對(duì)于睡覺(jué)打鼾比較厲害的人，最好治療方法是什么？(睡覺(jué)打呼嚕怎么辦？)

保持室內(nèi)通風(fēng)，睡前熱敷鼻子，找一個(gè)舒服的睡姿，這樣可以減輕打鼾的癥狀。

佛系小護(hù)ding

打鼾睡眠可能是由于扁桃體腫大所致，如果出現(xiàn)嚴(yán)重的打鼾癥狀，應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院就診。

心之夢(mèng)雨

有時(shí)候，我遇到過(guò)打呼嚕的人正在享受，而其他人卻失眠了；上班的時(shí)候，打呼嚕的人還在，其他人卻已經(jīng)下班了；等到其他人醒來(lái)，原本還在睡覺(jué)的人卻已經(jīng)醒了！這樣行嗎？

宏盛宏盛99

可以給鼻子戴上一個(gè)止鼾器，這樣就可以消除打呼嚕的煩惱了。

凌風(fēng)漣遜48

，大概就是：有個(gè)打呼的同伴在身邊，這簡(jiǎn)直就是一場(chǎng)噩夢(mèng)，不管早睡還是晚睡，都會(huì)被吵醒，今夜注定無(wú)眠。

睡覺(jué)打呼的人永遠(yuǎn)也不會(huì)把自己吵醒，這是為什么呢？睡眠不是一個(gè)簡(jiǎn)單的過(guò)程，正常的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠兩個(gè)階段，當(dāng)人們處于深睡眠階段時(shí)，腦部功能幾乎停止，大腦失去了聽(tīng)覺(jué)判斷能力，即使有外界的噪音也無(wú)法喚醒睡眠者。

非快速動(dòng)眼睡眠期（NREM）和快速動(dòng)眼睡眠期（REM）我們首先進(jìn)入NREM睡眠，分為四個(gè)階段：昏昏欲睡（第一期）→淺睡眠（第二期）→深睡眠（第三、四期）；接著，我們進(jìn)入REM睡眠。

做夢(mèng)的時(shí)期/我們每晚的睡眠會(huì)經(jīng)歷NREM和REM兩個(gè)階段，每個(gè)階段大約持續(xù)2小時(shí)，如果睡眠充足，每晚至少要經(jīng)歷4-5個(gè)這樣的周期，建議成年人每晚至少睡7-9小時(shí)。

7-9小時(shí)。

u深睡眠時(shí)期的長(zhǎng)短決定了我們的睡眠質(zhì)量/u。

/這是一幅描繪一個(gè)夢(mèng)幻般的夜景的畫作，一片星空籠罩著一座城市，發(fā)出迷人的光芒。

深度睡眠的人基本上沒(méi)有意識(shí)，肌肉細(xì)胞處于放松狀態(tài)，打呼嚕的人的呼嚕聲有節(jié)奏性，大腦習(xí)慣了這種節(jié)奏，自動(dòng)規(guī)避一些對(duì)自己不利的事情，所以呼嚕聲被屏蔽了，但是對(duì)外界的其他聲音仍有可能會(huì)吵醒他們。

鼾聲是在睡眠時(shí)，鼻腔、口腔吸入或經(jīng)肺、氣管呼出的氣流經(jīng)過(guò)狹窄的上呼吸道時(shí)撞擊上呼吸道軟組織，使其振動(dòng)而發(fā)出的聲音。

“讓我們一起努力，追求更美好的明天！”輕度的鼾聲一般不會(huì)影響睡眠和正常功能，是由于疲勞、深沉的睡眠、體位不舒服、飲酒或服用催眠藥等因素而產(chǎn)生的生理性鼾聲。

但是，嚴(yán)重的鼾聲是由于鼻呼吸受到的阻力過(guò)大所引起的，會(huì)導(dǎo)致氣體交換不足，血氧分壓降低，甚至出現(xiàn)心力衰竭、呼吸驟停等病理現(xiàn)象，被稱為“阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征”，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)智力減退、記憶力下降等問(wèn)題。

可以去醫(yī)院做一個(gè)多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，檢測(cè)一個(gè)晚上（比如7小時(shí)）出現(xiàn)呼吸暫停或低通氣的次數(shù)，或者看平均每小時(shí)有多少次呼吸暫停和低通氣，如果超過(guò)5次，就屬于異常，其中，5～15次屬于輕度，15～30次屬于中度，＞30次屬于重度；另外，還可以測(cè)血氧飽和度，如果低于90%就是不正常。

如果出現(xiàn)呼吸暫停和低氧血癥，一定要及時(shí)治療，否則會(huì)對(duì)心腦血管和內(nèi)分泌系統(tǒng)造成嚴(yán)重?fù)p害。

如果您不想去醫(yī)院，可以通過(guò)手機(jī)下載一個(gè)可以進(jìn)行睡眠時(shí)鼾聲分析的應(yīng)用程序，進(jìn)行初步的自我鼾聲測(cè)試，了解打鼾的情況。

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當(dāng)我們睡著時(shí)，肌肉松弛，而咽部的軟組織也會(huì)隨之下垂，造成氣道狹窄，空氣流動(dòng)時(shí)會(huì)在狹窄的氣道上沖擊軟腭，或懸雍垂或黏膜游離緣，從而產(chǎn)生鼾聲。

打呼嚕的原因多種多樣，不是單一因素造成的，比如鼻腔、口腔、喉咽部的狹窄；又或者是上下頜骨發(fā)育的障礙造成的上氣道骨性結(jié)構(gòu)的狹窄；肥胖也是引起狹窄的重要原因之一，因?yàn)榉逝终叩难蕧{部黏膜脂肪增多，容易造成上氣道狹窄。

打呼嚕是一種睡眠后出現(xiàn)的臨床表現(xiàn)，自身不會(huì)意識(shí)到，但會(huì)影響到身邊人的睡眠質(zhì)量。

如果出現(xiàn)呼吸暫停或低氧血癥等情況，這就是一種疾病，不利于自身健康。

打呼嚕怎么辦？1、患者應(yīng)該戒煙禁酒，改善生活習(xí)慣，多吃清淡的食物，睡覺(jué)時(shí)盡量仰臥或側(cè)臥，在睡衣背面縫制一個(gè)小的軟棉球以防止平睡，合適的枕頭，打呼嚕厲害的可以考慮使用正壓呼吸機(jī)。

2、肥胖者要注意控制體重，多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和鍛煉，進(jìn)行減肥，以免因肌肉松弛阻塞呼吸道而出現(xiàn)打呼癥狀。

3、如果打鼾是由鼻腔、咽喉問(wèn)題或者扁桃體腫大引起的，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院檢查，如果有必要，可以考慮進(jìn)行手術(shù)治療。

4、很多人平時(shí)不會(huì)打鼾，但有時(shí)候由于精疲力竭可能會(huì)出現(xiàn)此類癥狀，因此應(yīng)該多休息，保持有規(guī)律的睡眠習(xí)慣。

「我們都應(yīng)該把握機(jī)遇，不讓良機(jī)空過(guò)。

」

民間傳說(shuō)靈異鬼故事

我的呼嚕聲很大，以至于有一次出差時(shí)，我的同事都睡不著，只好用棉球堵住耳朵才能入睡。

我也覺(jué)得這是肥胖者的專利，要想改善就要減肥，每天堅(jiān)持鍛煉，讓身體上的脂肪減少。

可是，我老婆縱容我，從不提起我打呼嚕的事，這讓我感激不盡。

耳鼻喉科高醫(yī)生

建議側(cè)臥睡眠，可以減少打呼嚕的頻率。

不要正睡，要盡早去醫(yī)院檢查打呼嚕的原因，是否是由疾病引起的，并及時(shí)就醫(yī)治療。

會(huì)種田的機(jī)械師

睡前可以按摩鼻子、聽(tīng)音樂(lè)以放松心情、泡腳、喝熱水來(lái)緩解困倦，還可以把鼻子洗干凈以改善睡眠質(zhì)量。

萌萌噠包子

打呼嚕是一種疾病，民間俗稱“打鼾”，指睡眠時(shí)由于上呼吸道狹窄導(dǎo)致懸雍垂（腭垂）振動(dòng)而發(fā)出的鼾聲，醫(yī)學(xué)上稱之為“呼吸暫停綜合征”，在發(fā)胖人群中發(fā)病率較高，但由于沒(méi)有其他明顯的影響，往往被忽視。

打呼嚕患者有不同程度的憋氣現(xiàn)象，輕度患者對(duì)身體健康影響不大，但是嚴(yán)重患者會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致缺氧，使內(nèi)分泌系統(tǒng)功能出現(xiàn)紊亂，造成多系統(tǒng)、多組織器官的損害，值得引起重視。

打呼嚕可能會(huì)導(dǎo)致白天困乏、乏力、注意力不集中、頭痛、工作效率降低等癥狀，因此應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，查明原因，及早治療。

長(zhǎng)期打呼嚕會(huì)累積導(dǎo)致大腦缺氧和血氧量下降，形成低血氧癥，危害心血管系統(tǒng)功能，可能引發(fā)高血壓、冠心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛等疾病，嚴(yán)重的情況下可能會(huì)導(dǎo)致夜間猝死。

肥胖者容易打呼嚕，此外，扁桃體肥大、舌部過(guò)大等病理學(xué)因素以及過(guò)度飲酒也會(huì)導(dǎo)致打呼嚕。

肥胖者容易發(fā)生打呼嚕的原因：1、肥胖者的舌頭肥厚，軟腭和咽喉因肥胖而出現(xiàn)大量的脂肪沉積，容易導(dǎo)致氣道阻塞。

2、肥胖者的咽腔開(kāi)放程度受肺部體積變化的影響，因?yàn)榉逝终叩姆误w積明顯減少，導(dǎo)致他們出現(xiàn)肥胖性肺換氣不足的癥狀。

3、肥胖者腹腔脂肪增多，使其腹部橫幅升高；脂肪沉積在隔肌和肋間肌，使氣流受阻，減弱了呼吸動(dòng)作的力度。

小可情感咨詢師

傳統(tǒng)觀念認(rèn)為睡覺(jué)打呼嚕睡得香，但事實(shí)已被證實(shí)是誤導(dǎo)。

大家要謹(jǐn)慎辨別，惡性的打呼嚕可能會(huì)對(duì)健康造成風(fēng)險(xiǎn)，但單純性打呼嚕則不必過(guò)于擔(dān)心。

平時(shí)生活中遇到的打呼嚕，基本上分為以下兩類：入睡后開(kāi)始打呼嚕，鼾聲均勻，或者只是偶爾的打鼾，雖然會(huì)影響別人的睡眠，但是對(duì)自己的睡眠和身體影響不大，屬于單純性打鼾。

第二種是惡性打鼾，睡眠時(shí)不僅聲音很大，還會(huì)有明顯的呼吸困難和停頓，過(guò)一會(huì)又會(huì)出現(xiàn)，周而復(fù)始，這種情況比較危險(xiǎn)，可能會(huì)引發(fā)猝死，在醫(yī)學(xué)上稱之為睡眠呼吸暫停綜合征。

如果明顯感覺(jué)到自己或家人有睡眠呼吸暫停綜合征，并伴有其他癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)！夜間有憋醒后不斷翻身，感覺(jué)睡不好，甚至有抽搐等現(xiàn)象；早上醒來(lái)，仍感疲憊不堪‘醒后感覺(jué)口干口苦、頭暈頭痛等癥狀；脾氣暴躁，高血壓；白天經(jīng)常打瞌睡，無(wú)法集中注意力；夜尿多

醫(yī)學(xué)小偵探

打鼾的原因可能多種多樣，比如鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉等，這些問(wèn)題可能會(huì)導(dǎo)致頭痛、倦怠、過(guò)度嗜睡、記憶力減退、注意力不集中、工作效率低下，嚴(yán)重的還可能引發(fā)低血氧癥，增加患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，建議盡快到耳鼻喉專科醫(yī)院進(jìn)行檢查，確認(rèn)病因，并采取有效的治療措施。

除了積極治療原發(fā)疾病外，生活中也可以采取一些措施來(lái)緩解打呼嚕睡眠問(wèn)題。

飲食要清淡，睡前不要吃辛辣刺激性食物，睡前最好不要吃牛奶。

肥胖者容易打鼾，因此要適當(dāng)減肥，控制體重是治療打鼾最簡(jiǎn)單有效的方法。

吸煙和喝酒會(huì)刺激上氣道，導(dǎo)致炎癥加重，從而引發(fā)打鼾。

酒精會(huì)讓喉嚨肌肉松弛，造成氣道阻塞，酒后還會(huì)出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促等癥狀，更容易導(dǎo)致或加重打鼾。

盡量側(cè)臥睡眠，盡量避免平躺。

因?yàn)檠雠P時(shí)舌根后墜會(huì)導(dǎo)致打鼾的發(fā)生。

枕頭高度適當(dāng)，大概只需要一個(gè)拳頭的高度，讓下頜稍微揚(yáng)起，以緩解打鼾。

定期清洗枕頭和床單，并暴曬以除螨。

養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣和生活習(xí)慣，可以在一定程度上緩解打鼾的癥狀，避免長(zhǎng)期熬夜等不良習(xí)慣。

耳鼻喉醫(yī)生李玲

有很多人喜歡開(kāi)玩笑，把別人睡著時(shí)的打呼嚕聲利用起來(lái)，他們認(rèn)為這種聲音足以把整個(gè)樓里的人都叫醒。

其實(shí)睡覺(jué)打呼嚕一種病。

對(duì)于嚴(yán)重的患者來(lái)說(shuō)，這種疾病會(huì)導(dǎo)致死亡，因此應(yīng)該盡快就醫(yī)，到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，以避免忽視病情。

有時(shí)候睡覺(jué)的人會(huì)打呼嚕，有時(shí)候不會(huì)，這是為什么呢？有什么方法可以改善？大多數(shù)人因?yàn)橐惶斓膭诶厶螅岜程郏诖采蠋酌腌娋蜁?huì)睡著，一會(huì)兒之后就會(huì)打鼾。

人的身體就像一臺(tái)機(jī)器，經(jīng)過(guò)一整天的運(yùn)轉(zhuǎn)后，當(dāng)身體完全躺下時(shí)，大腦也會(huì)馬上放松，迅速進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。

因?yàn)樗邥r(shí)間太快，脖子還沒(méi)有來(lái)得及適應(yīng)枕頭，所以會(huì)打呼嚕，睡覺(jué)還有一個(gè)缺點(diǎn)，就是第二天早上起來(lái)容易落枕。

回家后，給愛(ài)人一個(gè)按摩，或者在睡前喝一杯淡淡的花啟遲茶，都是一種很好的調(diào)節(jié)方式。

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第一、選擇合適的枕頭枕頭的高度非常重要，成年人最高不要超過(guò)15厘米，青少年兒童則應(yīng)該更低一些，只有枕頭的高度合適，才能讓人在睡覺(jué)的時(shí)候呼吸更加順暢，減少口腔、鼻腔、氣道等堵塞的情況出現(xiàn)。

第二、注意睡姿最好不要仰面躺著睡覺(jué)，而應(yīng)該選擇側(cè)臥的姿勢(shì)，以減少咽喉堵塞，保持呼吸道暢通，此外還可以在枕頭下面墊一個(gè)棒球，有助于保持左側(cè)臥位的睡姿。

第三、巧妙運(yùn)用食療方每天睡覺(jué)前可以嘗試咀嚼一些新鮮的蔥白，堅(jiān)持一周可以有效改善打呼嚕的情況；可以將花椒浸泡在開(kāi)水中，每天睡覺(jué)前喝一杯花椒水，也有助于減少打呼嚕；炒好酸棗仁之后，每天泡腳后吃一些，堅(jiān)持10天左右，也能見(jiàn)到效果；睡覺(jué)前喝一點(diǎn)蜂蜜水，也有助于滋潤(rùn)嗓子，減少打呼嚕的發(fā)生。

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睡覺(jué)打呼嚕怎么治？除了姿勢(shì)不正確和白天過(guò)度勞累外，醫(yī)學(xué)理論上認(rèn)為正常人睡覺(jué)打呼嚕的原因主要有三種：1、神經(jīng)中樞出現(xiàn)問(wèn)題2、鼻腔內(nèi)阻塞引起．3、混合性方面的疾病引起。

當(dāng)人打鼾時(shí)的治療方法如下：1、物理治療，改正睡眠時(shí)間，調(diào)整作息2、生物治療，到醫(yī)院在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行手術(shù)。

琪琪姐愛(ài)養(yǎng)生

大家都知道，夜晚睡覺(jué)時(shí)打呼嚕對(duì)身體不好，有時(shí)甚至可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。

因此，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)如何預(yù)防打呼嚕的發(fā)生。

首先，要注意調(diào)整睡眠姿勢(shì)，如果你的睡眠姿勢(shì)有問(wèn)題，也可能會(huì)導(dǎo)致打呼嚕。

如果你發(fā)現(xiàn)自己打呼嚕了，可以嘗試側(cè)臥睡眠，也可以去醫(yī)院進(jìn)行檢查。

一、改變一下睡覺(jué)姿勢(shì)以前我覺(jué)得打呼嚕沒(méi)什么大不了的，但是后來(lái)發(fā)現(xiàn)它對(duì)自己的生活有很大的影響，于是晚上打呼嚕之后，我會(huì)提醒自己醒來(lái)，如果一直打呼嚕的話，我們可以改變睡姿，比如側(cè)臥，這樣做之后就不會(huì)打呼嚕了。

二、去醫(yī)院檢查對(duì)癥治療如果改變睡姿無(wú)法解決打呼嚕的問(wèn)題，建議你去醫(yī)院進(jìn)行檢查，以確定打呼嚕的原因，并采取相應(yīng)治療措施。

不要輕視打呼嚕，如果家里有其他人，也可以讓他們幫助我們注意是否出現(xiàn)打呼嚕的情況，如果出現(xiàn)，及時(shí)將我們叫醒。

三、少抽煙少喝點(diǎn)酒，應(yīng)適當(dāng)?shù)臏p肥瘦身除了上述方法以外，我們還要改變一些不良習(xí)慣，比如戒酒戒煙，少熬夜，這些都會(huì)影響我們的生活質(zhì)量，也會(huì)導(dǎo)致打呼嚕。

因此，我們應(yīng)該少喝酒，不抽煙，不熬夜，在晚上睡覺(jué)前喝杯牛奶或者放松一下，不要累的太厲害。

如果我們身體肥胖的話，減肥瘦身也是比較合適的。

營(yíng)養(yǎng)師周啟祥

首先，如果晚上睡覺(jué)有用嘴呼吸的習(xí)慣，應(yīng)該改掉，可以用醫(yī)用膠帶將嘴貼上；其次，建議側(cè)睡，不要平躺，可以減少聲音。

此外，如果不知道自己是否打鼾，可以下載睡眠監(jiān)控軟件，實(shí)時(shí)錄音，以便了解自己的打鼾程度；另外，如果打鼾情況嚴(yán)重，建議盡早就醫(yī)。

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對(duì)于那些睡眠質(zhì)量很差的人來(lái)說(shuō)，身邊有一個(gè)總是打呼嚕，聲音又大的人，簡(jiǎn)直就是折磨，很多夫妻甚至不得不分床睡才能保證一個(gè)好覺(jué)。

那么，該如何解決睡覺(jué)總是打呼嚕，聲音又大的問(wèn)題呢？肥胖病人最常見(jiàn)的打呼嚕癥狀，建議進(jìn)行減肥治療。

由于鼻腔、口腔、喉腔解剖結(jié)構(gòu)異常，可以通過(guò)手術(shù)進(jìn)行治療。

下頜回縮又稱遺傳性小下頜，可以通過(guò)矯正口腔骨性面積狹窄來(lái)治療。

鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、小孩腺樣體肥大、扁桃體肥大、成年人軟腭松弛、塌陷等引起的打呼嚕，也可以進(jìn)行手術(shù)治療。

很多人打呼嚕與睡姿有密切關(guān)系，喜歡躺著睡覺(jué)的人更容易打呼嚕，因此可以嘗試換個(gè)睡姿。

如果經(jīng)常打呼嚕，可以嘗試換一個(gè)稍微高一點(diǎn)的枕頭，以免頭部仰著，影響睡眠質(zhì)量。

在選擇枕頭時(shí)，盡量選擇軟一點(diǎn)的，枕頭高度適中，側(cè)著睡也比較舒服，這樣就能減少打呼嚕的次數(shù)。

當(dāng)人們疲勞至極時(shí)，晚上睡覺(jué)就容易打呼嚕。

因?yàn)樗吆蠹∪鈺?huì)放松，口腔中的扁桃體會(huì)下垂，堵住呼吸道，影響空氣的流通，導(dǎo)致呼吸道比較狹窄的人容易發(fā)出打呼嚕聲。

因此，要想改善打呼嚕的情況，就需要平時(shí)勞逸結(jié)合，及時(shí)放松身心。

喜歡萌寵的歪歪

打呼嚕不僅會(huì)影響家人的睡眠質(zhì)量，嚴(yán)重的還會(huì)危害人的身心健康，因此，為了維護(hù)自身的健康，應(yīng)該采取有效措施來(lái)減輕打呼嚕的情況。

入睡常常打呼嚕怎么辦？教你4個(gè)方式有效的減輕！1、如果身邊有人打呼嚕，大家通常的經(jīng)驗(yàn)是叫醒他，改變睡眠姿勢(shì)，就不容易打呼嚕了。

因?yàn)槠教蓵?huì)使嘴巴和腭部松弛，阻攔呼吸系統(tǒng)，使人打鼾，所以采用側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)可以減輕打呼嚕的情況。

對(duì)于習(xí)慣性側(cè)臥的人，可以在側(cè)臥時(shí)在后腹部墊上一個(gè)枕芯，以阻止想要平躺的動(dòng)作；另外，也可以將背部緊貼墻面入睡。

2、肥胖會(huì)增加內(nèi)臟器官的壓力，特別是心臟功能，讓人呼吸不暢，使得胖人更容易打呼嚕，而且，由于脖子上脂肪過(guò)多，也會(huì)導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)出現(xiàn)塌陷，從而引發(fā)打呼嚕。

減肥瘦身可以減輕身體負(fù)擔(dān)，頸部也不會(huì)有脂肪壓迫，自然就不易打呼嚕。

超重不僅會(huì)導(dǎo)致打呼嚕加重，還會(huì)引發(fā)心血管等疾病，因此，為了保持身心健康，我們應(yīng)該維持一個(gè)合理的體重。

3、戒煙酒，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，是預(yù)防打鼾的重要措施。

吸煙飲酒會(huì)讓咽喉肌肉變得松弛，從而加劇打鼾癥狀；不良的生活習(xí)慣也會(huì)使人的抵抗力下降，還會(huì)導(dǎo)致肥胖，進(jìn)而加重打鼾的癥狀。

戒煙酒、改善不良的生活習(xí)慣，是防止打鼾的有效方法。

4、如果采用上述方法對(duì)減輕打鼾沒(méi)有明顯效果，可能是患上了呼吸暫停綜合征。

這種病癥會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)咽喉堵塞，呼吸系統(tǒng)出現(xiàn)暫停，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)危及生命安全。

如果打鼾癥狀日益加重，而且無(wú)法找到原因，應(yīng)盡快前往醫(yī)院檢查，以排除病理學(xué)上的原因。

隨著年齡的增長(zhǎng)，人的身體機(jī)能也會(huì)逐漸衰退，打鼾也是身心健康出現(xiàn)問(wèn)題的信號(hào)。

因此，為了更好地保持身心健康，我們需要對(duì)打鼾給予充分的重視，以免帶來(lái)不良影響。

兒童心胸血管劉敬醫(yī)生

睡覺(jué)打呼嚕怎么治？打鼾并不能說(shuō)明一個(gè)人的睡眠質(zhì)量，它的產(chǎn)生可能是由于過(guò)度疲勞、鼻部疾病或者是腺樣體肥大（幼兒群體）等原因造成的。

所以常打呼嚕的朋友可以嘗試改變一些生活方式和習(xí)慣來(lái)解決“鼾聲如雷”的問(wèn)題。

1．改變睡眠姿勢(shì)仰臥會(huì)導(dǎo)致舌頭和軟腭下垂阻塞呼吸道，引發(fā)打鼾，改變睡姿，試著側(cè)睡可能有助于防止這種情況。

如果改變睡姿也沒(méi)有起到緩解癥狀的作用，您可能患有睡眠呼吸暫停綜合癥，建議盡快就醫(yī)接受治療。

2．更換枕頭枕頭的高度對(duì)每個(gè)人的睡眠質(zhì)量至關(guān)重要，如果枕頭過(guò)低可能會(huì)影響到頸椎，使人在睡眠中感到呼吸不暢，甚至出現(xiàn)打鼾的情況。

應(yīng)盡量選擇純棉材質(zhì)的床具，并且要定期清洗更換，比如每周一次，以防止床具上的螨蟲(chóng)和過(guò)敏原引發(fā)打鼾問(wèn)題。

3、減肥減肥可能有助于解決部分朋友的打鼾問(wèn)題，因?yàn)闇p輕脖子上的贅肉可以避免呼吸道塌陷，從而防止打鼾。

4、減少飲酒很多人喝酒后會(huì)打鼾，這是因?yàn)榫凭珪?huì)抑制中樞神經(jīng)，從而導(dǎo)致舌后垂下。

5、多喝水為了補(bǔ)充身體水分，每個(gè)人每天都要多喝水，但是如果體內(nèi)水分不足，脫水后鼻腔內(nèi)分泌物會(huì)變得更加粘稠，這會(huì)導(dǎo)致夜間打鼾，因此應(yīng)該在白天補(bǔ)充水分，晚上睡覺(jué)前盡量少喝水，以免引起第二天水腫。

6、睡前洗熱水澡睡前洗個(gè)熱水澡可以讓肌肉放松，讓夜晚更好地進(jìn)入深度睡眠，建議洗澡時(shí)使用鹽水沖洗鼻腔，清除鼻腔內(nèi)的異物，打開(kāi)鼻腔，這樣睡眠會(huì)更舒適，也能避免打鼾。

耳鼻喉科醫(yī)生胡孝虎

如果身邊有打呼嚕的人，我們的經(jīng)驗(yàn)通常是：叫醒他，讓他改變睡姿，例如采取側(cè)臥的檔薯睡姿，就可以避免他打呼嚕。