肩膀酸痛(肩膀酸痛怎么緩解)

今天小圈教您做一套提臂活肩操，緩解肩部酸痛、提高肩部柔韌性，坐著就能練習，趕快學起來吧～

【本期指導專家】

劉新華

國家體育總局

體育科學研究所

國民體質研究中心 研究員

【動作一】

把右臂舉起來，左手握住右臂的肘關節拉過來，同時右手捶打左邊的肩關節；之后換另一側。

【運動小貼士】

這個動作可以提高肩關節的柔韌性，緩解肩膀肌肉的僵硬。

【動作二】

兩手放在肩關節處，向內做抬臂的動作，抬起時兩個手背盡量靠在一起。做兩個八拍，每兩拍做一次。

【運動小貼士】

這套提臂活肩操您可以工作間隙練一練，在家看電視時練一練，每天上午練兩組，下午練兩組。放松您的肩部肌肉，增加肩部柔韌性，使肩關節更靈活。

來源： CCTV生活圈