健康的概念

健康的定義

“一個人在軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康四個方面皆健

全”才算健康。

生理健康：是健康的基礎，指人體結構完整，生理功能正常。

心理健康：以生理健康為基礎，并高于生理健康，主要的指標為具有同情

心和愛心，情緒穩定，積極向上，具有責任心和自信心，熱愛生活，和睦

共處，善于交往，有較強的社會適應能力，知足常樂等。

道德健康：中國是禮儀之邦，我們主張道德健康的最高標準是無私奉獻，

最低標準是不損害他人，不健康的標準是損人利己或損人不利己。

社會適應良好：以上述三種健康為基礎的高級層次，是指每個人不同時間

內在不同崗位上對各種角色的適應情況。適應良好是指能勝任各種社會和

生活角色，適應不良是指缺乏角色意識（如你工作很出色，但在家不一定

是一位好母親或好父親）或角色的錯位（如第三者）。

健康的標準

1、精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作壓力而不感到過分緊張。

2、處事樂觀，態度積極，樂于承擔責任，事無巨細不挑剔。

3、善于休息，睡眠良好。

4、應變能力強，能適應環境的各種變化。

5、能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

6、體重得當，身材均勻，站立時頭、肩、臂位置協調。

7、眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎。

8、牙齒清潔，無空洞，無痛感；齒齦顏色正常，不出血螳螂壽命 。

9、頭發有光澤，飛字組詞 無頭屑。

10、肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力。

亞健康狀態

——既非疾病，也不健康

“亞健康狀態”——是醫學界提出的一個新概念，它主要表現為自感不適，

但卻又查不出病來，試著治療但總又不對癥。究其根源，亞健康其實是一

種“文明病”或者“都市病”。過度疲勞和精神緊張造成的精力、體力透

支是亞健康最常見的病因。

精神緊張，焦慮不安；孤獨自卑，憂郁苦悶；

注意力分散，思考膚淺；容易激動，無事自煩；

記憶減退，熟人忘名；興趣變淡，欲望驟減；

懶于交往，情緒低落；易感乏力，眼易疲倦；

精力下降，動作遲緩；頭昏腦漲，不易復原；

久站頭昏，眼花目眩；肢體酥軟，力不從心；

體重減輕，體虛力弱；不易入眠，多夢易醒；

晨不愿起，晝常打盹；局部麻木，手腳易冷；

掌腋多汗，舌燥口干；自感低燒，夜有盜汗；

腰酸背痛，此起彼伏；舌生白苔，口臭自生；

口舌潰瘍，反復發生；味覺不靈，食欲不振；

發酸噯氣，消化不良；便稀便秘，腹部飽脹；

易患感冒，唇起皰疹；鼻塞流涕，咽喉疼痛；

憋氣氣急，呼吸緊迫；胸痛胸悶，心區壓感；

心悸心慌，心律不整；耳鳴耳背，易暈車船。

以上30個項目，有6項以上者可初步認定處于亞健康狀態。

人體工作時間表

1點：處于輕微睡眠狀心驚肉跳的意思 態，人很容易醒來，正是此時我們特別容易感到疾

病的存在。

2點：大部分人體器官基本停止工作，肝臟則利用這段空閑時間緊張地工

作，為人體排除毒素，人體正經受著自身的“大清洗”。如果此時你想喝

點什么，那么千萬不要喝咖啡或茶，特別是酒精類飲料，最好喝一杯水或

牛奶。

3點：機體處于休息狀態，體力幾乎完全喪失，此時我們的血壓、脈搏和

呼吸都處于最弱狀態。

4點：呼吸仍然很弱，大腦的供血量最少，機體處于最微弱的循環狀態，

此時人容易死亡。但此時人的聽力很敏銳，極易被微小的動靜所驚醒。

5點：腎臟不分泌任何物質，我們已經經歷了幾次夢的過程，如果此時起

床就能很快進入精神飽滿的狀態。

6點：血壓上升，心跳加快，即使我們想睡覺，但此時機體已經蘇醒。

7點：人體的免疫力特別強，如果此時受到細菌或病毒的感染，人體能夠

輕易戰勝它們。

8點：機體休息完畢，肝臟已將身體內的毒素排出，這時千萬不要喝酒，

會加重肝臟的負擔。

9點：興致升高，病痛感減弱，心臟全力工作。

10點：積極性上升，人體處于最佳狀態，苦痛煙消云散，熱情將一直持續

到午飯，任何工作都能勝任，誰在此時喝茶聊天，那他將虛度一天中最清

醒的時刻。

11點：心臟有節奏地繼續工作，并與我們的心理積極保持一致，此時幾乎

感覺不到緊張的工作壓力。

12點：人的全部精力都已被調動起來，此時不應吃大量食物，最好晚一小

時吃飯。

13點：肝臟休息，血液中溶入一些糖原，白天第一階段的興奮期已過，我

們感覺有些疲勞，最好適當休息一下。

14點：精力消退，此時是24小時周期中的第二個低潮階段，反應遲緩。

15點：重新改善，感覺器官此時尤其敏銳，特別是嗅覺和味覺，之后人體

重新走入正軌。

16點：血液中糖的含量升高，一些醫生把這一過程稱為“飯后糖尿病”，

但這卻不是病。

17點：效率仍很高，運動員此時應加倍努力訓練。

18點：人的肉體疼痛感重新減弱，想多運動的愿望上升，心理興奮感漸漸

下降。

19點：血壓上升，心理穩定性降到最低點，人們很容易激動，常會因一點

小事而爭吵，此時對過敏癥患者來說不大好過，開始頭痛。

20點：此時人的體重最重，反應出奇地敏捷，司機處于最佳狀態，幾乎不

會出事故。

21點：精神狀態一般，學生和演員此時的記憶力特別好，善于記憶白天記

不住的課文和大段臺詞。

22點：血液中充滿白血球，白血球的數量增加一倍，體溫開始下降。

23點：人體準備休息，細胞修復工作開始。

24點：如果我們在24點休息，那么無論黃庭堅行書 是機體還是大腦都將排除一切干

擾，人會很快進入夢鄉。

健康四大基石

合理飲食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。

健康人生的十條建議

一、熱愛團隊，二、重視交流，三、學會控制（時間和金錢），四、慎做

承諾，五、褒貶適度，六、善于觀察，七、注重秩序，八、小心謹慎，九、

充滿自信，十、自得其樂。

十笑長壽歌

一笑心舒暢，二笑煩惱跑，三笑增氣量，四笑怨恨消，五笑提精神，六笑

包袱拋，七笑減壓力，八笑除疲勞，九笑驅愁苦，十笑病魔逃，歡樂時常

笑，長壽樂逍遙。

世界衛生組織對年齡的分期

44歲以前為青年，45-59歲為中年，60-74歲為較老年（漸近老年），75-89

歲為老年，90歲以上的為長壽者。

最好的保健醫生是您自己。

步行的方法

1、普通步行：以慢速（60-70步/分）和中速（80-90步/分）步行，每次

30-60分鐘，對有冠心病、高血壓、中風后遺癥或呼吸系統疾病的老年人

可減為每次20-30混分巨獸 分鐘。

2、快速步行：以90-120步/分快速步行，兩臂用力前后擺動，可以增進

肩帶、胸廓的活動。適用于肺結核、慢性支氣管炎、肺氣腫等呼吸系統慢

性病及肩周炎、上下肢關節炎患者。

3、摩腹步行：以30-60步/分步行，兩手旋轉按摩腹部，每走一步按摩一

周，正轉反轉交替進行，每次時間3-5分鐘。

4、反臂背向步行：行走時將手臂放在腰部命門穴（在2、3腰椎脊突之間），

緩步背向行走50步，然后再向前走100步。一倒一前反復走5-10次，適

合老年患輕微癡呆癥、神經疾病者。

5、定量步行：根據需要的運動強度，規定一定距離、行進速度、坡度、

中間休息次數和時間，運動強度以脈搏為尺度，三十多歲以每分鐘130次

為標準，四十歲為120次，六十歲以上為110次，每次步行30-60涼皮調料的做法 分鐘。