柔韌性練習針對的就是全身的肌肉。
比如伸展動作，這不僅僅是作為一個熱身動作，這還應該是所有訓練項目的準備動作。
不過這次所說的柔韌性練習主要以靜態伸展運動（不知道什么是靜態伸展運動，問下度娘吧）。那什么時候才能達到最佳效果？通常來說，當身體完全熱起來了就可以了。不少運動員在訓練完或者比賽完后還會去做一下這些柔韌性運動。
以下是一些有關柔韌性練習時需要記在腦子里面的指引。
1.在訓練之前，你應該做到身體完全熱起來。
2.在做伸展運動時，要盡量去拉伸，直到感到不舒適為止。
3.如果感覺拉得太緊了，就要松一下。
4.在伸展運動中，保持不斷呼吸，避免憋氣。
5.每一次的拉伸要保持10到30秒。
6.如果過度的拉緊了或者已經感到痛了，就應該停止。
7.在拉伸時，四肢盡量伸開。
8.2到3次的拉伸再換下一個拉伸動作。
上半身柔韌度練習 BKB籃球訓練營
拉伸第一步：肩膀和胸部
你既可以跪著做也可以站著做。雙手合緊，放到后背，拉直手臂。把手盡量抬高，頭部要向前彎曲到腰部，并且要hold住。
拉伸第二步：手臂摟住胸部
一只手臂盡量垂直地摟住胸部。另外一只手幫助盡量往后退。換手后也一樣。
拉伸第三步：三頭肌伸展
一只手垂直地放到身后，另一只手稍微把放直的手向頭的方向拉一下。保持住，另外一只手也同樣做。
下半身柔韌度練習 BKB籃球訓練營
拉伸第四步：跨部拉伸
首先坐在地上，右腳跨過左腳。左手臂跨過右腳的肘部，用力去推動右腳的膝蓋。保持住，換腳之后也一樣。
拉伸第五步：腿部拉伸
盡量拉開地蹲著，然后把重心移到一邊的膝蓋上，腳要盡量向前拉伸。
拉伸第六步：拉動單腳腳筋
一只腳要伸直，另一只腳要彎曲到伸直腳的大腿上。腰挺直，然后向前彎到手摸到腳尖為止。
拉伸第七步：四頭肌拉伸
站著，一只腳盡量往上提，用手拉著腳，使腳跟不斷靠近臀部。另一只腳應該保持跟地面垂直。保持住，換腳之后也一樣。
拉伸第八步：小腿拉伸
把一只腳向前靠到離墻壁18寸的距離，保持后腳值的，并且腳跟在地上。雙手用力向前推，不斷增加拉伸力度。保持住，換腳之后也一樣。
