易筋經練習

本功法是廣東嶺東梅縣武術家熊長卿老先生家傳秘功，與世間公開的功法不同。熊氏

唯恐失傳，面授廣東武術協會副主席李佩弦，整理撰文，繪圖說明，發表在《武林》雜

念上。為推廣這套功法，現整理介紹如下：

第一級第一式

姿勢：取站式，平視，牙關咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手握拳，拇指貼近大腿，

每呼吸一次，兩拳握緊一次，勿放松。越握越緊，直至八十一次呼吸后放松。練習數月

后，手力自然增加。

練第一式一定要沉肩挺胸，氣沉丹田；先練九次呼吸后兩手放松，以后逐漸增加；

要順其自然，不要勉強。

第二式

姿勢：站式。

動作：兩掌左右下按，每次呼吸完畢，雙掌下按一次，手指翹起，愈按愈下，勿放

松，至八十一次呼吸完畢，再放松。此式可增強腕力、手力。也需注意，平視，舌舐上

顎，沉肩垂肘，含胸拔背，氣沉丹田。

第三式

姿式：站式。

動作：兩掌前推，拇指、食指相對成三角形。每次呼吸后，、雙掌用暗勁前推，手

指同時向內使勁，愈推愈前，愈拗愈入，直至八十一次呼吸完畢，再放松。此式亦能增

強手力和指力。必須注意前推時手臂彎曲，氣沉丹田。

第四式

姿勢：站式。

動作：兩臂側平舉，掌心向上，意念想象掌心置有重物，每次呼吸后，用意將掌上

托，至八十一次呼吸止。此式能增強臂力。注意應沉肩、收胸、氣沉丹田，雙臂平舉，

用暗勁時不要讓雙臂活動。

第五式

姿勢：站式。

動作：兩手合十當胸，拇指貼胸。吸氣時兩掌分開，呼氣時兩掌相合，至八十一次

呼吸止。此式使肺部一張一縮，對患有肺部疾病者有良好療效。練此式時，沉肩垂肘，

含胸拔背，拇指不離身，兩肘不提起。

第六式

姿勢：同前。

動作：雙手翻拳向上撐，掌心向上，兩手拇指與食指相對成三角形，臉朝天。吸氣

時牙咬緊，呼氣時口張開，用暗勁上撐，愈撐愈高，至八十一次呼吸止。此式可除口臭

氣。注意氣一沉丹田，頭上仰，眼看手背，胸腹不凸。

第八式

姿勢：同前。

動作：牙咬緊，身屈90°雙手緩慢下垂，呼氣；起立吸氣；兩手愈垂愈下。如呼吸

急促，起立時可稍停頓一個呼吸，再下垂。如不覺疲勞，可連續呼吸81次。本式需注

意氣沉丹田，沉肩含胸，雙手下垂時，兩肩略微松動，手要放松，不要用力。本式能減

少腹部脂肪收細腰圍。每日81次呼吸三至五次，一月后可收大效。

第二級第一式

姿勢：右弓步，身體向右扭，右掌以掌背貼腰放于背后，左手成圓形放于額前，掌

心向外，眼看左腳跟。

動作：牙咬緊，呼吸81次。多練此式能祛除腰痛。注意：此式為右疊骨式，不從童

年時練起，此功難成。呼吸式全身不動。

第二式

右弓步姿勢。

動作：身體挺直，右手握拳曲肘置于頭上方，頭上仰，眼看、右拳心。左手握拳下

垂，拳心向后，牙咬緊，連續呼吸81次后放松。此式可使頸部粗壯。練此式時全身不

動，右手腕微曲，頸部保持緊張狀態。

第一式、第二式的左勢與右勢相同，只是方向相反。．

第三式

姿勢：右弓步，身體挺直，右掌上撐，掌心向上，指尖指向頭部；左掌下垂，指尖

指向地，掌心向大腿。

動作：眼平視，牙咬緊，行81次呼吸后放松。注意：每次呼吸后，必須右手上撐，

左手下垂，有將兩手拉長之意。左式與右式同，只是方向相反。

第四節

姿勢：足尖著地，足距約一尺二寸，雙手叉腰。

動作：徐徐下蹲，足跟離地，用足尖維持重心。下蹲標準以大腿水平為度，一起一

伏至呼吸81次止。久練此功可步穩腎固，至老步健，無衰頹之態。注意：下蹲時呼氣

，直起時吸氣。起時腳尖用力，腳跟著地，再蹲時腳跟離地。

第三級第一式

姿勢：站式。雙手放于背后，右手握拳，左手握右腕，兩膝微曲。

動作：平視，牙咬緊，舌舐上顎，連續呼吸81次。此式對腎部有益，成年人習之數

月，有不可思議之效果，童年人久練必能成功。能療治一切痼疾。注意要氣沉丹田，睪

丸收縮，撮提肛門。

第二式

姿勢：匍伏臥地，足趾、食指支撐地面，全身挺直，一起一伏連續呼吸81次。

初練時可先用手掌著地，俟純熟后可變掌為拳，再為變拳為指，功乃成。指又分平

指、立指兩種。平指即指腹著地，指甲朝上；立指即指甲、指尖著地。

本功法練指最難，須循序漸進，日久方能功深。用指時先練五指，逐漸練至只用拇

指．方為卜乘功夫。

此功可使胸大肌、背闊肌、崗上肌、三角肌等腕、踝、腿、臂都得到鍛練，練時不

可提臀，動作要慢。與俯臥撐相似。

肺病、心臟病、胃病患者不宜練本功。

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