在有氧運動中如何控制自己的運動強度
首先先解釋下什么是有氧運動：
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態，簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約20分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度就是有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長；要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，您要是體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議您選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車等等，這些運動，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。
而您的鍛煉是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率，在有氧運動中通過監控自己的心率來控制自己的運動強度，也可以使運動變得安全有效。
那應該把心率控制在什么范圍呢？其實根據每個人的情況不同，目標心率范圍也是不同的；現在健身領域比較認可的是卡式公式計算法：
目標心率={（220-年齡）-靜態心率}×運動強度+靜態心率
需要解釋兩個名詞：
靜態心率——就是指安靜情況下每分鐘心跳次數。最準確的測量時間應該是充足睡眠后剛起床的時候。
運動強度——可以根據具體情況去設定。目前最新比較認可的是50%～85%。
下面以一位35歲的人為例，他的靜態心率為70跳/分：
目標心率={（220-35）-70}×50%～85%+70=128～168
所以此人在做有氧運動時的目標心率范圍就是每分鐘128跳到168跳之間。
心率監測最好的方法是佩戴心率帶與手表，在鍛煉時可以隨時觀察心率，保證運動的安全有效性。
