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代謝不好怎么辦(每天吃到自己的基礎代謝、為什么還總是暴飲暴食？)

更新時間:2023-02-28 01:02:43 閱讀：評論：0

什么是大量運動？什么是低量運動？一個長期臥床的病人能圍病床轉一圈，應是大量運動了。

一個健壯的運動員跑步幾千米，是大量運動還是低量運動？運動應以適量和過量來區分。

我認為在適量運動的范圍內，運動量大一點比低量運動更好一些。

所謂適量，對不同的人有不同的量，只要你感到不太心慌，不氣喘吁吁，微微出汗，即為適量。

在適量運動的范圍內，運動量大些，不但促進新陳代謝，還能清除自由基，延緩衰老。

長期過量運動，超過肌體承受能力，會加重心臟的負擔，特別是大量的乳酸進入心臟，會損傷心臟。

心為君主之官，一損倶損。

低量運動難以增強體質。

低運動量使新陳代謝減緩，人體“拉圾”不能及時清除，肌肉逐漸減少，心肺功能得不到鍛煉，人衰老的更快。

我主張在適當有氧運動的同時，還要適當作一些無氧運動，更好地提高體能和體質。

特別是中老年人要注意作些力所能及的無氧運動，可預防心腦血管疾病。

喬教瘦

新陳代謝包括物質代謝和能量代謝。

物質代謝是指生物體與外部環境之間的物質交換和生物體內物質的轉化過程。

能量代謝是指生物體與外部環境之間的能量交換以及生物體內能量的轉化過程。

這兩者是相互關聯和耦合的。

例如，進食后能量攝入過多時，脂肪合成增加；饑餓時，迅梁消進行脂肪動員，釋放能量供身體使用。

新陳代謝可以維持人們的正常生理功能。

如果一個人的新陳代謝特別差，就會影響他的健康，造成畝知各種身體不適的癥狀。

比如有些人身體虛弱，臉色發黑，長斑，就是新陳代謝不好的癥狀，需要調理。

接下來，我們介紹一下新陳代謝太差怎么辦？加快新陳代謝的方渣滲法：喝水：水是人體燃燒熱量的必要物質。

沒有水，人體的新陳代謝就會降低。

每天喝1.5L水可以多燃燒近50cal熱量。

早餐：早起剛好是新陳代謝變化的時間。

經常吃早餐的人通常更有活力，不容易長胖。

運動：生命在于運動。

我們可以適當改變運動的方式和種類，避免單一方式的枯燥，以最快樂的方式燃燒更多的脂肪，加速新陳代謝。

全身熱療：研究表明，熱療可以消除厭氧病毒和細菌，清潔和排毒，幫助清潔靜脈和動脈，改善血液循環，加速新陳代謝；每次全身熱療還可以消耗200-550卡路里；在大多數情況下，它可以逆轉許多退行性疾病，改善衰老過程。

小編針對問題做得詳細解讀，希望對大家有所幫助，如果還有什么問題可以在區給我留言，大家可以多多和我，如果哪里有不對的地方，大家也可以多多和我互動交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關注我哦，您的點贊是對我最大的幫助，謝謝大家了。

雨中漫步雜談

今天看了一個視頻說基礎代謝是不可能降低的，這個不對不對啊，基礎代謝（或者說靜息代謝）正常飲食的氏如時候，是比較穩定的，但手核宴是減肥的時候就不一定了，一些美女吃的非常少，但依然不掉稱，圍度也不變，這就是明顯的代謝降低的情況，有畢銀人說體脂稱顯示我的基礎代

茄子營養師

作為一個減過肥的營養師，能夠深刻體會你的感受。

暴飲暴食之后的自責和無奈，讓人有點崩潰，甚至放棄減肥。

其實，很多時候，不是我們不夠努力，而是方法錯了。

總體來說，你每天的食物種類還是很豐富的，有主食，蛋白，蔬菜，水果，牛奶，堅果。

因為你沒有描述重量，很難判斷攝入量怎樣。

不過，既然你晚上那么餓，有可能早午餐總能量攝入是比較嚴格的。

為了控制饑餓感，我建議你換一下飲食安排：早餐：你的早餐食物種類安排非常好，可以繼續保持，甚至可以吃的更多一些，都是可以的。

如果主食安排成粗雜糧，比如雜糧粥、紅薯、鮮玉米、燕麥片，這些粗雜糧的血糖生成指數比較低，好處就是讓你的上午血糖升高比較平穩，中午的時候不容易餓。

午餐：建議午餐安排簡單一些，總能量攝入控制在300千卡，以下午下班之前不會太餓為目的。

午餐其實可以吃一些特別簡單的食物，比如一個雞蛋+一杯牛奶，或者一個紅薯+一杯牛奶，或者把早上的堅果放到中午吃，再加一個水果，雞蛋。

早餐如果吃的比較好，其實中午是會不太餓的，我們不用為了吃飯而吃飯，你可以延長午餐就餐時間，比如1點左右吃飯。

另外，你可以準備牛肉干來當零食，餓了就吃1個，耐飽而且高蛋白，對減肥特別好。

晚餐：一定要吃飽，主食，肉類，蔬菜，一樣都不能少。

因為晚上到睡覺前的時間太長了，如果支持蔬菜水果，是很容易產生饑餓感的，而且人又在家里，所以很容易暴飲暴食，這其實不是你的錯。

晚餐主食建議粗雜糧為主，早上可以多煮一些雜糧粥，晚上繼續吃，或者做點雜糧飯，放冰箱，每天晚上吃一小碗，耐餓又營養。

晚餐也要安排上高蛋白的食物，肉魚蛋奶豆，都可以。

還有新鮮蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，半斤以上。

水果要控制一下，每天一個就可以了。

晚餐之后，可以適當運動一下，三分練七分吃。

運動的主要目的不是為了消耗能量，而是讓你有一個好的精力，更有激情去減肥。

這樣全天的能量攝入缺口就出來了，晚上也不會餓的難受，暴飲暴食的機會也會少一些。

減肥期間可以吃的零食：

牛肉干；小番茄；青瓜；胡蘿卜；水。

最后提醒一下，如果讓你餓肚子的減肥方法，一定不要嘗試，因為你不可能一輩子都餓肚子。

節食減肥一定會反彈。

人是因為生活方式健康了，才會變瘦的。

我是營養師桔子，從事營養咨詢教育12年，希望我的回答，對你有幫助。

歡迎關注我，共同交流減肥心得。

尚形健身

很高興尚形君來回答這個問題。

很多人一聽大量運動會導致自由自增多，加速老化，我只想說大家的擔心多余了，首先大家可能對大量運動有誤解，你覺得累的那種訓練那只能叫普通訓練，那不叫大量運動，真正訓練量能達到大量運動衡量標準的都是體能比較好的，經常訓練的。

比如一個半時能跑十五公里的人，讓他長期的每天運動五個小時，且中間沒有休息，這叫大量訓練！而普通訓練者能堅持每周去五次都已經算是比較勤奮的了。

人體遠比你想象得更強大。

就算退一萬步說，我們不講理論，只看實例，你見過哪個身邊經常健身的人比較老了？相反卻更年輕吧？主要看你做的是什么運動，如果一直都是只做有氧不做力量訓練那當然會皮膚松弛顯老??！好比你只吃米飯不吃蔬菜，營養會不均衡一樣。

所以你的擔心真的是有點多余！謝謝查閱，更多精彩內容請關注尚形健身，想健身的小伙伴別忘了關注我哦，更多健身內容持續更新中。

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三天四天

想要提高基礎代謝，需要從以下幾方面入手：

1、保證充足的水分成年人一天一般需要攝入1500ml-2500ml的水，如果運動出汗量較大，還需要根據自己的情況增加攝入量，并且每天早上起床后養成空腹喝水的習慣，可以更好的提高代謝的能力。

2、保證營養均衡每天保證碳水、蛋白質、脂肪、維生素的攝入，減少訂外賣的次數，學會自己做飯的同時還要學會合理膳食。

3、增加運動量每天保持半小時或者以上的運動時間，并且還要適當增加力量訓練，因為力量訓練可以提高代謝的能力。

4、養成良好的作息習慣晚上十一點到凌晨一點是身體排毒的“黃金時間段”，所以，盡量在十一點之前入睡，這樣能夠更好地提高身體的代謝。

營養師李老師

調整自己的生活和飲食習慣　

羊羊畫畫

從你的體脂率來看，確實有點高，屬于肥胖狀態。

想要快速減脂，最佳的方式就是通過無氧運動和有氧運動相結合的方式。

也就是盡量保證肌肉量穩定不變的同時，減少脂肪的含量！

無氧運動+有氧運動相結合的高強度間歇式訓練

傳統的只通過有氧運動進行減脂，會在減脂過程中分解消耗體內的肌肉，所以減脂過程中由于肌肉量過少，后期會越減越慢，甚至停滯不前。

所以在減脂的過程中，一定要維持肌肉的功能強度。

有些人在健身房里減脂會先采用進行無氧運動等力量訓練，針對肩部、胸部、背部等部位訓練后在緊接著進行跑步或者騎單車等有氧運動，從而達到減脂的目的。

那不去健身房的人怎么辦呢？高強度間歇式訓練就是針對不去健身房也像快速瘦身的小伙伴量身定做的！如開合跳、平板支撐、高抬腿、波比跳等等運動動作組合起來的一套訓練方法，每天15-30分鐘，燃脂效果非?？?！具體怎么做呢？繼續看。

第一組：開合跳、一組20個。

第二組：平板支撐開合跳，一組20個。

第三組：箭步蹲，一組20個。

第四組、第五組等等，還有有很多關于高強度訓練的動作，關注我主頁就有。

中間間歇30秒左右。

訓練兩個循環即可。

15-30分鐘至少消耗400大卡，也就是你跑五公里才能消耗的能量。

飲食

訓練是一方面，飲食更不能松懈。

不然就會前功盡棄了。

飲食主要以輕食主義為原則，高油脂高糖等高熱量食物不吃，碳水化合物盡量少吃，如白米飯。

但也不可一點不補充碳水，不然你做高強度運動時會沒勁兒，可以用玉米、紫薯代替。

最重要的是補充足夠的蛋白質，蔬菜水果不可少！

結束語

飲食配合訓練，平時也要注意休息，讓身體有足夠的時間達到最佳狀態。

當你體脂率達到20%以下時，你的腹肌就會重見天！加油！Keepmoving！【關注KM健身，了解更多健身小姿勢！】

總想有人能懂

運動的方法就可以改善這種新陳代謝慢的癥狀，運動輪亮是可以加快身體臘乎寬的新陳代謝速度的，從而對身體有很頃讓多的好處。

職場影視達人

在平時應該多喝水，然后也應該多吃些新鮮的蔬菜，應該適當的鍛煉，提高身體的抵抗力和免疫力，這樣才能夠改善身體的代謝，千萬不要吃油膩的食物，告余不咐友伍要吃油炸食品，飲食應該以清淡衡或為主。

生活領域小王

拔罐有些注意事項的，比如拔罐的碧手攜環境不能通風，拔罐后一段時間不能接觸外界風邪，另外冬天不能拔罐，這些都是禁忌，違反了對身體反悔伏而不好，太虛的薯納人盡量不要用瀉法拔罐。

排便三天一次也屬正常的，不一定非一天一次。

中醫減脂專家都旭

體脂率30%，要減肥，不僅是為了身材，更應該是為了健康。

這一點真的不需要過多的強調。

而在減肥過程中，一定不要強調快，因為單純地強調快就容易選擇極端的方法。

最為常見的就是節食。

而在減肥過程中我們最不提倡的就是節食，因為節食雖然可以讓我們瘦下來，但是它是以降低基礎代謝為前提的。

那么，要怎么才能合理的瘦下來呢？第一，要改變自己和生活習慣，肥胖，如果不是由于疾病等原因，一般都與吃與動有關系，所以，這時候需要改變自己的包含結構，戒掉高油高糖高鹽，使飲食變得清淡些，同時也要保證營養全面，并且把量控制好，每餐吃到7.8分飽。

同時也要改掉久坐不動的習慣，從日常做起，增加日常的活動量，有意識地利用零散的時間來活動，能走不坐。

第二，隨著日常習慣的改變，在初期就會有比較理想的效果，所以要堅持下去。

但是隨著體重的降低，效果也會變得越來越小，這時候，在保證飲食不變的情況下，就要進行有規律的運動了，可以從快走和慢跑開始，每周要有3.4次40分鐘左右的有氧運動。

第三，隨著有氧運動的進行，體重還會進一步的下降，但是，隨著身體對有氧運動的適應，它的效果慢慢地變差。

并且，隨著體重的降低，基礎代謝也會跟著降低，所以這時候可以考慮在運動中加入力量訓練。

前期可以做一些徒手的力量訓練，慢慢地使用啞鈴等小器械，要知道肌肉含量的增加是提高基礎代謝的關鍵。

需要說的是，要減肥，無論選擇什么樣的方式方法都需要長期的堅持，因為它真的不是一件一勞永逸的事。

最后，分享一組，可以在家進行的運動組合，難度不高，強度不大，可以把它納入到日常的運動當中。

動作一：20次卷腹

平躺屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實雙手扶于兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在最高點略作停頓后，緩慢回到起始位置卷腹時，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開卷起時呼氣，還原時吸氣

動作二：20次站姿單腿劃圈

直立，雙手叉腰，收緊核心單腿抬起正反方向劃圈兩腿交替進行

動作三：50次開合跳

雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開。

兩腿分開距離大于肩寬，膝蓋、腳尖向外。

起跳落地控制有力，動作精確并且有控制的表現為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。

向內跳回：雙腳/足跟并攏，腳尖向前或外開。

上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。

分開腿的距離接近肩寬加兩腳寬，髖/膝自然外開25-45度。

動作四：25次俄羅斯轉體

轉動雙肩來帶動手臂的移動下背挺直，上背略微弓起手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動轉體時呼氣，轉正時吸氣

動作五：15次跪姿后踢腿（換邊進行）

背部挺直，不可塌腰，除左腿外全身固定左腳腳尖朝下踢腿時同側臀向前提，腿不可以用力后伸

動作六：20次俯臥抬腿

俯臥，雙腿交替向上抬起至最高點，抬腿時，支撐腿及上半身保持不動動作過程中雙腿完全伸直全程保持均勻呼吸

動作七：15次深蹲

腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣掌心相對，手臂前平舉，下蹲動作自然流暢，臀部向后移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然后起身還原全程保持腰背挺直，下蹲時吸氣，起身時呼氣。

動作八：10次三頭肌驟降

繃緊肩部，雙手比肩稍寬撐在凳子邊緣，不壓迫手腕，手肘微曲，手肘朝后下落：緩慢曲肘，背部貼住凳子邊緣下落至上臂與地面平行位置，稍作停頓撐起：發力垂直撐起身體至起始位置，在最高點手肘微曲

注意事項：

在適當的熱身后就可以開始了要效果最大化，要先保證動作的標準每一個動作的次數都是一個參考，不能完成的不要勉強，先保證動作標準再追求次數動作之間休息25秒左右，最好不要超過30秒珍愛走過的路程

提高新陳代謝的方法是多喝水、多運動、合理飲食等，可以根據自身的情況選擇合適的方法來改善。

1、多喝水

身體新陳代謝差多數是飲水不足導致的，會影響人體健康，可以補充足量的水分來加速身體代謝。

指侍孫一般正常人每天的飲水量大概是2000毫升，只要長期維持正常的飲水量就能改善新陳代謝。

2、多運動

運動是加速新陳代謝的有效方法，可以每天早晨或者晚上7點左右進行一些有氧運動，運動可以選擇戶外慢跑、跳繩、廣場舞、健身操、跳舞等。

運動除了能加速代謝，還能加速人體血液循環流動和提高身體免疫力。

3、合理飲食

新陳代謝差和飲食不規律、飲食不健康有很大的關系談拆，所以首先要改善不良的飲食習慣，養成規律的就餐時間。

并且多吃蔬菜和水果補充身體的維生素和胡蘿卜素、纖維素等。

這些微量元素能調節身體代謝功能，還能改善便秘。

注意忌吃辛唯鏈辣、寒冷、油膩和高糖高脂的食物。

薄荷溭z

多喝水，多做有氧運動。

跑步，游泳，騎車，跳繩。

生活領域小王

通過飲食和運動來恢復基礎代謝，基礎代謝的快與慢決定了你的減肥速度。

基礎代謝提高，有助于你的減肥速度及調養身體都會有很大的幫助。

一，什么是基礎代謝？

基礎代謝是指人體在清晨而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動，環境溫度，食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

另外，通過性別，年齡，身高和體重能粗略計算出基礎代謝率。

人體基礎代謝率在標準值的-10%~+15%之內浮動屬于正常，超過這個范圍就會偏高或偏低。

基礎代謝率對減肥有著非常大的影響，基礎代謝率越低，減肥進度就越緩慢。

二，怎樣恢復基礎代謝呢？

1，補充蛋白質。

蛋白質在消化過程中比碳水化合物與脂肪消耗的熱量多，因為身體在消化吸收時也會消耗熱量，蛋白質平均占全天總消耗熱量的10%左右。

補充蛋白質既能增加飽腹感又能促進脂肪燃燒。

2，增強力量運動。

有氧運動的效果主要是在運動中消耗脂肪，對運動后的代謝率影響時間較短。

而力量訓練能在運動當天甚至第二天仍大幅度地提高基礎代謝率，主要是肌肉在運動后的修復工作導致。

比如，俯臥撐，仰臥起坐，卷腹，上下拉伸等運動。

3，通過補充足量的鈣質。

每天飲食中攝入鈣總量達到1200毫克的人比其它人的肥胖率要降低50%~60%，攝入較多鈣質，也不容易發生胰島素對抗現象。

因為食物中的鈣能將熱量從脂肪向肌肉組織轉移。

如果一天減少500大卡熱量的攝入，同時保持高鈣飲食會發揮雙倍的作用，相當于1周多減少500克左右的體脂。

4，多喝溫開水。

多喝溫開水，利于促進代謝，幫助排毒，同時還利于脂肪燃燒。

5，保持心情愉悅，多做深呼吸。

情緒和壓力都會讓基礎代謝下降，所以要想提升基礎代謝，就要保持良好的心情。

6，重視早餐。

早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少一些。

所以，一定要吃早餐。

三，保持良好的習慣。

平時保持充足的睡眠7~8小時和每天保持均衡飲食的好習慣。

這樣才能恢復你的基礎代謝提升和穩定在較快狀態中。

莊云云

每天的能量總消耗=基礎代謝+活動消耗+食物熱效應。

這其中基礎代謝占到全天熱量消耗的60％一70％，所以代謝高的人，確實能躺著就瘦。

那么我們應該如何提高基礎代謝呢？中醫提醒：做好這4點，輕松瘦下去

1、合理的飲食減肥節食會導致代謝減慢，減肥遇到平臺期，所以，減肥也要正常吃飯，尤其是早餐，早餐可以喚醒身體，提高新陳代謝。

食材上要多吃優質蛋白，蛋白質相比于碳水和蔬菜更難消化，身體如果想要消耗掉蛋白質，就要燃燒更多的熱量。

優質蛋白推薦雞肉、魚肉、牛肉、精瘦的豬肉等。

2、每周進行三次力量和有氧相結合的訓練力量訓練幫助我們增長肌肉，有效地提高代謝。

有氧訓練主要是幫助我們提高心肺功能，讓自己全身活動起來，可以增加血液中的含氧量，使身體各器官的氧氣充足供應。

3、合理并且比較固定的作息時間深度睡眠是人體細胞和臟器修復的大好時機，特別是晚上11點~3點，深度睡眠有利于生長激素的分泌，提高代謝水平。

4、多喝水體重數（kg）×30ml，水是體內營養物質的運送和代謝廢物的排泄載體，缺水代謝也會受阻。

陌生人南一

親，公式可以計算出來一個基礎代謝，但是是理論上的，實際的基礎代謝可以用體脂秤來測量比較準。

早上空腹的時候測量一下，體脂秤鏈接的app里面都有詳細的記載：基礎代謝體脂肌肉蛋白質什么的，非常詳細，我就經常根據里面的數據來減肥，如果您要減肥推薦您一個食譜，我一直這么吃從180多斤減到了142斤，祝成功哦！

養生喵要減肥

有兩種方法：銷迅

合理調整飲銀斗核食，制定健身的生活規律鋒掘。

長期堅持健身運動，運動項目比如慢跑，跳操，瑜伽等。

燕子老師課堂

可以通過提高新陳代謝來減肥。

新陳代謝慢減肥速度就比較慢，而新陳代謝快減肥速度就比較快。

新陳代謝不僅關系著血液，大腦和肌肉的運動，而且和減肥也息息相關，提高新陳代謝的速度，會更利于減肥的進行。

一，什么是新陳代謝？

新陳代謝是人體新舊物質交換的過程，通過新，舊不斷地更新，讓體內的垃圾和毒素排出體外，讓熱量更高效地燃燒，從而維持身體各器官健康有序地進行。

相比而言，新陳代謝快的人比新陳代謝慢的人，能更快速地燃燒熱量，而且將攝入量的熱量更有效地利用起來，以防止脂肪在體內堆積。

二，怎樣提高新陳代謝？

1，早餐必須要吃。

有很多朋友為了能瘦的更快些，選擇不吃早餐。

其實不吃早餐，能量不足的身體就會處于“低迷”狀態，新陳代謝也無法好好工作，體內的毒素便無法排出體外。

每天堅持吃早餐，可以讓身體快速調節胰島素和血糖水平，從而提高新陳代謝。

2，增加蛋白質。

蛋白質需要身體釋放更多的能量來消化，吸收和利用，一定程度上可以提升新陳代謝。

蛋白質能促進肌肉的合成，肌肉量增加了，也有助于新陳代謝的提升。

所以，每天保持足量的蛋白質更利于減肥和增肌。

富含蛋白質的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，每天保持2000毫升左右的溫水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，水是參與新陳代謝的必需物質，充足的水，可以讓體內的廢物更快地排出。

每天保持2000毫升左右的溫水，不但能提升代謝還有助于燃燒脂肪，因為燃燒脂肪需要水的參與。

同時還有助于促進排泄，避免便秘。

4，每天保持適量和規律的運動。

運動能促進肌肉的增加，起到加快新陳代謝的作用。

平時以有氧和無氧運動進行，既能增加肌肉，又可以幫助減肥，在消耗熱量的同時，還能提高新陳代謝。

5，保持充足的睡眠。

充足的睡眠具有提升新陳代謝和促進燃燒脂肪的作用，同時還能保證血氣充盈和第二天的精力充沛。

因為晚上人體深層睡眠以后，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。

所以，平時保證每天7~8小時的睡眠，更利于減肥和提升新陳代謝。

三，喝什么代餐粉？

代餐粉和節食減肥并沒有多少區別，保證規律的飲食和良好的生活習慣，加上適量運動，就能起到減肥的效果。

代餐粉只是暫時的減少攝入量，減少的都是體內水分，而并不是體內脂肪。

另外代餐粉的營養也沒有那么的均衡，所以，代餐粉并不能真正起到減肥的效果。

花為誰栽1815

身體代謝慢，可采取以下方法，加快鉛沒身體代謝。

第一，有氧運動。

有氧運動是提升身體代謝最快速的方法之一，通過運動，可以盡快的把體液跟一些廢物排出體外。

第二，加入重量訓練，增加肌肉組織，比如舉重就是不錯的選擇。

第三，多喝水，多吃新鮮的蔬菜，水果，如果機體處于缺水狀態，燃燒的熱量就會減少，因此每天要保證攝入1200毫克的鉀元素。

一根香蕉，一杯牛奶和八杯水等。

第四，停止無效的節食，較多地攝取蛋白質，蛋白質里的雞肉，或者是火雞肉等，都有促進新陳代謝的作用。

另外烹調食物的時候，適當加點辛辣味的調料，也能讓身體的代謝加快。

第五，平時多喝綠茶，也是不錯的選擇，綠茶不但抗癌，還能夠提高新陳代謝。

第六，保持充足的睡眠，也可以增加新陳代謝，心情不好的時運激扒候，不僅僅只有吃甜食旁昌讓你感到滿足，高質量的睡眠品質，也會影響到身體內分泌的變化，因此保證充足的睡眠，也可以加快身體的代謝。

羊羊畫畫

很高興能回答你的問題！基礎代謝差！有是是天生的！有的是后天不良習慣造成的！

我們卻可以通過科學的健身提高自身的新陳代謝，而且代謝的提高對于減脂、增肌、塑形都有著非常好的益處。

那么接下來我們大家就一起來聊一聊如何提高人體的新陳代謝。

第一點：減肥時切勿瘋狂節食很多愛美的女性在減肥時候總是妄圖通過不吃飯來降低自身的體重，但是要知道人體本身是一種哺乳動物，有著正常的基礎新陳代謝，突然的節食，會讓基礎代謝自動降低，這樣不僅不會幫助你有效減肥，長時間下去還會將自己變成易胖體質，少吃一點就會反彈。

因此減肥時最好的辦法就是循序漸進，并且要保證人體基礎所需。

第二點：減肥時切勿不吃早餐人體在睡眠過程中，會將新陳代謝降至很低，而早餐卻可以讓你的身體在上午恢復到正常的代謝水平，不僅可以讓你更加得有精神，而且還能喚醒身體更好的消耗熱量。

所以，一旦養成了不吃早飯的習慣，那么在中午之前，身體沒有辦法像平時一樣消耗熱量，會使脂肪漸漸的在身體里面堆積，所以切記，早餐就是打開人體新陳代謝的鑰匙。

第三點：多吃點蛋白質蛋白質的主要成分是由氨基酸組成，人體在消化蛋白質的時候會比消化其他類型的食物所需的時間和消耗的熱量更多。

因此每日補充充足的蛋白質可以提高人體新陳代謝的速度，而且蛋白質的充足，可以為我們肌肉的生長創造一個非常有益的環境。

雖然蛋白質有著非常多的好處，但是并不意味著我們的主食就應該以蛋白質為主，只需保證每日飲食中有百分之25~35之間就可以了。

第四點：抗阻訓練不可或缺進行適當的抗阻訓練可以說是提高自身基礎代謝最好的辦法，隨著人們年齡的增長，肌肉慢慢的流失，同時也會引起人體新陳代謝逐漸的降低，但是通過適當的抗阻訓練，我們可以通過鍛煉將肌肉喚醒并且使其更加的強壯。

而且科學研究表面，同體重的肌肉相比同體重的脂肪所消耗的熱量超過9倍，因此只要你的肌肉含量足夠的多，基礎代謝想降都降不下來。

運動是提升基礎代謝最快速的捷徑，每次運動以后能將氧氣帶到身體的各個部位，大大提高新陳代謝，有效燃燒脂肪，每次運動最少持續30分鐘。

多攝入含蛋白質的食物，蛋白質是生命的物質基礎，每天攝取足夠的蛋白質，能夠提高機體的新陳代謝水平，常吃一些雞肉、魚肉、瘦肉、牛奶、酸奶、雞蛋等富含蛋白質的食物，同時也要多吃含鐵、含鉀的食物。

提高基礎代謝有助于減肥、減脂。

只要堅持合理飲食，規律作息，讓我們即使在年齡越來越大的前提下，基礎代謝也可以保持在最佳水平。

今天就到這里，

提高基礎代謝有助于減肥、減脂。

只要堅持合理飲食，規律作息，讓我們即使在年齡越來越大的前提下，基礎代謝也可以保持在最佳水平。

今天就到這里，希望我的分享能幫到你！趙天豫主任治肥胖

提高基礎代謝率，首先可以增加運動，來增加機體的消耗，特別是可以做有氧運動，這樣可以提高代謝率。

另外，在飲食上可以多吃富含蛋白質的食物，因為蛋白質可以提高人體的新陳代謝率。

同時建議每天多喝水，特別是早晨起來空腹的時候喝一杯水，這樣的不僅有助于保持身體的水分，還可以促進人體新陳代謝。

另外還有很重要的一點就是要保證好的睡眠習慣，有充足的睡眠，身體才不會減弱代謝速度和能力。

而對于疾病所導致的基礎代謝率減低，如臨床上最常見的甲狀腺功能減退癥，必須通過藥物治療才會提高。

金融曉曉

節食，大概是我從事減肥行業以來聽過最多的一個詞，但是我仍然要不厭其煩的強調再強調，節食是非常不好的一種減肥方式。

節食會帶來非常大的健康隱患，而且還有兩個極端表現：一是節食后的暴飲暴食，很多人在節食之后都會控制不住的狂吃，導致體重暴增，然后又焦慮，又節食，就這樣不斷循環，最后身體機能就徹底紊亂了。

二是節食后的厭食，因為身體已經習慣了不進食的狀態，再重新進食很有可能會遭到身體的反抗，導致吃了又吐，或者大腦給你的反饋讓你完全沒有食欲，而日漸消瘦的身體，也許在你看來是好事，可是營養不良的并發癥也會隨之而找上你，重度貧血、地中海貧血、白血病、肝病等等，都是營養不良的并發癥。

廣大愛美的朋友們啊~要減肥一定不要節食，正在節食的也要馬上停止恢復正常的飲食。

想要提高基礎代謝，首先得要有適量的運動，加上合理的飲食和作息，不要熬夜。

可以適量吃一些辣椒來提高代謝能力，也可以一天喝一杯咖啡，這些都是提高代謝的方法。

想了解更多健康減肥信息，可以關注我！

小何Howard

基礎代謝沒有那么復雜，減肥只要理解兩點就足夠了：第一，非節食狀態下，基礎代謝跟體重、年齡、身高相關；第二，節食會短期大幅降低基礎代謝；所以節食很快會遇到平臺期，并且容易反彈；

基礎代謝的定義和相關因素

基礎代謝（BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

減肥中常用的基礎代謝率的計算公式如下：女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡可見，基礎代謝與體重、身高和年齡相關；短期內的變量僅有體重一項：體重越高，基礎代謝率越高，所以生活中很少看到200斤以上的胖子，因為絕大多數人在200斤以前就在消耗（主要是基礎代謝）和進食上達到了平衡。

體重越輕，基礎代謝率越低，所以，減肥不可避免的會遇到平臺期（因為隨著體重下降，基礎代謝也會下降），減重速度越快，越容易遇到平臺期。

長期饑餓會快速降低基礎代謝

既然基礎代謝存在的意義是維持生命活動，那么當飲食攝入的能量不足時，身體就會開啟自我保護機制，減少或暫停非生命必要活動，比如毛發生長、月經（所以節食會有脫發、閉經、便秘等不健康反應）；而把有限的能量供應給生命必要活動，比如血液循環、心跳等。

長期饑餓可以使基礎代謝降低50%。

由此可見：1、節食會非?？斓挠龅狡脚_期；2、節食降低基礎代謝，恢復飲食的前期，基礎代謝還處在較低的水平，非常容易反彈；3、想要維持基礎代謝，最佳的方式是保證能量供給（不要節食），保持身體健康；【這是回答題主問題的答案】4、通過增肌能否增加基礎代謝？答案是可以，但曠日持久，效果輕微。

有興趣了解的朋友可以翻翻我之前回答的關于基礎代謝減肥的問題，有詳細說明。

結論是，增肌20%（需要3年），會使基礎代謝提升4.4%（一口奶茶的熱量）。

以上，節食并不是一個好的減肥方法，除非你能永遠節食。

沒有易瘦體質，只有易瘦習慣；好好吃飯，少吃高熱量食物是減肥唯一的真理。

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黑鷹兩千職場之家

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