焦慮癥怎樣治療(你如何治愈焦慮癥的？)

現在的情況怎么樣可以試試中醫

霍體清

焦慮癥的治療包括兩方面，一是心理治療，二是藥物治療。

心理治療方面以放松療法為主，對于廣泛性焦慮和驚恐發作均有效果。

藥物治療方面，第一配數類是苯二氮卓類藥物，是臨床廣泛應用于焦慮的藥物，以地西泮的使用最為普遍，起效非常迅速，苯二氮卓類藥物起效快，在焦慮癥的治療中應用比較廣泛。

第二類為β腎上腺素阻斷劑，如普萘洛爾對慢性焦慮癥和驚恐發作均有效。

第三類是專門用于治療焦慮的藥物，比如丁螺環酮和坦度螺酮。

第四類是抗抑郁劑，因為有時焦慮的患者在長期焦慮的影響下會出現情緒低落，所以要應用SSRI類的和五羥色胺再攝取碼蠢抑制劑，這類藥物較常見的有舍曲林、氟西汀、西酞普蘭、遲賣陪氟伏沙明等藥物，藥物治療上大體包括這些。

楊大叔的風景

焦慮其實是一種心理疾病，無論是病因和恢復方法以及恢復的程度，都是有區別的。

焦慮癥患者根據程度來就行調節。

如果嚴重的影響到了工作和生活，那么自己是無法去控制的，可能需要求助心理醫生。

如果只是普通的焦慮癥，你可以多參加一些社交活動，也就是說要多與人交流，

平時應該注意休息，不熬夜，不看影響心情的視頻或文章。

保持好的睡眠，其實只要睡好了，焦慮自然能明顯的減輕，但是焦慮癥患者，是很難有優質睡眠的，這里又是一個惡性循環。

我也有焦慮癥，只是現在沒有之前那么嚴重了，我的調節方式可能會引起爭議，也不具有科學性，所以不建議參考。

我之前是整夜的睡不著，總是莫名的心煩、恐慌，總覺得有不好的事情發生，有很多杞人憂天的想法。

期限睡不著，就是拿手機播放一些有聲故事，聲音開到最小。

最開始有點效果，可是后來就沒用了。

我現在的方法就是在睡前喝一二兩白酒，有點微醺的感覺，每天在23:00~23:30之間睡覺（當然，早點更好，但是焦慮患者一般不會那么早想睡）睡前就喝點白酒，很好睡。

我自己用這個方法挺有效的。

但是近些年很多媒體在大談飲酒有害論，所以不建議學我。

小樹保典

去練習打坐吧！這是一個既不花錢，又能治病的絕佳辦法！焦慮和抑郁癥，根本原因就是內心裝了太多的東西，無力承受，最終導致壓力倍增，精神高度緊張。

我有一段時間就是如此，每天焦躁不安，睡不著吃不香，還有一點就是記憶力減退。

去醫院看了看，醫生說是輕度抑郁癥，開了些安神補腦的中成藥。

吃完幾個療程，不但癥狀沒有減輕，反而覺得病情越來越重了。

后來跟一個認識很久的打太極拳的老人聊起，老人說，現在年輕人壓力大，得這些病不奇怪，他神秘地告訴我，說他有一個偏方，一分錢都不花，就能治好我的病。

我趕緊追問，他說到：回家去練習靜坐，三個月后保證見效。

打坐？就這么簡單？我反問道？是的，他非常肯定的回答。

于是，我回家就按照他說的方法練習打坐。

其實打坐非常簡單，雙腿盤起坐下，雙手放在雙腿上，眼睛閉上，最主要是放空大腦，什么都不去想。

剛開始練的時候比較難，尤其是有焦慮癥的人，根本安靜不下來。

這時候你可以在心里默數自己呼吸的次數，然后慢慢的，練習一段時間以后，你會發現，注意力集中了，神清氣爽了，記憶力也好了，最主要的是，精神集中以后，工作學習效率大大提升了。

打坐，要循序漸進，剛開始練個5到10分鐘，慢慢地增加時間，一般每天能堅持一個小時，效果是最好的，因人而異。

有人說，坐久了腿麻不麻，剛開始有一點，但是到后面會發現，盤腿打坐 反而有利于血脈的流通。

而且，打坐不限時間，不限場地，這也算是一個鍛煉身體的方式。

打坐甚至可以延年益壽。

我已經打坐2年多了，效果非常好，分享給大家。

如果得了抑郁癥和焦慮癥，不妨試一試。

也許會出乎你的意料。

匿名用戶

我看了其他的回答，大多沒有干貨或者廢話。

我是多年的焦慮癥患者，現在已經痊愈大半。

下面是我通過學習自我治療的分享：

焦慮癥是神經癥的一種。

焦慮癥的治愈方法關鍵在于以下幾點：1. 反復對自己的癥狀進行認知，在這里特別地推薦《焦慮治愈術-張強著》，在喜馬拉雅平臺有，可以搜索到。

雖然會花一點錢，但這點錢對于昂貴的心理治療費來說簡直九牛一毛。

這本書是張強先生，翻閱了成千上萬的醫學文獻，結合自己的數千名神經癥患者的臨床治療經驗而寫出來的，是負責任的自我認識和治療參考書。

不像坑爹的百度的瞎回復的那幫人，沒事都給你嚇死。

就像張強先生所說的：‘百度百度，癌癥起步’。

稍微理智想一下，怎么他媽可能只要身體不舒服，有個什么癥狀就是那么容易是癌癥絕癥呢？如果是這樣那不全世界都是癌癥了！因為誰沒有不舒服過？你可知道，神經癥是一種可以模擬任何部位不適的‘假病’！或者說神經緊張就是一種可以模擬任何部位不適的‘假病’！因為神經是全身遍布的，所以任何地方的神經因為緊張出現了信號傳遞異常，就會給你你有病的錯覺！這本書每天只要有空就反復聽，把這本書聽得滾瓜爛熟。

只要今后出現癥狀一來，你的反應就和打噴嚏想起你是感冒一樣，心理立馬想起來，這癥狀沒那么可怕，說明你好了許多，并且已經在痊愈的路上了。

2. 對上面第一點進一步補充：全面認真地對焦慮癥進行認知，認識‘焦慮癥’的實質是什么，癥狀是如何觸發的，癥狀的低危害性，并不會致死，不會導致永久性傷害，其危害遠沒有自己想象得那樣可怕和嚴重。

例如，失眠患者非常害怕失眠，每每睡眠時刻總為睡不著覺而擔憂，總以為睡眠不足會導致第二天會猝死。

著名的神經癥治療師森田正馬就說過，因為失眠而死亡的人，從未有過。

不僅如此，其他專門治療焦慮癥心理治療師都反饋，根據他們成千上萬的病歷治療經驗，因為失眠而第二天猝死的，也從未見過。

事實上，根據治療師的觀察，和本人親身經驗發現，就算是失眠，只要帶著開心享受靜謐夜晚的心態去失眠，第二天精神會明顯比以往精神狀態好很多，甚至是無明顯沒精打采。

本人失眠十年有余，自從聽了心理治療師的建議，帶著開心享受的心態去失眠，對于睡多睡少抱著無所謂的態度，第二天實在有困倦了，就州談吵稍微打個盹兒冊侍，去戶外走走，精力就明顯好一些。

其實，在數十上百種神經癥癥狀里面，失眠只是其中的一種遠沒有焦慮癥患者想象得那樣的具有嚴重危害的癥狀。

3. 抱著豁出去的心態，他媽的不管了，癥狀你要來就他媽地來吧，老子就在這里等著你出來，這樣必死的決心，直面癥狀的時候，我們往往就好了許多，甚至幾乎好了。

這不是我一個人的經驗發現，還有其他患者，心理治療師都發現了這一點規律。

也就是說，你勇敢的面對癥狀，而不在內心里面逃避，躲避，警惕它，提防他，它就跑了。

焦慮癥就是這么一個欺軟怕硬的家伙。

緊接著，心里面回想自己在《焦慮治愈術》中所學到的東西，理性地判斷自己的癥狀，不會死，危害不大。

4. 在豁出去，他媽的不管了的心態前提下，即便自己很不舒服，老子就是要照樣做當前該做的事情。

看你他媽的，真的會把我怎么樣，曾經老子最急性發作的時候都沒死，現在更加不會死。

總之，努力地為所當為，如正常人一樣去做該做的事情！你就是在順其自然！還記得你第一次騎自行車時候的那種緊張時刻么，那時候你還不是焦慮患者。

那個時候你雖然緊張，呼吸急促，手腳有些僵硬，但是，但是，你沒有在意這些，這些你僅僅是察覺到了而已，并沒在心中去抗拒它，而是依然專注在如何把握車把手，把握自己的方向，盡力保持平衡。

盡管你也許沒有一下子騎成功，但你依然一遍又一遍地去嘗試，這次不行，那就下次。

最終你學會了，而且熟練地學會了，心中絲毫也不會緊張了。

治愈神經癥，就是像學騎自行成這樣的一個過程。

雖然緊張，但緊張就緊張吧，是個人就會緊張！可我依然我聚焦在當下的騎自行車的平衡感上，哪怕不平衡，我也去感受地去找到這種平衡侍源。

也許你沒學過自行車，但你可以回憶一下類似的，曾經你還不是神經癥患者所經歷的一個例子，仔細體會它，是不是這么個道理？5. 運動，經常定期去運動，許許多多的研究表明，運動無論是對于焦慮還是抑郁或者對于那些精神狀態不佳的人都有明顯的療效，實驗表明，長期堅持運動對于治療抑郁的效果，不低于抗抑郁藥物！所以運動這種事，干嘛不干？健康又沒副作用！每次我神經癥狀一來（手腳麻木，胸前麻木等），去運行一下，癥狀就明顯好轉。

前進的道路總是曲折的，沒關系朋友，別害怕，別放棄。

這么多年來你都堅持下來了，還害怕這一時的忍耐么。

以上幾點，反復做，盡管癥狀經常來，天天來，沒關系，只要你按照上面的步驟，反復、反復、反復、再反復地去完成，你就在曲折中前進著。

每當從難受到好受一些的時候，你就經歷了一次結結實實的起伏體驗，仿佛為自己今后痊愈打下了結實的基礎，人家說失敗是成功之母，勇于直面失敗，不怕失敗，就距離成功越來越近。

這里也是一樣的，勇于面對痛苦，按照上面的步驟去過每天的生活，你就會距離痊愈越來越近！最后再給大家配一張圖，生動地描繪了痊愈之路，要有經歷下面這張圖的準備哦。

可以看到，痊愈的路是曲折的，但總體都是在前進的，要想痊愈，就一定一定要有心理準備，去面對明顯好受->明顯難受了->明顯好受了->明顯難受了->明顯好受了->又難受了->好受了······反反復復。

越到后面你會越體會到，總的來說，你的癥狀發作頻率在降低！發作時間也在縮短！心理抗難受的能力也在增強！‘羅馬不是一天建成的’，神經癥也不是一天養成的，同樣，痊愈也不是一天就能完成的。

帶著尚未痊愈的狀態，勇敢的照著步驟走下去，相信一定會痊愈！加油！焦友們！

華亭鶴唳oG

焦慮癥怎么能治好？焦慮癥屬于精神疾病，一般不好治愈，只能說可以改善這種癥狀，焦慮癥常常有擔憂、緊張、恐懼，從而會引發的睡眠障礙，引發的心血管癥狀，消化系統癥狀、泌尿系統癥狀，但治療的方法也有很多，最常用的是抗焦慮藥物，比如說苯二氮卓類的安定，奧沙西泮等藥物。

小灰妞

焦慮癥的治療方法包括以下幾種：1、心理疏導：專業的咨詢師，能排除煩惱、打開心結，衡爛患做戚者病情很快改善。

部分患者經過醫生心理疏導后明顯好轉，數日后又再次發作，需再次治療，說明心理疏導非常有效；2、藥物治療：病情較為嚴重的患者，需要口服抗焦慮癥的藥物治療；3、中醫治療：焦慮癥是一種亞健康疾病，是一種心理疾病，中醫認為心主神志、肝主情志，對患者進行辨證論治，通過補氣、養心、安神、疏肝、理氣，可使患者咐胡漏病情得到控制。

職場心機婊

得焦慮癥是有原因的，著手去解決令你焦慮的問題，事情只有很壞，沒有更壞。

散步、做事、養花、觀景……會好起來的。

大炮米歇兒

當閉升你發覺自己得了“轉行轎禪老焦慮癥”，你知襲蘆道改如何治療嗎？

ccc菜辣椒ccc

焦慮抑郁癥可以痊愈的。

兩年前我焦慮抑郁失眠，數夜失眠，心慌無力、喉嚨堵。

經過治療，吃了抗抑郁的藥物，明顯改善。

我想主要做好以下幾點：1:積極治療，配合醫生，按時吃藥。

2:放松心情，不要把自己當作病人，專心去做自己喜歡的事情。

3:每天堅持鍛煉，白天把自己搞累一點，晚上就能早點入睡。

4:堅持泡腳，每晚中藥熱水泡半小時。

5:每天堅持寫日記，記錄一下自己的狀態，并鼓勵自己努力堅持。

千萬要相信自己，不要放棄。

因為這世上還有很多美好的東西等我們去期待。

用戶153534463487278

焦慮癥、驚恐癥絕對之治愈法寶（一定要確診是焦慮癥或驚恐癥，排除心臟等其他病癥）(丹青浩民)第一種、較輕的 如果剛開始感覺心里不舒服，煩躁或緊張的感覺，自己還能控制住情緒，沒有其他特殊癥狀，那說明情況不是很嚴重，建議不用去醫院，不用吃藥，拋開工作1、做自己喜歡做的事，調節一下2、建議最好將此事告訴家人或者對自己好的朋友、同學（是真正對自己好的，不是感覺平時關系好的），不要怕丟人，讓他們知道你的情況，對你絕對有好處，他們會陪你走出這種狀態3、多接觸外界，絕對不要一個人悶在家里，如果感覺自我無法好轉必要時可以找神經內科醫生聊聊，很快會好的。

第二種、嚴重的因前期不重視，癥狀發展到很嚴重，例如緊張、出汗、頭脹、發昏、反胃、不敢入睡、驚恐、怕人、不敢出門，甚至有不洞橋好的想法，那么馬上按照以下程序做：1、 如實將自身情況告訴家人，如果家人不在身邊那就告訴對自己好的朋友、同學（是真正對自己好的，不是感覺平時關系好的，如果你告訴的人對此不重視，那就再換個人，直到找到你感覺放心的人），不要怕丟人，讓他們知道你的情況，對你絕對有好處，他們會陪你走出這種狀態。

2、 讓上面的人陪你去醫院神經內科看醫生，一定要大點城市的三甲醫院本地沒有就去外地，找科內的好醫生，一般科主任或掛號多的醫生都很好，然后就是聽醫生的。

吃什么藥、吃多久一定要聽醫生的，當然也不是一開始遇到的醫生就一定適合你，感覺一段時間如果效果不好就要及時換醫生，畢皮遲竟現在好的醫生不是很多。

3、 按照醫生的囑咐服藥、治療外，多出去走走，多與人交流，哪怕辭職都值得。

一定要按醫生要求吃藥，不要燃顫李盲目自主減藥和停藥，切記。

4、 治愈后在醫生囑咐下慢慢減藥量，停藥后肯定有不舒適，除了要有信心，還要多出去走走，多與人交流，不要追求劇烈運動，散步快步走就可以，早睡早起，不要累著，不要發火急躁，凡事想開，否則容易復發。

飲食清淡。

堅持兩三個月的停藥過渡期基本宣告痊愈。

（丹青浩民）

記住三個關鍵點：一自己有信心、二找到陪同治療的人、三找到好醫生

藥物治標不治本，藥物只能控制癥狀，痊愈還要靠自我調節！

我說精神

焦慮癥怎么能治愈 焦慮癥可以通過積極地心理治療和藥物治療（勞拉西泮、丁螺環酮等）來幫助康復，甚至治愈。

焦慮癥是一組以焦慮、緊張、恐懼為主要臨床表現的精神障礙，還可伴有自主神經功能紊亂，如心動過速、胸悶氣短、頭暈頭痛、皮膚潮紅、出汗、腹瀉等癥狀。

常用治療方法為心理治療及藥物治療。

1.心理治療： （1）支持性心理治療：幫助患者先了解焦慮癥相關知識，減少恐懼、焦慮心理，可通過傾聽、鼓勵、支持等方法安撫患者，緩解情緒。

（2）認知行為治療：通過認知和行為的一些理論及技術方法改變患者的錯誤認知及行為，對廣泛性焦慮障礙患者效果較好。

（3）生物反饋治療：運用生物反饋信息指導患者進行放松練習，減輕焦慮癥狀。

2.藥物治療：苯二氮卓類藥物，如勞拉西泮、阿普唑侖等；5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑，如文拉法辛、度洛西汀等也具有抗焦慮作用；非苯二氮卓類藥物如丁螺環酮、坦度螺酮等藥物也具有抗焦慮作用，但起效較慢，具體用藥應咨詢醫師指導使用。

如有焦慮癥，建議盡早就醫明確診斷，遵醫囑規范化治療。

本內容由鄭州大學第一附屬醫院 精神心理科 副主任醫師 常衛利審核 點這里，查看醫生回答詳情

李愚公笑不死你740

任由焦慮存在而不管，定點臥床定點起床，照常接待往來。

這很難，但只要堅持，則必然自愈。

柳錯刀

如果你可以調整自己的心態，改變自己的生活方式，那么你真的可以對抑郁癥進行自我調整，但很多時候說的容易，做的真的難，所以如果因為抑郁癥受累，為什么還要一直堅持著不去醫院，不去接受藥物治療呢？我是精神科醫生，但推薦抑郁癥藥物治療的原因絕對不是為了推薦藥物，而是為了告訴抑郁癥患者，怎樣去抗拒心中的焦慮。

焦慮癥患者會在藥物治療中得到什么幫助？

很多焦慮癥患者不單單只是緊張，是恐懼，是坐立不安，還會有明顯的失眠，心悸、胸悶、周身不適等等軀體癥狀。

如果單純從最理想的心理治療入手，可能即使最高明的心理治療師，也很難在短時間內真正改變自己的痛苦體驗，因為心理治療本身是存在起效期的，而這一階段你說的再考，痛苦體驗未能改善，怎么去保證患者對你的認同度呢？怎么讓他去積極配合你呢？而且我們不得不承認，總還是有一些人沒辦法用心理治療去治愈焦慮癥的。

也許因為我是精神科醫生，我接診的焦慮癥患者多是比較嚴重的，心理癥狀和軀體癥狀都很嚴重，甚至足以搞亂原本的生活方式。

藥物治療聯合心理治療共同進步，患者能看得見自己的進步，當然也會對治療計劃有更好的接受度，甚至還會改變被動配合治療的現狀。

目前用于焦慮癥治療的藥物主要還是各類抗抑郁藥物，以及用于改善焦慮和失眠癥狀的各種苯二氮卓類安眠藥。

藥物可以幫助患者平靜下來，幫助他們不去思考沒有意義的事情，幫助他們用相對平靜的情緒去處理日常的事物。

比如前一段我的一位老年焦慮癥患者朋友對我說“煩的厲害，待不住、坐不住，給孩子做飯都做不了”，我問她有沒有規律服藥，她說沒有，后來再我的建議下她選擇服用了西酞普蘭，一周后，給我打電話告訴我“好多了，能靜下心了，還能接小外孫女放學了”。

是呀，焦慮癥藥物治療的顯效快優勢是毋庸置疑的，雖然有人會說“藥物治標不治本”，但不去“治標”，焦慮不安的患者會平靜的聽你說什么嗎？維持痛苦體驗的發病患者，會平靜下來嗎？

焦慮癥的本質？

經常有患者朋友問我這個問題，我知道他們探尋的是導致自己焦慮的真正原因。

實際上對于任何人或事，原本是沒有焦慮屬性的，比如一場突如其來的考試，考試本身哪有什么焦慮屬性？考試只是讓擔心考試的人產生了焦慮屬性，那么考試會讓人焦慮的根源在考試本身，還是考試的人呢？我覺得好像在參加考試的人身上吧。

這樣的情況在所有焦慮癥患者身上都會出現，任何事物，原本是沒有任何焦慮屬性的，只是焦慮的人，因為這樣或那樣的原因，給事物人為的添加了焦慮屬性，所以焦慮癥患者才會在面對某些人和事的時候感到強烈的焦慮

焦慮的本質在心理上，所以焦慮癥的心理治療很重要，但并不是說焦慮癥不需要藥物治療，任何存在痛苦體驗的疾病，都需要盡快控制患者的痛苦體驗，焦慮癥當然也是如此。

用戶367421139877 如何治愈焦慮癥？

心理學臨床上有一個大類，叫神經癥，包括焦慮癥，強迫癥，疑病癥，恐怖癥等，其中焦慮癥最為常見。

焦慮是對未來的不確定事情的擔心，適度的焦慮人人都有，過度的焦慮達到一定的時間，影響正常的工作學習內心痛苦，有嚴重的軀體癥狀，睡眠飲食不好，交往能力下降，就可以診斷為焦慮癥。

現在焦慮癥患者很多，但能康復的并不多，多數人吃藥為主，有的人怕藥的副作用，甚至就是硬抗著。

如果用高效科學的方法，是容易治愈的。

焦慮癥患者性格敏感多疑，沒有安全感，受到某些刺激驚嚇以后形成了條件反射，這個條件反射就是一種自動化思維，自己很難控制，需要在理解原理的基礎上，反復做暗示放松訓練，通過練習，把一個正確的思維穩定在大腦，讓正確的思維成為自動化思維。

焦慮癥患者性格敏感，需要培養自信，提升安全感，內心強大的人，抗打擊能力就強。

楊曉華

焦慮癥沒有最好只有最適合的治療方法。

一個人得了焦慮癥想尋求治療方法，看焦慮癥的病因是什么，要對因治療，心理社會因素，就需要心理治滑燃療。

如果焦慮嚴重影響睡眠、飲食，影響到專注力、工作效率，這時候需要輔助藥物治療，當然還可以使用臨床上比較常用物理治療、經皮微電流刺激、腦波這些升讓緩物理治療。

另外，我們可以通過行為訓練運動，行吵模為訓練可以像正念，也是時下非常流行的正念方法，禪坐、觀呼吸、太極，包括各種各樣的體育運動，都是求助于外在的方法。

其實個人認為最重要的就是要從生活中獲得領悟和內在智慧，其實焦慮都是因為擔心有事情得不到，不如所愿，如果說能夠調整期望值，放棄那些不適合的期待，能夠順暢的接納老天的安排，焦慮癥也就自然緩解了。

鬼鬼令尊丶剤歐

焦慮癥是神經癥中相對治療效果較好，預后較好的疾病。

通常采用心理治療和藥物治療。

1.藥物治療醫生一般會根據患者病情、身體情況桐歷滲裂、經濟情況等因素綜合考慮。

一般建議服藥1～2年左右。

停藥及加量請咨詢醫生，不可自行調整藥物治療方案。

在服藥期間，注意和醫生保持聯系，出現副作用或其他問題及時解決。

（1）苯二氮卓類藥物（又稱為安定類藥物） ①優點 見效快，多在30～60分鐘內起效；抗焦慮效果肯定；價格較便宜。

②缺點 效果持續時間短，不適合長期大量使用；有可能產生依賴。

常用藥物：勞拉西泮、阿普唑侖，一天2～3次。

屬于短中效的安定類藥物，抗焦慮效果好，鎮靜作用相對弱，對白天工作的影響較小。

使用原則：間斷服藥原則，焦慮嚴重時臨時口服，不宜長期大量服用；小劑量原則，小劑量管用就不用大劑量；定期換藥的原則，如果病情需要長期服用，3～4周就更換另一種安定類藥物，可以有效避免依賴的產生；換藥時，原來的藥慢慢減，新加上的藥慢慢加。

如果患者年齡偏大，服藥劑量不大，療效較好時，也可以不換藥。

只要安定類藥物服用的劑量不增加，在正常范圍內，療效不減弱，就可以認為沒有產生依賴性。

（2）抗抑郁藥 因為焦慮的病因會導致機體神經-內分泌系統出現紊亂，神經遞質失衡，而抗抑郁藥可使失衡的神經遞質趨向正常，從而使焦慮癥狀消失，情緒恢復正常。

①廣泛性焦慮 常用治療藥物是帕羅西汀、艾司西酞普蘭、文拉法辛、氟哌噻噸美利曲辛等。

②驚恐發作 常用治療藥物是帕羅西汀、艾司西酞普蘭、氯米帕明等。

（3）這類藥物的特點 抗焦慮效果肯定、從根本上改善焦慮、無成癮性，適合長期服用、抗焦慮效果見效慢，2～3周后起效，常常需要同時短期合用安定類藥物、價格偏貴。

2.心理治療心理治療是指臨床局喊搜醫師通過言語或非言語溝通，建立起良好的醫患關系，應用有關心理學和醫學的專業知識，引導和幫助患者改變行為習慣、認知應對方式等。

藥物治療是治標，心理治療是治本，兩者缺一不可。

還有適合焦慮癥患者的心理治療生物反饋治療、放松治療等等。

大家都六六大順呀

你好，很高興回答！跑步是治愈焦慮癥最好的良藥！跑步是一個很好的方式，每天堅持慢跑一小時，讓大腦處于放松的狀態，堅持三個月。

而且跑步三個月之后也可以讓焦慮癥徹底的痊愈，很多人不太相信，其實跑步的時候大腦是比較放松的狀態，能夠緩解緊張不安的情緒，所以多跑步，注意勻速慢跑，多呼吸新鮮的空氣，這個時候就會感覺身體獲得了前所未有的放松，自己本人也會感到特別的輕松，這樣幾個月之后，焦慮癥就能有明顯改善了。

祝快樂生活，健康生活。

期待你的好消息！加油??相信自己可以的！

丹青浩民

焦慮癥的治療，如果焦慮程度比較強烈，第一還是用藥，有些藥可以幫助我們調整這種焦慮的程度。

第二個是心理治療，比如我跟我的來訪者工作，我走的方向是去幫助他們去整理、去探索，導致他們緊張擔心的原因，當然也有一些方法不是這樣做的，比如有些方法，它就教你怎么樣放松，做深呼吸，放松訓練等，這些都是一些方法，用藥之外，如果講心理的調試，來喊迅訪者鄭首此他們首先要去看醫生，去了解醫生的治療方法，然后去看看自己適合于哪一類的方法芹雀，它不是只有一個固定的方法。

四川萬通汽車學校

抑郁癥不被常人所理解，總認為少想些就行了，不知道抑郁人是多么痛苦。

我38前得了抑郁，那時叫植物神經紊亂，無注意力，天天處在睡不醒的狀態，為某事或某句話經常嚇自己一身冷汗，不停的檢查。

那時吃谷維素和刺五加沖劑，后來增加了古漢養生精口服液，沒有明顯療效。

后來單位安排出差二個月，這二個月天天坐車換地方，回來的后好啦，且至今未犯。

我覺得一：旅游是治療抑郁的很好方法，你準備一、二萬，然后去旅游，要報著錢不花完不回家的態度，主要是不要在錢上又增加壓力。

二、古漢養生精后來變成我個人的常備藥，只要感覺頭沉有抑郁的癥狀，立即就喝，而且發現其治療感冒有奇效，抑郁癥好后幾十年無感冒。

我這是親歷。

不知道對你是否適用！

木戀曉丶GTJ

在所有核肢負面情緒里，最常見的就是焦慮。

大概人人都感受過那種「說不上來是因為什么，但就是感覺到莫名地恐懼」，可能是怕對某個情況失去控制，或者擔心某件不好的事情會發生。

焦慮影響人的方方面面：

_ 生理上，讓人出現心跳加快、肌肉緊張、出汗等身體反應。

_ 心理上，焦慮會引起恐懼不安的主觀體驗，嚴重的情況下，甚至產生瀕死感。

_ 行為上，限制人的活動能力、表達能力，頂著 deadline 的壓力，我們一拖再拖。

面對焦慮情緒我們能做些什么呢？和你分享下面這 8 個小方法， 一起來看看～

01你擔心的事情（幾乎）不會發生很多人會把焦慮和恐懼混為一談，實際上這是兩種不同的感受。

人的恐懼感通常是因為外界某個具體的事物或情境而產生的，而且就在眼前，比如你會害怕無法在期限內完成工作，可能是論文審查不過關，也可能是被喜歡的人冷落。

而與之不同，人感到焦慮時，常常說不清楚自己焦慮的是什么。

這也正是《精神病學》中對于焦慮情緒的定義：「當緊張、害怕沒有明確的客觀對象時，一般是焦慮的表現」，也就是焦慮源自想象中的危險。

所以你會因為工作壓力而焦慮——你擔心失業、失去收入來源，擔心活不下去；你會過了 30 歲后為單身而焦慮——如果我一輩子也遇不到合適的伴侶怎么辦？老了一個人怎么辦？

這的確很可怕，但這個「危險」并不在眼前，而且發生的可能性也只是微乎其微。

也可以這么理解，你在用對未來的想象「懲罰」今天的自己——跟今天的自己說聲辛苦了，其實大多沒有必要。

02焦慮來襲的當下怎么辦？先放松你的身體焦慮情緒比較嚴重的時候會有明顯的軀體癥狀，比如肌肉緊張、出汗、心悸或心慌、入睡困難等。

如果焦慮情緒讓你感受到了強烈的不適感，最先要做的是「放松你的身體」，下面是一個簡單的練習，分享給大家（ps. 放松也是需要練習的，可以趁平時沒事的時候做做，用的時候更熟悉。

）

_ 找個容易放松的地方，盡量安靜、私密。

_ 慢慢地長呼吸，慢慢地伸展，慢慢地將你的腳踩向地板。

_ 將注意力轉移到自己身上，注意身上緊張的部位，可能是肩膀有點僵硬、背上感覺有個重重的的烏龜殼、手心里有汗_ 逐一將緊繃的肌肉群放松 2～3 次，包括手指、手掌、手臂、肩膀、頸部、臉部、胸部、腹部、大腿、小腿、和腳趾。

注意感受放松的感覺，體會肌肉放松和緊張的區別，然后在放松的狀態中逗留一會兒。

03別上咖啡因和酒精的當當我的朋友 Amy 在上午十一點就喝掉兩杯威士忌后，她才終于愿意承認一些問題——首先，她這段時間很焦慮：新老板的壓力、和男友的關系出了問題；其次，她一直試圖用喝酒緩解焦慮，且喝地越來越多了。

很多焦慮的人會通過飲用大量的咖啡和酒來讓自己振奮，它們也確實會讓人（在短期內）感覺良好，但卻沒意識到這會加劇焦慮。

《焦慮自救手冊》中指出相關研究：「只要喝下 1 品脫（注：將近 500 毫升）普通烈度的啤酒，第二天就能測得焦慮水平上升，在這樣的情況重復多次后，焦慮就會真正地顯著加劇。

」

咖啡和酒都很棒，但別讓它們成為你逃避焦慮的避風港。

04什么也不想做的時候，抬頭看看天吧英國作家馬特·海洛曾經飽受抑郁癥和焦慮癥的困擾，他在《焦慮星球筆記》中分享了在焦慮癥復發時經常做的一件小事——仰望天空。

凝望天空時，我們所有 21 世紀的憂慮在宇宙的襯托下都會消解于無形。

天空比電子郵件、比截稿日期、比房貸和網絡罵戰更大，比我們的頭腦和精神疾病更大，比姓名、比國家、比日期和時間更大。

和天空相比，我們世俗的憂慮轉瞬即逝。

無論我們生活多少年，無論人類的歷史翻過多少篇章，天空永遠是天空。

我的房間里床靠著一扇大窗戶，這意味著我可以經常躺雀純在床上看著外面的天空，看著云飄來飄去，思緒也會變得平靜。

05不看新聞不可恥，不上微博不可恥，斷網下線不可恥焦慮不都是你的錯。

很多人經常忽略，現代社會尤其是互聯網，也是造成頃氏咐焦慮的一大元兇。

流量的本質就是渲染焦慮，所以難怪你總是被網上的信息激發焦慮——廣告商懂得這一點，網紅博主懂得這一點，新聞編輯懂得這一點。

販賣給我們的理念總結成一句話就是：「現在的我們不夠好，因此要努力成為一個更好的人」。

所以要使用最新款的面霜；要吃可生食的雞蛋；要花 999 元學會自律早起；要提升認知；要立刻學會短視頻營銷。

不焦慮就怪了。

所以，我們有必要牢記以下事項：不看新聞不可恥。

不上微博不可恥。

斷網下線不可恥。

有段時間，我取關了那些讓人焦慮的博主和媒體（以你的感受為主，只要讓你覺得不舒適的就可以屏蔽）；關掉朋友圈半年。

我的生活沒有變得更糟糕——相反，神清氣爽。

06搬一座山很困難，但你可以先撿起腳邊的小石子人傾向于回避使自己感到焦慮的事物或在持續焦慮的情況下回避一切，這是再自然不過的事，拖延癥就是這么來的。

但問題在于，回避往往使焦慮加劇。

有時候拖著不做某件事，但心情并不放松，哪怕是玩也不能全新貫注，內心好像有兩股力量在撕扯。

我們都知道行動可以緩解焦慮，但問題在于，如何開始行動呢？

試著把你的任務具體化，拆解成很多部分，然后選擇讓你最沒有壓力的去做。

這個方法對我很有效，我把這個小任務還起了個名字叫做「啟動程序」。

比如，你要寫一篇 3000 字的選修課論文（__♀_ 真的是超艱巨的任務），你的啟動程序可以是：建立一個文件夾，寫上論文的名字。

或者是：把你要看的幾篇論文下載到桌面上。

你要在周末完成一個視頻拍攝（__♀_要化妝、要換衣服、要拍攝真的想想就頭大了），啟動程序可以是：先畫個妝吧，不管拍不拍，畫個妝總沒錯的，而且還挺開心（你會驚人地發現化完妝之后你反而就乖乖去拍視頻了！哈哈～）

應對焦慮最艱難也是最重要的，就是第一步。

邁出這一步，接下來的事情阻力會小很多。

07給你的「恐懼」重新講個故事有時候，改變敘事方式可以讓你用全新的角度看待焦慮的問題。

英國的精神科醫生 Dr Tim Cantopher，面對焦慮的來訪者喜歡讓他們描繪當前局勢的三種發展可能，分別是最壞的、最好的和最有可能的情況。

舉個例子，如果你因為工作匯報焦慮萬分——_ 最壞的情形：你在報告中陷入長時間的停頓，然后暈眩、嘔吐，最后在大家的嘲笑聲中被抬下臺。

不過出現這種情況的可能性估計和彩票中獎的概率差不多。

_ 最好的情形：你表現完美，做了一場杰出的報告。

可能性比上一種稍大一些，但還是不太會發生。

_ 最有可能的情況：你會撐過去，雖然不完美，但應該還不錯。

人們會看得出你很緊張，但又如何呢？實際上，這種情況發生的可能性非常之高。

我們經常花大量時間想象最好的和最壞的情形，而實際上，你應該接受可能性最大的那一種推斷——沒那么好，也沒那么糟。

往往事情或許就會按這個方向去發展。

08把人生想像成一場游樂園的冒險吧剛畢業工作的那兩年，是我焦慮的頂端，從學校進入社會，就像被丟到茫茫大海上的一艘小船，一切都要自己負責了，真的是太可怕了——船怎么開這么慢？我翻船了怎么辦？未來一片霧茫茫，我要航行到哪去呢？

于是我給自己安排了很多工作，每天忙得不可開交，結果可想而知，一切只是更糟糕了。

想要在大海上為自己找到一條確定的航向和燈塔，本身就是不可能（也沒必要）的事情。

后來，我開始把人生想像成一個游樂園，既然都有閉園的那一刻，那么我的主要任務就是盡可能多地去體驗、去冒險，玩地開心和盡興。

于是我開始對沒有體驗過的項目充滿想象和期待，它們帶給我的不再只是無盡地恐懼和擔憂。

美劇《Girls》中有個場景是采訪紐約布魯克林區一位 92 歲的老奶奶，問她長壽的秘訣是什么？

「每天起床我都會問自己，今天該做點什么讓自己樂樂呢？這是活著的最佳方式，因為你會起身說到，好吧，我要先為自己做這件事。

」老奶奶說。

在看一個心理咨詢師的治療手記中，一組他和病人的對話讓我印象深刻：

「為什么我沒有辦法讓所有人都滿意呢？」「因為我們會死。

」「為什么我沒有辦法做到所有想做的事情呢？」「因為我們會死。

」

我在想，焦慮的本質是死亡焦慮，或許它是根本無法消除的。

但這并意味著我們需要成為焦慮的俘虜，我們依然可以抬頭看看天，保持規律地運動，在承認自己的有限性下盡可能地過好每一個當下。

參考文獻————————唐宏宇、方貽儒主編，《精神病學》，2019 年 4 月，人民衛生出版社【英】馬特·海洛著，李亞萍譯，《焦慮星球筆記》，2019 年 6 月，江西人民出版社【英】蒂姆·坎托弗著，姜朝驍譯，《焦慮自救手冊：克服焦慮一點也不難》，2022 年 3月，浙江人民出版社

廖娟兒童青少年心師

學習身心保健知識，疏通人際關系，儲存正能量，超越自我

贛州南康區段民生

1、自我放松

自我放松

要學會從緊張焦慮的情緒中解脫出來。

比如在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱最害怕的情景首先出現，并重復出現，然后想象著自己要怎樣去面對，從而自始至終得去感受自己擔心的那些事情發生悔譽時自己的感覺，之后就會發現自己焦慮的情緒有所緩解，情況好的話，會慢慢忘記這些擔心的事情，從而使焦慮癥得到控制。

2、增加自信心

缺乏自信，是焦慮癥患者的主要心態之一。

患者總是對自己完成和應付事物的能力是懷疑的拿前褲，夸大自己失敗的可能性，從而增加憂慮、緊張和恐懼。

所以患者首先要意識到，必須給自己自信心，要相信自己，這樣才能減少自卑感，要相信自己如果自信一些，焦慮的程度就會降低一點。

3、自我催眠

焦慮癥患者大多數有睡眠障礙，入睡時間長，容易從夢中嚇醒，這個時候就可以進行自我暗示催眠。

比如可以消簡看自己不喜歡的書，或者是看乏味的電影。

當人在不喜歡的東西面前，是很容易產生疲倦感的。

4、自我刺激

在發病時，患者總是胡思亂想，坐立不安，發抖出汗等等，自己都不知道為什么會這樣。

這時，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。

比如可以找一本有趣的搞笑的，能吸引人的書來讀，或者是看喜歡的電影，還可以做做家務，這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病癥，同時也可增強患者的適應能力。

5、音樂療法

擇一段柔和、寧靜的音樂、至少要半小時。

在一個舒適、寧靜的環境中，閉上眼睛來聆聽這段音樂。

此間要排除一切雜念，全身放松，將注意力集中于音樂，想象著音樂所展現的優美、柔和、寧靜的意境。

待音樂終止后，自我對比聆聽前后的心身狀態。

如此反復進行，可以減輕或消除抑郁、焦慮情緒。

如果焦慮癥特別嚴重的話患者最好遵照醫生的建議，進行心理輔導，同時進行藥物治療，這樣才能徹底的治愈焦慮癥。

檸檬心理

看是什么誘發的焦慮癥？

簡單心理

心理治療是指臨床醫師通過言語或非言語交談建立起與患者的良好醫患關系，應用有關心理學和醫學的知識指導和幫稿悶助患者克服和糾正不良的生活方式、行為習慣、情緒障礙、認知偏見以及適應問題。

藥物治療和心理治療是幫助焦慮癥患者康復的兩條腿，藥物治療是雪中送炭，必不可少；心理治療是錦上添花，會讓患者進一仔擾步康復，也非常重要。

那么，找什么人做心理治療最合適呢？（1）精神科醫生 有一部分精神科醫生的特長就是心理治療，找這部分精神科醫生做心理治療最合適，因為這才是最稱職的心理醫生。

其他精神科醫生可能特長不是心理治療，但也可以做心理治療，像支持療法、認知療法等等；（2）臨床心理學工作者 比如醫院的心理治療師等掌握臨床心理學知識的人。

適合焦慮癥的心理治療有：支持治療、行為治療、認知治療、生物反饋治療等等。

下面介紹一個放松治療給大家：放松訓練就是通過身體放松而達到心理放松，比較簡單的如深呼吸法：焦慮不安時念敬旦閉上眼睛，慢慢用鼻子吸氣，口鼻呼氣，反復三到五次。

也可以采用冥想法：即有意識地想一件開心的事情，盡量真實而具體。

過度緊張、焦慮時，先輕閉雙眼，全身放松，做幾次均勻而有節奏的深呼吸，反復地自我暗示：“不要著急”、“放松、放松”，幾分鐘后，情緒就會平穩。

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