大學(xué)生體育

大學(xué)生個人體育鍛煉計劃范文2

二、注意事項

1.注意安全

健美鍛煉的器材都有一定的重量，鍛煉前一定要認真做好準備活動，鍛煉時注意檢查

器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。

使用杠鈴等重器械時，要有人在旁保護。

2.營養(yǎng)補充：我們知道，如果沒有適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補充，培訓(xùn)將不會有效。每次訓(xùn)練后，

我們都要補充足夠的熱能和高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。然而，考慮到學(xué)校食堂的條件和我們自身經(jīng)

濟能力的限制，我的營養(yǎng)計劃是：在訓(xùn)練期間喝一瓶佳得樂飲料和一塊巧克力。訓(xùn)練結(jié)束

后，在第二食堂玩雞腿、魚、牛排、豆腐等，還有一瓶營養(yǎng)快車。晚飯后短暫休息后洗個

熱水澡，放松肌肉。晚上11點喝一杯熱牛奶，吃一塊巧克力，然后獲得充足舒適的睡眠。

3、少練其它項目

在一周的鍛煉中，最好少做其他運動，尤其是耐力運動，如長跑、踢足球、打籃球等。

因為這些美女側(cè)面圖 運動消耗更多的能量，不利于肌肉生長，而且隨著練習(xí)會越來越瘦。此外，不要

做其他消耗太多能量的活動。

4、堅定信心持之以恒

健身是一項長期而艱巨的運動。只有堅定勝利信心，做好艱苦準備，積極開展科學(xué)、

有計劃、持之以恒的高情緒鍛煉，才能取得最終的成功。

三、個人心得

一直以來，我都想在我的體格和體型上截然相反 做出巨大的改變，然后明白器械健身是最科學(xué)、

最有效、最快速的方法。因此，我很幸運地選擇了梁老師這學(xué)期的課程。每節(jié)課都有精心

的教學(xué)、完善的設(shè)備和學(xué)生之間的相互鼓勵與幫助。雖然我的基礎(chǔ)很差，但我每時每刻都

在練習(xí)，考驗我的耐力，挑戰(zhàn)我身體的極限。回去幾次后，我腰痛，爬樓梯很困難。但我

很自豪地看到我的板安靜的反義詞是什么 凳壓力，硬拉和其他重量增加了一點。

真正喜愛這項活動的話，就會覺得器械健美不只是一門課，不只是一項簡單的運動，

不只是為了提高哪塊肌肉，而應(yīng)該是一種生活習(xí)慣來一直堅持下去，它代表著一種健康，

積極，堅持不懈的生活態(tài)度，對于身體和心理的健康都有極大的好處。所以，我想在大學(xué)

的以后日子里，在今后進入社會工作的日子里，還會經(jīng)常有我在健身房流汗的場景，我會

一直把這項運動堅持下去!

周一上午進行體育鍛煉，投擲10個球，休息3分鐘，休息4分鐘，頸部疼痛跳躍節(jié)

奏練習(xí)，兩組練習(xí)，周二下午進行變速跑步。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100

米慢跑+100米快跑+100米慢跑，每5分鐘一次。休息五分鐘。組織五個小組

用鼻子呼吸。慢跑時，運動強度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動科學(xué)執(zhí)政 所需

要的能量由有氧代謝來保證。當(dāng)轉(zhuǎn)入快跑后，人體內(nèi)對氧氣的需要量大大增加，這時由于

心肝功能的限制，不能全部滿足運動對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉

活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產(chǎn)生

的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長此以往，，，，身體在鍛

煉過程中就對酸性代謝產(chǎn)做賀卡的步驟 物產(chǎn)中國最長的內(nèi)流河 生適應(yīng)，，并提高血液中的堿儲備等。同時變速跑還能進一

步加強運動時的心肺功能的活動水平。

周三下午，跳繩5分鐘，休息8分鐘。四組

從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可

謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更

多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實

全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定

身體的重心。跳繩能增糖尿病怎么吃 強人體可愛龍貓 心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

星期四打乒乓球

乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類運動，

1.近視的防治：打乒乓球可以使眼睛內(nèi)部不斷運動，增強血液循環(huán)，從而消除或減輕

眼睛疲勞，起到防治近視的作用；

2.可健腦益智。乒乓球運動中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進大腦的血液循

環(huán)，具有很好的健腦功能。

3.協(xié)調(diào)性可以提高：眼睛、手和腳步。它改善了身體的協(xié)調(diào)和平衡。

50分鐘

周五下午

打羽毛球

a、鍛煉手腳的靈活性；b、鍛煉腰部和肩部的柔韌性；c、鍛煉身體各部位的協(xié)調(diào)

性；d、參與者的反應(yīng)能力將得到充分鍛煉，反應(yīng)速度將顯著提高。在游戲中玩21個球。

玩游戲，休息五分鐘。兩到三場比賽

周六早晨

沿著琳達北路到奧林匹克體育公園的南門

周日休息

50個仰臥起坐

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