晚飯吃什么好

女生晚餐吃什么最好

很臺球技術 多女性為了減肥不吃晚餐，這樣做是不對的，晚上一定要吃，

要以清淡為主，下面小編為大家介紹女人晚餐怎么吃最養生。

女性養生晚餐吃哪些食物好

1、多吃富含維生素C的土豆類食品

不吃主食之意是，盡量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆雖

然也屬于碳水化合物，但是富含維生素C，即使蒸烤也不會被破壞。

吃得過飽適得其反，與其他食品同時食用，則營養平衡效果更佳。

2、晚餐食用大量蛋白質

蛋白質是制造血液或肌肉的重要營養成分。這種組織在睡覺時產

生，所以在晚餐上攝取蛋白質。在體內處理蛋白質消耗很大熱量，所

以為了使身體變得苗條，也應積極攝取肉類。

3、清淡晚餐

晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得

過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，

影響健康。晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、

小菜、水果拼盤。偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。

注意食物搭配，包括粗與細、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。

食物搭配與營養均衡關系密切，對于每一餐來講，一碗方便面只能提

供油脂和少許蛋白質以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份

肉類或豆制品，補充蛋白質、維生素和纖維素;對于一天飲食的選擇，

如午餐吃了漢堡、炸雞，晚餐就該吃白鳶尾 些清淡的食物，尤其是蔬菜。

4、禽肉，指雞、鴨、鵝、鴿、鵪鶉等肉類

禽肉的蛋白質營落花生讀后感 養與奮肉的大致相同，與畜肉不同的是飽和脂肪

酸含量較低。專家認為，吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。

5、魚肉

魚類的肌肉含蛋白質15%喝酒的成語 -20%，而且因肌肉纖維短、細滑，故比

吉肉、合肉更易消化。更重要的一點是，魚類脂肪含量只有1%一3%，

其主要成分是長鏈多不飽和脂肪酸，如20碳5烯酸EPA和俗稱“腦黃

金”的DHA，在海魚體內占總脂肪酸的80%。值得注意的是，EPA具

有降低血脂、防治冠心病的作用;DHA是胎兒、嬰兒大腦及視網膜發育

所必需，故在選擇肉類食物時，魚類應為首選。

6、蔬菜

含有多種礦物質、維生素和食物纖維，在人體的生理活動中起重

要作用。蔬菜大致可分為三大類：葉菜(如白菜、莧菜、菜心)，瓜茄

(如青椒、黃瓜、西紅柿)，根莖類(如土豆、胡蘿卜)。蔬菜可提供的維

生素主要是維生素以葉酸、胡蘿卜素以11月11日是什么星座 及B族維生素等。其中維生素

C、胡蘿卜素、葉酸在黃、紅、綠等深色葉菜中含量較高。綠葉蔬菜的

礦物質含量很豐富;但某些蔬菜(莧菜、菠菜、通心菜等)中的草酸會影

響人體吸收，故烹調這些蔬菜時，應先用開水漂燙，以去除草酸。專

家建議，成人每日宜攝入500克蔬菜，其中2/3為葉菜，1/3為瓜茄

和根莖類。

7、吃熟的蔬菜可解除饑餓感

在瘦身過程中食用蔬菜，會聯想起生吃，但實際上生吃蔬菜不僅

使身體變寒，而且也吃不了很多。因此或蒸或燙或炒盡量吃熟的蔬菜。

如此分量雖少，但可以吃得更多，令人忘記饑餓感。

晚餐不過飽

中醫認為，“胃不和，臥不寧”。如果晚餐過飽，必然會造成胃

腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，就會使人失眠、多夢，

久而久之，易引起神經衰弱等疾病。中年人如果長期晚餐過飽，反復

刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，

從而誘發糖尿病。同時晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，

在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸管蠕動減慢，

相對延長了這些物質在腸道的停留時間，從而有可能引發大腸癌。

晚餐不過葷

醫學研究發現，晚餐經常吃葷食的人比經常吃素食的人，血脂高

三四倍。患高血脂、高血壓的人，如果晚餐經常吃葷，等于是“火上

澆油”。晚餐經常吃葷食，會使體內膽固醇的含量增高，而過多的膽

固醇則會堆積在血管壁上，時間久了就會誘發動脈硬化和冠心病。

晚餐不過甜

晚餐和晚餐后都不宜經常吃甜食。糖課成語 經消化可分解為果糖與葡萄

糖，被人體吸帶心的四字成語 收后分別轉變成能量與脂肪。由于晚餐后人的運動量減

少，而運動對糖轉換成脂肪有抑制作用，所以晚餐攝入過多的甜食，

會使體內的脂肪堆積，久而久之會令人發胖。

晚餐不過晚

晚餐不宜吃得太晚，否則易患尿道結石。很多的人因為工作或者

其他的原因總是吃晚餐的時間比較晚，而且吃完飯之后沒有多長時間

就去睡覺了，在睡眠的狀態下人的血液的流速就會變得非常的慢，小

便也會減少，而被攝入的鈣鹽一部分會充分的被人體吸收，余下的須

經尿液排出。據測定，人體排尿高峰一般在進食后四至五小時，如果

晚餐過晚，會使排尿高峰推遲至午夜，甚至凌晨，而此時人睡得正香，

往往不會起床小便，這就使高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留，與尿

酸結合生成草酸鈣。當草酸鈣濃度較高時，胡蘿卜肉包子 在正常體溫下可析出結晶

并沉淀、積聚，形成結石。因此，除平常應多飲水外，還應盡早吃晚

餐，使進食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡覺最好。

這些都是專家為我們介紹的女人養生晚餐怎么吃，所以女人想要

養生，就要遵守這晚餐四不過哦，在日常的生活飲食一定要科學合理。

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