靶心率公式

更新時(shí)間:2023-05-29 17:26:52 閱讀：評(píng)論：0

靶心率公式

靶心率是指在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到的適宜心率區(qū)間，能夠有效地提高心肺功能，促進(jìn)身體健康。靶心率的計(jì)算公式是根據(jù)年齡和最大心率來計(jì)算。以下是靶心率公式：

靶心率 = 最大心率 x 目標(biāo)心率區(qū)間

最大心率 = 220 - 年齡

目標(biāo)心率區(qū)間 = 60％- 85％

以一個(gè)40歲的人為例，其最大心率為220-40=180。目標(biāo)心率區(qū)間為60％- 85％，即：0.6 x 180 = 108，0.85 x 180 = 153。因此，該人的靶心率區(qū)間為108-153次/分鐘。

在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，保持在靶心率區(qū)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)，可以提高心肺功能，增強(qiáng)身體健康，降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。但需要注意的是，每個(gè)人的身體情況不同，應(yīng)根據(jù)個(gè)人的健康狀況和運(yùn)動(dòng)能力來確定適宜的靶心率。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，最好咨詢專業(yè)醫(yī)生或運(yùn)動(dòng)教練的意見，以確保運(yùn)動(dòng)安全有效。

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