焦慮癥怎樣治療效果好(怎么樣治療焦慮癥?(針對晚上睡覺情緒焦慮的人)？)

更新時間:2023-02-28 00:52:10 閱讀：評論：0

得焦慮癥是有原因的，著手去解決令你焦慮的問題，事情只有很壞，沒有更壞。

散步、做事、養花、觀景……會好起來的。

書蘭

看是什么誘發的焦慮癥？

張鐵軍與心靈之約

你好，很高興回答！跑步是治愈焦慮癥最好的良藥！跑步是一個很好的方式，每天堅持慢跑一小時，讓大腦處于放松的狀態，堅持三個月。

而且跑步三個月之后也可以讓焦慮癥徹底的痊愈，很多人不太相信，其實跑步的時候大腦是比較放松的狀態，能夠緩解緊張不安的情緒，所以多跑步，注意勻速慢跑，多呼吸新鮮的空氣，這個時候就會感覺身體獲得了前所未有的放松，自己本人也會感到特別的輕松，這樣幾個月之后，焦慮癥就能有明顯改善了。

?？鞓飞?，健康生活。

期待你的好消息！加油??相信自己可以的！

柳錯刀

在所有核肢負面情緒里，最常見的就是焦慮。

大概人人都感受過那種「說不上來是因為什么，但就是感覺到莫名地恐懼」，可能是怕對某個情況失去控制，或者擔心某件不好的事情會發生。

焦慮影響人的方方面面：

_ 生理上，讓人出現心跳加快、肌肉緊張、出汗等身體反應。

_ 心理上，焦慮會引起恐懼不安的主觀體驗，嚴重的情況下，甚至產生瀕死感。

_ 行為上，限制人的活動能力、表達能力，頂著 deadline 的壓力，我們一拖再拖。

面對焦慮情緒我們能做些什么呢？和你分享下面這 8 個小方法，一起來看看～

01你擔心的事情（幾乎）不會發生很多人會把焦慮和恐懼混為一談，實際上這是兩種不同的感受。

人的恐懼感通常是因為外界某個具體的事物或情境而產生的，而且就在眼前，比如你會害怕無法在期限內完成工作，可能是論文審查不過關，也可能是被喜歡的人冷落。

而與之不同，人感到焦慮時，常常說不清楚自己焦慮的是什么。

這也正是《精神病學》中對于焦慮情緒的定義：「當緊張、害怕沒有明確的客觀對象時，一般是焦慮的表現」，也就是焦慮源自想象中的危險。

所以你會因為工作壓力而焦慮——你擔心失業、失去收入來源，擔心活不下去；你會過了 30 歲后為單身而焦慮——如果我一輩子也遇不到合適的伴侶怎么辦？老了一個人怎么辦？

這的確很可怕，但這個「危險」并不在眼前，而且發生的可能性也只是微乎其微。

也可以這么理解，你在用對未來的想象「懲罰」今天的自己——跟今天的自己說聲辛苦了，其實大多沒有必要。

02焦慮來襲的當下怎么辦？先放松你的身體焦慮情緒比較嚴重的時候會有明顯的軀體癥狀，比如肌肉緊張、出汗、心悸或心慌、入睡困難等。

如果焦慮情緒讓你感受到了強烈的不適感，最先要做的是「放松你的身體」，下面是一個簡單的練習，分享給大家（ps. 放松也是需要練習的，可以趁平時沒事的時候做做，用的時候更熟悉。

）

_ 找個容易放松的地方，盡量安靜、私密。

_ 慢慢地長呼吸，慢慢地伸展，慢慢地將你的腳踩向地板。

_ 將注意力轉移到自己身上，注意身上緊張的部位，可能是肩膀有點僵硬、背上感覺有個重重的的烏龜殼、手心里有汗_ 逐一將緊繃的肌肉群放松 2～3 次，包括手指、手掌、手臂、肩膀、頸部、臉部、胸部、腹部、大腿、小腿、和腳趾。

注意感受放松的感覺，體會肌肉放松和緊張的區別，然后在放松的狀態中逗留一會兒。

03別上咖啡因和酒精的當當我的朋友 Amy 在上午十一點就喝掉兩杯威士忌后，她才終于愿意承認一些問題——首先，她這段時間很焦慮：新老板的壓力、和男友的關系出了問題；其次，她一直試圖用喝酒緩解焦慮，且喝地越來越多了。

很多焦慮的人會通過飲用大量的咖啡和酒來讓自己振奮，它們也確實會讓人（在短期內）感覺良好，但卻沒意識到這會加劇焦慮。

《焦慮自救手冊》中指出相關研究：「只要喝下 1 品脫（注：將近 500 毫升）普通烈度的啤酒，第二天就能測得焦慮水平上升，在這樣的情況重復多次后，焦慮就會真正地顯著加劇。

」

咖啡和酒都很棒，但別讓它們成為你逃避焦慮的避風港。

04什么也不想做的時候，抬頭看看天吧英國作家馬特·海洛曾經飽受抑郁癥和焦慮癥的困擾，他在《焦慮星球筆記》中分享了在焦慮癥復發時經常做的一件小事——仰望天空。

凝望天空時，我們所有 21 世紀的憂慮在宇宙的襯托下都會消解于無形。

天空比電子郵件、比截稿日期、比房貸和網絡罵戰更大，比我們的頭腦和精神疾病更大，比姓名、比國家、比日期和時間更大。

和天空相比，我們世俗的憂慮轉瞬即逝。

無論我們生活多少年，無論人類的歷史翻過多少篇章，天空永遠是天空。

我的房間里床靠著一扇大窗戶，這意味著我可以經常躺雀純在床上看著外面的天空，看著云飄來飄去，思緒也會變得平靜。

05不看新聞不可恥，不上微博不可恥，斷網下線不可恥焦慮不都是你的錯。

很多人經常忽略，現代社會尤其是互聯網，也是造成頃氏咐焦慮的一大元兇。

流量的本質就是渲染焦慮，所以難怪你總是被網上的信息激發焦慮——廣告商懂得這一點，網紅博主懂得這一點，新聞編輯懂得這一點。

販賣給我們的理念總結成一句話就是：「現在的我們不夠好，因此要努力成為一個更好的人」。

所以要使用最新款的面霜；要吃可生食的雞蛋；要花 999 元學會自律早起；要提升認知；要立刻學會短視頻營銷。

不焦慮就怪了。

所以，我們有必要牢記以下事項：不看新聞不可恥。

不上微博不可恥。

斷網下線不可恥。

有段時間，我取關了那些讓人焦慮的博主和媒體（以你的感受為主，只要讓你覺得不舒適的就可以屏蔽）；關掉朋友圈半年。

我的生活沒有變得更糟糕——相反，神清氣爽。

06搬一座山很困難，但你可以先撿起腳邊的小石子人傾向于回避使自己感到焦慮的事物或在持續焦慮的情況下回避一切，這是再自然不過的事，拖延癥就是這么來的。

但問題在于，回避往往使焦慮加劇。

有時候拖著不做某件事，但心情并不放松，哪怕是玩也不能全新貫注，內心好像有兩股力量在撕扯。

我們都知道行動可以緩解焦慮，但問題在于，如何開始行動呢？

試著把你的任務具體化，拆解成很多部分，然后選擇讓你最沒有壓力的去做。

這個方法對我很有效，我把這個小任務還起了個名字叫做「啟動程序」。

比如，你要寫一篇 3000 字的選修課論文（__♀_ 真的是超艱巨的任務），你的啟動程序可以是：建立一個文件夾，寫上論文的名字。

或者是：把你要看的幾篇論文下載到桌面上。

你要在周末完成一個視頻拍攝（__♀_要化妝、要換衣服、要拍攝真的想想就頭大了），啟動程序可以是：先畫個妝吧，不管拍不拍，畫個妝總沒錯的，而且還挺開心（你會驚人地發現化完妝之后你反而就乖乖去拍視頻了！哈哈～）

應對焦慮最艱難也是最重要的，就是第一步。

邁出這一步，接下來的事情阻力會小很多。

07給你的「恐懼」重新講個故事有時候，改變敘事方式可以讓你用全新的角度看待焦慮的問題。

英國的精神科醫生 Dr Tim Cantopher，面對焦慮的來訪者喜歡讓他們描繪當前局勢的三種發展可能，分別是最壞的、最好的和最有可能的情況。

舉個例子，如果你因為工作匯報焦慮萬分——_ 最壞的情形：你在報告中陷入長時間的停頓，然后暈眩、嘔吐，最后在大家的嘲笑聲中被抬下臺。

不過出現這種情況的可能性估計和彩票中獎的概率差不多。

_ 最好的情形：你表現完美，做了一場杰出的報告。

可能性比上一種稍大一些，但還是不太會發生。

_ 最有可能的情況：你會撐過去，雖然不完美，但應該還不錯。

人們會看得出你很緊張，但又如何呢？實際上，這種情況發生的可能性非常之高。

我們經?；ù罅繒r間想象最好的和最壞的情形，而實際上，你應該接受可能性最大的那一種推斷——沒那么好，也沒那么糟。

往往事情或許就會按這個方向去發展。

08把人生想像成一場游樂園的冒險吧剛畢業工作的那兩年，是我焦慮的頂端，從學校進入社會，就像被丟到茫茫大海上的一艘小船，一切都要自己負責了，真的是太可怕了——船怎么開這么慢？我翻船了怎么辦？未來一片霧茫茫，我要航行到哪去呢？

于是我給自己安排了很多工作，每天忙得不可開交，結果可想而知，一切只是更糟糕了。

想要在大海上為自己找到一條確定的航向和燈塔，本身就是不可能（也沒必要）的事情。

后來，我開始把人生想像成一個游樂園，既然都有閉園的那一刻，那么我的主要任務就是盡可能多地去體驗、去冒險，玩地開心和盡興。

于是我開始對沒有體驗過的項目充滿想象和期待，它們帶給我的不再只是無盡地恐懼和擔憂。

美劇《Girls》中有個場景是采訪紐約布魯克林區一位 92 歲的老奶奶，問她長壽的秘訣是什么？

「每天起床我都會問自己，今天該做點什么讓自己樂樂呢？這是活著的最佳方式，因為你會起身說到，好吧，我要先為自己做這件事。

」老奶奶說。

在看一個心理咨詢師的治療手記中，一組他和病人的對話讓我印象深刻：

「為什么我沒有辦法讓所有人都滿意呢？」「因為我們會死。

」「為什么我沒有辦法做到所有想做的事情呢？」「因為我們會死。

」

我在想，焦慮的本質是死亡焦慮，或許它是根本無法消除的。

但這并意味著我們需要成為焦慮的俘虜，我們依然可以抬頭看看天，保持規律地運動，在承認自己的有限性下盡可能地過好每一個當下。

參考文獻————————唐宏宇、方貽儒主編，《精神病學》，2019 年 4 月，人民衛生出版社【英】馬特·海洛著，李亞萍譯，《焦慮星球筆記》，2019 年 6 月，江西人民出版社【英】蒂姆·坎托弗著，姜朝驍譯，《焦慮自救手冊：克服焦慮一點也不難》，2022 年 3月，浙江人民出版社

情感學者

42歲，985畢業，想來學生時代一定是一名學霸，一定很要強，自尊心比較強，看介紹你是因為被調整崗位壓力巨大而焦慮抑郁的，感覺應該是你對新的崗位工作內容不太順手，而自己要強的性格又想干好，當工作壓力和負荷超出了自己內心的承受能力時，就會出現焦慮和抑郁，一般情況是先會焦慮，自己對這些難辦的工作慌張、恐懼、焦慮，之后會進入到抑郁狀態，就是想逃，不想面對。

焦慮、抑郁達到中度后，一方面要按照醫生遺囑，適當進行藥物控制相應癥狀，這時候光靠心理疏導是不行的。

并且，如果抑郁焦慮時間長的話，對身體是有影響的，身體也會反作用精神，中醫講究身心同調，建議找中醫調理。

一方面，還是要與比較智慧的朋友聊天，打開自己被鎖的心，一件事，你把它看得非常重，那也只是你認為的，客觀上，也許并沒有你認為的那樣重要。

我也在國企工作，也有過你這樣的經歷，甚至一度鉆進牛角尖出不來，也是在與身邊心量比較大的朋友聊天，我說出來我的擔心和我的恐懼，他聽后卻一副輕描淡寫的態度，我特別生氣，在他給我講通里面的道理時，我突然醒悟，原來難受，是因為自己看得太重了，是自己把自己越捆越緊，壓得喘不過氣。

特別是在國企，人際關系比較復雜，工作中確實存在好多令人想不通、不甘心的事情，但是我們要對自己有一個正確的定位，看清現實，把最壞的結果擺出來，擺出來后你會覺得不就這是這樣嘛，沒什么大不了的，什么都沒有自己的身體重要。

自己身體不好了，單位該怎樣還怎樣，但是我們呢，會讓親人擔心。

再有，就是要多運動，最好能微微出汗，會幫助我們排解負面情緒和壓抑.至于說能不能痊愈，我想現在人普遍壓力大，完全沒有焦慮抑郁情緒的幾乎沒有，只要這種情緒在正常幅度內就不是病態了，適當的焦慮和緊張也是有一定積極作用的，就像考試前適當的緊張會讓人注意力集中，一點也不緊張反而不好。

勇者的一道光

我看了其他的回答，大多沒有干貨或者廢話。

我是多年的焦慮癥患者，現在已經痊愈大半。

下面是我通過學習自我治療的分享：

焦慮癥是神經癥的一種。

焦慮癥的治愈方法關鍵在于以下幾點：1. 反復對自己的癥狀進行認知，在這里特別地推薦《焦慮治愈術-張強著》，在喜馬拉雅平臺有，可以搜索到。

雖然會花一點錢，但這點錢對于昂貴的心理治療費來說簡直九牛一毛。

這本書是張強先生，翻閱了成千上萬的醫學文獻，結合自己的數千名神經癥患者的臨床治療經驗而寫出來的，是負責任的自我認識和治療參考書。

不像坑爹的百度的瞎回復的那幫人，沒事都給你嚇死。

就像張強先生所說的：‘百度百度，癌癥起步’。

稍微理智想一下，怎么他媽可能只要身體不舒服，有個什么癥狀就是那么容易是癌癥絕癥呢？如果是這樣那不全世界都是癌癥了！因為誰沒有不舒服過？你可知道，神經癥是一種可以模擬任何部位不適的‘假病’！或者說神經緊張就是一種可以模擬任何部位不適的‘假病’！因為神經是全身遍布的，所以任何地方的神經因為緊張出現了信號傳遞異常，就會給你你有病的錯覺！這本書每天只要有空就反復聽，把這本書聽得滾瓜爛熟。

只要今后出現癥狀一來，你的反應就和打噴嚏想起你是感冒一樣，心理立馬想起來，這癥狀沒那么可怕，說明你好了許多，并且已經在痊愈的路上了。

2. 對上面第一點進一步補充：全面認真地對焦慮癥進行認知，認識‘焦慮癥’的實質是什么，癥狀是如何觸發的，癥狀的低危害性，并不會致死，不會導致永久性傷害，其危害遠沒有自己想象得那樣可怕和嚴重。

例如，失眠患者非常害怕失眠，每每睡眠時刻總為睡不著覺而擔憂，總以為睡眠不足會導致第二天會猝死。

著名的神經癥治療師森田正馬就說過，因為失眠而死亡的人，從未有過。

不僅如此，其他專門治療焦慮癥心理治療師都反饋，根據他們成千上萬的病歷治療經驗，因為失眠而第二天猝死的，也從未見過。

事實上，根據治療師的觀察，和本人親身經驗發現，就算是失眠，只要帶著開心享受靜謐夜晚的心態去失眠，第二天精神會明顯比以往精神狀態好很多，甚至是無明顯沒精打采。

本人失眠十年有余，自從聽了心理治療師的建議，帶著開心享受的心態去失眠，對于睡多睡少抱著無所謂的態度，第二天實在有困倦了，就州談吵稍微打個盹兒冊侍，去戶外走走，精力就明顯好一些。

其實，在數十上百種神經癥癥狀里面，失眠只是其中的一種遠沒有焦慮癥患者想象得那樣的具有嚴重危害的癥狀。

3. 抱著豁出去的心態，他媽的不管了，癥狀你要來就他媽地來吧，老子就在這里等著你出來，這樣必死的決心，直面癥狀的時候，我們往往就好了許多，甚至幾乎好了。

這不是我一個人的經驗發現，還有其他患者，心理治療師都發現了這一點規律。

也就是說，你勇敢的面對癥狀，而不在內心里面逃避，躲避，警惕它，提防他，它就跑了。

焦慮癥就是這么一個欺軟怕硬的家伙。

緊接著，心里面回想自己在《焦慮治愈術》中所學到的東西，理性地判斷自己的癥狀，不會死，危害不大。

4. 在豁出去，他媽的不管了的心態前提下，即便自己很不舒服，老子就是要照樣做當前該做的事情。

看你他媽的，真的會把我怎么樣，曾經老子最急性發作的時候都沒死，現在更加不會死。

總之，努力地為所當為，如正常人一樣去做該做的事情！你就是在順其自然！還記得你第一次騎自行車時候的那種緊張時刻么，那時候你還不是焦慮患者。

那個時候你雖然緊張，呼吸急促，手腳有些僵硬，但是，但是，你沒有在意這些，這些你僅僅是察覺到了而已，并沒在心中去抗拒它，而是依然專注在如何把握車把手，把握自己的方向，盡力保持平衡。

盡管你也許沒有一下子騎成功，但你依然一遍又一遍地去嘗試，這次不行，那就下次。

最終你學會了，而且熟練地學會了，心中絲毫也不會緊張了。

治愈神經癥，就是像學騎自行成這樣的一個過程。

雖然緊張，但緊張就緊張吧，是個人就會緊張！可我依然我聚焦在當下的騎自行車的平衡感上，哪怕不平衡，我也去感受地去找到這種平衡侍源。

也許你沒學過自行車，但你可以回憶一下類似的，曾經你還不是神經癥患者所經歷的一個例子，仔細體會它，是不是這么個道理？5. 運動，經常定期去運動，許許多多的研究表明，運動無論是對于焦慮還是抑郁或者對于那些精神狀態不佳的人都有明顯的療效，實驗表明，長期堅持運動對于治療抑郁的效果，不低于抗抑郁藥物！所以運動這種事，干嘛不干？健康又沒副作用！每次我神經癥狀一來（手腳麻木，胸前麻木等），去運行一下，癥狀就明顯好轉。

前進的道路總是曲折的，沒關系朋友，別害怕，別放棄。

這么多年來你都堅持下來了，還害怕這一時的忍耐么。

以上幾點，反復做，盡管癥狀經常來，天天來，沒關系，只要你按照上面的步驟，反復、反復、反復、再反復地去完成，你就在曲折中前進著。

每當從難受到好受一些的時候，你就經歷了一次結結實實的起伏體驗，仿佛為自己今后痊愈打下了結實的基礎，人家說失敗是成功之母，勇于直面失敗，不怕失敗，就距離成功越來越近。

這里也是一樣的，勇于面對痛苦，按照上面的步驟去過每天的生活，你就會距離痊愈越來越近！最后再給大家配一張圖，生動地描繪了痊愈之路，要有經歷下面這張圖的準備哦。

可以看到，痊愈的路是曲折的，但總體都是在前進的，要想痊愈，就一定一定要有心理準備，去面對明顯好受->明顯難受了->明顯好受了->明顯難受了->明顯好受了->又難受了->好受了······反反復復。

越到后面你會越體會到，總的來說，你的癥狀發作頻率在降低！發作時間也在縮短！心理抗難受的能力也在增強！‘羅馬不是一天建成的’，神經癥也不是一天養成的，同樣，痊愈也不是一天就能完成的。

帶著尚未痊愈的狀態，勇敢的照著步驟走下去，相信一定會痊愈！加油！焦友們！

楊曉華

唱唱歌跳跳舞恐怕。

du大團

試問，現代人誰沒有經歷過焦慮？順豐總裁王衛自述2006年，2016年順豐經歷了兩次生與死，整晚的睡不著覺，靠吃藥維持；馬云去肯德基面試，一共24個面試者，錄用了23個，唯獨不要他；三次高考，2次失敗，最后一次勉強上了杭州師專；2001年去瑞士達沃斯分論壇做報告，見人發名片，對留學生說歡迎到阿里巴巴應聘，留學生出門就把名片扔了，并說這個人口才極好，口氣極大，長相極丑，英語很棒，具備騙子的一切特征！

現在的年輕人一邊忙碌著一邊焦慮著，越忙碌越焦慮已經成為了一個非常普遍的現狀，當然這也是一個非?？膳碌默F狀。

焦慮就像一條黑狗，它無時無刻不在侵害著你的精神狀況，讓你整個人負能量爆棚，所以如何克制焦慮成為了年輕人的必修課。

試問在奮斗的路上，誰沒有失敗過?如果在這條路上，你沒有因此產生過任何的負面情緒，說明你還不夠用心。

所以說，出現這樣的焦慮，是正常的。

接下來，我們找找原因：1.迷茫

你不知道這么努力是為了什么。

有時候看著那些成功的人，有房子有車子，想去旅行從來都是說走就走……或許那就是你想要的生活，可你不知道怎樣去實現這樣的目標。

或者說，你會懷疑目前的工作是否能實現你的理想，懷疑你的努力是否值得，懷疑你選擇這一切的理由，懷疑你堅持了一個錯誤的選擇……你甚至，不知道自己要的是什么。

當你發現，堅持了很長時間的一件事，并沒有達到你的初衷，除此之外，你得到的只是痛苦，沮喪和悔恨……那么，你的堅持是盲目的。

毫無意義的堅持，會讓你陷入迷茫，甚至懷疑自己的能力。

2.完美主義

一方面，完美主義是追求卓越，以高標準要求自己，表現良好的職業素養和人格魅力——這是好事。

另一方面，完美主義傾向于，以過高的標準要求自己，這種標準你根本達不到，或者要付出巨大的代價才能達到——這是導致你在奮斗過程中不快樂的原因之一。

適當追求完美，當目標達成時，人就會有成就感，會感到快樂。

而過分追求完美，就變成了吹毛求疵，認為一個人在任何情況下都不應該犯錯誤，犯了錯誤就變成了一件不可原諒的大事情，挫敗感爆棚到懷疑人生。

來看看完美主義的人是怎么想的：- 非黑即白：要么成功要么死;如果需要別人來幫我，那我簡直弱爆了。

- 自責思維：如果在同事面前犯錯，那太丟臉了;如果有人不認可我的做法，我很難處理下一步的事情。

- 高估可能性：盡管我花了一晚上的時間準備演講，但是我知道我肯定做不好;如果我請兩天病假，別人一定認為我是個懶人。

- “應該”和“不應該”：我不應該犯任何的錯誤;我不應該緊張，也不應該焦慮(少年，這可不是你說了算啊);我應該在所有問題出現前制止它發生。

長此以往，損害的，只會是你的自信心。

說到這里，小編忍不住要問處女座的某些孩紙們一句：你們真的還好嗎?3.害怕失敗

自尊心稍強的人，在失敗面前，除了不快樂，還會牽扯出一種“有毒”的羞恥感，這種羞恥感不是否定自己的努力，而是認為“雖然我盡力了，但是我很無能!”他們害怕失敗，更害怕因為失敗帶來的羞恥感：“這件事情我沒有做好，同事肯定在嘲笑我的無能，他們肯定對我失去興趣了;我這么無能，接下來肯定沒有能力去做成那些事情，那個很重要的領導肯定對我失望透了……”除了懷疑自身能力之外，為了降低他人的期望，也使自己不那么“丟臉”，而去和他人聊天，刻意表現出一副“其實我也沒期望這件事情能做多好”的樣子。

因為被羞恥感蒙蔽，很難去從另一個角度總結自己的過失，比如說“既然這樣做失敗了，那當初我要怎么做，才可以成功?”

問題來了，我們應該怎樣克服這種焦慮？1.接受已經產生的焦慮。

在失敗的情況下，切不可埋怨自己，這樣只會加深這種焦慮。

我們要做的是，承認和接受這種焦慮的存在。

失敗在所難免，它并不是一件丟臉的事情。

靜坐，深呼吸，問問自己，在害怕什么。

- 害怕這樣的失敗會讓他人對你改觀?其實你的同事正忙于手頭的工作，不會抓著你的缺點不放。

- 害怕讓領導失望?其實你的領導也會有失敗的時候，只不過他比你更懂得總結經驗教訓。

- 怪自己太無能?這件事情并不是你人生的全部，不足以用它來定位你的能力，試著發現自己的優點。

既然失敗已成定局，為什么不及時總結教訓呢？無謂的焦慮，對事情本身毫無幫助。

聰明的人，在失敗后，第一件要做的事，就是拿出一套解決方案（盡管有可能會花很長的時間），而不是先批評自己。

2.無視這樣的焦慮，該干嘛還干嘛。

不要讓焦慮支配你的行為，而是你要在焦慮的情況下，依然能夠保持正常的工作節奏，并借此轉移注意力。

仔細想想，你會發現，其實在你害怕失敗的時候，胡思亂想所花費的時間，足夠你做一篇總結了。

不管你有多焦慮，請試著讓自己自信一些，起碼不要把你的焦慮表現出來。

失敗是在所難免的，也是暫時的!所有幻想中的負面評價，其實都是你的大腦自導自演的一部劇罷了，事實上，外界并沒有想象中的那么糟糕。

你需要做的是，化焦慮為力量。

不如抽時間，來一場酣暢淋漓的運動，整理心情，再重新投入工作中去。

你還是那個自信的你，因為你知道：失敗的收獲，有時候比成功更有價值！

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焦慮其實是一種心理疾病，無論是病因和恢復方法以及恢復的程度，都是有區別的。

焦慮癥患者根據程度來就行調節。

如果嚴重的影響到了工作和生活，那么自己是無法去控制的，可能需要求助心理醫生。

如果只是普通的焦慮癥，你可以多參加一些社交活動，也就是說要多與人交流，

平時應該注意休息，不熬夜，不看影響心情的視頻或文章。

保持好的睡眠，其實只要睡好了，焦慮自然能明顯的減輕，但是焦慮癥患者，是很難有優質睡眠的，這里又是一個惡性循環。

我也有焦慮癥，只是現在沒有之前那么嚴重了，我的調節方式可能會引起爭議，也不具有科學性，所以不建議參考。

我之前是整夜的睡不著，總是莫名的心煩、恐慌，總覺得有不好的事情發生，有很多杞人憂天的想法。

期限睡不著，就是拿手機播放一些有聲故事，聲音開到最小。

最開始有點效果，可是后來就沒用了。

我現在的方法就是在睡前喝一二兩白酒，有點微醺的感覺，每天在23:00~23:30之間睡覺（當然，早點更好，但是焦慮患者一般不會那么早想睡）睡前就喝點白酒，很好睡。

我自己用這個方法挺有效的。

但是近些年很多媒體在大談飲酒有害論，所以不建議學我。

簡單心理

怎么樣治療焦慮癥?(針對晚上睡覺情緒焦慮的人)？焦慮癥是可以治愈的。

常規的心理咨詢和藥物治療可以通過心理咨詢緩解患者的焦慮，使患者能夠增加對焦慮癥的理解，糾正不正確的觀念，從而增加克服焦慮癥的信心。

最重要的是通過心理咨詢了解焦慮的原因，分析具體問題，幫助患者提高應對焦慮的能力。

丹青浩民

去練習打坐吧！這是一個既不花錢，又能治病的絕佳辦法！焦慮和抑郁癥，根本原因就是內心裝了太多的東西，無力承受，最終導致壓力倍增，精神高度緊張。

我有一段時間就是如此，每天焦躁不安，睡不著吃不香，還有一點就是記憶力減退。

去醫院看了看，醫生說是輕度抑郁癥，開了些安神補腦的中成藥。

吃完幾個療程，不但癥狀沒有減輕，反而覺得病情越來越重了。

后來跟一個認識很久的打太極拳的老人聊起，老人說，現在年輕人壓力大，得這些病不奇怪，他神秘地告訴我，說他有一個偏方，一分錢都不花，就能治好我的病。

我趕緊追問，他說到：回家去練習靜坐，三個月后保證見效。

打坐？就這么簡單？我反問道？是的，他非常肯定的回答。

于是，我回家就按照他說的方法練習打坐。

其實打坐非常簡單，雙腿盤起坐下，雙手放在雙腿上，眼睛閉上，最主要是放空大腦，什么都不去想。

剛開始練的時候比較難，尤其是有焦慮癥的人，根本安靜不下來。

這時候你可以在心里默數自己呼吸的次數，然后慢慢的，練習一段時間以后，你會發現，注意力集中了，神清氣爽了，記憶力也好了，最主要的是，精神集中以后，工作學習效率大大提升了。

打坐，要循序漸進，剛開始練個5到10分鐘，慢慢地增加時間，一般每天能堅持一個小時，效果是最好的，因人而異。

有人說，坐久了腿麻不麻，剛開始有一點，但是到后面會發現，盤腿打坐反而有利于血脈的流通。

而且，打坐不限時間，不限場地，這也算是一個鍛煉身體的方式。

打坐甚至可以延年益壽。

我已經打坐2年多了，效果非常好，分享給大家。

如果得了抑郁癥和焦慮癥，不妨試一試。

也許會出乎你的意料。

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如果你可以調整自己的心態，改變自己的生活方式，那么你真的可以對抑郁癥進行自我調整，但很多時候說的容易，做的真的難，所以如果因為抑郁癥受累，為什么還要一直堅持著不去醫院，不去接受藥物治療呢？我是精神科醫生，但推薦抑郁癥藥物治療的原因絕對不是為了推薦藥物，而是為了告訴抑郁癥患者，怎樣去抗拒心中的焦慮。

焦慮癥患者會在藥物治療中得到什么幫助？

很多焦慮癥患者不單單只是緊張，是恐懼，是坐立不安，還會有明顯的失眠，心悸、胸悶、周身不適等等軀體癥狀。

如果單純從最理想的心理治療入手，可能即使最高明的心理治療師，也很難在短時間內真正改變自己的痛苦體驗，因為心理治療本身是存在起效期的，而這一階段你說的再考，痛苦體驗未能改善，怎么去保證患者對你的認同度呢？怎么讓他去積極配合你呢？而且我們不得不承認，總還是有一些人沒辦法用心理治療去治愈焦慮癥的。

也許因為我是精神科醫生，我接診的焦慮癥患者多是比較嚴重的，心理癥狀和軀體癥狀都很嚴重，甚至足以搞亂原本的生活方式。

藥物治療聯合心理治療共同進步，患者能看得見自己的進步，當然也會對治療計劃有更好的接受度，甚至還會改變被動配合治療的現狀。

目前用于焦慮癥治療的藥物主要還是各類抗抑郁藥物，以及用于改善焦慮和失眠癥狀的各種苯二氮卓類安眠藥。

藥物可以幫助患者平靜下來，幫助他們不去思考沒有意義的事情，幫助他們用相對平靜的情緒去處理日常的事物。

比如前一段我的一位老年焦慮癥患者朋友對我說“煩的厲害，待不住、坐不住，給孩子做飯都做不了”，我問她有沒有規律服藥，她說沒有，后來再我的建議下她選擇服用了西酞普蘭，一周后，給我打電話告訴我“好多了，能靜下心了，還能接小外孫女放學了”。

是呀，焦慮癥藥物治療的顯效快優勢是毋庸置疑的，雖然有人會說“藥物治標不治本”，但不去“治標”，焦慮不安的患者會平靜的聽你說什么嗎？維持痛苦體驗的發病患者，會平靜下來嗎？

焦慮癥的本質？

經常有患者朋友問我這個問題，我知道他們探尋的是導致自己焦慮的真正原因。

實際上對于任何人或事，原本是沒有焦慮屬性的，比如一場突如其來的考試，考試本身哪有什么焦慮屬性？考試只是讓擔心考試的人產生了焦慮屬性，那么考試會讓人焦慮的根源在考試本身，還是考試的人呢？我覺得好像在參加考試的人身上吧。

這樣的情況在所有焦慮癥患者身上都會出現，任何事物，原本是沒有任何焦慮屬性的，只是焦慮的人，因為這樣或那樣的原因，給事物人為的添加了焦慮屬性，所以焦慮癥患者才會在面對某些人和事的時候感到強烈的焦慮

焦慮的本質在心理上，所以焦慮癥的心理治療很重要，但并不是說焦慮癥不需要藥物治療，任何存在痛苦體驗的疾病，都需要盡快控制患者的痛苦體驗，焦慮癥當然也是如此。

大家都六六大順呀

現在的情況怎么樣可以試試中醫

檸檬心理

焦慮癥怎么能治好？醫生你好我現在都有這些癥狀晚上睡不著覺腦子里想東想西有害怕的感覺，身體一會冒一降汗非常難受頭暈背痛也給生活帶來了不便，能吃什么藥治療，

樂然堂

焦慮癥的治療方法包括以下幾種：1、心理疏導：專業的咨詢師，能排除煩惱、打開心結，衡爛患做戚者病情很快改善。

部分患者經過醫生心理疏導后明顯好轉，數日后又再次發作，需再次治療，說明心理疏導非常有效；2、藥物治療：病情較為嚴重的患者，需要口服抗焦慮癥的藥物治療；3、中醫治療：焦慮癥是一種亞健康疾病，是一種心理疾病，中醫認為心主神志、肝主情志，對患者進行辨證論治，通過補氣、養心、安神、疏肝、理氣，可使患者咐胡漏病情得到控制。

鬼鬼令尊丶剤歐

抑郁癥不被常人所理解，總認為少想些就行了，不知道抑郁人是多么痛苦。

我38前得了抑郁，那時叫植物神經紊亂，無注意力，天天處在睡不醒的狀態，為某事或某句話經常嚇自己一身冷汗，不停的檢查。

那時吃谷維素和刺五加沖劑，后來增加了古漢養生精口服液，沒有明顯療效。

后來單位安排出差二個月，這二個月天天坐車換地方，回來的后好啦，且至今未犯。

我覺得一：旅游是治療抑郁的很好方法，你準備一、二萬，然后去旅游，要報著錢不花完不回家的態度，主要是不要在錢上又增加壓力。

二、古漢養生精后來變成我個人的常備藥，只要感覺頭沉有抑郁的癥狀，立即就喝，而且發現其治療感冒有奇效，抑郁癥好后幾十年無感冒。

我這是親歷。

不知道對你是否適用！

匿名用戶

你好，我曾經有過一年的過度焦慮癥狀，結合我自身治愈的經驗，推薦使用一下四個方法:1.找到引起焦慮的原因，然后問自己，我為這樣的事焦慮，不斷消耗，甚至拖垮自己的身體，值不值得？2.每當焦慮癥狀出現的時候，讓自己停下來。

做十到二十次深呼吸。

然后，把手放在心口。

安撫自己。

默念:這世上有許多像我一樣的人，我相信自己有勇氣和力量從焦慮中走出來。

不斷重復。

直到平靜下來為止。

3.運動。

運動是治愈一切壞情緒的良藥，在運動過程中大腦容易分泌多巴胺，這種物質主要能夠促使人快樂。

4.幫助別人。

通過幫助他人，能夠轉移自身的注意力，并且能獲得成就感，不知不覺中，焦慮的癥狀就會緩解甚至消失。

以上均是我親身體驗，希望能夠幫到你，祝早日走出焦慮！

小樹保典

焦慮抑郁癥可以痊愈的。

兩年前我焦慮抑郁失眠，數夜失眠，心慌無力、喉嚨堵。

經過治療，吃了抗抑郁的藥物，明顯改善。

我想主要做好以下幾點：1:積極治療，配合醫生，按時吃藥。

2:放松心情，不要把自己當作病人，專心去做自己喜歡的事情。

3:每天堅持鍛煉，白天把自己搞累一點，晚上就能早點入睡。

4:堅持泡腳，每晚中藥熱水泡半小時。

5:每天堅持寫日記，記錄一下自己的狀態，并鼓勵自己努力堅持。

千萬要相信自己，不要放棄。

因為這世上還有很多美好的東西等我們去期待。

心理醫生楊白勞

焦慮癥的治療包括兩方面，一是心理治療，二是藥物治療。

心理治療方面以放松療法為主，對于廣泛性焦慮和驚恐發作均有效果。

藥物治療方面，第一配數類是苯二氮卓類藥物，是臨床廣泛應用于焦慮的藥物，以地西泮的使用最為普遍，起效非常迅速，苯二氮卓類藥物起效快，在焦慮癥的治療中應用比較廣泛。

第二類為β腎上腺素阻斷劑，如普萘洛爾對慢性焦慮癥和驚恐發作均有效。

第三類是專門用于治療焦慮的藥物，比如丁螺環酮和坦度螺酮。

第四類是抗抑郁劑，因為有時焦慮的患者在長期焦慮的影響下會出現情緒低落，所以要應用SSRI類的和五羥色胺再攝取碼蠢抑制劑，這類藥物較常見的有舍曲林、氟西汀、西酞普蘭、遲賣陪氟伏沙明等藥物，藥物治療上大體包括這些。

楊大叔的風景

焦慮癥怎么能治好？焦慮癥屬于精神疾病，一般不好治愈，只能說可以改善這種癥狀，焦慮癥常常有擔憂、緊張、恐懼，從而會引發的睡眠障礙，引發的心血管癥狀，消化系統癥狀、泌尿系統癥狀，但治療的方法也有很多，最常用的是抗焦慮藥物，比如說苯二氮卓類的安定，奧沙西泮等藥物。

我說精神

焦慮癥的治療，如果焦慮程度比較強烈，第一還是用藥，有些藥可以幫助我們調整這種焦慮的程度。

第二個是心理治療，比如我跟我的來訪者工作，我走的方向是去幫助他們去整理、去探索，導致他們緊張擔心的原因，當然也有一些方法不是這樣做的，比如有些方法，它就教你怎么樣放松，做深呼吸，放松訓練等，這些都是一些方法，用藥之外，如果講心理的調試，來喊迅訪者鄭首此他們首先要去看醫生，去了解醫生的治療方法，然后去看看自己適合于哪一類的方法芹雀，它不是只有一個固定的方法。

四川萬通汽車學校

這種疾病是可以治愈的，最重要的還是通過心理調節，輔以藥物治療為主。

如果自我心理搭掘調節不好的話，使用再好的藥物也很難達到其治療的效果。

1、焦慮癥（anxiety），又稱為焦慮性神經癥，是神經癥這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特征。

可分為慢性焦慮，即廣泛性焦慮（generalizedanxiety）和急性焦慮，即驚恐發作（panicattack）兩種形式。

2、主要表現為：無明確客觀對象的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經功能失調癥狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻等，及運動性不安。

注意區分正常的焦慮情緒，如焦慮嚴重程度與客觀事實或處境明顯不符，或持續時間過長，則可能為病理性的焦慮。

3、焦慮癥的治療方法主要有藥物治療、心理治療，還有其它的自我調控（如出去度假、做冥想）、體育鍛煉（如游泳、爬山、做瑜伽）等。

如果患者是輕度的焦慮，也就是說這種襪缺焦慮不太影響他的工作、生活，就可以先不吃藥，通過一些放松的訓練、活動來緩解焦慮，比如出去度假或者參加體育活動（知好核瑜伽、健身）。

還有就是可以針對焦慮做一些心理治療。

手抖治療

人生，治愈焦慮最有效的措施是:放下，放過自己，走進大自然。

人生，每個人都有焦慮的時候，有長有短，有輕有重。

輕者自己就能自愈。

但是前提必須自己認識到問題所在，慢慢的放下，走出困擾，這是人的認知能力的體現！認知度越高的人，焦慮癥好的越徹底，越快！重者:就需要醫療干預，要做心理輔導了。

現在我國對醫療的治療焦慮癥，有一套成功的經驗了。

對于心理輔導更加重要，只有從內心走出去，去接受治療，還有社會，親人的關懷，走進大自然，放下，放松心態。

心態是心情的基石，心態好，心情自然好！心情好，病情恢復的即快又徹底！讓我們有焦慮的人們，選擇正確的方法，端正心態，早日走出焦慮的困擾。

心向陽光，給自己一個快樂幸福的人生！人生，憂愁之事，千絲萬縷，若能淡然一笑，勢必云開霧散！每個人祝福自己，遠離焦慮的困擾，永遠幸福快樂！2020-5-8蓮

用戶2194255574206766

　　焦慮癥的出現讓很多朋友備受折磨，患者的心情隨時都處于焦慮狀態，對于身體健康也有著很大的危害。

本文是如何治療焦慮癥，治療焦慮癥的方法，希望對大家有幫助! 　　怎樣治療焦慮癥　　1、如何治療焦慮癥

　　1.1、藥物治療

　　醫生一般會根據患者病情、身體情況、經濟情況碼弊指等因素綜合考慮。

一般建議服藥1～2年左右。

停藥及加量請咨詢醫生，不可自行調整藥物治療方案。

在服藥期間，注意和醫生保持聯系，出現副作用或其他問題及時解決。

　　使用原則:間斷服藥原則，焦慮嚴重時臨時口服，不宜長期大量服用;小劑量原則，小劑量管用就不用大劑量;定期換藥的原則，如果病情需要長期服用，3～4周就更換另一種安定類藥物，可以有效避免依賴的產生。

　　1.2、心理治療

　　心理治療是指臨床醫師通過言語或非言語溝通，建立起良好的醫患關系，應用有關心理學和醫學的專業知識，引導和幫助患者改變行為習慣、認知應對方式等。

藥物治療是治標，心理治療是治本，兩者缺一不可。

　　2、什么是焦慮癥

　　焦慮通常指一種情緒反應，是人們面對環境中一些即將來臨、可能發生的災禍或重大生活事件時，機體適應環境變化而產生的一種復合情緒反應。

引起焦慮的軀體疾病中，25%是繼發于神經系統疾病，25%是內分泌原因，12%是循環系統疾病、慢性感染等，14%是其他科疾病的誤診。

焦慮癥的發病年齡大多在16～40歲，尤以20歲左右多見，女性多于男性。

　　3、焦慮癥怎樣自我調節

　　3.1、自我松弛

　　也就是從緊張情緒中解脫出來。

比如:你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。

并重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。

此時便算終止。

　　3.2、自我反省

　　發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其遲配因。

因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。

必要時可以發泄，發泄后癥狀一般可消失。

　　3.3、卜并自我刺激

　　焦慮性神經癥患者發病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。

此時，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力

　　3.4、自我催眠

　　焦慮癥患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。

如:可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

　　焦慮癥是什么原因　　1、性格因素

　　不良的性格特征，也是會引起焦慮癥發作的，對身體不適容易緊張、焦慮產生自卑、自信心不足，膽小怕事，謹小慎微等不良性格因素，對焦慮癥的形成也是有很大作用的。

　　2、生物因素

　　去甲腎上腺素和血清素分泌水平的急劇變化，也是對焦慮癥的發作有一定的影響作用的。

　　3、遺傳因素

　　焦慮癥的發作跟遺傳有一定的關系，從大量的焦慮癥患病情況上來看，焦慮癥的發作跟家族遺傳是有一定關系的，而且與患者的血緣關系越近，焦慮癥的患病率也是越高的。

　　4、精神心理因素

　　遭遇一些重大生活事件時，如親人離去、天災人禍、朋友背叛、家庭糾紛等等，給人的精神心理狀態造成極大的沖擊，特別對于一些心理承受能力較差的人來說，更是容易出現焦慮癥的癥狀的。

　　焦慮癥吃什么好　　1、肥魚

　　補充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。

經常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚，有助于緩解焦慮情緒。

　　2、雞蛋

　　大腦需要大量的B族維生素。

否則容易出現易怒、焦慮等癥狀。

雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。

　　3、酸奶

　　服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑郁有關的行為。

　　4、綠茶

　　綠茶富含獨特的游離氨基酸L-茶氨酸。

L-茶氨酸是一種鎮靜劑，可直接或間接影響神經化學物質的水平，每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專注日常事務。

　　5、纖維素類

　　纖維素是由葡萄糖組成的大分子多糖。

人類膳食中的纖維素主要含于蔬菜和粗加工的谷類中，雖然不能被消化吸收，但具有良好的清理腸道的作用，因此成為營養學家推薦的六大營養素之一。

另外，五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動所需的能量。

　　食物來源:蔬菜類:筍類的含量最高，筍干的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。

其余含纖維素較多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜;水果:含量最多的是紅果干，纖維素含量接近50%，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。