如何治療焦慮癥(怎么樣治療焦慮癥?(針對晚上睡覺情緒焦慮的人)？)

朋友，你好！你空絕指的焦慮癥是經過專業心理評估了嗎？有不少朋友會將一般的焦慮狀態誤以為是焦慮癥。

焦慮癥是無明顯對象，對未來或現在莫名的擔心或不安，有明顯的痛苦感、坐立不安以及相應的軀體癥狀表現，并且這樣的情斗談姿況持續3個月以上無法擺脫等表現侍賀。

先確定自己是否屬于焦慮癥是關鍵。

如果僅是一般的焦慮癥狀，就需要找出引起焦慮的刺激因素，對其進行適當的處理和進行放松訓練即有助于緩解。

如果真的是焦慮癥的話，則需要通過專業的心理咨詢或者系統的心理調整來逐步改善。

建議可以了解前沿的心理療法-正念體悟療法，達到長效的改善，或者閱讀相關的心理文章《焦慮癥認知的六個誤區》、《駕馭焦慮五步走》等。

希望對你有所幫助，祝好！

我說精神

去練習打坐吧！這是一個既不花錢，又能治病的絕佳辦法！焦慮和抑郁癥，根本原因就是內心裝了太多的東西，無力承受，最終導致壓力倍增，精神高度緊張。

我有一段時間就是如此，每天焦躁不安，睡不著吃不香，還有一點就是記憶力減退。

去醫院看了看，醫生說是輕度抑郁癥，開了些安神補腦的中成藥。

吃完幾個療程，不但癥狀沒有減輕，反而覺得病情越來越重了。

后來跟一個認識很久的打太極拳的老人聊起，老人說，現在年輕人壓力大，得這些病不奇怪，他神秘地告訴我，說他有一個偏方，一分錢都不花，就能治好我的病。

我趕緊追問，他說到：回家去練習靜坐，三個月后保證見效。

打坐？就這么簡單？我反問道？是的，他非常肯定的回答。

于是，我回家就按照他說的方法練習打坐。

其實打坐非常簡單，雙腿盤起坐下，雙手放在雙腿上，眼睛閉上，最主要是放空大腦，什么都不去想。

剛開始練的時候比較難，尤其是有焦慮癥的人，根本安靜不下來。

這時候你可以在心里默數自己呼吸的次數，然后慢慢的，練習一段時間以后，你會發現，注意力集中了，神清氣爽了，記憶力也好了，最主要的是，精神集中以后，工作學習效率大大提升了。

打坐，要循序漸進，剛開始練個5到10分鐘，慢慢地增加時間，一般每天能堅持一個小時，效果是最好的，因人而異。

有人說，坐久了腿麻不麻，剛開始有一點，但是到后面會發現，盤腿打坐 反而有利于血脈的流通。

而且，打坐不限時間，不限場地，這也算是一個鍛煉身體的方式。

打坐甚至可以延年益壽。

我已經打坐2年多了，效果非常好，分享給大家。

如果得了抑郁癥和焦慮癥，不妨試一試。

也許會出乎你的意料。

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焦慮癥怎么能治愈 焦慮癥可以通過積極地心理治療和藥物治療（勞拉西泮、丁螺環酮等）來幫助康復，甚至治愈。

焦慮癥是一組以焦慮、緊張、恐懼為主要臨床表現的精神障礙，還可伴有自主神經功能紊亂，如心動過速、胸悶氣短、頭暈頭痛、皮膚潮紅、出汗、腹瀉等癥狀。

常用治療方法為心理治療及藥物治療。

1.心理治療： （1）支持性心理治療：幫助患者先了解焦慮癥相關知識，減少恐懼、焦慮心理，可通過傾聽、鼓勵、支持等方法安撫患者，緩解情緒。

（2）認知行為治療：通過認知和行為的一些理論及技術方法改變患者的錯誤認知及行為，對廣泛性焦慮障礙患者效果較好。

（3）生物反饋治療：運用生物反饋信息指導患者進行放松練習，減輕焦慮癥狀。

2.藥物治療：苯二氮卓類藥物，如勞拉西泮、阿普唑侖等；5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑，如文拉法辛、度洛西汀等也具有抗焦慮作用；非苯二氮卓類藥物如丁螺環酮、坦度螺酮等藥物也具有抗焦慮作用，但起效較慢，具體用藥應咨詢醫師指導使用。

如有焦慮癥，建議盡早就醫明確診斷，遵醫囑規范化治療。

本內容由鄭州大學第一附屬醫院 精神心理科 副主任醫師 常衛利審核 點這里，查看醫生回答詳情

鬼鬼令尊丶剤歐

如果你可以調整自己的心態，改變自己的生活方式，那么你真的可以對抑郁癥進行自我調整，但很多時候說的容易，做的真的難，所以如果因為抑郁癥受累，為什么還要一直堅持著不去醫院，不去接受藥物治療呢？我是精神科醫生，但推薦抑郁癥藥物治療的原因絕對不是為了推薦藥物，而是為了告訴抑郁癥患者，怎樣去抗拒心中的焦慮。

焦慮癥患者會在藥物治療中得到什么幫助？

很多焦慮癥患者不單單只是緊張，是恐懼，是坐立不安，還會有明顯的失眠，心悸、胸悶、周身不適等等軀體癥狀。

如果單純從最理想的心理治療入手，可能即使最高明的心理治療師，也很難在短時間內真正改變自己的痛苦體驗，因為心理治療本身是存在起效期的，而這一階段你說的再考，痛苦體驗未能改善，怎么去保證患者對你的認同度呢？怎么讓他去積極配合你呢？而且我們不得不承認，總還是有一些人沒辦法用心理治療去治愈焦慮癥的。

也許因為我是精神科醫生，我接診的焦慮癥患者多是比較嚴重的，心理癥狀和軀體癥狀都很嚴重，甚至足以搞亂原本的生活方式。

藥物治療聯合心理治療共同進步，患者能看得見自己的進步，當然也會對治療計劃有更好的接受度，甚至還會改變被動配合治療的現狀。

目前用于焦慮癥治療的藥物主要還是各類抗抑郁藥物，以及用于改善焦慮和失眠癥狀的各種苯二氮卓類安眠藥。

藥物可以幫助患者平靜下來，幫助他們不去思考沒有意義的事情，幫助他們用相對平靜的情緒去處理日常的事物。

比如前一段我的一位老年焦慮癥患者朋友對我說“煩的厲害，待不住、坐不住，給孩子做飯都做不了”，我問她有沒有規律服藥，她說沒有，后來再我的建議下她選擇服用了西酞普蘭，一周后，給我打電話告訴我“好多了，能靜下心了，還能接小外孫女放學了”。

是呀，焦慮癥藥物治療的顯效快優勢是毋庸置疑的，雖然有人會說“藥物治標不治本”，但不去“治標”，焦慮不安的患者會平靜的聽你說什么嗎？維持痛苦體驗的發病患者，會平靜下來嗎？

焦慮癥的本質？

經常有患者朋友問我這個問題，我知道他們探尋的是導致自己焦慮的真正原因。

實際上對于任何人或事，原本是沒有焦慮屬性的，比如一場突如其來的考試，考試本身哪有什么焦慮屬性？考試只是讓擔心考試的人產生了焦慮屬性，那么考試會讓人焦慮的根源在考試本身，還是考試的人呢？我覺得好像在參加考試的人身上吧。

這樣的情況在所有焦慮癥患者身上都會出現，任何事物，原本是沒有任何焦慮屬性的，只是焦慮的人，因為這樣或那樣的原因，給事物人為的添加了焦慮屬性，所以焦慮癥患者才會在面對某些人和事的時候感到強烈的焦慮

焦慮的本質在心理上，所以焦慮癥的心理治療很重要，但并不是說焦慮癥不需要藥物治療，任何存在痛苦體驗的疾病，都需要盡快控制患者的痛苦體驗，焦慮癥當然也是如此。

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這種疾病是可以治愈的，最重要的還是通過心理調節，輔以藥物治療為主。

如果自我心理搭掘調節不好的話，使用再好的藥物也很難達到其治療的效果。

1、焦慮癥（anxiety），又稱為焦慮性神經癥，是神經癥這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特征。

可分為慢性焦慮，即廣泛性焦慮（generalizedanxiety）和急性焦慮，即驚恐發作（panicattack）兩種形式。

2、主要表現為：無明確客觀對象的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經功能失調癥狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻等，及運動性不安。

注意區分正常的焦慮情緒，如焦慮嚴重程度與客觀事實或處境明顯不符，或持續時間過長，則可能為病理性的焦慮。

3、焦慮癥的治療方法主要有藥物治療、心理治療，還有其它的自我調控（如出去度假、做冥想）、體育鍛煉（如游泳、爬山、做瑜伽）等。

如果患者是輕度的焦慮，也就是說這種襪缺焦慮不太影響他的工作、生活，就可以先不吃藥，通過一些放松的訓練、活動來緩解焦慮，比如出去度假或者參加體育活動（知好核瑜伽、健身）。

還有就是可以針對焦慮做一些心理治療。

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抑郁癥不被常人所理解，總認為少想些就行了，不知道抑郁人是多么痛苦。

我38前得了抑郁，那時叫植物神經紊亂，無注意力，天天處在睡不醒的狀態，為某事或某句話經常嚇自己一身冷汗，不停的檢查。

那時吃谷維素和刺五加沖劑，后來增加了古漢養生精口服液，沒有明顯療效。

后來單位安排出差二個月，這二個月天天坐車換地方，回來的后好啦，且至今未犯。

我覺得一：旅游是治療抑郁的很好方法，你準備一、二萬，然后去旅游，要報著錢不花完不回家的態度，主要是不要在錢上又增加壓力。

二、古漢養生精后來變成我個人的常備藥，只要感覺頭沉有抑郁的癥狀，立即就喝，而且發現其治療感冒有奇效，抑郁癥好后幾十年無感冒。

我這是親歷。

不知道對你是否適用！

滄海浩波

怎么樣治療焦慮癥?(針對晚上睡覺情緒焦慮的人)？焦慮癥是可以治愈的。

常規的心理咨詢和藥物治療可以通過心理咨詢緩解患者的焦慮，使患者能夠增加對焦慮癥的理解，糾正不正確的觀念，從而增加克服焦慮癥的信心。

最重要的是通過心理咨詢了解焦慮的原因，分析具體問題，幫助患者提高應對焦慮的能力。

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　　焦慮癥的出現讓很多朋友備受折磨，患者的心情隨時都處于焦慮狀態，對于身體健康也有著很大的危害。

本文是如何治療焦慮癥，治療焦慮癥的方法，希望對大家有幫助! 　　怎樣治療焦慮癥 　　1、如何治療焦慮癥

　　1.1、藥物治療

　　醫生一般會根據患者病情、身體情況、經濟情況碼弊指等因素綜合考慮。

一般建議服藥1～2年左右。

停藥及加量請咨詢醫生，不可自行調整藥物治療方案。

在服藥期間，注意和醫生保持聯系，出現副作用或其他問題及時解決。

　　使用原則:間斷服藥原則，焦慮嚴重時臨時口服，不宜長期大量服用;小劑量原則，小劑量管用就不用大劑量;定期換藥的原則，如果病情需要長期服用，3～4周就更換另一種安定類藥物，可以有效避免依賴的產生。

　　1.2、心理治療

　　心理治療是指臨床醫師通過言語或非言語溝通，建立起良好的醫患關系，應用有關心理學和醫學的專業知識，引導和幫助患者改變行為習慣、認知應對方式等。

藥物治療是治標，心理治療是治本，兩者缺一不可。

　　2、什么是焦慮癥

　　焦慮通常指一種情緒反應，是人們面對環境中一些即將來臨、可能發生的災禍或重大生活事件時，機體適應環境變化而產生的一種復合情緒反應。

引起焦慮的軀體疾病中，25%是繼發于神經系統疾病，25%是內分泌原因，12%是循環系統疾病、慢性感染等，14%是其他科疾病的誤診。

焦慮癥的發病年齡大多在16～40歲，尤以20歲左右多見，女性多于男性。

　　3、焦慮癥怎樣自我調節

　　3.1、自我松弛

　　也就是從緊張情緒中解脫出來。

比如:你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。

并重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。

此時便算終止。

　　3.2、自我反省

　　發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其遲配因。

因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。

必要時可以發泄，發泄后癥狀一般可消失。

　　3.3、卜并自我刺激

　　焦慮性神經癥患者發病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。

此時，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力

　　3.4、自我催眠

　　焦慮癥患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。

如:可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

　　焦慮癥是什么原因 　　1、性格因素

　　不良的性格特征，也是會引起焦慮癥發作的，對身體不適容易緊張、焦慮產生自卑、自信心不足，膽小怕事，謹小慎微等不良性格因素，對焦慮癥的形成也是有很大作用的。

　　2、生物因素

　　去甲腎上腺素和血清素分泌水平的急劇變化，也是對焦慮癥的發作有一定的影響作用的。

　　3、遺傳因素

　　焦慮癥的發作跟遺傳有一定的關系，從大量的焦慮癥患病情況上來看，焦慮癥的發作跟家族遺傳是有一定關系的，而且與患者的血緣關系越近，焦慮癥的患病率也是越高的。

　　4、精神心理因素

　　遭遇一些重大生活事件時，如親人離去、天災人禍、朋友背叛、家庭糾紛等等，給人的精神心理狀態造成極大的沖擊，特別對于一些心理承受能力較差的人來說，更是容易出現焦慮癥的癥狀的。

　　焦慮癥吃什么好 　　1、肥魚

　　補充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。

經常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚，有助于緩解焦慮情緒。

　　2、雞蛋

　　大腦需要大量的B族維生素。

否則容易出現易怒、焦慮等癥狀。

雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。

　　3、酸奶

　　服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑郁有關的行為。

　　4、綠茶

　　綠茶富含獨特的游離氨基酸L-茶氨酸。

L-茶氨酸是一種鎮靜劑，可直接或間接影響神經化學物質的水平，每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專注日常事務。

　　5、纖維素類

　　纖維素是由葡萄糖組成的大分子多糖。

人類膳食中的纖維素主要含于蔬菜和粗加工的谷類中，雖然不能被消化吸收，但具有良好的清理腸道的作用，因此成為營養學家推薦的六大營養素之一。

另外，五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動所需的能量。

　　食物來源:蔬菜類:筍類的含量最高，筍干的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。

其余含纖維素較多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜;水果:含量最多的是紅果干，纖維素含量接近50%，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。

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李愚公笑不死你740

焦慮癥沒有最好只有最適合的治療方法。

一個人得了焦慮癥想尋求治療方法，看焦慮癥的病因是什么，要對因治療，心理社會因素，就需要心理治滑燃療。

如果焦慮嚴重影響睡眠、飲食，影響到專注力、工作效率，這時候需要輔助藥物治療，當然還可以使用臨床上比較常用物理治療、經皮微電流刺激、腦波這些升讓緩物理治療。

另外，我們可以通過行為訓練運動，行吵模為訓練可以像正念，也是時下非常流行的正念方法，禪坐、觀呼吸、太極，包括各種各樣的體育運動，都是求助于外在的方法。

其實個人認為最重要的就是要從生活中獲得領悟和內在智慧，其實焦慮都是因為擔心有事情得不到，不如所愿，如果說能夠調整期望值，放棄那些不適合的期待，能夠順暢的接納老天的安排，焦慮癥也就自然緩解了。

廖娟兒童青少年心師

任由焦慮存在而不管，定點臥床定點起床，照常接待往來。

這很難，但只要堅持，則必然自愈。

多的友499ba2a6

焦慮癥主要從藥物治療和心理行為治療兩方面綜合進行治療和調整：1、藥物方面主要有中醫和西醫，西醫藥物治療目前有較多藥物選擇，比如常見的SSRI類藥物或者SNRI藥物，中醫可根據具體的四診合參、證型辨證選方，比如可用疏肝解郁的方劑加減，還可選擇，比如針灸或者推拿，如果得當，也有一定效果；2、心理層面，主要采用支持性的心理治療，也有治療師采用認知行為治療。

還可采用精神分析治療，即心理動力學流派治療，人際心理關系治療。

在這些敏裂空心理治療中間，最常用、最普通、最基礎的是支持性心理治療，包括心理疏導、傾聽。

傾聽很重要，傾聽患者訴求，表述傾聽和通情達理技術的應用，即精神分析中說的共情，以及做些必要的健康宣教。

焦慮癥患者常有不良的認知模式，總是過高估計不良事件發生幾率，災難化事件發生結果。

做心理治療的過程中或者心理咨詢的過程中，要能敏銳地察覺到認知模式問題來進行重建或者針對性治療。

除此之外也可采用比如放松治療、呼吸模式的調控治療，這兩個方面也比較好。

焦慮癥患者經常表現出肌肉緊張和呼吸淺和快。

通過一定技術讓患者肌肉放松、呼吸調柔調順，焦慮癥狀也會獲得一定橋瞎程度緩解源敗。

總的來說，焦慮抑郁疾病比較容易變成慢性、容易復發，如果覺得自己有焦慮或者抑郁情況，建議到專業醫療機構進行治療。

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焦慮癥怎樣治療效果好 　　治李櫻拍療焦慮癥最好的方式是什么呢？以下是我收集的相關信息，僅供大家閱讀參考! 　　 一、治療焦慮癥見效快的心理療法 　　 第一、分散注意力和挑戰思維 　　憂慮性的思維和不斷增強的焦慮感能造成身體的高度緊張，并使之持續，而焦慮性的身體癥狀反過來又會引發并維持恐懼的情緒，阻斷這種惡性循環的方法之一就是分散注意力法。

此種方法治療焦慮癥主要包括3種具體的方法：體育運動、重新聚焦和心理訓練。

焦慮癥患者可以根據自己的實際需要選擇最適合自己的方法。

需要注意的是，任何一種應付方法，只有在壓力較輕時，才容易達到良好的效果。

　　 第二、焦慮癥患者的自信心訓練 　　在自信心訓練的過程中，應培養焦慮癥患者在人際交往中使自己既不處于被動的局面，也不會采取攻擊和操縱他人的方式。

應付這些情況，必須掌握如何堅持自己的觀點和表達技巧。

　　①反復闡述自己的主張。

面對以下情況：權利有被濫用的危險時、可能被表達清晰但無關的話題轉移方向時、當被他人用批評性的言語傷害了自尊時，應該以心平氣和的態度堅持和重復自己的要求和主張，直到他人讓步或同意與你作進一步協商。

　　②機智地回應他人的批評。

面對他人的操縱性批評，可以用平和的態度承認他所說的話中具有的真實成分，用這種方式來巧妙地回答他的批評。

　　 第三、控制呼吸和實用放松法 　　控制呼吸能夠調節焦慮癥患者的自身感受。

當機體緊張或正在運動的時候，都會出現呼吸急促。

持續地快速呼吸會引起各種障礙，包括面部、手、四肢刺痛感，肌肉顫抖和痙攣，呼吸困難，無力和疲勞感，胸部和胃部不適。

這些表現又常常引起強烈的焦慮癥和恐懼反應，造成更嚴重的呼吸急促，甚至過度換氣，這會形成另一種應激的`惡性循環，并常常導致驚恐發作。

因此必須學會糾正過度呼吸的方法，并形哪羨成正確的呼吸習慣。

　　 二、焦慮癥患者如何減壓 　　 1. 不接受太多別人的意見 　　雖然說多聽聽長輩、朋友們頌州的意見是好的，但是接受太多別人的意見，也會讓你失去自我。

硬逼迫自己去做那些不喜歡的事或不愿意的決定，你所要承受的壓力一點也不小，而且這種壓力的持續時間還會很長。

　　所以，心理專家建議你要學會對別人的意見適當放棄，要勇于承擔，把做決定的權力握在自己手里。

只有你才真正知道自己喜歡什么、擅長什么，這樣你才能更輕松，才能獲得快樂和自信。

　　 2. 只對力所能及的事負責 　　你覺得自己有責任向身邊每一個朋友負責，無論誰找你幫忙，你都全力以赴，哪怕那根本不是你該操心的事，甚至還常常因此耽誤了自己的生活或工作?這樣你必然會壓力“山”大!其實，你完全不必滿足也沒有辦法兼顧朋友所有的需求，幫忙一定要在你力所能及的范圍以內。

　　熱情、樂于助人是好的，但你更需要認清自己的真實能力，以自己的生活幸福度為優先，只對自己力所能及的事負責，學會適當對別人說No。

你需要明白，只有你的生活輕松了、幸福了，你才能更好地獻愛心，更好地幫助人。

　　 3. 別對自己或他人苛求完美 　　對自己和愛人、朋友、家人都寬容一點，擁抱大家各自性格上的不同和特點，生活才豐富多彩、充滿趣味。

而且，世界上并沒有完美的人，你再苛求完美，也總有自己改不了的缺點，別人也一樣。

　　現在你看起來難以容忍的事，也許多年后回頭看，只會大聲笑出來。

何況，心理學研究還發現，有一點小缺點的人往往更受人歡迎，因為大家覺得看起來“沒缺點”的人“很虛偽”。

　　 4. 削減控制欲 　　且不說事事都要“盡在掌握”有多累，關鍵是沒人想要一個媽媽似的朋友、媽媽似的女友、媽媽似的同事、媽媽似的上司……因此，與其費盡心思把一切打點得天衣無縫，不妨對他人多一點信心，自己也偷偷懶、放松放松。

少了控制欲的你，不僅壓力大減，還會更受大家歡迎。

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勇者的一道光

不要急，中度還是比較好治的。

首先抑郁癥和焦慮都是精神生病了，不是矯情，不要諱疾忌醫。

前期吃藥控制，好點之后，我個人其實不建議多吃藥的，后遺癥太多了，會脫發，還會反應遲鈍，更難受。

您這個年齡也是有生活經驗的人了，也有關系好的朋友。

多傾訴，多多發泄。

一定不要一個人待著不出門，不然總覺得自己會聽到各種聲音，自己嚇自己更嚴重。

多出來走走，看看人也好，兒童公園啥的多看看孩子們玩，很治愈的，在找點自己喜歡做的事情。

大家都六六大順呀

焦慮其實是一種心理疾病，無論是病因和恢復方法以及恢復的程度，都是有區別的。

焦慮癥患者根據程度來就行調節。

如果嚴重的影響到了工作和生活，那么自己是無法去控制的，可能需要求助心理醫生。

如果只是普通的焦慮癥，你可以多參加一些社交活動，也就是說要多與人交流，

平時應該注意休息，不熬夜，不看影響心情的視頻或文章。

保持好的睡眠，其實只要睡好了，焦慮自然能明顯的減輕，但是焦慮癥患者，是很難有優質睡眠的，這里又是一個惡性循環。

我也有焦慮癥，只是現在沒有之前那么嚴重了，我的調節方式可能會引起爭議，也不具有科學性，所以不建議參考。

我之前是整夜的睡不著，總是莫名的心煩、恐慌，總覺得有不好的事情發生，有很多杞人憂天的想法。

期限睡不著，就是拿手機播放一些有聲故事，聲音開到最小。

最開始有點效果，可是后來就沒用了。

我現在的方法就是在睡前喝一二兩白酒，有點微醺的感覺，每天在23:00~23:30之間睡覺（當然，早點更好，但是焦慮患者一般不會那么早想睡）睡前就喝點白酒，很好睡。

我自己用這個方法挺有效的。

但是近些年很多媒體在大談飲酒有害論，所以不建議學我。

大炮米歇兒

下邊我寫的，您務必要看一下，這無關信仰，只是一種方法，耐心的試幾分鐘，體會心理的感受，您或許會發現治療一切心理疾病的終極方法，當然也可以作為輔助。

嗯，本人的真實體會，心里難受的時候就念阿彌陀佛四個字，體會念佛時心里的那種感動祥和軟軟的感覺，心情會慢慢變輕松，充滿希望，要一心念，指氏喊什么都盡量不想，自己會體會到心里的那種變化，從憂郁變為開心，感覺一切都無所謂的那種輕松，就通過念阿彌陀核鍵佛來得到，先念個10分鐘試試，您自己會感覺到。

別的事都不要想，就一心念阿彌陀佛。

慢慢的自己的心就會平唯野靜有力

木戀曉丶GTJ

焦慮癥、驚恐癥絕對之治愈法寶（一定要確診是焦慮癥或驚恐癥，排除心臟等其他病癥）(丹青浩民)第一種、較輕的 如果剛開始感覺心里不舒服，煩躁或緊張的感覺，自己還能控制住情緒，沒有其他特殊癥狀，那說明情況不是很嚴重，建議不用去醫院，不用吃藥，拋開工作1、做自己喜歡做的事，調節一下2、建議最好將此事告訴家人或者對自己好的朋友、同學（是真正對自己好的，不是感覺平時關系好的），不要怕丟人，讓他們知道你的情況，對你絕對有好處，他們會陪你走出這種狀態3、多接觸外界，絕對不要一個人悶在家里，如果感覺自我無法好轉必要時可以找神經內科醫生聊聊，很快會好的。

第二種、嚴重的因前期不重視，癥狀發展到很嚴重，例如緊張、出汗、頭脹、發昏、反胃、不敢入睡、驚恐、怕人、不敢出門，甚至有不洞橋好的想法，那么馬上按照以下程序做：1、 如實將自身情況告訴家人，如果家人不在身邊那就告訴對自己好的朋友、同學（是真正對自己好的，不是感覺平時關系好的，如果你告訴的人對此不重視，那就再換個人，直到找到你感覺放心的人），不要怕丟人，讓他們知道你的情況，對你絕對有好處，他們會陪你走出這種狀態。

2、 讓上面的人陪你去醫院神經內科看醫生，一定要大點城市的三甲醫院本地沒有就去外地，找科內的好醫生，一般科主任或掛號多的醫生都很好，然后就是聽醫生的。

吃什么藥、吃多久一定要聽醫生的，當然也不是一開始遇到的醫生就一定適合你，感覺一段時間如果效果不好就要及時換醫生，畢皮遲竟現在好的醫生不是很多。

3、 按照醫生的囑咐服藥、治療外，多出去走走，多與人交流，哪怕辭職都值得。

一定要按醫生要求吃藥，不要燃顫李盲目自主減藥和停藥，切記。

4、 治愈后在醫生囑咐下慢慢減藥量，停藥后肯定有不舒適，除了要有信心，還要多出去走走，多與人交流，不要追求劇烈運動，散步快步走就可以，早睡早起，不要累著，不要發火急躁，凡事想開，否則容易復發。

飲食清淡。

堅持兩三個月的停藥過渡期基本宣告痊愈。

（丹青浩民）

記住三個關鍵點：一自己有信心、二找到陪同治療的人、三找到好醫生

藥物治標不治本，藥物只能控制癥狀，痊愈還要靠自我調節！

書蘭

當閉升你發覺自己得了“轉行轎禪老焦慮癥”，你知襲蘆道改如何治療嗎？

霍體清

在所有核肢負面情緒里，最常見的就是焦慮。

大概人人都感受過那種「說不上來是因為什么，但就是感覺到莫名地恐懼」，可能是怕對某個情況失去控制，或者擔心某件不好的事情會發生。

焦慮影響人的方方面面：

_ 生理上，讓人出現心跳加快、肌肉緊張、出汗等身體反應。

_ 心理上，焦慮會引起恐懼不安的主觀體驗，嚴重的情況下，甚至產生瀕死感。

_ 行為上，限制人的活動能力、表達能力，頂著 deadline 的壓力，我們一拖再拖。

面對焦慮情緒我們能做些什么呢？和你分享下面這 8 個小方法， 一起來看看～

01你擔心的事情（幾乎）不會發生很多人會把焦慮和恐懼混為一談，實際上這是兩種不同的感受。

人的恐懼感通常是因為外界某個具體的事物或情境而產生的，而且就在眼前，比如你會害怕無法在期限內完成工作，可能是論文審查不過關，也可能是被喜歡的人冷落。

而與之不同，人感到焦慮時，常常說不清楚自己焦慮的是什么。

這也正是《精神病學》中對于焦慮情緒的定義：「當緊張、害怕沒有明確的客觀對象時，一般是焦慮的表現」，也就是焦慮源自想象中的危險。

所以你會因為工作壓力而焦慮——你擔心失業、失去收入來源，擔心活不下去；你會過了 30 歲后為單身而焦慮——如果我一輩子也遇不到合適的伴侶怎么辦？老了一個人怎么辦？

這的確很可怕，但這個「危險」并不在眼前，而且發生的可能性也只是微乎其微。

也可以這么理解，你在用對未來的想象「懲罰」今天的自己——跟今天的自己說聲辛苦了，其實大多沒有必要。

02焦慮來襲的當下怎么辦？先放松你的身體焦慮情緒比較嚴重的時候會有明顯的軀體癥狀，比如肌肉緊張、出汗、心悸或心慌、入睡困難等。

如果焦慮情緒讓你感受到了強烈的不適感，最先要做的是「放松你的身體」，下面是一個簡單的練習，分享給大家（ps. 放松也是需要練習的，可以趁平時沒事的時候做做，用的時候更熟悉。

）

_ 找個容易放松的地方，盡量安靜、私密。

_ 慢慢地長呼吸，慢慢地伸展，慢慢地將你的腳踩向地板。

_ 將注意力轉移到自己身上，注意身上緊張的部位，可能是肩膀有點僵硬、背上感覺有個重重的的烏龜殼、手心里有汗_ 逐一將緊繃的肌肉群放松 2～3 次，包括手指、手掌、手臂、肩膀、頸部、臉部、胸部、腹部、大腿、小腿、和腳趾。

注意感受放松的感覺，體會肌肉放松和緊張的區別，然后在放松的狀態中逗留一會兒。

03別上咖啡因和酒精的當當我的朋友 Amy 在上午十一點就喝掉兩杯威士忌后，她才終于愿意承認一些問題——首先，她這段時間很焦慮：新老板的壓力、和男友的關系出了問題；其次，她一直試圖用喝酒緩解焦慮，且喝地越來越多了。

很多焦慮的人會通過飲用大量的咖啡和酒來讓自己振奮，它們也確實會讓人（在短期內）感覺良好，但卻沒意識到這會加劇焦慮。

《焦慮自救手冊》中指出相關研究：「只要喝下 1 品脫（注：將近 500 毫升）普通烈度的啤酒，第二天就能測得焦慮水平上升，在這樣的情況重復多次后，焦慮就會真正地顯著加劇。

」

咖啡和酒都很棒，但別讓它們成為你逃避焦慮的避風港。

04什么也不想做的時候，抬頭看看天吧英國作家馬特·海洛曾經飽受抑郁癥和焦慮癥的困擾，他在《焦慮星球筆記》中分享了在焦慮癥復發時經常做的一件小事——仰望天空。

凝望天空時，我們所有 21 世紀的憂慮在宇宙的襯托下都會消解于無形。

天空比電子郵件、比截稿日期、比房貸和網絡罵戰更大，比我們的頭腦和精神疾病更大，比姓名、比國家、比日期和時間更大。

和天空相比，我們世俗的憂慮轉瞬即逝。

無論我們生活多少年，無論人類的歷史翻過多少篇章，天空永遠是天空。

我的房間里床靠著一扇大窗戶，這意味著我可以經常躺雀純在床上看著外面的天空，看著云飄來飄去，思緒也會變得平靜。

05不看新聞不可恥，不上微博不可恥，斷網下線不可恥焦慮不都是你的錯。

很多人經常忽略，現代社會尤其是互聯網，也是造成頃氏咐焦慮的一大元兇。

流量的本質就是渲染焦慮，所以難怪你總是被網上的信息激發焦慮——廣告商懂得這一點，網紅博主懂得這一點，新聞編輯懂得這一點。

販賣給我們的理念總結成一句話就是：「現在的我們不夠好，因此要努力成為一個更好的人」。

所以要使用最新款的面霜；要吃可生食的雞蛋；要花 999 元學會自律早起；要提升認知；要立刻學會短視頻營銷。

不焦慮就怪了。

所以，我們有必要牢記以下事項：不看新聞不可恥。

不上微博不可恥。

斷網下線不可恥。

有段時間，我取關了那些讓人焦慮的博主和媒體（以你的感受為主，只要讓你覺得不舒適的就可以屏蔽）；關掉朋友圈半年。

我的生活沒有變得更糟糕——相反，神清氣爽。

06搬一座山很困難，但你可以先撿起腳邊的小石子人傾向于回避使自己感到焦慮的事物或在持續焦慮的情況下回避一切，這是再自然不過的事，拖延癥就是這么來的。

但問題在于，回避往往使焦慮加劇。

有時候拖著不做某件事，但心情并不放松，哪怕是玩也不能全新貫注，內心好像有兩股力量在撕扯。

我們都知道行動可以緩解焦慮，但問題在于，如何開始行動呢？

試著把你的任務具體化，拆解成很多部分，然后選擇讓你最沒有壓力的去做。

這個方法對我很有效，我把這個小任務還起了個名字叫做「啟動程序」。

比如，你要寫一篇 3000 字的選修課論文（__♀_ 真的是超艱巨的任務），你的啟動程序可以是：建立一個文件夾，寫上論文的名字。

或者是：把你要看的幾篇論文下載到桌面上。

你要在周末完成一個視頻拍攝（__♀_要化妝、要換衣服、要拍攝真的想想就頭大了），啟動程序可以是：先畫個妝吧，不管拍不拍，畫個妝總沒錯的，而且還挺開心（你會驚人地發現化完妝之后你反而就乖乖去拍視頻了！哈哈～）

應對焦慮最艱難也是最重要的，就是第一步。

邁出這一步，接下來的事情阻力會小很多。

07給你的「恐懼」重新講個故事有時候，改變敘事方式可以讓你用全新的角度看待焦慮的問題。

英國的精神科醫生 Dr Tim Cantopher，面對焦慮的來訪者喜歡讓他們描繪當前局勢的三種發展可能，分別是最壞的、最好的和最有可能的情況。

舉個例子，如果你因為工作匯報焦慮萬分——_ 最壞的情形：你在報告中陷入長時間的停頓，然后暈眩、嘔吐，最后在大家的嘲笑聲中被抬下臺。

不過出現這種情況的可能性估計和彩票中獎的概率差不多。

_ 最好的情形：你表現完美，做了一場杰出的報告。

可能性比上一種稍大一些，但還是不太會發生。

_ 最有可能的情況：你會撐過去，雖然不完美，但應該還不錯。

人們會看得出你很緊張，但又如何呢？實際上，這種情況發生的可能性非常之高。

我們經常花大量時間想象最好的和最壞的情形，而實際上，你應該接受可能性最大的那一種推斷——沒那么好，也沒那么糟。

往往事情或許就會按這個方向去發展。

08把人生想像成一場游樂園的冒險吧剛畢業工作的那兩年，是我焦慮的頂端，從學校進入社會，就像被丟到茫茫大海上的一艘小船，一切都要自己負責了，真的是太可怕了——船怎么開這么慢？我翻船了怎么辦？未來一片霧茫茫，我要航行到哪去呢？

于是我給自己安排了很多工作，每天忙得不可開交，結果可想而知，一切只是更糟糕了。

想要在大海上為自己找到一條確定的航向和燈塔，本身就是不可能（也沒必要）的事情。

后來，我開始把人生想像成一個游樂園，既然都有閉園的那一刻，那么我的主要任務就是盡可能多地去體驗、去冒險，玩地開心和盡興。

于是我開始對沒有體驗過的項目充滿想象和期待，它們帶給我的不再只是無盡地恐懼和擔憂。

美劇《Girls》中有個場景是采訪紐約布魯克林區一位 92 歲的老奶奶，問她長壽的秘訣是什么？

「每天起床我都會問自己，今天該做點什么讓自己樂樂呢？這是活著的最佳方式，因為你會起身說到，好吧，我要先為自己做這件事。

」老奶奶說。

在看一個心理咨詢師的治療手記中，一組他和病人的對話讓我印象深刻：

「為什么我沒有辦法讓所有人都滿意呢？」「因為我們會死。

」「為什么我沒有辦法做到所有想做的事情呢？」「因為我們會死。

」

我在想，焦慮的本質是死亡焦慮，或許它是根本無法消除的。

但這并意味著我們需要成為焦慮的俘虜，我們依然可以抬頭看看天，保持規律地運動，在承認自己的有限性下盡可能地過好每一個當下。

參考文獻————————唐宏宇、方貽儒主編，《精神病學》，2019 年 4 月，人民衛生出版社【英】馬特·海洛著，李亞萍譯，《焦慮星球筆記》，2019 年 6 月，江西人民出版社【英】蒂姆·坎托弗著，姜朝驍譯，《焦慮自救手冊：克服焦慮一點也不難》，2022 年 3月，浙江人民出版社

多的友b053e54c9e

焦慮癥的治療，如果焦慮程度比較強烈，第一還是用藥，有些藥可以幫助我們調整這種焦慮的程度。

第二個是心理治療，比如我跟我的來訪者工作，我走的方向是去幫助他們去整理、去探索，導致他們緊張擔心的原因，當然也有一些方法不是這樣做的，比如有些方法，它就教你怎么樣放松，做深呼吸，放松訓練等，這些都是一些方法，用藥之外，如果講心理的調試，來喊迅訪者鄭首此他們首先要去看醫生，去了解醫生的治療方法，然后去看看自己適合于哪一類的方法芹雀，它不是只有一個固定的方法。

煮酒話書

焦慮抑郁癥可以痊愈的。

兩年前我焦慮抑郁失眠，數夜失眠，心慌無力、喉嚨堵。

經過治療，吃了抗抑郁的藥物，明顯改善。

我想主要做好以下幾點：1:積極治療，配合醫生，按時吃藥。

2:放松心情，不要把自己當作病人，專心去做自己喜歡的事情。

3:每天堅持鍛煉，白天把自己搞累一點，晚上就能早點入睡。

4:堅持泡腳，每晚中藥熱水泡半小時。

5:每天堅持寫日記，記錄一下自己的狀態，并鼓勵自己努力堅持。

千萬要相信自己，不要放棄。

因為這世上還有很多美好的東西等我們去期待。

楊曉華

看是什么誘發的焦慮癥？

贛州南康區段民生

對于廣泛性焦慮著患者來說，在治療的時候可以依靠改善睡眠的方法來治療，提高睡眠質量可以讓人信帶配體更加放松，精神更加飽滿，這對于緩解焦慮癥是有很大幫助的，而且當出現焦慮情緒的時候，好的睡眠治療也可以幫助患者控制自己的焦慮情緒。

　　另外，當焦慮癥急性發作的時候，建議患者可以依靠冥想的方法來放松自己的心情，研究發現冥想可以幫助人體更好的控制自己的大腦思維，轉移人體注意力，而且還可以讓身體得到放松，自然也就可以緩解焦慮癥癥狀了，所以得了焦慮癥可以依靠冥想這種方法來進行治療。

　　對于焦慮癥除了依靠心理治行和療之外，藥物治療也是很有必要的，對于焦慮癥癥狀比較嚴重的患者來說，建議依靠藥物進行治療，常滑指見藥物主要有安定類藥物(羅拉、阿普唑侖)，抗抑郁藥物來士普、文拉法辛、黛力新以及賽樂特，這些藥物對于焦慮癥的治療都有非常不錯的效果。

小樹保典

如果有嚴重焦慮癥除了去正規醫院看心理醫生，醫生會根據你的情況型扒鄭用藥，你也可以自我調節。

x0dx0a焦慮癥的自我心理治療：x0dx0a1、每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，這會舒緩你的神經，幫助你睡眠。

x0dx0a2、用森田療法，就是不把身體的癥狀放在心里，身體的不舒服，都是錯誤的信息，你不理會這些不舒服，你的癥狀就會慢慢減輕。

x0dx0a3、用系統脫敏法或厭惡療法治療，最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化。

x0dx0a4、放下卜頌你的擔憂，你的擔憂都是擴大化的結果，人都是生活在擔憂之中，人生下來就有萬一，我們要接受這種萬一。

x0dx0a5、當你緊張，非常不舒服的時候，做深呼吸，此瞎心理暗示自己，我的癥狀等會就好了，這是焦慮癥的癥狀，是身體的錯誤信息，等會就好了，時間長了就好了。

股神9380

焦慮癥的治療包括兩方面，一是心理治療，二是藥物治療。

心理治療方面以放松療法為主，對于廣泛性焦慮和驚恐發作均有效果。

藥物治療方面，第一配數類是苯二氮卓類藥物，是臨床廣泛應用于焦慮的藥物，以地西泮的使用最為普遍，起效非常迅速，苯二氮卓類藥物起效快，在焦慮癥的治療中應用比較廣泛。

第二類為β腎上腺素阻斷劑，如普萘洛爾對慢性焦慮癥和驚恐發作均有效。

第三類是專門用于治療焦慮的藥物，比如丁螺環酮和坦度螺酮。

第四類是抗抑郁劑，因為有時焦慮的患者在長期焦慮的影響下會出現情緒低落，所以要應用SSRI類的和五羥色胺再攝取碼蠢抑制劑，這類藥物較常見的有舍曲林、氟西汀、西酞普蘭、遲賣陪氟伏沙明等藥物，藥物治療上大體包括這些。

樂然堂

　　焦慮是最常見的一種情緒狀態，比如快考試了，如果你覺得自己沒復習好，就會緊張擔心，這就是焦慮。

這時，通常會抓緊時間復習應考，積極去做能減輕焦慮的事情。

這種焦慮是一種保護性反應，也稱為生理性焦慮。

當焦慮的嚴重程度和客觀事件或處境明顯不符，或者持續時間過長時，就變成了病理性焦慮，稱為焦慮癥狀，符合相關診斷標準的話，就會診斷為焦慮癥，也稱為焦慮障礙。

如果一個人久陷焦慮情緒而不能自拔，內心便常常會被不安、恐懼、煩惱等體驗所累，行為上就會出現退避、消沉、冷漠等情況。

而且由于愿望的受阻，常常會懊悔、自我譴責，久而久之，便會導致精神變態，這便是焦慮癥，或稱焦慮性神經癥。

生活中充滿著很多可能產生焦慮的情境。

一般地說，如果矛盾的實質以及這些矛盾所引起的情緒體驗和行為被你自己意識到的話，焦慮就可能以意識的狀態存在；如果你不知道是什么打擾了你，未意識到你的行為是由于焦慮引起的話，那么這種焦慮是以無意識的狀態存在的，或者說是具有無意識的成分。

有意焦慮和無意焦慮都可形成焦慮性神經癥。

對于焦慮性神經癥的治療主要是以心理治療為主，如果嚴重，可以適當配合藥物治療，問渠心理網為大家推薦以下幾種焦慮癥自我治療的方式： 1、增加自信：自信是治愈神經性焦慮的歲慧宏必要前提。

一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

因此，作為一個神經性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。

應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

2、尋求支持：找一個能聽你說話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態和經歷的各種事情。

這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。

實際上得出這個研究結果的人懷疑，心理咨詢師其實就是一個傾聽者，來咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問題也就解決了一大半了。

3、分析原因：當然我們有時候并不知道自己為什么而焦慮，我們能做的就是暫時遠離那些我們已經知道的能給我們帶來焦慮的事情。

比如，焦慮癥爆發的時候，你可以請假休息，暫時離開你的工作壓力，緩解一下情緒。

等自己感覺焦慮少一些了再上班。

這樣做可以防止你的焦慮癥進一步惡化乎冊為嚴重焦慮。

心理咨詢師會建議你去鄉村或者人少的風景區轉轉，離大自然近一點，你就輕松一點。

4、轉移注意：焦慮性神經癥患者發病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。

而這種思維會進入到一個惡性循環，越焦慮越想，越想越焦慮，從而無法擺脫。

此時，患者可轉移自己的注意力。

如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。

這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病癥，同時也可增強你的適應能力。

5、放碧中松技術：有多放松技術都是可以自學的，比如肌肉放松法就是一種簡單而有效的方法。

基本原理就是，你平躺在床上，然后從頭到腳依次做緊張和放松運動。

比如攥緊你的拳頭，這叫做緊張運動，然后慢慢松開拳頭，這就叫放松運動。

就這樣反復的緊張然后放松。

從頭到腳的每一塊肌肉都要做緊張放松運動。

經過一段時間練習，你就可以利用放松技術來減輕焦慮。

如果你覺得自學困難，還可以找到你家附近的心理咨詢處，要求學習放松技術。

在自我采取以上方法的同時，如果嚴重，那么可以向專業的心理咨詢師尋求幫助。

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