錯誤的拉伸姿勢會毀了你！
關(guān)于運動減肥健身，我們聽得最多的忠告就是：運動健身一定要進(jìn)行拉伸。但是對于拉伸，你真的了解么。
拉伸其實又可分為兩種：一種是常被用作運動前暖身的動態(tài)拉伸。另一種則是適合在運動完后進(jìn)行的靜態(tài)拉伸。
【動態(tài)拉伸】
是透過動態(tài)的動作，改善關(guān)節(jié)活動的幅度。一般來說，動態(tài)拉伸的動作都較大且速度偏快。實施后，除了能減少運動時肌肉拉傷的機(jī)會，對提升運動表現(xiàn)也有很大的幫助。
手臂繞環(huán)、夸張的踢擊動作和徒手箭步蹲行進(jìn)都屬于動態(tài)伸展。
【靜態(tài)拉伸】
相較之下，將肌肉及關(guān)節(jié)延展開，并維持一段時間，然后再慢慢復(fù)原，動作較為緩和、緩慢的則稱為靜態(tài)拉伸。靜態(tài)拉伸利于改善身體的靈活度，舒緩神經(jīng)肌緊張與下背疼痛，避免肌肉腿等，而且不管是運動后收操，還是平常閑來無事，都可以進(jìn)行。
靜態(tài)拉伸保一般持伸展的姿勢并持續(xù)一定時間（10~30秒），然后根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)，伸展程度可以從輕微增至強烈。
當(dāng)然不管是運動前的動態(tài)拉伸還是運動后的靜態(tài)拉伸，千萬別不把拉伸當(dāng)回事，一次拉伸錯誤很可能毀掉你所有的努力。
常見的幾種拉伸姿勢的錯誤糾正。
1、大腿后側(cè)肌群的牽拉：許多輕友也會采用下面這個動作，請一定要把膝蓋伸直才會有效果，同時也要注意另一條腿不要被拉起來。
2、大腿前側(cè)肌群的牽拉： 牽拉大腿前側(cè)感覺會更為強烈，要注意身體不要前傾，前腳膝蓋不能超過腳尖（拉伸的同時，也要保護(hù)自己的關(guān)節(jié)）
3、臀部肌肉的牽拉：這個動作看著挺簡單的，就是翹個二郎腿往身上拉，但是有些小細(xì)節(jié)要注意！不要把腰部拉離墊面，頭部平躺于墊上。錯誤動作導(dǎo)致的問題就是：腰椎跟頸椎的壓力會比較大。
4、小腿后側(cè)肌群的牽拉：下圖這兩種小腿后側(cè)的牽拉方式大家都很熟悉，可是我還是要強調(diào)：腳尖一定朝向前方！否則不僅沒有牽拉的效果，還會拉低足弓。
5、大腿后群的牽拉：其實大腿后群的牽拉并不一定要用手去碰觸腳尖，這樣的動作對于柔韌性不好的人有很大隱患：容易彎腰駝背造成脊柱的過大壓力，同時容易牽拉強度過大。這一動作應(yīng)該找個適當(dāng)高度的物體，有牽拉感但不覺疼痛就行，還要保持腰背挺直。
