的一面令人沮喪。這方面的事例，在日常生

活中到處可見。要想控制注意力，最好的方法便是借助于提

問題，因為你提出什么樣的問題，腦子便會尋找有關的答案，

也就是說，你尋找什么，就會得到什么。如果你提出的問題

是：這個人為什么這么討厭?這時你的注意力便會尋找討厭的

理由，也不管這個人是不是真的討厭。相反，若是問道：這

個人怎么這么好?這時你的注意力就會尋找好的理由。同樣是

對方的一句話，在尋找討厭的理由時，這句話就是壞話，沒

安好心;在尋找好感的理由時，這句話就是好話，肺腑之言。

你看，差別如此之大。其根源就差在一個點上，這一點就是

你的注意力。所以，改變我們情緒最有效且最簡單的一種方

法，就是改變我們的注意力。當你情緒不佳時，把注意

力調整到你過去的光輝之處，來一段美好的回憶;當你對某人

有看法時，把你的注意力調整一個角度，看看此人對你好的

一面;當你對某事有反感時，把你的注意力調整一百八十度，

看看事物的另一面。這樣也許能改變你的情緒，使你的心情

更加愉快，使你的生活、工作、學習更加順利。八、自我

平衡法

有些人的得失心特別重，也就特別容易焦慮、害怕、緊

張、恐懼，而且對這些情緒無法控制，所以常因一些工作上

小的失誤，而感到沮喪、自責，認為自己無能，一無是處。

其實，很多人或多或少都有這種情況。心理學家們認為，我

們之所以對自己施以過度的壓力及自責，主要因為我們的潛

意識中有一種“我的過錯，所有的人都看得到，而且都很在乎;

我犯了錯，我再也沒法在他人面前抬起頭來”的想法在作怪。

但事實上呢，時過境遷之后，別人可能早就忘了這件事，自

己卻一直耿耿于懷，也許一輩子都忘不了。如此重視，

是因為視自己為世界的中心，認為世界是繞著自己轉的，所

以自己有一點錯，就是驚天動地，不得了的大事，別人全在

注意，自己的一切全完了。真的有這么嚴重嗎?其實別人并沒

有把你看得那么重要，有缺點、有毛病、工作失誤都是一種

正常現象。你會犯錯誤，別人也會犯錯誤，彼此彼此。得

失心特別重的人另一表現，就是全盤否定自己。當自己做某

一件事，其結果不理想或遭到失敗時，就自慚形穢，認為自

己一切全完了。這種自我否定，使自己陷入沮喪的情緒之中

難以自拔，越想越可怕，焦慮、緊張、恐懼之心日趨嚴重，

情緒越來越差。事情真有這么嚴重嗎?不妨請你冷靜想一

想，你會發現其他人和自己一樣，或多或少都有過一些失敗

的經歷，誰也不是完人。因此，失敗的人，丑的人，辦錯事

的人并不止你一個，何必為此而煩惱呢。這些行為或現象是

任何人都可能發生的，無須過多地自責。只是記住，當下次

再遇到這些情況時，別忘了勇敢地面對、正確地對待就是了。

這樣，在日常生活或工作當中，遇到不順利或遭受挫折時，

心態就會平衡，情緒就會穩定。

來自豆瓣作者：秋本冥