提高青少年軀干支柱力量的練習方法
作者：尹軍
來源：《體育教學》2014年第12期
摘 要：軀干支柱力量既是提高力量的有效手段，也是提高軀干對四肢運動控制能力的有效手段，本文以穩定和非穩定支撐狀態下的軀干支柱力量訓練方法為例，詳細介紹這些軀干支柱力量練習的動作規格和動作要領，指導讀者如何進行科學的“軀干支柱力量練習”，以期達到移動得更快、跳得更高、轉向更快、動作更有力。
關鍵詞：軀干支柱；力量；訓練；能量；傳遞
中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1005-2410（2014）12-0014-07
傳統的軀干力量訓練手段主要是單關節、單層面的發展肌肉力量練習，對于腹部、背部只是用簡單的屈伸動作來發展腹肌、背肌力量的練習，一些核心力量訓練更多地是強調髖部、腹部的單獨發力，沒有強調人體的整體動力鏈，很難達到體育運動實踐需要的身體各環節整體協調用力的要求。身體運動功能訓練理論提出的“軀干支柱力量”則強調肩部、軀干、
髖部整合在一起發力，提出軀干支柱在運動過程中擔負著力量的傳遞、維持身體姿態、動力鏈的整合等作用；所有動作的力量主要是從軀干支柱部位傳出，然后傳遞到遠端肢體并最終作用于受力體；如果缺失軀干支柱力量，身體將會出現一種不平衡狀態，身體在運動過程中就會出現扭曲，就不能很好地保持正確的動作姿勢；軀干支柱力量較弱就會導致能量在傳遞中泄漏；若是想要預防損傷和達到完善的動作模式就必須加強運動員的軀干力量訓練。基于此，本文以軀干支柱力量的功能與作用作為切入點，然后把軀干支柱力量的練習方法按照由多點支撐向單點支撐、由穩定狀態向非穩定狀態轉變的難度進階順序，詳細地介紹各種練習的動作規格和要領，以期廣大體育教師能夠在理解和掌握的基礎上，靈活運用這些方法開展各項教學訓練和健身活動。
一、軀干支柱力量的功能與作用
軀干支柱力量與核心力量的本質區別在于核心力量強調的是髖關節和腹部的發力，而軀干支柱力量則是指將肩、軀干、髖部整合在一起發力，它是所有動作產生力量和重新分配力量的核心，見圖1和圖2。
