身體抵抗力差，該怎么辦？

大家知道，擁有一個健康的身體是人生最大的幸福和財富，人們都希望身體健康、遠離病痛，即使不能大富大貴、有名有利，至少沒有痛苦，沒有折磨，日子還是好過的。

人的身體素質(zhì)與很多因素有關(guān)：遺傳、生活環(huán)境、生活習(xí)慣、工作狀況、飲食、情緒等。

正因于此，有些人抵抗力強，一般不輕易感冒，即使感冒很快就會自愈，而有的人打針服藥都很難好。

所以，我們?nèi)粘Ｉ钪幸朕k法提高自己的抵抗力，大家注意以下幾項并長期保持，一定會有效果：一、保持充足、良好的睡眠。

晚上身體組織細胞以及五臟六腑都需要有充分的恢復(fù)、俢復(fù)過程，經(jīng)常熬夜對人體機能傷害很大。

二、適當(dāng)?shù)倪\動。

生命在于運動，用進廢退，運動可以加強全身各個機體的機能和功能。

從而提高身體抵抗力。

三、情志。

保持樂觀、開朗、陽光、愉悅的心態(tài)，坦然、從容面對生活中的困難、挫折。

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四、營養(yǎng)豐富。

一日三餐有規(guī)律、不饑不飽，保持飲食勻衡多樣化，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素等都要攝入。

五、每天喝足夠的水。

正常每天要喝6到8杯水，以白開水為好，不要等到口渴了才喝。

六、多曬太陽。

多曬太陽可以促進鈣的吸收，促進骨骼形成，防止骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)炎。

總之，人的抵抗力是可以提高的，只要我們有科學(xué)的生活方式、勞逸結(jié)合、加強鍛煉并持之以恒，一定會有收到理想的效果。

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江小助

我覺得首先得找出身體差的主要原因，是因為經(jīng)常熬夜？還是因為生活飲食不規(guī)律，或者是因為壓力大造成等其他原因造成的。

分析出主要原因再對癥下藥，養(yǎng)成好的習(xí)慣，并持之以恒。

祝你永遠健康快樂，我的朋友。

多的友7ee9eeb

一、確保充足的睡眠

現(xiàn)實生活中，很多人由于加班加點需要經(jīng)常熬夜，或是是看手機經(jīng)常熬夜，造成入睡不夠，便會影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)和全部免疫能力系統(tǒng)的一切正常運行，進而造成免疫能力慢慢降低了。

要想增強免疫力，不要熬夜，務(wù)必要確保充足的睡眠，每日最少睡7-8個鐘頭，那樣能夠 讓疲勞了一個大白天的每個內(nèi)臟器官和系統(tǒng)有充足的療養(yǎng)時間。

試驗結(jié)果顯示，充足的睡眠能夠 明顯的提升血液里邊的T淋巴細胞和B淋巴細胞，進而提升人體免疫力。

二、健康飲食

如今很多人由于貪吃，禁不住美食誘惑，因此常常吃一些“廢棄物食品”，也有一些人是圖方便或是是以便著急趕時間，經(jīng)常吃泡面。

卻不知道，這種“廢棄物食品”及其方便面中帶有很多防腐劑，會給身心健康產(chǎn)生一些傷害，例如造成免疫力低下。

此外，偏食、暴食暴飲、進餐時間不規(guī)律性等都是影響到人體的營養(yǎng)提供，進而影響全部人體免疫系統(tǒng)的一切正常運行。

因此要想增強免疫力，就需要保證 健康飲食，多吃新鮮的水果和蔬菜，盡量避免吃或是不要吃“廢棄物食品”和方便面，何不多在家里自身弄飯，平常還盡可能根據(jù)煲湯等食療的方法來增強免疫力。

三、適量運動

堅信大家都聽聞過那樣一句話：性命取決于健身運動。

殊不知，當(dāng)代人由于工作中忙機或是別的原因，造成運動強度不夠，進而造成免疫力低下。

要想增強免疫力，就需要適當(dāng)?shù)亻_展健身運動，尤其是長期性長坐或是久站的群體，更應(yīng)當(dāng)抽出來時間開展健身運動，提高身體，例如跑步、練瑜珈、練拳、體操運動、游水等，全是非常好的挑選。

假如時間充足，精力不錯，還可以去爬山、打籃球這些，長期性堅持不懈，都能夠協(xié)助增強免疫力。

四、維持樂觀的心態(tài)

焦慮情緒、焦慮不安、迷失等消極情緒會影響到人的植物性神經(jīng)，進而導(dǎo)致抑郁癥等癥狀，影響免疫能力系統(tǒng)的一切正常運行，造成免疫能力減少，乃至造成更大的病癥。

不難看出，要想增強免疫力，就需要維持樂觀的心態(tài)，不必小肚雞腸，也不必心煩意亂，不必愛鉆牛角尖，做事多往積極主動的一面去想，讓胸懷更寬闊。

五、中醫(yī)藥學(xué)調(diào)養(yǎng)

中醫(yī)藥學(xué)歷經(jīng)數(shù)千年的發(fā)展趨勢與承傳，自古以來，得到了許多的人的認同，并且臨床數(shù)據(jù)也在慢慢健全，進而慢慢邁向了全球。

當(dāng)體質(zhì)虛弱時，根據(jù)中醫(yī)藥學(xué)的調(diào)養(yǎng)，例如中醫(yī)針灸、艾炙、推拿按摩、拔罐、藥敷、遠紅外磁療等治療法，能夠 進一步提高身體免疫力，盡快抵擋各種各樣病癥的侵蝕，能夠 “中醫(yī)養(yǎng)生”，預(yù)防傳染病的產(chǎn)生，也可以輔助醫(yī)治各種各樣病癥，減輕病癥，加速身體恢復(fù)。

惜緣惜夢惜伊人

1、良好的生活習(xí)慣，疾病的引起和日常的生活習(xí)慣息息相關(guān)，日常如果不注意這些細節(jié)的話，那么就更容易引起疾病了，而人體一旦生病了，其抵抗力也是最差的時候。

要保持室內(nèi)的空氣流通，由其是對于一些住于濕氣很重的環(huán)境中的人來說，更要保持空氣的流通。

2、睡眠充足，每天睡眠時間保持在8小時。

如果每天睡眠少于7至8小時，生病的機率就可能增加。

因為長期睡眠不足會給身體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。

3、適量運動，運動是提高身體免疫力的一個最好的方法，通過運動，就可以讓身體的各種機能變得更加的完善，由其是對于提高抵抗力，新陳代謝，對血液循環(huán)也都是會有很大的幫助的。

4、培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛，廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

5、廣泛交際，其實對我們自身免疫力提高是很有幫助的，這一點有關(guān)精神方面的專家都做過研究，朋友多了，在一起談心的時候也就多，人們心情往往比較好，免疫力自然也會逐漸提高的。

6、保持樂觀的心態(tài)，膚寧樂老師認為，樂觀的心態(tài)可以可以產(chǎn)生更多的輔助T細胞，而這種細膩對提高人體的免疫力有著很大的幫助，所以日常生活中要調(diào)理好自己的心態(tài)，不管遇到什么煩惱的事，也要從另一方面來看待這個問題。

7、戒煙限酒，專家表示，在抽煙的時候?qū)τ谌梭w的危害是非常大的，它會使人體的血管有抽筋的癥狀，而且對于器官上面，血液的供應(yīng)會急劇的減少，相對的營養(yǎng)和氧氣也會減少，尤其對于呼吸黏膜的傷害，那是非常大重的。

打米奇的屁屁

如果想要增強身體的抵抗力和免疫力，首先需要經(jīng)常進行室外的活動，通過運動能夠有效的幫助提高身體的免疫力，而且在外出的時候日光照射可以有效的幫助身體補充維生素d，并且促進鈣物質(zhì)的吸收。

其次，就是在飲食方面上需要多加強營養(yǎng)，應(yīng)該多補充蛋白質(zhì)類的食物。

增強機體抵抗力和免疫力可以通過以下方式：1.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，早睡早起，不要熬夜，保證充足的睡眠時間，使大腦和機體得到充分的休息；三餐要葷素搭配合理，做到多樣化，補充機體所需的各種養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)，維生素和微量元素。

2.制定適合自己的鍛煉計劃，多參加戶外有氧運動，加強心肺功能以增強體質(zhì)，可提高自身免疫力。

暮靜雨

每個人都有自己的免疫系統(tǒng)，而抵抗力的高低，在很大程度上決定人們的患病情況。

人在抵抗力差的時候，就容易受到各種疾病的困擾。

1、人在體抗力差的時候，可以通過飲食來調(diào)理。

平時要有健康的飲食習(xí)慣，不要偏食、挑食，對于營養(yǎng)的攝入不僅要充足，還要廣泛。

2、要多進行身體鍛煉，提高自身的身體素質(zhì)。

可以選擇做有氧運動，以使體內(nèi)的白細胞融入血液循環(huán)之中，便可以有效改善抵抗力差的情況。

3、現(xiàn)在社會競爭激烈，生活壓力大，人們經(jīng)常因為熬夜加班而睡眠不足。

長時間的休息不足就會使抵抗力下降。

抵抗力差的時候，就要保證自己有充足的休息時間。

4、人的精神、情緒也會對身體產(chǎn)生不小的影響。

大家要保持積極向上的精神面貌，避免出現(xiàn)負面情緒，對身體健康也是很有幫助的。

人們在抵抗力差的時候很容易患病，需要及時的采取措施。

而通過上述的方法，就可以有效的改善抵抗力差的情況。

永惜靈QN

抵抗力是機體的免疫機制，用來表述機體抵御外部病原微生物入侵的能力。

多種原因如勞累過度、壓力過大、缺乏營養(yǎng)物質(zhì)、服用藥物等可造成機體抵抗力下降。

應(yīng)針對不同的原因，選擇不同的方式處理。

1、適當(dāng)休息：勞累過度會導(dǎo)致機體代謝水平降低，整體機能降低，影響身體免疫系統(tǒng)實施免疫監(jiān)察、免疫防御的效率，導(dǎo)致抵抗力下降。

保證充足的休息可以保持機體活力，讓免疫系統(tǒng)時刻處于高效狀態(tài)；

2、放松心情：壓力過大導(dǎo)致的焦慮、緊張等情緒會影響免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用，從而使抵抗力降低。

保持良好的心情有助于機體各項功能穩(wěn)定，有助于提升抵抗力；

3、補充營養(yǎng)物質(zhì)：一些營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏如蛋白質(zhì)、無機鹽、維生素，會導(dǎo)致抵抗力降低。

可以多食肉類、蛋、奶、新鮮的水果蔬菜等補充營養(yǎng)物質(zhì)，增強抵抗力；

4、適量運動：進行適量的運動可以使身體多種機能得到增強，從而使免疫系統(tǒng)更加高效，抵抗力也會隨之增強。

此外，治療一些疾病服用的藥物以及免疫抑制劑等會作用于免疫系統(tǒng)降低免疫力，可根據(jù)情況選用代替藥物或停藥。

被寫作耽誤的營養(yǎng)師

抵抗力差很多時候代表著身體對疾病或微生物、致病菌的侵害的防御能力下降，其中影響抵抗力的最直接因素就是免疫力下降，也就是與我們常說的免疫系統(tǒng)有關(guān)，所以想要提高抵抗力就要增強身體免疫系統(tǒng)的能力。

美國《預(yù)防》雜志曾總結(jié)過免疫力差的十種人：包括交際圈子太窄、睡眠質(zhì)量差或熬夜或失眠、凡事老往壞處想、有話憋在肚子里、生活壓力過大、飲水較少、常吃抗生素、缺少幽默感。

上述總結(jié)給我們的啟示就是，免疫力受心理、睡眠、壓力、飲水及飲食以及藥物等因素的影響，所以想提高免疫力和抵抗力我們也可以從這幾方面著手去改善。

一、心態(tài)及心理方面：

保持樂觀良好的心態(tài)，面對困難和壓力學(xué)會排解和釋放，以平常心面對，因為壞心情并不能改變某些不開心的事情的結(jié)果，反而好的心態(tài)讓我們靜下來思考說不定會有轉(zhuǎn)機，不是嗎？二、睡眠方面：

良好的睡眠質(zhì)量和睡眠時長，與健康及免疫系統(tǒng)關(guān)系十分密切，成年人睡眠每天盡量保持在6～8小時左右，避免主動熬夜，作息規(guī)律，在被動熬夜或偶爾特殊因素不得已熬夜時，第二天中午可以小憩一會兒，15～30分鐘，緩解下疲勞與困意。

三、飲食方面：

飲食均衡合理是健康和抵抗力的基礎(chǔ)，如果飲食中缺乏部分營養(yǎng)素就會影響正常的免疫系統(tǒng)功能，從而影響我們的抵抗力。

抵抗力差的人平時注意蛋白質(zhì)、維生素C、鋅、硒、鐵等營養(yǎng)素的攝入，例如維生素C會增強我們體內(nèi)白細胞的戰(zhàn)斗力，而蛋白質(zhì)是身體免疫細胞生成的基礎(chǔ)和重要組成部分，其余營養(yǎng)素也與免疫細胞的功能有關(guān)。

它們多存在于魚肉奶蛋豆類及新鮮的蔬菜和水果中，平時吃東西魚肉類每天100～150g、雞蛋每天一個、牛奶及奶類每天250～300ml、蔬菜水果分別為一斤和半斤。

除此之外，維生素A、維生素B族、鎂、鉀等營養(yǎng)素也與免疫系統(tǒng)有關(guān)，不過在保持上述飲食建議的前提下，這些營養(yǎng)素基本就可以滿足，所以說飲食是抵抗力和免疫力的基礎(chǔ)一點都不為過。

四、運動方面：

雖然上述的雜志中并沒有提到運動，但是運動對抵抗力的促進意義也是不容忽視的，我們可以發(fā)現(xiàn)，有良好運動習(xí)慣的朋友一般身體的健康狀態(tài)都比較好。

這是因為適量的運動會促進和激發(fā)免疫細胞的活性，從而有益于改善免疫系統(tǒng)狀態(tài)，進而提升人體的抵抗力。

綜上所述，抵抗力差的朋友，不要盲目把希望寄托于某種食品或特效“產(chǎn)品”，先從自身尋找抵抗力差的因素，糾正不良的因素，同時從上述幾方面進行合理調(diào)整，讓身體的健康狀態(tài)、免疫系統(tǒng)、抵抗力都逐漸達到理想的狀態(tài)。

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謝謝閱讀、希望對您有所幫助。

呦咪896

加強運動吃些富含維生素的素菜和善存！

荊門海之聲

身體抵抗力差的原因主要有以下幾種：1.飲食不規(guī)律，或者經(jīng)常挑食，都會使機體的免疫能力下降，容易患疾病。

2.運動量不足，就會導(dǎo)致體力下降，長期下去，很難抗擊勞累，導(dǎo)致身體抵抗能力弱。

3.心理過度緊張，會導(dǎo)致植物神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，長期下去，就會造成免疫力低下。

4.過度勞累，會加重植物神經(jīng)負擔(dān)，導(dǎo)致免疫功能下降。

抵抗力差讓人易生病，首先要保持營養(yǎng)均衡與充足，養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣， 不要偏食挑食，每日需攝入充足的蛋白質(zhì)、維生素與礦物質(zhì)，可以增加人體抵抗力。

如果反復(fù)生病，則建議去醫(yī)院做全面的體檢，看是否有明顯的營養(yǎng)缺乏，從而進行針對性的營養(yǎng)補充，以提高免疫力。

提高身體素質(zhì)，增加機體抵抗力和抗病能力。

最主要的鍛煉。

首先應(yīng)該保證良好的起居飲食習(xí)慣，保證良好的心態(tài)和睡眠，飲食以富營養(yǎng)，高蛋白，高維生素，低鹽低脂飲食，多飲水，同時戒煙限酒。

主要還是要多運動，多鍛煉，堅持持之以恒，循序漸進。

才是提高身體素質(zhì)的關(guān)鍵。

養(yǎng)生種草

身體抵抗力差是指因過度疲勞或者因某種原發(fā)疾病，而導(dǎo)致的機體免疫系統(tǒng)的功能下降，從而使機體處于一種比較容易受到細菌等感染的狀態(tài)，容易生病。

致病原因比較多：一、身體和心理原因，包括心理緊張、不安、焦急、睡眠不足、過度勞累等因素，加重植物性神經(jīng)的負擔(dān)，造成免疫力下降。

二、性格原因，消極悲觀，過于消極悲觀的性格會造成免疫力降低。

三、飲食失衡，飲食混亂、進食時間不規(guī)律、挑食等，會使人體免疫系統(tǒng)所需的營養(yǎng)不足。

四、運動不足，不注意鍛煉身體，導(dǎo)致免疫力下降，體力跟不上就難以抵抗勞累，進而造成免疫力下降。

五、身體老化，隨著年齡的增長，人生病后恢復(fù)較慢或容易患感冒，這是因為人體的免疫系統(tǒng)老化后不能有效地發(fā)揮作用。

體質(zhì)弱的人可以從以下方面進行改善： 一、生活飲食，多攝入高蛋白、脂肪這些食物，同時注意營養(yǎng)均衡。

二、要保持心理的平衡，保持一個樂觀的心態(tài)。

長期的焦慮或者抑郁狀態(tài)對提高免疫力也沒有幫助。

三、運動，平時加強身體的鍛煉，長時間堅持對提高免疫力有不錯的效果。

四，可以服用生物來源的免疫調(diào)節(jié)劑，比如脾氨肽口服溶液，含有多肽及核苷酸類物質(zhì)，可以提高人體抵抗力。

體質(zhì)差人們常稱為“病秧子”，跟遺傳、飲食、疾病等多種因素有關(guān)。

遺傳因素：多是由于父母體質(zhì)差，先天原因所致。

2、飲食因素，多見于孩子出現(xiàn)偏食或者喜歡吃零食，喜歡吃垃圾食品，包括碳酸飲料、漢堡等含熱量非常高的食品，都會導(dǎo)致孩子脾胃功能下降，出現(xiàn)體質(zhì)變?nèi)酢?p>3、疾病因素，多見于反復(fù)的慢性疾病，像肝炎、結(jié)核、寄生蟲、腸道疾病等，這些疾病都會影響營養(yǎng)物質(zhì)的代謝而引起身體變?nèi)酢?p>

體質(zhì)差的人常表現(xiàn)為疲勞過多、活力減少、反應(yīng)能力減退、適應(yīng)能力減退、做事情沒有精力，也不愿意做很多事情，表現(xiàn)為懶惰、懈怠、不積極進取，屬于亞 健康 狀態(tài)，可能會經(jīng)常有感冒，或者是咽喉疼痛、失眠等異常情況，出現(xiàn)一系列疾病，應(yīng)及時的調(diào)理身體。

體質(zhì)差和平日睡眠、飲食、運動和生活壓力都有很大的關(guān)系，所以日常要多注意規(guī)律的作息、飲食上多吃蔬菜和水果，保證承租的睡眠和開朗樂觀的心情才能改善體質(zhì)。