自然深呼吸先呼后吸才正確
作者：長 河
來源：《少林與太極》2008年第11期
“呼吸”又稱“吐納”，意即先呼后吸(先吐后納)。因體內(nèi)的氣(多數(shù)是經(jīng)血液循環(huán)后產(chǎn)生的廢氣)必須先行釋出，才能相對吸入新鮮的氧氣。所以“先吸后呼”的方法并不正確。
“深呼吸”就是身體在完全放松，尤其在臨入睡(冥想)或睡眠時，由深部的下腹腔在一起一伏間(呼氣時，腹腔隨著凹下，吸氣時，腹腔隨著凸起)的“自然呼吸法”。
大多數(shù)人誤以為用鼻孔或嘴巴拼命往深部吸氣和往外吐氣即是“深呼吸法”，這個觀點(diǎn)是不正確的。當(dāng)您進(jìn)行深呼吸(加深呼吸)時，全身應(yīng)完全放松，再將下腹腔和肛門一起持續(xù)收縮3至5秒鐘(讓氣完全由鼻孔導(dǎo)出)后，隨即放開，讓氣隨著腹腔自然隆起而吸入(不可特意用鼻孔吸氣)，隨后按照以上方法重復(fù)“先收縮、后放開”，這才是最正確的深呼吸法。
值得注意的是，時下的許多運(yùn)動多采取比快、比速的競爭方式，以致未能發(fā)揮充分的換氣作用(完全呼吸作用)而產(chǎn)生缺氧等負(fù)面效應(yīng)。很多運(yùn)動者的傷害或猝死，就是因?yàn)閲?yán)重缺
氧造成的。而像瑜伽、太極拳、調(diào)氣道、健行、登山等，講求緩慢綿延，呼主、吸從，且每次換氣都要把氣完全呼凈(完全呼吸)，這種運(yùn)動方式應(yīng)該是最符合強(qiáng)化身心、延年益壽的優(yōu)質(zhì)運(yùn)動方式。
下面提供兩種常用的正確的呼吸方法。
●靜態(tài)自然呼吸法(平常時或做各種靜態(tài)伸展運(yùn)動時適用)：保持抬頭挺胸的端正體位；瞇著眼或閉上眼睛，并以喜悅微笑的好心情，進(jìn)入似臨睡(冥想)的完全放松狀態(tài)；由鼻孔隨著下腹腔自然起伏呼吸氣。先呼后吸，呼氣時腹腔隨著凹下，吸氣時腹腔隨著凸起。
●動態(tài)自然呼吸法(健行、登山、上階梯或做各種運(yùn)動、勞動時適用)：保持抬頭挺胸等平衡端正體位，并全身放松；每一次動作時，要把氣完全呼凈后，再續(xù)發(fā)下一次動作。
例如，上坡或上階梯時，每一步往上踏穩(wěn)的同時，要把氣完全呼凈，然后吸氣，再繼續(xù)踏上第二、三、四、五、六、七、八步(每一步都要把氣呼凈)；下坡或下階梯時，則注意要腳跟先著地，并放松全身，緩緩自然呼吸。
