天天堅持拉伸的你，是不是一直在拉韌帶？越拉越傷！
經常運動的人運動完后通常都會進行拉伸，如果你是一個小白，當你與運動經驗比較豐富的朋友一起運動時，他們也會帶著你一起拉伸。
如今，拉伸對運動的重要性不言而喻，但仍有相當一部分人不拉伸，也不知道拉伸有什么用，甚至連拉伸拉的是哪也不清楚。
所以今天我們就來聊聊「拉伸」。
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什么是拉伸
「拉伸」就是將緊張的肌肉伸展開來、把關節的活動度變大，持續拉伸下去，你的身體將變得舒展、延長、柔韌。
拉伸包括靜態拉伸、動態拉伸、主動拉伸和被動拉伸。
適當的拉伸，不但可以讓身體更好的恢復，還可以提高關節靈活度、提高身體柔韌性、加快乳酸排出、預防肌肉勞損及粘連、降低受傷的可能性。
如果長時間不做拉伸或拉伸動作不規范，會使你的肌肉產生結節與激惹點，引發肌肉縮短，帶來勞損性損傷，讓你的肌肉伸展性變差，關節活動幅度受限。
當然，拉伸并也非毫無缺點，如果你的方法不正確，也是會給你帶來傷害的。
長期進行拉伸訓練雖然可以讓你的靈活性有所增強，但是也會影響你的耐力；而對發力的肌肉進行拉伸，會在短時間內讓肌肉力量下降；訓練前拉伸還有可能會增加爆發力運動中的受傷幾率，同時也會讓你的最大力量和爆發力都減少。
此外，不正確的拉伸方式、拉伸時長也會對你的運動產生負面影響，讓肌肉變得更加緊張。
拉斯維加斯內華達大學的最新研究表明：運動員在靜態拉伸以后的肌肉力量還比不上拉伸之前；還有研究表明，靜態拉伸會降低30%的肌肉力量。
這也是為什么很多經驗豐富的運動者會建議你，運動前最好以動態拉伸為主，運動后以靜態拉伸為主。
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拉伸拉的是哪
接下來再說一個有關拉伸的誤區，就是很多人其實并不知道拉伸到底拉的是哪。以至于大多數人都想當然的認為，拉伸拉的是「韌帶」。
但事實上，拉伸拉的并不是「韌帶」。
之所以會產生這樣的誤解，學院君認為可能跟電視上看到的運動員們的訓練有關。像一些體操運動員，他們的確需要通過拉開韌帶提高關節活動幅度從而完成各種高難度的比賽動作。
但這并不意味著人人都需要「拉韌帶」，韌帶拉開后會導致關節穩定性降低、增加受傷的風險。如果不是有哪些特別運動項目的需要，拉韌帶并不會讓你更多獲益，所以即便是像體操這種有「特別需要」的運動項目，也必須通過提高肌肉力量來提高關節的穩定性，從而彌補韌帶被拉開后造成的穩定性降低。
此外，從解剖層面來講，韌帶是為帶狀的結締組織，主要作用是連接相鄰的兩塊骨骼，支撐關節并維護關節的穩定，而且韌帶是不具備肌肉的收縮功能的。
所以，拉伸的拉的不是韌帶，拉的是肌肉和肌肉的筋膜。
經常關注我們的同學想必對「筋膜」都不陌生，筋膜是貫穿身體的一層結締組織，它包繞著肌肉、肌群、血管和神經。
筋膜分為幾層，分別叫淺筋膜、深筋膜和內臟筋膜，它們延綿不斷貫穿于身體內，其內含
緊密規則排列的膠原纖維，膠原纖維的方向是順著拉力的方向，所以筋膜具有很強的單向抗拉性能。
關于筋膜的功能，一般認為是被動傳導機械張力的結構，有些研究提示筋膜可以獨立收縮，故能影響肌肉的力學性能。此外，肌筋膜還可以減少肌肉的摩擦，允許肌肉與肌肉之間相互滑行。
Tips：肌筋膜是包圍覆蓋著所有肌肉和骨骼的一層緊密堅固有韌性的組織。顯微鏡下的肌筋膜更像是一層蜘蛛網或者漁網，從上到下像個緊身衣一樣包裹著身體, 形成了肌肉內的框架，連接肌肉并且保護它的穩固性。
人體有三大全身性的連通網絡：神經網絡、血管網絡和纖維網絡，這些網絡遍布我們全身，而纖維網絡就是我們的「筋膜」。
一般來說，像日常生活中經常見到的各種「壓腿」動作，都是在拉伸肌肉和筋膜，還沒有延伸到韌帶。而如果超出了關節的合理活動幅度那就是「拉韌帶」了，比如膝蓋過度伸直，這也說明了為什么在拉伸大腿后側肌肉時膝蓋要微微彎曲，就是為了防止拉到韌帶。
除此之外還需要特別注意，如果拉伸時間過長也會拉到韌帶，因此每個拉伸動作控制在20-30秒為宜，完成3-4組即可；如果你本身有傷痛或是拉伸過程中感覺到疼痛也不要拉伸；而且并不是所有的肌肉都需要拉伸，如果只是一些小的肌肉群感覺有點緊，可以用手按按放松一下。
