四年級科學請你為家人設計一日三餐的食譜
早餐：營養豐富易消化
早餐作為一天的第一餐，距離前一晚的晚餐時間最長，一般在12小時以上，此時，體內儲存的糖原已消耗殆盡，應及時補充，以免出現血糖過低。早餐的食物供應盡可能滿足上午機體所需要的營養素與能量，但是由于早層剛測醒來，機體的消化功能尚未完全恢復正常，因此在食物品種上要注意選擇營養豐富且易于消化吸收的食物。如有一杯豆漿或牛奶，二三片肉或1只雞蛋，50-100g谷物，適量的蔬菜和水果。
上班族準備早餐時間匆忙，可以按照食物種類的多少來估計早餐的營養是否充足。如果早餐中包括了谷類魚或肉或蛋、奶類、蔬菜和水果類食物，可認為營養充足；如只包括了其中3類，可認為營養比較充足，如只包括了其中2類或以下則營養不充足。
午餐：保證足夠的能量
午餐在一日三餐中起著承上啟下的作用，機體即需要補充上午消耗的能量和營養素，又要為下午的工作和學習提供能量和營養素。午餐的膳食需要有谷類、豆類、蔬菜、魚肉類、最好
還能有菌類。谷物的量在100-150g,動物性食品50-75g,大豆20g或相當量的豆制品，蔬菜100-200g,水果100-200g,以保證午餐中維生素、礦物質和膳食纖維的攝入。
晚餐：忌油膩
晚餐的食物可清淡些，如清蒸魚等。50-150g谷物，動物性食物50-100g,20g的大豆或相當量的制品，100-200g的蔬菜，100g的水果。不少上班族家庭晚餐是一日中最豐盛的一餐，由于晚餐后的身體活動少，攝入過多及油膩的話，除了會加重消化道的負擔，且多余的能量在胰島素的作用下合成脂肪儲存在體內。
食物品種可按照同類互換的原理調換，如主食可在米面中選擇，經常選擇富含膳食纖維的食物如糙米、全麥食物作主食，這類食物既能增加飽腹感，又能促進腸胃蠕動；動物性食物可從肉、禽、蛋、水產品中選擇，豆類制品、蔬菜、水果都可以從中桃選幾種進行搭配，不斷改變花樣，安排豐富多彩的膳食。水果可在兩餐間食用，也可隨餐食用。
