體能訓練計劃(體能訓練計劃方案)

大家好，今天我們繼續分享7天訓練計劃，希望大家喜歡！

今天是七天訓練計劃的第六天，今天的訓練強度會比較大，但是這對我們的比賽很有幫助，我們應該知道，要想我們的比賽能力有所起色，就必須要堅持不懈持之以恒地努力。

當然除了堅持訓練，我們還要確保用對的方法來加強我們練習，今天的這些內容都是豐富實戰經驗內容的總結，下面我們一起看看都有哪些內容。

第一輪訓練：

今天是七天挑戰中最后一個體能訓練，這是一個簡單的循環，是一個全身的運動，包含豐富的技巧，我們先從門線顛球25個開始。我么可以隨意加入一些技巧來檢驗自己的技能。

圖1-門線顛球

然后從球門線到禁區做一組高速運球折返跑，然后到大禁區，直到中場。

圖2-折返跑

返回以后，再做一分鐘的俯臥撐，在這一分鐘內，你可以做各種各樣的俯臥撐。

圖3-俯臥撐

從鉆石俯臥撐到寬距俯臥撐，再到雙手交替俯臥撐，要盡最大努力，如果累了，就嘗試保持平板支撐姿勢。在這一分鐘內即使不能繼續也絕不放棄，完成以后休息一下，進行下一組訓練。

圖4-不要放棄

第二輪訓練：

每一組我們都從顛球開始，所以這次依然先顛球，要試著挑戰自己，這是動態的休息，千萬不要坐在地上。

圖5-繼續顛球

緊接著繼續進行折返跑，可以加入變向，這個訓練我們也要不斷挑戰自己。

圖6-折返跑

折返跑之后，我們將進行大家最喜歡的波比跳，同樣持續一分鐘。

圖7-波比跳

我們也可以通過將腳伸向左側或者右側增加這個動作的難度，當回到門線的時候，你應該知道我們將要做什么，別放棄，這時候你想要罵誰就罵誰吧，別罵小編就可以了，如果需要的話休息一兩秒，然后繼續進入下一項訓練。

圖8-增加難度的波比跳

第三輪訓練:

最后一組顛球中，我們要挑戰自己，運用身體的各個部位，從腳到大腿，再到頭部。

圖9-各部位顛球

把球放下，然后繼續運球折返跑沖刺。

圖10-折返跑沖刺

最后返回以后我們要進行深蹲（建議30次），確保姿勢正確，適當加快速度。

圖11-深蹲

現在一定很累了，但是這時的練習卻是最能讓我們提高的，我們再做深蹲跳30次。堅持住，我們要記住之前的訓練都是為最后的訓練服務。

圖12-深蹲跳

訓練計劃：

第一回合

顛球25次；

折返跑；

1分鐘俯臥撐。

第二回合

顛球25次；

折返跑；

1分鐘波比。

第三回合

顛球25次；

折返跑；

深蹲30次；

深蹲跳30次。

今天的內容就到這里，更多精彩足球教學敬請繼續關注足球之路！