肌肉耐力訓(xùn)練對青少年游泳運(yùn)動員成績的影響研究

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運(yùn)動訓(xùn)練

2019年3月刊（總第 71 期）

中圖分類號：G861.1 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1674-151X（2019）3-94-03

肌肉耐力訓(xùn)練對青少年游泳運(yùn)動員成績的影響研究

俞金剛

（深圳市體工大隊(duì)，廣東 深圳 518000）

青少年游泳運(yùn)動員的培養(yǎng)是我國競

技游泳發(fā)展的基礎(chǔ)，加強(qiáng)青少年游泳后

備力量的訓(xùn)練力度是奧運(yùn)爭光計(jì)劃的重

要組成部分，因此，訓(xùn)練的針對性和有

效性就變得尤為重要?；诖?，筆者專

門針對肌肉耐力訓(xùn)練的方法手段對青少

年游泳運(yùn)動員進(jìn)行了研究。

表1 水上訓(xùn)練計(jì)劃

類別實(shí)驗(yàn)組對照組

時間周二、周四、周六周一、周三、周五

練習(xí)內(nèi)容

計(jì)時量5.8 km2.9 km

自由泳（略）自由泳（略）

混合泳（略）混合泳（略）

對心率有一定的要求，運(yùn)動員游泳

后需要保證心率在每30 s 90次左

右，并且要求速度在個人成績的

75%起算，不能低于該運(yùn)動員平時

最好成績的一定百分比

對心率有一定的要求，運(yùn)動員游泳后需要保證

心率在每30 s 90次左右，并且要求速度在個

人成績的75%起算，不能低于該運(yùn)動員平時

最好成績的一定百分比。在此基礎(chǔ)上，25 m

的速度需要在個人成績的95%以上

要求

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

肌肉耐力訓(xùn)練對青少年游泳運(yùn)動員

成績的影響。

類別實(shí)驗(yàn)組對照組

表2 水陸結(jié)合體能訓(xùn)練計(jì)劃

陸上體能訓(xùn)練：離心、向心、等長離心和向心陸上肌肉活動

單關(guān)節(jié)和多關(guān)節(jié)單關(guān)節(jié)動作選擇

1.跑步45 min+4×400 m快速跑

2.腿懸空鐵片輕拉力+實(shí)心球爆發(fā)力

3.仰泳踢腿踢墊子+瑞士球上核心穩(wěn)定性打腿

4.徒手分腿+弓箭步蹲起運(yùn)動

5.雙單腿多種跳+拉伸運(yùn)動

6.俯臥撐+踩橡皮條引體向上

7.踩橡皮條引體向上+懸吊帶

8.彈力帶收腿擺臂+中立位多種平衡力

水上體能訓(xùn)練：上肢、軀干、下肢水上肌肉活動配合、打退、配合

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過在中國知網(wǎng)、

維普及萬方等數(shù)據(jù)平臺搜集有關(guān)游泳訓(xùn)

練方面的文獻(xiàn)資料，并為后續(xù)的深入研

究提供理論依據(jù)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

本次實(shí)驗(yàn)對象是深圳市

陸上體能訓(xùn)練

內(nèi)容

體工大隊(duì)20名2000年以后出生的游泳

運(yùn)動員，男女生比例為12 : 8。本次實(shí)

驗(yàn)將20名游泳運(yùn)動員進(jìn)行隨機(jī)分組，

分為對照組和實(shí)驗(yàn)組。整個實(shí)驗(yàn)過程持

續(xù)6個月左右，實(shí)驗(yàn)組和對照組在同一

時間進(jìn)行，其中包括水上訓(xùn)練課和水陸

結(jié)合訓(xùn)練課，所有運(yùn)動員均在一個訓(xùn)練

組接受同等場地器材條件、同等課時、

同等的熱身和水上準(zhǔn)備活動計(jì)劃，每周

的技術(shù)課、無氧閾強(qiáng)度、專項(xiàng)比賽速度

練習(xí)都采用同時、同要求練習(xí)。由于實(shí)

驗(yàn)組每周3次課采用針對性的肌肉耐力

訓(xùn)練手段，所以2個組的強(qiáng)度和密度刺

激負(fù)荷會有顯著差異。實(shí)驗(yàn)組在陸上體

能和水上訓(xùn)練課中都突出加強(qiáng)肌肉耐力

訓(xùn)練手段的強(qiáng)度和密度要求，對照組采

用常規(guī)的綜合訓(xùn)練計(jì)劃，并沒有進(jìn)行強(qiáng)

投稿日期：2018-12-24

完成速度中等/快與實(shí)驗(yàn)組一致

訓(xùn)練頻率44

時間實(shí)驗(yàn)組和對照組訓(xùn)練過程時間和內(nèi)容完全一致

強(qiáng)度與量的關(guān)

系

跑步45min

仰臥起坐

引體向上

立定跳遠(yuǎn)

鐵片+橡皮拉力

聯(lián)合器械

上半周：

周一上午密度，下午200m

周二上午400m，下午無氧閾

周三上午技術(shù)，下午專項(xiàng)速度

周四上午休息，下午綜合

下半周：

再重復(fù)1次

1.下水上肢下肢軀干的分解練習(xí)

水上體能訓(xùn)練內(nèi)

+逆向牽引順向牽引

2.呼吸管+水下潛泳規(guī)定距離

容

3.水上體能+肌肉耐力訓(xùn)練

陸上體能訓(xùn)練：一共練習(xí)3組，每組練習(xí)

12～20次以上

結(jié)合二線考試的具體要求有規(guī)劃

水上體能訓(xùn)練：1周安排2次

的進(jìn)行練習(xí)

無氧閾強(qiáng)度：1周不少于2次

速度訓(xùn)練：1周不少于2次

注：二線項(xiàng)目包括仰臥起坐、引體向上和體前屈。

作者簡介：俞金剛（1968—），高級，本科。研究方向：體育教學(xué)。

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運(yùn)動訓(xùn)練

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化肌肉耐力訓(xùn)練。水上訓(xùn)練計(jì)劃如表1

所示，水陸體能訓(xùn)練如表2所示。訓(xùn)練

中的混合泳和自由泳在訓(xùn)練前后進(jìn)行分

別的策略定，并對成績進(jìn)行記錄。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

通過Excel軟件對

2.2 運(yùn)動后恢復(fù)的心率變化

觀察2組運(yùn)動員不同練習(xí)后心臟

功能的變化情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，無論是

400m自由泳成績實(shí)驗(yàn)前后比較，還是

800m自由泳成績實(shí)驗(yàn)前后比較，運(yùn)動

員的心率恢復(fù)能力均無顯著差異。

氧耐力訓(xùn)練作為整個有氧過程的基礎(chǔ)，

是決定青少年游泳運(yùn)動的關(guān)鍵因素。

此外，加強(qiáng)肌耐力訓(xùn)練還可以幫助

運(yùn)動員有效地恢復(fù)自己在比賽中受到的

損傷。一般來說，教練會在游泳運(yùn)動員

處于青少年時期時便加強(qiáng)其肌耐力訓(xùn)

練，這樣做的主要作用是利用這一年齡

充分發(fā)揮出青少年的身體價值。處于青

春期之前的運(yùn)動員在進(jìn)行游泳訓(xùn)練的過

程中主要是借助神經(jīng)因素來達(dá)到訓(xùn)練的

目的，無論是動作的協(xié)調(diào)性還是神經(jīng)沖

動釋放改變等都是如此，進(jìn)而有效地轉(zhuǎn)

化成水中的能力，并在游泳過程中不斷

地提升自身的耐力。運(yùn)動員接受肌耐力

訓(xùn)練的過程中，整個身體會承受較大的

耐乳酸訓(xùn)練，這也是為什么青少年可以

通過肌耐力訓(xùn)練有效提升水中運(yùn)動能力

的主要原因，也是實(shí)驗(yàn)組的青少年游泳

運(yùn)動員在接受肌耐力訓(xùn)練后400m混合

泳的速度得到了顯著提升的主要因素。

這說明青少年游泳運(yùn)動員在接受耐力及

水上的有氧運(yùn)動訓(xùn)練后，可以有效提升

運(yùn)動員的游泳能力，這一能力會使原本

較為瘦弱的運(yùn)動員體重增加且脂肪含量

減少，從而減少其在水中的阻力，使其

整個游泳過程中的速度相比之前會有大

幅度地提升。

數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。

2.3 肌肉耐力和有氧耐力的意義

2 結(jié)果與分析

2.1 訓(xùn)練成果

游泳運(yùn)動員在陸地訓(xùn)練過程中會存

在較多的運(yùn)動方式，這些運(yùn)動方式在難

度上也存在較大差別。進(jìn)行陸地訓(xùn)練的

最主要目的是使運(yùn)動員通過陸地訓(xùn)練提

升的能力在水上也能夠做到靈活應(yīng)用，

達(dá)到提升專項(xiàng)成績的最終目的。對游泳

運(yùn)動員而言，專項(xiàng)成績是對訓(xùn)練效果反

映最客觀的內(nèi)容，本文主要對自由泳成

績進(jìn)行判定和統(tǒng)計(jì)，對肌肉耐力訓(xùn)練手

段對運(yùn)動員專項(xiàng)水平的作用展開深度分

析。

由表3、表4可以看出，在400m

自由泳運(yùn)動員的速度對比中可以發(fā)現(xiàn)，

實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組400m自由泳成績相比

減少了3.2s，實(shí)驗(yàn)前后對照組400m自

由泳成績相比減少了2.6s。800m自由

泳運(yùn)動員的速度對比中可以發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)

前后實(shí)驗(yàn)組800m自由泳成績相比減少

了4.5s，實(shí)驗(yàn)前后對照組800m自由泳

成績相比減少了1s。對照組整體縮小

幅度要小于實(shí)驗(yàn)組，實(shí)驗(yàn)組整體能力提

升水平高于對照組。這說明耐力性訓(xùn)練

手段對提升青少年游泳運(yùn)動員的耐力素

質(zhì)和專項(xiàng)能力具有一定幫助。

一般來說，游泳是一項(xiàng)以技術(shù)來克

服阻力的周期性競技項(xiàng)目。從能量代謝

的角度來歸類，游泳又是一項(xiàng)以體能為

主導(dǎo)的具有階段性的運(yùn)動項(xiàng)目，即運(yùn)動

員需要保持體能達(dá)標(biāo)，才能適應(yīng)游泳的

高強(qiáng)度訓(xùn)練。體能是保持技術(shù)穩(wěn)定性的

重要素質(zhì)，技術(shù)穩(wěn)定性是保持游速穩(wěn)

定性的關(guān)鍵。游泳運(yùn)動員需加強(qiáng)肌肉

系統(tǒng)、心肺功能和呼吸系統(tǒng)的訓(xùn)練。

400m和800m的游泳比賽是青少年游

泳比賽中的重點(diǎn)項(xiàng)目，青少年在比賽中

會出現(xiàn)整個階段的游泳速度不一的情

況，出現(xiàn)這一情況的主要原因在于運(yùn)動

員的有氧能力及速度耐力不達(dá)標(biāo)，而肌

肉系統(tǒng)的耐酸和排酸能力與有氧能力有

直接相關(guān)，對劃水的質(zhì)量和持續(xù)能力起

決定作用。

2.4 生理特性對成績的影響

正處于青春期的青少年心率與自身

的年齡特點(diǎn)有很大的關(guān)系，年齡越小的

運(yùn)動員，心率越快，且其發(fā)育時間越

快。由于運(yùn)動員具有較強(qiáng)的新陳代謝過

程，身體中的血液養(yǎng)分會更高，再加上

心肌收縮能力較弱，在游泳中只能保持

較高的心率才能滿足生長發(fā)育的要求，

這也就是當(dāng)前青少年的心率會比成年人

的心率高很多的原因。游泳項(xiàng)目中的有

2.5 水陸訓(xùn)練結(jié)合的作用

研究顯示，青少年游泳運(yùn)動員接受

陸地上的肌肉耐力訓(xùn)練，對提高自身的

肌肉量和降低體脂有著十分重要的作

用，且青少年游泳運(yùn)動員的水上爆發(fā)力

也會有明顯的提升。但對于一些運(yùn)動員

而言，僅僅接受陸地上的訓(xùn)練并不能更

好地提升自身在水中的運(yùn)動能力，這需

要教練關(guān)注運(yùn)動員在水中的表現(xiàn)，適當(dāng)

安排運(yùn)動員加強(qiáng)水上肌肉耐力的訓(xùn)練，

對一些陸地訓(xùn)練感到疲憊的運(yùn)動員盡可

能地減少陸地訓(xùn)練，改成水上訓(xùn)練，但

在強(qiáng)度方面仍需按照以往的訓(xùn)練強(qiáng)度以

及比賽強(qiáng)度執(zhí)行，使運(yùn)動員即使在水上

訓(xùn)練時也要保證同等的強(qiáng)度。

表3 實(shí)驗(yàn)前后2組運(yùn)動員400m自由泳成績統(tǒng)計(jì)

類別實(shí)驗(yàn)組對照組

實(shí)驗(yàn)前

實(shí)驗(yàn)后

400m/（min:s）4:56.24:59.6

前后程速度差/s12.613.2

400m/（min:s）4:534:57

前后程速度差/s8.712.64

實(shí)驗(yàn)前后速度差/s1.860.65＜0.05

P

表4 實(shí)驗(yàn)前后2組運(yùn)動員800m自由泳成績均值統(tǒng)計(jì)

類別實(shí)驗(yàn)組對照組

實(shí)驗(yàn)前

實(shí)驗(yàn)后

800m/（min:s）8:498:57

前后程速度差/s15.418.2

800m/（min:s）8:44.58:56

前后程速度差/s7.9712.75

實(shí)驗(yàn)前后速度差/s76.5＜0.05

P

3 結(jié)論與建議

青少年游泳運(yùn)動員在參加體能計(jì)劃

的每個階段都需要合理安排肌肉耐力方

面的訓(xùn)練，結(jié)合運(yùn)動員的專項(xiàng)特點(diǎn)和體

（下轉(zhuǎn)第99頁）

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鍛煉指導(dǎo)

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的影響。同時，青少年正處在生長發(fā)育

時期，身體和心理都處在不完全成熟的

階段，應(yīng)盡量避免抽煙、飲酒等不良嗜

好。

4 結(jié) 語

青少年是人類發(fā)育過程的一個重要

時期，在這一時期，良好行為習(xí)慣的養(yǎng)

成得到重視，自身能力也受到關(guān)注。對

我國田徑中長跑項(xiàng)目來說，青少年是主

力軍，著重培養(yǎng)青少年的體能及運(yùn)動能

力是關(guān)鍵，然而運(yùn)動疲勞成為中長跑訓(xùn)

練過程中必然會出現(xiàn)的復(fù)雜現(xiàn)象，它對

運(yùn)動員成績及技術(shù)的提高有很大影響。

教練員應(yīng)對每一位青少年運(yùn)動員產(chǎn)生疲

勞的原因進(jìn)行了解與分析，采取積極有

效的恢復(fù)方法，力求達(dá)到最佳的恢復(fù)效

果，并且要對疲勞問題加以重視，把消

除運(yùn)動員的疲勞作為訓(xùn)練過程中的重要

組成部分。此外，也要對運(yùn)動員的訓(xùn)練

環(huán)境加以重視，讓運(yùn)動員有一個良好的

訓(xùn)練環(huán)境，以更好地提高運(yùn)動員的訓(xùn)練

水平。

［3］代忠飛．對中長跑疲勞程度判斷

與恢復(fù)手段的探究［J］．遼寧教育行

政學(xué)院學(xué)報，2007，2（2）：79-81．

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［J］．衛(wèi)生職業(yè)教育，2012（16） ．

3.3 通過按摩進(jìn)行恢復(fù)的方法

從中醫(yī)理論來說，推拿按摩具有調(diào)

理陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、通利關(guān)

節(jié)等作用；用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來解釋，具有調(diào)

理氣血、腸胃的功能和增加抗病能力以

及促進(jìn)血液循環(huán)的功能。訓(xùn)練結(jié)束后，

隊(duì)友之間相互按摩放松，消除訓(xùn)練過程

中的疲勞。在按摩時，可采用踩背及腿

部按摩。按摩時應(yīng)注意以大肌肉群為

主、小肌肉群為輔，向血液回流相同的

方向進(jìn)行按摩放松。由于每種手法都有

它的功效，所以在按摩時要采用多種手

法結(jié)合的方式，使運(yùn)動員在按摩放松后

肌肉酸痛等疲勞狀況消失。

3.4 營養(yǎng)恢復(fù)的方法

由于青少年運(yùn)動員處在生長發(fā)育時

期，生長速度較快、活動量較大，因此

他們應(yīng)每天補(bǔ)充必需的營養(yǎng)。除此之

外，運(yùn)動員的肝臟中儲存的糖原不多，

體內(nèi)碳水化合物相對少，又因?yàn)檫\(yùn)動員

活潑好動，所以容易饑餓，可以適當(dāng)增

加餐次，也可在一日三餐后增加一點(diǎn)甜

品，數(shù)量不要多，能夠補(bǔ)充熱量和其他

營養(yǎng)即可。

參考文獻(xiàn)：

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131．

（上接第95頁）

員過早進(jìn)行成人化的訓(xùn)練會導(dǎo)致局部肌

肉損傷、肌腱和心臟等過度訓(xùn)練情況，

陸上采用輕器械、中等強(qiáng)度的全面肌肉

耐力訓(xùn)練，水上采用短間歇、重復(fù)組次

多的大密度訓(xùn)練，不但能有效控制強(qiáng)

度，提高肌肉的協(xié)調(diào)和恢復(fù)能力，還能

有效提高專項(xiàng)成績，為將來推高強(qiáng)度打

下良好基礎(chǔ)，避免青少年游泳運(yùn)動員過

度訓(xùn)練的情況發(fā)生。

［2］董琦，李宗珍．我國青少年

游泳運(yùn)動員陸上體能訓(xùn)練內(nèi)容的研

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能水平來制訂針對性的訓(xùn)練計(jì)劃，使青

少年游泳運(yùn)動員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練手段更

合理、更科學(xué)，從而有效地提高其比賽

能力。此外，耐力訓(xùn)練作為整個訓(xùn)練過

程中的核心內(nèi)容，教練員要注重肌肉耐

力訓(xùn)練手段的多樣化，注重耐力訓(xùn)練的

價值體現(xiàn)，將耐力訓(xùn)練更好地貫穿到整

個游泳訓(xùn)練中，將陸地和水上的體能訓(xùn)

練結(jié)合起來，為青少年游泳運(yùn)動員進(jìn)一

步的高水平培養(yǎng)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

針對青少年游泳運(yùn)動員側(cè)重肌肉耐

力訓(xùn)練是可行的，教練應(yīng)知道提高專項(xiàng)

成績的最有效訓(xùn)練就是模擬比賽的強(qiáng)度

和要求進(jìn)行訓(xùn)練，多采用或加強(qiáng)肌肉爆

發(fā)力和高強(qiáng)度的訓(xùn)練。青少年游泳運(yùn)動

參考文獻(xiàn)：

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少年時期游泳運(yùn)動員長期發(fā)展理論模型

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