脖子疼怎么辦緩解？

處方：停止用手機

小樹保典

脖子疼怎么緩解 引起脖子疼的疾病很多，要先了解病因后，針對性進行治療，才能盡快緩解疼痛。

脖子疼首先要明確引起疼痛的原因和疼痛的位置，針對不同的病因進行治療，具體分析如下。

1.如果脖子前面疼，那么可能是扁桃體炎或局部的淋巴結炎，需要遵醫囑進行抗感染治療、多喝水、注意休息等。

2.如果脖子后面疼，最常見的疾病是頸椎病，可表現為脖子硬僵、疼痛，頸部活動受限，肩部活動沉重，肌肉變硬，主要是因為長期、持續的低頭伏案姿勢，造成頸后部肌肉、韌帶勞損，平時在日常生活中應勞逸結合，工作的間隙要適當的活動活動頸椎，可有效地緩解疼痛。

此外，脖子后面疼也可能是頸部受涼引起的，在天氣冷的天氣，要注意頸部的保暖，避免受涼。

建議在日常生活中每天堅持頭頸部運動，鍛煉頸部肌肉；不要睡高枕，保持正確的睡眠姿勢，防止頸椎變形，預防頸椎病。

如果脖子疼得厲害，且短時間內不能緩解，要及時就醫，明確病因，遵醫囑規范治療。

本內容由廣東省中醫院 膝骨關節病科 副主任醫師 徐逸生審核

中醫研究員

脖子疼首先要弄清楚原因，才能對癥下藥。

如果是頸椎病，可以通過針灸推拿等方法治療。

如果疼痛劇烈，可以適當吃點止痛藥物。

最主要要弄清楚原因。

養生健康大本營 節進一步地松動和異常活動，加劇了韌帶和椎間盤間隙的形成。

當頸椎肌肉、韌帶出現勞損之后，對頸椎的保護功能下降，頸椎為了適應新的生理環境就會出現頸椎生理彎曲度的改變。

這種改變通常會以頸椎生理彎曲變直、反弓的形式出現。

所以在很多頸椎病人進行頸椎照片的時候會有“頸椎退行性變，頸椎生理彎曲變直”的報告。

當頸椎在勞損的基礎上出現頸椎生理曲度變直，由于頸椎彎曲度的改變，會在頸椎活動過程中出現關節磨損，椎間隙血腫形成后，血腫內的肉芽組織增多并逐漸機化，血液中的鈣鹽也可沉積到此處，最后形成突向推管或突向椎體前緣的骨刺。

骨刺可因局部反復外傷、周圍韌帶牽拉和其他因素而不斷增大、質地變硬，尤其是多次外傷的息者，骨刺可硬如象牙，給治療帶來困難。

由于頸椎退行性變在繼續加重，椎間盤纖維環在不斷退變，并受到自身重力性及外力性雙重擠壓，可逐漸出現細小裂隙并擴大，并有可能導致髓核在外力擠壓下從此裂隙溢出，形成解剖學上的椎間盤纖維環破裂，髓核溢出（即椎間盤突出），如果其溢出物刺激、影響了與之相鄰的脊神經或脊髓，引發了相應的臨床癥狀，則構成了頸椎間盤突出癥。

結合圖片看下，頸椎病四部曲：上面科普示意圖可能不是很清晰，下面上個頸椎間盤突出患者的MRI示意圖，可以清晰的看到脊髓受到了嚴重的壓迫。

那么如何預防和保護頸椎呢？

A. 首先要改善睡姿，我們一生中有1/4到1/3時間是在床上度過的，睡姿不對很容易換上頸椎病，不知不覺得。

1. 軟硬適中的床。

不能選太軟或者太硬的床，這會導致你的脊椎整個變形往下塌。

有些人可能有經驗晚上睡的床太軟第二天會導致腰酸，這就是脊椎被壓迫了一整個晚上的后果了。

太硬他會這樣：太軟他會這樣：2. 正確的睡姿。

正確的睡姿應該是仰臥與左、右側側臥這三種姿勢相互交替，避免長時間單一睡姿而導致人體生物力學結構失衡，俯臥或半俯臥（又稱過度側臥）壓迫心肺乳房并扭曲頸椎、壓迫肩關節和臂神經應予避免。

3. 選擇對的枕頭。

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脖子疼也就是頸項部的疼痛，要想知道這樣緩解就要明確是什么原因引起的脖子痛，常見的引起脖子痛的原因有落枕和頸椎病2種原因，頸椎病引起的原因我介紹了好多了，今天不多說，下面我就介紹一下年輕人最常見的一種原因——落枕。

落枕發生的原因

落枕，落枕多發生在青壯年 一 人群中，其表現為清晨起床后突感頸后部疼痛、頸項活動不頸佳、自由旋轉受到限制，嚴重者甚至會俯仰困難，更有甚者椎會伴有肌肉觸痛、痙攣、僵硬等現象。

落枕患者在夜晚睡覺病時，頸部疼痛感會加重，這會使人無法安眠，還會嚴重影響 患者白天的工作和生活。

大部分年輕人之所以落枕,是因為頸部勞累過度，加上晚上吹了空調，局部著涼，加上睡眠姿勢不當而引發。

其中，辦公室的白領人士患落枕的較多，原因是這些人頸部缺少鍛煉，經常長時間的伏案工作或者坐在電腦旁工作，長期保持那個姿勢就會導致頸部的肌肉和韌帶因過度牽拉而處 于一種缺血的勞損狀態，因此容易落枕。

睡覺時枕頭的高 度不合適也容易導致落枕。

如果枕頭過高，頸部的肌肉處 于緊張狀態，不能得到很好的休息，同樣枕頭過低或者不用 枕頭也會使頸部肌肉處于緊張狀態。

另外喜歡躺著看書或 看電視也容易導致頸部的肌肉勞損。

出現落枕，說明頸椎周圍的韌帶已松弛,失去了維護頸椎關節穩定性的功能，醫一 學上稱為"頸椎失穩”，而且椎關節可能發生“錯位"，可累及頸椎間盤，使骨質增生加速，發展成頸椎病。

落枕如何診斷呢

常于睡后起床發現疼痛，多見于青壯年，男多于女，舂 冬兩季發病較多。

患者頭部傾向于患側，旋頭時常與上身 同時轉動，以腰部活動代償頸部活動，頸部一側或雙側疼 痛、酸脹，轉動時疼痛加劇，其痛可向背部和肩部放射。

具體檢查方法如下。

一(1) 頸部活動受限，頸部呈僵硬態，活動受限往往限于頸某個方位上，強行使之活動，則加重癥狀。

(2) 肌痙攣伴壓痛。

(3) 胸鎖乳突肌痙攣者，在胸鎖乳突肌處有肌張力增高感和壓痛。

(4) 斜方肌痙攣者，在鎖骨外1/3處或肩井穴處或肩胛骨內側緣有肌緊張感和壓痛。

(5) 肩胛提肌痙攣者，在上4個頸椎棘突旁和肩胛骨內上角處有肌緊張感和壓痛。

那么如何防落枕呢，要做好以下4點：

(1) 注意習慣姿勢，不宜長時間久坐低頭，定時起身多活動頸部。

長期伏案工作的人，因為長期保持坐著的狀態，身體沒 有什么運動，這不利于頸部的保健。

像長期坐在電腦前的上班族，特別應該抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損，有助于減少落枕。

(2) 做好防寒氣溫驟降時要注意防護。

另外，睡覺時，應蓋好被子， 被子蓋的不宜過低，應能以蓋住頸部為宜，預防頸部受涼。

平時工作、休閑應避免風扇、空調對著頸部長時間地吹，否則很有可能會引起頸肌痙攣而誘發落枕。

(3) 枕頭要合適枕頭不是枕“頭”的，而是用來枕住脖子的，經常落枕者選擇枕頭謹記以下注意事項。

按照人的生理特點，枕頭應 該在10-15厘米之間為宜，不能太高，也不宜過低。

枕頭 也不宜太寬，寬度應保持在肩至耳朵的距離即可，質地應軟 硬適中，睡眠時舒服就行。

（4）堅持頸椎功能鍛煉頸落枕癥狀緩解后可行頸部功能鍛煉，以增強頸部肌肉椎力量，減少復發機會。

平時可以多做做通督強脊頸椎導引 病術，具體方法如下：總之：脖子疼痛不伴有頭暈，上肢的麻木等的其他癥狀，多考慮這個原因，如果出現了上述癥狀需要及時就醫檢查，明確原因對癥治療。

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脖子痛不排除是頸椎病的癥狀，建議采取物理療法緩解。

如紅外線熱療、牽引、貼膏藥等。

1、運動引起的脖子痛，要多休息，用毛巾沾自來水冷敷，不可熱敷或按摩，也不可用活血藥物。

2、因頸椎病而引起的脖子痛，可采取鎮痛抗炎藥來緩解。

用扶他林乳膠劑直接涂抹在疼痛部位，并配合局部按摩，可使有效成分快速滲透到患處。

頻繁疼痛時，應考慮做手術治療。

3、神經性頸椎疼，一般是因為頸椎受到壓迫而引起的。

這種比較嚴重，需要長期治療，建議及時去醫院拍片接受治療。

4、一些疾病也會影響頸椎，比如重感冒，可能會引起渾身酸痛，脖子也會疼。

這種應該及時就醫診治，先養好病脖子自然就不疼了。

5、經常舒展頸部，避免久坐。

多扭動脖子也可有效緩解疼痛。

另外，枕頭使用不當也容易導致脖子痛，甚至會造成頸椎變形。

一個合格的枕頭應該要符合頸椎正常的生理曲度，以高度、軟硬適中為宜。

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　　脖子痛是生活中常見的疾病，那么該怎么辦呢，下面我們一起來看看脖子痛的治療方法，歡迎大家閱讀。

　　脖子疼怎么辦

　　1加強頸肩部肌肉的鍛煉 　　在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的運動鍛煉。

　　2保持正確的姿勢 　　注意端正頭、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，談話、看書時要正面注視，保持脊柱的正直。

　　3注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。

　　4及早、徹底治療頸、肩、背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。

　　5飲食調理原則 　　(1)合理搭配，不可單一偏食。

　　(2)應以富含鈣、蛋白質、維生素B、維生素C和維生素E的飲食為主。

　　(3)飲食有度，不要做到饑飽失常。

　　(4)不要經常吃生冷和過熱的食物。

　　(5)應戒煙、酒。

　　6選擇合適的枕頭 　　對一般人來說，每天至少有1/4~1/3時間是在睡眠中度過，因此，如果枕頭使用不當或不用枕頭，容易引起或加劇頸椎病。

反之，如果注意和調整頸椎在睡眠中的姿勢，亦可有預防和治療作用。

　　對于城市白領而言，由于工作繁忙，經常加班，即使頸椎不舒服，也很多時候難以得到更多的保護。

這就要求我們在日常生活工作中潛移默化的`去保護頸椎。

這一方面，晚上睡覺時選擇枕頭是很有幫助的，但是枕頭的選擇是很有原則的。

　　(1)高低曲度很講究 　　俗話說“高枕無憂”，其實并非如此。

正常情況下頸椎的生理曲線是前凸狀，仰臥位時，如果枕頭過低，頭頸過度后仰，使前凸曲度加大，不僅椎體前方的肌肉與韌帶容易因張力過大而出現疲勞，而且可引起慢性損傷。

　　枕頭的適宜高度，以6-10厘米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。

這兩種不同的高度可確保在仰臥和側臥位時頸椎的正常生理曲度，即從正面觀察頸椎為一直線，從側面觀察頸椎有一向前的生理彎曲。

原則上以睡在枕上不會使頸部扭曲。

　　習慣仰睡的人，枕頭高度應以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜;習慣側睡的人，枕頭高度應以壓縮后與自己的一側肩寬高度一致為宜。

　　(2)軟硬適中 　　頸椎病枕頭應該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類型，一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強，另一方面又保持了不均勻的壓強，使血液可從壓力較小的地方通過。

頸椎病枕頭只要稍有彈性即可，彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。

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首先應該了解一下效果，我發現滾滾通的產品不錯，能讓頸肩舒緩，這是延安醫藥生產，大廠家就是放心。

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脖子疼的患者可以先做一下熱敷或吃一些消炎止痛的藥物來緩解疼痛，也可以使用活血化瘀的外用藥來改善局部血淤，如果癥狀嚴重還是應該及時就醫。

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1、按摩脖子。

找到自己脖子酸痛的位置，然后用雙手掐揉在按摩脖子的時候，一定要仰起頭，每次按摩的時間大概為15分鐘，每天按摩2~3次，這樣就能夠促進脖子處的血液循環，使脖子酸痛的癥狀得到緩解。

2、熱敷。

用毛巾熱敷脖子疼痛的部位，能夠促進脖子的血液循環，消除肌肉緊張和疲勞，緩解脖子酸痛。

在熱敷的時候也要注意溫度，不要使毛巾的溫度太高而燙傷脖子。

3、改變不良坐姿。

長時間的面對電腦工作就會導致脖子酸痛，經常同時面對電腦工作的人群，在日常一定要多注意休息，多活動自己的脖子，也要調整電腦屏幕的高度，只有坐姿正確，才能夠緩解和預防脖子酸痛。

4、做運動。

在出現了脖子酸痛的情況后，患者們可以多做一些運動，打籃球、跑步、踢足球、游泳等運動都能夠促進人體內的血液循環，從而起到緩解脖子酸痛的效果。

5、調整飲食。

脖子酸痛的患者可以在飲食上做好調整，多吃一些具有止痛，通經活絡的食物，也可以在每天晚上睡覺之前堅持泡腳，泡腳就能夠促進人體的血液循環和新陳代謝。

脖子酸痛大多都是由于人們坐姿不正確或者是過度勞累所導致的，大家在工作和生活當中千萬不要過度的勞累，要勞逸結合，經常從事電腦工作的朋友們也要調整好自己的坐姿，不要經常低頭看電腦或者玩手機，在出現了脖子酸痛的情況下，我應當及時的調理。

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看來是頸椎有了問題，熱敷頸部和泡澡，都能夠緩解脖子疼。

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1、按摩：立落枕者身后，用一指輕按頸部，找出最痛點，然后用一拇指從該側頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對最痛點用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重復2～3遍。

重復上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。

2、熱敷：采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用;3、改變睡眠姿勢，調整枕頭高低，自己扭動脖子。

可以使用膏藥貼來幫助治療改善：

1、融禾消痛冷敷貼

這款膏藥采取中草藥成分，具有消炎止痛，活血化瘀的功效，可以快速有效的恢復頸椎其原有的彈性，舒筋活絡，中藥外敷簡單直接直達病灶。

按療程使用可以完全幫助改善恢復頸椎生理曲度變直，一般不會輕易反復發作，效果較好，強烈推薦。

2、藥邦消炎鎮痛膏

這款使用緩解疼痛效果也是不錯的，適合短期使用見效快，不建議長期使用，這款不能從根本上解決問題，短時間止痛可以使用。

用的時間久了反而效果不如從前了。

3、金超亞疚貼

這是一款熱敷磁療貼，這款貼上皮膚會比較燙，主要是用于排濕除寒的，其味道較大，不太適合年輕人使用，長期使用可能會感覺效果下降，具體感受因人而異，僅供大家參考，希望可以幫助到大家。

希望可以幫助到你

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藥物治療西藥在本病的治療中可起到輔助的對癥治療作用，可選擇應用止痛劑、鎮靜劑、維生素（如B1、B12），醫院用藥可選用：血管擴張劑及中草藥等，對癥狀的緩解有一定的效果。

中藥對本病的治療可起到對因治療作用。

但要注意口服中藥的副作用，口服中藥對肝、腎、胃腸損傷極大，按摩治療①將左手或右手中、食、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處），由輕到重按揉5分鐘左右。

可左右手交替進行。

②用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。

③用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1－2分鐘。

④以拇指或食指點按落枕穴（手背第2、3掌骨間，指掌關節后5分處），待有酸張感覺時再持續2－3分鐘。

⑤最后進行頭頸部前屈、后仰、左右側偏及旋轉等活動，此動作應緩慢進行，切不可用力過猛。

飲食治療由于脖子痛是頸椎椎體增生、骨質退化疏松等引起的，所以頸椎病患者應以富含鈣、蛋白質、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。

其中鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。

蛋白質也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養素。

維生素B、E則可緩解疼痛。

解除疲勞。

另外，如頸椎病屬濕熱阻滯經絡者，應多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡的果菜；如屬寒濕阻滯經絡者，應多吃些狗肉、羊肉等溫經散寒之食物；如屬血虛氣滯者，應多進食公雞、鯉魚、黑豆等食物。

牽引治療“牽引”在過去是治療脖子痛的首選方法之一，但近年來發現，許多頸椎病患者在使用“牽引”之后，特別是那種長時間使用“牽引”的患者，頸椎病不但沒有減輕，反而加重。

使用“牽引”的預期作用主要是：1. 增加椎間隙。

2. 放松頸后部肌肉。

3. 松解神經根壓迫。

但實際的臨床運用發現這些作用并不明顯。

中醫外治祖國醫學將頸、肩、臂痛等癥基本視為痹證，在病因學上通常認為是外傷、風寒濕邪侵襲、氣血不和、經絡不通等所致，頭暈、目眩、耳鳴則與痰濁、肝風、虛損有關。

中醫不僅僅將頸椎病著眼于頸、肩、背、臂等局部，而且還有機地聯系臟腑、經絡、氣血等整體，進行辨證施治；將肝、脾、腎等內臟的功能與筋骨、肌肉、關節功能有機結合，注重兩者之間的互相影響、互相促進的作用，放將頸椎病分為風寒濕痹、經絡受阻、肝腎不足、氣血虛弱、痰濕困阻及外傷等型。

目前較為常見的治療方式為外敷安椎舒痛膏。

2、避免和減少急性損傷，如避免抬重物，不要緊急剎車等。

1、睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高，過硬或過平。

3、防風寒，潮濕，避免午夜，凌晨洗澡或受風寒吹襲，風寒使局部血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕阻礙皮膚蒸發。

4、積極治療局部感染和其他疾病。

5、改正不良姿勢，減少勞損，每低頭或仰頭1—2小時,需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度。

預防頸椎病的發生，最重要的是，要改善坐姿，埋頭苦干時，也可間斷地做肩頸部的運動。

6、調節生活工作習慣，每伏案工作1小時，起身活動5分鐘，或自己按摩放松，避免頸部肌肉因長期姿勢固定而處于緊張狀態，造成勞損。

7保養預防脖子痛應從年輕時就開始引起足夠重視，保持良好的生活習慣，選擇合適的工作學習姿勢，特別是年輕白領、有車族和長期從事文案工作的人員，要盡可能多動一動，多走走路，爬爬樓梯，長時間伏案后站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，堅持良好的保健功能鍛煉。

希望能夠幫到你望予采納

勇仙陶恩

解決辦法很簡單，就是不要再做上面的動作，或減少“工作”時間。

生活中，多聳聳肩，搖搖頭。

自己來回搓脖子，把枕頭的高度調為五指/四指高，加上吃些活血化瘀的藥，很快就好了，加上春冷，注意保暖就是了。

閩良慶汝

多是疲勞引起的，注意保健。

就是避免長時間低頭或頸部保持一個姿勢時間太長，多做一做頸部的活動或保健操等，也可以自我按摩頸部的兩側肌肉，熱敷等，都有較好的緩解作用，防止發生頸椎病或減輕頸椎病的作用。