怎樣能夠提高自身免疫力？

怎樣能夠提高自身免疫力？1.有規律的工作和休息如果你想增強免疫力，你必須有規律的生活。

早睡早起，按時工作和休息，有一定的閑暇時間保證睡眠。

要知道長期缺乏睡眠會消耗肌肉組織，損害人體免疫系統。

人體睡眠時，體內細胞會產生一種“細胞壁酸”化學物質，能改善人體功能，使免疫系統在睡眠中得到修剪和加強，從而增強人體的免疫力。

2.學會釋放壓力巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的激素成分增多，從而抑制人體的免疫功能。

學會控制情緒，正確應對各種壓力。

要養成樂觀、開朗、寬容的性格，還要學會發泄：快樂的事情都是用微笑來表達的，有苦惱或不快樂的事情都是不悶在肚子里的，你可以和朋友聊聊天或大哭一場，自我排斥。

3.多運動俗話說“生命在于運動”，可見合理的運動是身體健康的靈丹妙藥，但在運動中要堅持，每周至少鍛煉三次；每次鍛煉至少半小時；保證鍛煉有一定的強度和強度，使心跳次數達到一定標準，并根據體質選擇項目，循序漸進，持之以恒。

4.補充營養主要依靠食物維持人體免疫系統的活力。

各種營養素必須適當搭配。

任何形式的攝入不足或過量都會損害人體免疫系統。

因此，在日常飲食中要保證：食物多樣化，以谷類為主；多吃蔬菜、水果。

食物要有精與細、厚與細的搭配，不甜不咸，脂肪少，營養豐富。

除了以上這些點之外，還可以試試湯臣倍健的蛋白質粉，富含豐富的蛋白質，可以有效的增強人體的免疫力。

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免疫力差，如何提高免疫力？提升免疫力的方法比較多，如：身體鍛煉、按時作息、健康飲食等。

但是比較常見的還是通過食補，比較安全和高效，飲食上一定要注意營養均衡，要各種營養都要攝入不能偏食，挑食。

像優質蛋白質，碳水化合物，纖維素等都..需要攝入。

特別是一些富含微量元素的蔬菜水果，每天都要吃，從食物當中攝取不夠的話，也可以吃一些提高免疫膳食營養補劑，比如維生素C維生素E等為人體補營養維生素。

血液科葛林阜醫生

免疫力差，如何提高免疫力？感謝邀請其實有這幾個好習慣，就可以有助于免疫力的提升，提升抵抗力。

1.提高自己的睡眠質量，睡眠質量不高會導致身體免疫系統功能下降，睡眠時間最好是不低于6個小時，不高于8個小時。

2.保持樂觀的心態和愉快的心情，相對來說，樂觀的人會面對生活和工作壓力的時候更能從容對待，壓力也會降低，這樣身體的免疫系統可以得到更好的保護。

3.適量的運動，參加體育運動鍛煉身體，比如散步、慢跑，這些運動不僅可以鍛煉身體，還可以放松心情緩解壓力。

4.調整好日常飲食，要營養均衡，這樣可以提高人體的免疫力，多吃一些牛奶、蛋、大豆等富含蛋白質的食品和一些西紅柿、胡蘿卜、紅棗等富含維生素的新鮮蔬菜和水果。

5.多喝水，在人體的生命活動中，水是重要的媒介。

6.生活中避免使用抗生素，抗生素會降低細胞激活的水平能力，從而降低身體抵抗能力。

我是葛林阜，一名血液內科醫生，也是健康傳播者，在生活中遇到的任何疾病問題都可以來問我，希望我的一點建議能幫助你解決日常中的煩惱與困惑。

謝謝大家耐心閱讀。

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免疫力差，如何提高免疫力？常吃四樣食物可增強免疫力：大蒜大蒜不僅僅讓食物更美味，更在一年四季有益身體健康。

特別到了冬天，天氣變冷，小孩上學容易被流感傳染，吃大蒜有預防的功效。

大蒜可說是中草藥中最好的一種，根據自然人生雜志記載，大蒜有“俄羅斯盤尼西林”的美稱，因其有抗病毒、抗細菌、抗霉菌與抗酵母的作用。

中草藥學家蘇珊．瑋德（Susun Weed）表示，大蒜是最好的免疫增強食品之一，它含有十七種不同的營養成分，對免疫功能很有幫助。

不論是清炒大蒜或是切碎放在罐子中食用，都可以增加食欲，您也可以吃大蒜腸衣錠當作補充營養品。

綠茶如果要喝茶，可以喝一點綠茶，這也是抗流感的一項超級食物，他說其同事郭明柔（Mingruo Guo，音譯）是佛蒙特大學食品科學教授，也是一位免疫增強潛能權威，總是在喝著綠茶，他一天喝四到五杯綠茶，他相信同時擁有良好的健康習慣是增強免疫的方法。

蕾秋強森博士表示，綠茶含有茶多酚稱為兒茶素，可以對抗流感病毒。

根據加拿大與南韓的研究，烹調輕食雜志刊登“綠茶有一種強而有力的抗氧化成分兒茶素”還有一種特別的兒茶素，表兒茶素沒食子酸酯，可以給予飲料抗抗原的能力。

藍莓藍莓甜美可口，有很強的抗氧化作用，可以增強免疫力。

“藍莓有重要的營養成分（如抗氧化成分），對身體健康很有幫助。

抗氧化成分在草莓、藍莓、蔓越莓與黑莓中都有，它可保護細胞免受自由基的侵害，也可抗衰老與對抗特定疾病。

”“美國農業部人類抗衰老營養研究中心發現，藍莓是所有水果中抗氧化能力最高的，根據氧自由基吸收能力（又稱活氧指數）顯示，藍莓比其他新鮮水果與蔬菜抗氧化能力都要高。

”蜂蜜為何野生蜂蜜是很強的流抗對抗者？因為它含有很高的營養成分，根據《應用健康期刊》（Applied Health Journal）報導，野生蜂蜜含有22種氨基酸、27種礦物質、全系列的維他命，以及5,000種活性酵素。

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免疫力差，如何提高免疫力？若自身免疫力較差，不僅常常會感到疲勞，提不起勁兒、精神狀況不佳，日常也容易受到病菌的侵襲。

免疫力是人體自身的防御機制，是機體抵抗病原微生物入侵人體的能力，免疫力差的人日常需注意提高自身免疫力。

想要提高免疫力，日常除了要保證充足休息、堅持鍛煉、注意保暖，也要注意飲食，日常要做到飲食均衡，多吃些有助提高免疫力的食物。

另外，湯臣倍健輔酶Q10的作用也可以了解一下。

有助提高免疫力的食物

1、魚類、豆類、奶類等蛋白質食物想要提高免疫力，日常要多吃魚類、豆類、奶類、肉類等富含蛋白質的食物，因為身體的免疫能力是由一種叫做免疫蛋白維持的，而免疫蛋白則需要身體中含有充足的蛋白質來維持，再加上人體每天約有3%的蛋白質被更新，所以，日常需保證蛋白質的充足攝入。

2、含鈣量豐富的海產品、蛋類、豆類及其制品人體若長期缺鈣，不僅會影響到骨骼、牙齒健康，也會導致機體免疫力下降，因此，日常應多吃蛋類，海產品（海帶、紫菜、蝦皮），豆類及其制品（豆腐、豆漿、豆干）等含鈣量豐富的食物。

3、蘑菇、草菇、香菇等菌類食物適量吃些菌類食物，也是有助增強免疫力的，菌類食物里含有高蛋白、維生素及多種礦物質且脂肪含量、熱量低、比如香菇、草菇、蘑菇、草菇、木耳。

4、維C含量豐富的蔬果日常也應多吃維C含量豐富的新鮮蔬果，維生素C是一種水溶性維生素，它可增加中性粒細胞的趨化性和變形能力，提高殺菌能力，還能促進體內抗體的形成。

維生素C主要來源于新鮮的蔬菜和水果，比如菠菜、柿子椒、花菜、西紅柿、芹菜等綠葉蔬菜，柑桔、橙子、獼猴桃、葡萄、草莓、西柚等水果就含有豐富的維生素C。

在日常中，除了均衡飲食，多吃以上4類食物外，其實也可以適當補充膳食營養補充劑，額外補充人體日常所需營養，助力自身免疫力的提升，不妨試試輔酶Q10天然維生素E軟膠囊。

輔酶Q是一種脂溶性醌類化合物，存在于絕大多數的活細胞中，是人類心臟不可缺少的重要營養素之一，輔酶Q10在心肌細胞中含量最高。

輔酶Q10能夠起到抑制血脂過氧化反應，保護細胞免受自由基損傷的作用，還能促進淋巴細胞增殖和轉化，增加體內抗體數量，提高白細胞吞噬能力，從而提高人體免疫力。

隨著年齡的增長人體內輔酶Q10的濃度逐漸降低，日常適當補充有助預防輔酶Q10缺乏，還能增強人體免疫力、緩解體力疲勞。

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清風b123

免疫力差，如何提高免疫力？練易筋洗髓功可以提高免疫力，

PET周平醫生

怎樣能夠提高自身免疫力？提高自身免疫力，建議一定要加強身體運動鍛煉，每天建議最少抽30分鐘左右的時間進行有氧運動，可以去慢跑，快走，練習瑜伽，打籃球，打羽毛球或者游泳等。

而且平常一定要規律作息，不要熬夜，建議最好晚上十點左右上床睡覺。

平常一定要注意多吃蔬菜與新鮮的水果。

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免疫力差，如何提高免疫力？免疫力低下是可以通過飲食的方法來進行調節，或者是服用一些營養品，也是能夠進行補充的，首先要根據免疫力低下的情況來進行判斷，如果只是輕微的免疫力下是可以經常進行戶外運動，提高自身的免疫功能，但如果免疫力低下比較嚴重的情況下，也是可以服用一些乳鐵蛋白粉或者是蛋白粉來進行補充的。

消費者報道

怎樣能夠提高自身免疫力？人體的免疫力主要通過適當鍛煉、保持健康心態、充足的睡眠來維持，當然科學合理的飲食也是關鍵因素之一，如何吃出抵抗力也成為大家關心的地方。

1、特別關注的營養素蛋白質。

身體時刻都有細胞衰老和更新，細胞的合成需要大量蛋白質；免疫系統的吞噬細胞、溶菌酶、補體、抗體等也以蛋白質為基礎合成。

維生素。

主要包括B族維生素、維生素A、維生素C、維生素D及維生素E等。

其中維生素A有助于保護呼吸道黏膜，增強防御能力；維生素C和E有抗氧化作用，減少自由基對細胞的攻擊；B族維生素有抗炎效果，促進免疫反應對炎癥的修復作用。

膳食纖維。

它是腸道有益菌的主要食物，保持有益菌在腸道中占有優勢，腸道健康有利于維持免疫力平衡。

礦物質。

如鈣、磷能維持骨骼的結構和功能；鐵與吞噬細胞的功能有關；鋅參與控制免疫調節因子的分泌。

2、具體膳食指導原則原則一以肉、禽、魚、蛋、奶、豆作為優質蛋白質的來源，提高蛋白質吸收率和利用率。

魚、肉、禽等可以每日不同搭配的吃，蛋、奶、豆做到每日攝入，比如保證每天一杯奶、一個雞蛋、一把豆子或適量豆制品。

原則二餐餐有蔬菜，天天吃水果。

蔬菜、水果是各種維生素、微量元素和膳食纖維的良好來源，選擇蔬果的原則是：深色、多樣。

每天新鮮蔬菜半斤到一斤，多選菠菜、青菜、油麥菜、芹菜、西藍花、胡蘿卜等深色葉菜和根莖類，此外，菌菇類食物可以作為補充。

每天新鮮水果半斤左右，多選橙橘類、蘋果、棗，柿子、葡萄、梨、香蕉、橘類、蘋果、獼猴桃等，同時，不以果汁代替鮮果。

原則三增加全谷物和薯類的攝入，它們通常富含B族維生素和礦物質。

全谷物主要為糙米、燕麥等，薯類為紅薯、芋頭等，以它們來代替一部的主食，減少精糧的攝入。

參考的做法是，可以在早餐多食用粗制燕麥片、全麥面包、糙米粥等，正餐可以食用薯類代替一部分白米飯。

原則四主動少量多次喝水。

水有助于運輸體內不需要的殘余物質、維持體溫恒定、保持黏膜濕潤，有利于免疫系統發揮功能。

推薦的飲水量是：成年人每天應該喝7-8杯水（1500-1700毫升），提倡飲用白開水和茶水，并且以少量多次的方式飲用。

原則五少吃高鹽和油炸食品；不喝或少喝含糖飲料；成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25克（相當于啤酒750毫升、葡萄酒250毫升、38°白酒1.5兩、高度白酒1兩），女性不超過15克（相當于啤酒450毫升、葡萄酒150毫升、38°白酒1兩）。

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怎樣能夠提高自身免疫力？很高興能回答您的問題首先，從營養上提高免疫力的方法有以下幾個：??學會選擇食材??【富含蛋白質的食物】咱們平時常見的牛羊豬瘦肉，雞鴨鵝兔肉，奶類，蛋類，豆類及制品等；【富含維生素A和β-胡蘿卜素的食物】動物肝臟，胡蘿卜，紅薯，南瓜和其它深黃色和橙色的水果等；【富含維生素D的食物】除了曬太陽之外，維生素D補充劑400IU、深海魚、蛋黃、奶酪、木耳、香菇中也含有維生素D；【富含維生素E的食物】主要食物來源是堅果，比如核桃，杏仁，瓜子，腰果，山核桃，黑芝麻等，以及各種植物油，如葵花籽油，大豆油，亞麻籽油等；【富含維生素C的食物】獼猴桃、柑橘、冬棗、酸棗、草莓、櫻桃、青椒、西紅柿、西蘭花、豌豆苗等新鮮蔬菜水果；【富含礦物微量元素的食物】雞肉、鴨肉、肝類、牡蠣、扇貝、口蘑、香菇、堅果、麥麩等富含鋅；堅果，如巴西果，還有全谷物和蘑菇等富含硒；肝類、牛肉、雞肉、蛋黃、動物血、菠菜、黃豆等富含鐵。

第二，激活免疫力可以從生活方式上入手：??生活方式???【合理膳食-均衡飲食】人體免疫系統活力的保持主要靠食物，各種營養素必須合理搭配，任何一種攝入不足或過量都有損免疫系統。

建議增加菌菇類、板栗、蜂蜜、紅蘿卜和富含維生素C的水果?【適量運動-張弛有度】適量運動，是提高免疫力的有效途徑，運動還能改善人體的神經系統、運動系統和骨骼等，從而提高人體的免疫力，建議每天運動30-45分鐘，每周5次，持續12周，?【保證睡眠-按時作息】在舒適充足的睡眠狀態下，人體會分泌大量的代謝和免疫有關的激素，使免疫系統正常有效的運作。

建議每天十一點前睡覺，八點前起床，睡前1小時關閉有藍光照射的電子產品，調節臥室燈光，營造睡眠環境?【情緒樂觀-笑口常開】巨大的心理壓力會導致免疫系統中有抑制作用的荷爾蒙成分增多，從而壓抑身體免疫功能。

@頭條號?

向陽1718

提高免疫力能有效抗病毒！那么怎樣提高免疫力？

健康 的生活方式包括 健康 飲食以及合理的作息時間。

在日常的生活中，應主動拒絕垃圾食品、煙酒以及各種不良的生活習慣，應該做到作息時間規律、飲食均衡等有利于身體 健康 的生活方式。

例如：多吃新鮮的果蔬、優質蛋白質、清淡飲食等都是有利于 健康 的生活行為。

而 健康 的生活方式包括少量多餐、不暴飲暴食、飲食規律、勞逸結合、早睡早起等習慣，長期堅持，會增強免疫力和抵抗力。

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良好的心情狀態有利于保持身體 健康 ，要知道，若是心情長期處于壓抑的狀態，會導致心理疾病，尤其是抑郁癥。

不僅不利于身體的 健康 ，也是女性出現乳腺增生的原因之一。

因此，想要身體保持 健康 ，愉悅的心情也極為重要。

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常曬太陽有利于維持體內高水平的維生素D，不僅能達到預防咽喉疼痛，還能有效地預防普通感冒和鼻炎等問題。

根據實驗對照，常年較少曬太陽的人，不僅易引發皮膚病，還會由于缺少鈣元素而引起乏力、腿軟、抽筋等癥狀，而且其患流行感冒和普通感冒的幾率高于常曬太陽的人。

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根據研究報告顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，從而達到提高免疫系統檢測疾病的能力。

日常運動和鍛煉都能夠使得人體肌肉量增加，是達到維持營養和提升免疫力的較好方法。

熱心多的友

多吃點青菜有營養的東西

白月般

運動，多用食補，少吃中藥，是藥三分毒，煲湯是很好的選擇。

乾坤緣道法自然

安排調理好適合自己的飲食起居。

早睡早起，晨練深呼吸。

食療，補充能量。

按摩疏通經絡。

增強愛好情趣，讓感官舒服，心情快樂。

宴盛宴品茶

萌新寶爸寶媽應該知道的，提高免疫力的方法

老君山詒終

怎么提高免疫力可以從兩個方面來講，生活習來慣和飲食習慣。

飲食上注意營養均衡，葷素搭配，多補充膳自食纖維及維生素礦物質，如果日常攝入不足百可以吃些類似善存佳維片這種的維生素補充劑，吃一樣補多樣；生活上度養成規律的作息習慣，同時每天應有適當的體育運動，加強鍛煉，提高體能。

不知過提高免疫力不是一朝一夕的事情，需要長期堅持才能看道到改變。

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1、全面均衡適量營養，維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白，所以說要增加維生素A的攝入。

比如說豬肝等食物含有豐富的維生素A。

維生素C缺乏的時候可以導致免疫力下降，要適當增加維生素C的攝入。

除此之外，微量元素鋅硒維生素B1，B2等多種元素都與人體的免疫功能有關。

2、適度的勞逸結合，不能過度的勞累，特別是長期過度勞累，可以導致免疫力降低甚至導致腫瘤發生。

3、經常鍛煉，可以提高人體的抵抗力和免疫力。

4、保持是保持心情愉快，培養廣泛的興趣愛好。

5、戒煙限酒，煙酒可以導致機體的免疫力下降。

6、適當補鋅可以增強免疫力。

7、其他的飲食的調節，如多喝酸奶，多以喝白開水，海鮮中含有豐富的微量元素，經常食用，能夠增強免疫力；喝茶，茶葉中的茶氨酸可以增強免疫。

鴕鳥1993

根據個人體質、培養自身好習慣；適當運動、加強鍛煉、飲食清淡。

睿智的故事會

如何提高免疫力。

？加強體育鍛煉，早睡早起不熬夜，作息規律，多吃蔬菜水果，不要養成不良習慣和嗜好

竹影琴聲

一般通過飲食、運動、情緒調節、免疫調節藥物可以提高免疫力。

1、飲食：人體免疫力和人體免疫分子、免疫器官、免疫細胞等有關，而豐富多樣的食物能夠維持免疫器官、免疫細胞的正常功能，提高免疫力。

可以適當地食用肉類、奶類、蛋類、富含維生素的水果、新鮮蔬菜等。

2、運動：平時加強體育鍛煉可以提高免疫力，建議每周進行150分鐘左右的中高強度有氧運動，還需要保持每周有2天進行俯臥撐、舉重等肌肉鍛煉。

3、情緒調節：心理健康通常也是提高免疫力的重要環節，由于精神因素對機體內分泌系統、免疫防御系統有影響，建議學會自己開解的方法，適當的解除壓力，提高免疫力。

4、免疫調節藥物：免疫力低下一般可以使用胸腺肽注射劑等藥物提高免疫力。

建議平時也多食用些富含維生素的蔬菜水果，如黃瓜、蘋果、西紅柿等。

幸運溪流pb

多運動，可以吃一些增加免疫力的藥。

我就是生完小孩免疫力差，老是身體不舒服，去醫院看醫生就給開的增加免疫力的藥，吃藥的同時也要多運動。

丟三落肆

經常鍛煉身體。

多補充蛋白質。

匿名用戶

多多的鍛煉身體，而且飲食要合理，不要熬夜。

wxnhyang

合理膳食，堅持運動，保持良好的心態，有自己的興趣愛好。

葉雨軒LIONS

1、進行充足睡眠。

睡眠能迅速恢復身體活力，讓機體免疫力處在旺盛的狀態。

2、進行適當運動。

鍛煉身體，可有效提高身體免疫力，增強抵抗力。

3、補充維生素C片劑。

口服維生素C片劑，是提高免疫力的一項重要措施，一般保健維生素C，每天可分時間段口服。

上午兩粒，下午一粒，晚上一粒。

4、食用充足的蛋白質

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