恢復體力

打??球后如何恢復體?？注意這4要點

很多球友在打完?場長時間、?強度的??球?賽后，會感到?分疲勞，輕則影響

隔天?作?活，重則會引發各類運動疾病。下?這些?法可以幫助球友們快速消除

疲勞、保持體?，隨時再戰。

1、補充營養

有研究發現，當?體感到疲勞或?運動量訓練后，給予100-150克葡萄水草養殖 糖，以補

充運動中熱能的消耗，可促使肝糖元的儲存、預防脂肪肝，并且有恢復?糖?平、

加速消除?乳酸的作?。另外，在膳?中要注意補充蛋?質、維?素B1、香酥鯽魚 B2（維?

素b族）、C、尼克酸及?和礦物質。因為運動使體內能源物質、維?素和礦物質?

量消耗，不盡快使這些物質?平恢復正常，機體的運動能?就要受到影響。

2、知識競賽主持稿 溫?浴

鍛適合朗誦的詩歌 煉后進?溫?浴wps畫圖 ，由于熱?的溫熱作?，可以改善?液循環，加速代謝廢物的

排出過程。但是剛打完球是不可以馬上進?溫?浴的。

3、竊讀記 按摩

對??最多、最疲勞部分的肌?進?放松按摩，是?種很有效，?前采?也最多

的消除疲勞的?法。主要采??量較輕、時間較長的揉和揉捏?法，結合運拉、叩

打等小學生心理學 ，都可以獲得滿意的效果。

4、充?的睡眠

睡眠是消除疲勞最根南北方小年 本和最有效的?法之?。沒有良好的睡眠作保證，?體的疲

勞就網紅排名 ?法消除。因此，經常參加鍛煉的?，要保證有充?的睡眠時間和良好的睡眠

環境。?般每天?少保證8?時的睡眠時間。