月子餐30天食譜(第x天,共30天,實際是26天)

月子餐30天食譜，第1天

30天超詳細月子餐食譜大全分享：

早餐：素炒茭白（利水除濕），蒸餃，黑芝麻豆漿，帶

殼蛋，原味腰果

午餐：蘆筍炒魚片，炒牛柳，小白菜，核桃排骨湯

下午茶：水果，牛奶玉米羹。

晚餐：兔肉湯，田七蒸雞，南瓜燜排骨，芥蘭，燕麥飯

夜宵：牛奶，助眠水。

月子餐，第2天

早餐：紫米粥，肉包，赤小豆豆漿，鵪鶉蛋，紅薯

午餐：清蒸鱸魚，豬手，香菇抄菠菜，排骨湯，薏米紅

豆飯

下午茶：銀耳羹，水果，豆沙酥

晚餐：姜蔥炒甲魚（滋陰潤燥），四物燉雞湯，茭白炒

牛肉

夜宵：牛奶，助眠水

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第3天，月子餐食譜

早餐：開心果，帶殼蛋，黑芝麻豆漿，饅頭，豆角

午餐：豬肚扁豆湯（健脾去濕，益氣暖胃），陳皮牛肉

（健脾行氣、開胃化濕、益氣養血），鱸魚燉蛋（養血生精、補

腎）

下午茶：水果，水果西米露，水晶餃

晚餐：胡蘿卜燜排骨（健胃行氣、補益），蓮子炒雞丁

（滋陰補腎、益氣養虛），山藥煲鷓鴣湯（健脾胃、益氣補虛損），

皇帝菜

夜宵：牛奶

第4天

早餐：蒸土豆，花生味兒豆漿，木耳，荷包蛋，小籠包，

八寶粥

午餐：香菇蒸雞，薏米牛肉湯，黃鱔炒肉、皇帝菜，喬

麥飯

下午茶：蛋糕，南瓜粥，番石榴和櫻桃

晚餐：豬肚，淮山燜牛肉，玉米排骨湯，娃娃菜，紫米

飯。

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第5天

早餐：杏仁，雞蛋，萵筍絲，燒賣，黑芝麻豆漿，魚肉

山藥粥

午餐：催乳湯，清蒸鱸魚，麻油雞，小白菜，紅豆米飯

下午茶：紅棗蛋糕，芝麻薏仁山藥奶茶（這個在外面肯

定吃不到）黃皮（補氣血，調腸胃）

晚餐：蘑菇炒牛肉，蓮子枸杞蜜棗豬心湯（營養師特地

為我準備的安神湯），黃豆燜田雞

夜宵：牛奶

第6天月子餐食譜

早餐：玉米、核桃豆漿、胡蘿卜、小米粥、雞蛋、米酒

荷包蛋

午餐：客家豆腐、子姜鴨、催乳湯、香菇炒波菜

下午茶：黑芝麻糊、糯米糕、水果

晚餐：玉米松仁、烏雞湯、香芋蒸排骨、小白菜

夜宵：牛奶

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第7天

早餐：帶殼蛋，萵筍絲，核桃豆漿，咸香花生，兩個豆沙包，

瑤柱瘦肉粥

午餐：杏鮑菇彩椒炒雞柳，茶樹菇煲老鴨湯，西紅柿燉牛肉，

香菇抄菠菜

下午茶：水果，黑芝麻糊，兩個餐包

晚餐：姜片燜魚，蛋餃，小白菜，豬肚湯

宵夜：牛奶，心形椰香包，鰱魚小米粥

第二階段

第8天

從今天開始，我的月子餐就要進入第二階段啦。最讓

我開心的是我可以通過食療增加奶量，期待我的奶水蹭蹭上漲。

早餐：蒸香芋、玉米豆漿、玉米粥、胡蘿卜絲、鵪鶉蛋、

肉包

午餐：蒜蓉元貝（滋陰補腎，調味和中），牛仔骨，波

菜，荷蘭豆藕片，豬尾木瓜章魚湯（催奶），薏米飯

下午茶：蒸香蕉，椰汁南瓜羹、蓮霧，車厘子。

晚餐：田雞（健脾益氣補虛，促進乳汁分泌），豬腰（補

腎氣，強腰膝），烏雞湯（里面有黑豆和何首烏哦，滋養肝腎，

益氣養血，催乳），黃帝菜

宵夜：牛奶，麥包（微甜味道剛剛好），健脾八寶粥

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第 9天食譜

早餐：鵪鶉蛋、炒茭白、腰果、黑芝麻豆漿、小米魚片

粥、灌湯包

午餐：淮山木耳燉排骨、黑豆鯽魚湯、基圍蝦、炒小白

菜、紅米飯

下午茶：芝麻餅，南瓜羹，香蕉

晚餐：木瓜燒帶魚，椰子燉雞湯，瑤柱煎蛋，山藥排骨

宵夜：牛奶，豆沙包，花生糯米黑棗粥

第10天

早餐：西藍花、鵪鶉蛋、芝麻豆漿、肉包、雞蛋餅、

燕麥粥

午餐：家常豆腐、香芋排骨、鯽魚豆腐湯、香菇炒菠菜、

紅豆薏米飯

下午茶：木瓜酥、健脾水，火龍果和車厘子

晚餐：番茄海魚、牛肉、四物雞湯、生菜

宵夜：牛奶，紅薯燕麥粥，蒸餃

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第11天

早餐：木耳、鵪鶉蛋、雜糧面包、豆漿、枸杞黑棗

黑米粥、蒸土豆

午餐：豬尾湯、魚肉、蟲草花雞肉、油麥菜

下午茶：紫薯餅、銀耳湯

晚餐：板栗黨參土雞湯、豬腰、胡蘿卜牛腩、菜心苗

宵夜：牛奶，馬拉糕，八寶粥

早餐：蒸香芋，玉米豆漿，玉米粥，胡蘿卜絲，鵪鶉蛋，

肉包

午餐：白灼基圍蝦，牛柳，赤小豆鯽魚湯（下奶湯），

小白菜，紅米米飯

下午茶：木瓜酥，健脾水，火龍果和車厘子

晚餐：豆皮炒肉、鰻魚、介蘭、烏雞湯、米飯

宵夜：牛奶，豆沙包，花生糯米黑棗粥

Day 12

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Day 13

早餐：肉餅、雞蛋、萵筍絲、杏仁、酸奶、山藥魚粥

午餐：平菇牛肉、糖醋魚、核桃排骨湯、白菜、紅豆米

飯

下午茶：紅棗蛋糕、南瓜羹、水果

晚餐：雞丁燒鮮貝、胡蘿卜燜排骨、豬蹄湯、生菜

夜宵：牛奶、蛋糕、燕麥黑米粥

Day 14

早餐：蒸玉米、黑豆豆漿、紫甘藍、米酒荷包蛋、糯米

雞、紅棗小米粥

午餐：墨魚湯、豆腐燜魚腩、紅燒雞塊、奶白菜、紅豆

米飯

下午茶：牛奶、雜糧蛋糕

晚餐：墨魚、子姜鴨、鯽魚湯、生菜

夜宵：牛奶、紅薯燕麥粥、西葫蘆肉蒸餃（餃皮是波菜

汁和的哦）

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第15天月子食譜

早餐：土豆絲、開心果、核桃豆漿、豆沙包、瑤柱瘦肉

粥、米酒蛋湯

午餐：蓮藕花生豬尾湯、蒜茸蒸粉絲蝦、金汁牛肉餅、

上湯菠菜、燕麥飯

下午茶：健脾水、糯米糍、藍莓、火龍果

晚餐：竹笙烏雞湯、鱔魚、魚香肉絲、娃娃菜、紫米飯

夜宵：牛奶、角包、花生黑棗粥

第三階段

Day 16

今天開始進入第三階段了！經過前面兩個階段的清和調，

這個階段我要開始進補了。

早餐：蒸玉米，牛奶，木耳，米酒蛋花，火腿面包，鵪

鶉蛋

午餐：姜蔥炒花甲（補充礦物質，滋陰潤喉，高蛋白、

少脂肪）、養生湯、黑椒牛仔骨、小白菜

下午茶：水果、牛奶燕麥羹、綠茶糯米卷（花生，芝麻，

白糖餡）

晚餐：氣血滋補湯（氣血雙補、強筋壯骨、養心安神）、

桂花魚、豬腳姜（驅風、補血）、芥蘭

夜宵：牛奶、甘筍饅頭，粥

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Day 17

早餐：黑豆豆漿、胡蘿卜丁餅、原味腰果、小米粥、素

炒茭白、一個帶殼蛋

午餐：墨魚湯、清炒手撕雞、桂花魚、小白菜，粥

下午茶：鮮奶棉花杯，牛奶，火龍果、葡萄

晚餐：子姜燜鴨、蒜子牛肉粒、生菜、當歸煲老雞湯（補

血）、紫薯飯

夜宵：餐包、核桃粥、牛奶。

Day 18

早餐：蒸玉米，牛奶，木耳，米酒蛋花，火腿面包，

鵪鶉蛋

午餐：芝士燜蝦、沙姜雞、大補湯、香菇扒菠菜

下午茶：水果、清香雙皮奶、兩個棗泥糕

晚餐：西紅柿牛腩、玉米松仁、海帶大骨湯、小白菜

夜宵：紅棗粥、2個三鮮包、一杯牛奶

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Day 19

早餐：土豆絲、紅薯、兩個豆沙包、一杯豆漿、米酒蛋

花湯、黑米粥

午餐：椰子燉雞湯、清蒸銀鱈魚、排骨、上湯皇帝菜、

薏仁飯

下午茶：葡萄、咸黃金軟糕、健脾水

晚餐：墨魚片、兔肉、五元龍骨湯、姜絲炒娃娃菜

夜宵：牛奶、饅頭、粥

Day 20

早餐：蒸玉米，黑豆豆漿，紫甘藍，米酒荷包蛋，糯

米雞，紅棗小米粥

午餐：糯米蒸排骨，十全大補湯，煎燜帶魚，菠菜

下午茶：水果，清香雙皮奶，兩個棗泥糕

晚餐：胡蘿卜薏米牛肉湯，黃酒雞，紅燒甲魚，娃娃菜，

紅米飯

夜宵：銀耳紅棗羹，牛奶，面包片

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Day 21

早餐：三明治、紅薯、一杯豆漿、素炒茭白、米酒蛋花

湯

午餐：瘦肉章魚湯（健脾益氣補血開）、紅燒田雞、豬

腳姜、上湯菠菜

下午茶：火龍果、蒸香蕉、健脾水

晚餐：姜母鴨、豬肚雞湯、腰果蝦仁、小青菜、湯面

夜宵：酸牛奶，吐司面包片、安眠水

Day 22

早餐：三明治、三絲炒面、木耳、蒸蛋羹，核桃豆漿、

帶殼蛋

午餐：鯽魚湯、香煎剝皮魚、茶樹菇炒牛柳、皇帝菜

下午茶：酸奶，健脾水，菠蘿包

晚餐：枸杞兔肉湯、土豆燜排骨、麻油雞、清炒菜心

宵夜：銀耳紅棗羹，牛奶，面包片

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Day 23

早餐：豆角、甘筍饅頭、開心果、皮蛋瘦肉粥、核桃

豆漿、帶殼蛋

午餐：紅燒魚塊、獅子頭、淮山炒萵筍、老母雞湯

下午茶：華夫餅、銀耳羹、圣女果

晚餐：胡蘿卜薏米牛肉湯,黃酒雞,紅燒甲魚、娃娃菜、

紅米飯

夜宵：心形椰香包，虎皮蛋糕，酸奶

Day 24

早餐：清炒雞蛋、紅豆面包、米酒蛋花、核桃粥、蒸山

藥、雞蛋羹

午餐：糯米蒸排骨、十全大補湯,、煎燜帶魚、香菇扒菠

菜、薏仁紅豆米飯

下午茶：葡萄、無糖小米山藥餅、銀耳百合蓮子鵪鶉蛋

晚餐：XO醬爆大墨魚、花膠山藥瘦肉湯、紅燒雞翅、白

灼生菜

夜宵：牛奶、紅棗粥、兩個豆角包

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Day 25

早餐：土豆絲，豆角包，核桃豆漿，蒸蛋羹，牛奶，鵪

鶉蛋

午餐：清蒸鱸魚，火龍果炒牛肉，竹蓀干貝燉家雞湯

下午茶：華夫餅、銀耳羹、圣女果

晚餐：臺灣姜母鴨（姜、紅棗、杞子、陳皮），蝦仁蒸

豆腐，淮山枸杞豬蹄湯

宵夜：南瓜蛋糕，牛奶，椰汁玉米羹

Day 26

早餐：三明治、三絲炒面、木耳、蒸蛋羹，核桃豆漿，

帶殼蛋

午餐：姜蔥炒花甲、鯽魚湯、豬腳姜、燕麥米飯、皇帝

菜

根據自己的口味和體質結合定制是保證月子餐美味好吃

的根本，科學的月子餐才能保證產后身體恢復健康。在家不知道

坐月子怎么吃的可以參考上面的月子餐30天食譜（實際是26天，

哈哈），但具體還得根據媽媽自身體質進行調整哦，拒絕單一月

子餐，趕緊轉發給更多媽媽知道吧，沒必要天天麻油雞或者豬腳

姜。

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