產(chǎn)后康復(fù)常識

-- -

產(chǎn)后康復(fù)

義項指多義詞的不同概念，如李娜的義項：網(wǎng)球運動員、歌手等；非誠勿擾的義項：馮小剛

執(zhí)導(dǎo)電影、XX衛(wèi)視交友節(jié)目等。 查看詳細(xì)規(guī)X>>

產(chǎn)后康復(fù)又叫(產(chǎn)后恢復(fù))，是指女性在生產(chǎn)完畢之后，常常會因為身體過于虛弱而需要一定

的恢復(fù)和保養(yǎng)，而這種恢復(fù)和保養(yǎng)被稱之為產(chǎn)后康復(fù)。

產(chǎn)后康復(fù)包含的主要方面有產(chǎn)后會陰部位的私處細(xì)胞活力因子護(hù)理以及產(chǎn)后的體形恢復(fù)、產(chǎn)

后的子宮恢復(fù)和產(chǎn)后易心理恢復(fù)，女性在恢復(fù)期間一定要注意營養(yǎng)飲食的均衡。

產(chǎn)后恢復(fù)

1介紹 4產(chǎn)后恢復(fù)運動

2關(guān)于產(chǎn)后康復(fù) 5科學(xué)產(chǎn)后塑身常識： 目錄

3產(chǎn)后日常生活 6產(chǎn)后多久來月經(jīng)

7產(chǎn)后形體恢復(fù)

8注意要點

介紹

產(chǎn)后康復(fù)，是指女性在生產(chǎn)完畢之后，常常會因為身體過于虛弱而需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng)，

而這種恢復(fù)和保養(yǎng)被稱之為產(chǎn)后康復(fù)。產(chǎn)后康復(fù)包含的主要方面有產(chǎn)后會陰部位的護(hù)理以及

產(chǎn)后的體形恢復(fù)、產(chǎn)后的子宮恢復(fù)和產(chǎn)后的心理恢復(fù)，女性在恢復(fù)期間一定要注意營養(yǎng)飲食

的均衡。

無論是順產(chǎn)，還是剖宮產(chǎn)，產(chǎn)褥期間的飲食調(diào)養(yǎng)和妊娠期間的飲食調(diào)養(yǎng)都很重要，同時，產(chǎn)

后康復(fù)越早進(jìn)行越好。產(chǎn)后康復(fù)的最佳進(jìn)行時間一般為：順產(chǎn)后2-3天，剖宮產(chǎn)后15天。

產(chǎn)后康復(fù)治療最好堅

持一段時間，產(chǎn)婦要在醫(yī)生和家人配合下，積極進(jìn)行康復(fù)治療和鍛煉，加強(qiáng)營養(yǎng)，放松情緒。

當(dāng)然，產(chǎn)后康復(fù)有諸多注意事項，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，如有的治療前須進(jìn)行常規(guī)婦科檢

查，只有條件符合了才能進(jìn)行康復(fù)治療。需要提醒的是，高血壓、心臟病患者，生命體征不

平穩(wěn)的病人，安裝了心臟起搏器的患者，以及不能經(jīng)受刺激的精神病人等不能進(jìn)行康復(fù)治療。

關(guān)于產(chǎn)后康復(fù)

隨著人們生活水平的提高和對科學(xué)健康審美觀念的日益重視，產(chǎn)后康復(fù)——這個致力于女性

健康和美麗的全新行業(yè)，如今已在我國悄然興起。當(dāng)西方理念與東方傳統(tǒng)相結(jié)合，當(dāng)一個特

定的細(xì)分市場找到與之相適應(yīng)的盈利模式時，其所蘊(yùn)含的商機(jī)便會充分顯現(xiàn)。正在興起的產(chǎn)

后康復(fù)、產(chǎn)后護(hù)理行業(yè)就又一次說明了這個道理。按照專業(yè)人士預(yù)計，產(chǎn)后康復(fù)的城市市場

潛力愈百億元，全國市場潛力超過600億元。據(jù)有關(guān)部門統(tǒng)計，目前產(chǎn)后康復(fù)行業(yè)的年產(chǎn)值

已超過5億元，因此，我國產(chǎn)后康復(fù)市場正是一個極具誘惑和潛力的大蛋糕。

當(dāng)代都市女性大多具有更加開放的視野和時尚健康生活觀念，她們尤其重視產(chǎn)后生活質(zhì)量，

對健康和美麗充滿期待。但是，目前為止，全國各個城市產(chǎn)后康復(fù)等服務(wù)項目屈指可數(shù)，專

業(yè)產(chǎn)后康復(fù)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)更是鳳毛麟角，產(chǎn)后康復(fù)理療師服務(wù)人員，市場缺口巨大，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿

足日益擴(kuò)大的母嬰護(hù)理市場需求。

產(chǎn)后日常生活

洗澡

產(chǎn)后汗腺活躍，產(chǎn)婦大量出汗，乳房淌奶，陰道又有惡露排泄，全身發(fā)粘，需要比平時更講

究衛(wèi)生，專家們研究認(rèn)為正常分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后24小時即可開始洗澡。 事實上歐美各國的

產(chǎn)婦都是這樣做的，并無不良反應(yīng)。

產(chǎn)后應(yīng)當(dāng)洗淋浴，水溫34－35℃，室溫最好26℃。浴后迅速用毛巾擦干，防止受涼，洗浴

次數(shù)可按季節(jié)安排，一般是每周2－3次，產(chǎn)后一個月內(nèi)禁止盆浴。

刷牙

- - 優(yōu)質(zhì)資料

-- -

婦女懷孕后，由于雌激素的作用易患牙齦炎。

分娩后坐月子營養(yǎng)補(bǔ)充多，三餐之外還加點心，食物殘留牙縫中的機(jī)會增多，經(jīng)細(xì)菌分解產(chǎn)

生的酸性物質(zhì)腐蝕牙面，可產(chǎn)生齲齒或其他牙病。

因此，“坐月子”的產(chǎn)婦，口腔衛(wèi)生尤為重要，不但要刷牙而且要堅持早、晚刷牙，且飯后漱

口以保護(hù)牙齒。

產(chǎn)后恢復(fù)運動

以前的觀念是生產(chǎn)后一個月內(nèi)應(yīng)盡可能休息，甚至不要下床，但目前較新的觀念則認(rèn)為產(chǎn)后

愈早運動，則身體的復(fù)原愈快。

產(chǎn)后可做的運動

一、胸部運動(產(chǎn)后第2天開始)：

1.仰臥，全身放平，手腳均伸直。

2.慢慢吸氣擴(kuò)大胸部，收下腹肌，背部緊貼地面，保持一會兒，然后放松。重復(fù)5～10次。

作用——可使腹肌彈性增加。

二、乳部運動(產(chǎn)后第3天開始)：

1.兩臂左右平伸，然后上舉至兩掌相遇。

2.保持手臂平直不可彎曲，然后放回原處。3.重復(fù)10～15次。

作用——此運動能使肺活量增加，并促使乳房恢復(fù)較好之彈性，預(yù)防松垂。

三、頸部運動(產(chǎn)后第4天開始)：

l.仰臥，全身放平，手腳伸直。

2.將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。

3.重復(fù)5～10次。

作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。

四、腿部運動(產(chǎn)后第5天開始)：

1.仰臥，雙手放平。

2.將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然后慢慢放下，換左腿。

3.最后雙腿并攏一起抬高，再慢慢放下。

4.重復(fù)5～10次。

作用——可促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮，并使腿部恢復(fù)較好的曲線。

五、臀部運動(產(chǎn)后第8天開始)：

1.仰臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下。

2.左右腿互替同樣動作。

3.重復(fù)10—15次，每日2遍。

作用——可促進(jìn)臀部和大腿肌肉恢復(fù)較好的彈性與曲線。

六、收縮陰部運動(產(chǎn)后第10天開始)：

1.仰臥，雙手放平，腿彎曲成直角。

2.身體挺起用肩部支持，兩膝并攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。

3.重復(fù)數(shù)次，每日2遍。

作用——此運動可使陰道肌肉收縮，預(yù)防子宮、膀胱下垂及陰道松弛。

七、子宮收縮運動(即膝胸臥式，產(chǎn)后第15天開始)：

1.俯臥于地板，雙膝分開約30厘米寬。

2.將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。

3.保持1分鐘。

作用——此運動可協(xié)助子宮恢復(fù)至正常位置。

八、腹部運動(產(chǎn)后第15天開始)：

- - 優(yōu)質(zhì)資料

-- -

1.仰臥，雙手交結(jié)放在腦后，用腰腹力量使身體坐起。

2.連續(xù)數(shù)次，每日1遍。

作用——可促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產(chǎn)者6周內(nèi)不可做此運動。

做保健操

健康的產(chǎn)婦，產(chǎn)后6－8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難產(chǎn)的產(chǎn)婦，可

推遲2－3天以后再下床活動。下床后開始做產(chǎn)后保健操。

1、呼吸運動：仰臥位，兩臂伸直放在體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，

目的是運動腹部活動內(nèi)臟。

2、舉腿運動：仰臥位，兩臂伸直平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加

強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉力量。

3、挺腹運動：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支

持，目的是加強(qiáng)腰臀部肌肉力量。

4、縮肛運動：仰臥位，兩膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時收縮肛門，然后雙膝分開，并放

松肛門。目的是鍛練盆底肌肉。

另外，還有仰臥起坐、胸膝運動等。

營養(yǎng)飲食

“坐月子”是婦女的特殊生活階段，對飲食要求是富于營養(yǎng)且容易消化，逐步適應(yīng)逐步增加，

不可突擊性增加。

每日包括主食500克

燕窩3-5克

肉類或魚類150－200克

雞蛋3－5個，豆制品100克

豆?jié){或牛奶250－500克

新鮮蔬菜500克

每頓飯后吃水果1－2個

其次，還要注意食物烹調(diào)做到多樣化。為了保證母乳喂養(yǎng)。應(yīng)多補(bǔ)充帶有湯水的食物，如雞

湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯、豆腐湯。餐間及晚上加點心或半流質(zhì)食物。

第三，產(chǎn)后食用紅糖要注意不要多吃。紅糖，很多人都認(rèn)為是最適合新媽媽食用的，因為它

含鐵量

高，有助于幫助產(chǎn)后補(bǔ)血。而且紅糖還含有多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿、防治產(chǎn)后尿

失禁，促進(jìn)惡露排出。但是專家提醒：一般喝紅糖水最好不要超過10

天，時間過長會增加血性惡露，并且在夏天會使產(chǎn)婦出汗更多而造成體內(nèi)少鹽。

產(chǎn)后飲食注意事項

【產(chǎn)后飲食標(biāo)準(zhǔn)3條】

⊙補(bǔ)充生產(chǎn)時所消耗的體力；

⊙充分制造乳汁，滿足寶寶生長發(fā)育的基本需求；

⊙飲食需合理，營養(yǎng)要均衡，避免發(fā)胖。

【產(chǎn)后飲食條例10條】

1.確認(rèn)一天所需的卡路里

產(chǎn)后媽對寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路里耶不同，如：完全母乳喂養(yǎng)者一天約需求

2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡。

2.講究食物質(zhì)量

對于卡路里或其他營養(yǎng)物質(zhì)的攝取，最要緊的是食物的品質(zhì)，而不是食物的“量”，質(zhì)量不好，

吃再多也沒用。

- - 優(yōu)質(zhì)資料

-- -

3.嚴(yán)控脂肪的攝取

懷孕中，母體為了準(zhǔn)備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此，產(chǎn)后不可食用過多含油脂的食物，

如甜食及泡面類食品，否則，乳汁會變得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜時應(yīng)少放點油。

4.煮過的蔬菜比生的好

蔬菜含豐富的維它命，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進(jìn)脂溶性維它命A、D的

吸收。

5.多吸收水分

多吸收水分可促進(jìn)母乳的分泌，水分的補(bǔ)給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量

的維它命及蛋白質(zhì)，實為“一舉兩得”。

6.早餐一定要吃

不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐，因為，授乳期的早餐比平常更重要，而且理應(yīng)更

豐富。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。

7.充分的鈣質(zhì)

母體中的鈣質(zhì)因為哺乳而大量流失，所以，需注意鈣質(zhì)的攝取及增加鈣質(zhì)吸收的維他命D

（蘿卜干絲、燕窩等）。

8.仍要忌煙、酒，咖啡

煙、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐劑的飲料，孕母吸煙后，血液中一氧化碳含量增加，

會通過乳汁傳給寶寶，對孩子的發(fā)育成長極為不利。而且酒、咖啡的熱量也相當(dāng)高，一不小

心就成了肥胖之源。

9.盡量少吃零食及泡面

甜食及泡面類食品一旦吃進(jìn)體內(nèi)全都將轉(zhuǎn)變成脂肪。而且過多的點心也會破壞整個飲食均

衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。

10.由爸爸負(fù)責(zé)采購

產(chǎn)褥期帶寶寶一起外出購物不妥當(dāng)也不方便，因此，暫時請爸爸早些回家購買生活用品是種

很好的方法。

科學(xué)產(chǎn)后塑身常識：

產(chǎn)后塑身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重

或肥胖的可能性會加大。提醒新媽媽產(chǎn)后減肥應(yīng)該注意以下一些問題。

1)何時開始產(chǎn)后塑身：

如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產(chǎn)后身體

需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

2)產(chǎn)后塑身進(jìn)度

根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(acog)和美國蘭多國際孕產(chǎn)護(hù)理研究學(xué)會(sunloading)的建議，哺乳

時每周減去1磅(1磅=453.59237 克)體重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有負(fù)面影響。如

果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

3)產(chǎn)后塑身食物選擇：

在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦

物質(zhì)。美國醫(yī)藥協(xié)會(ama)建議，在進(jìn)行瘦身計劃時，也要補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的

乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白

質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3客富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的

瘦體重(lean bodymass)斷奶后才可逐步吃一些類似植物的oslim草本來逐步降低脂肪。

4)產(chǎn)后最佳時間和方式：

哺乳時期結(jié)束后可以安全快速的瘦身，建議吃類似oslim草本天然植物來安全分解脂肪，降

低身體體重，及時恢復(fù)孕前體重，這樣最健康安全。

- - 優(yōu)質(zhì)資料

-- -

5)產(chǎn)后減肥運動安排：

跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規(guī)律的體育運動之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究

人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。產(chǎn)后減

肥需要考慮到更多的營養(yǎng)膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥減肥，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，

這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后減肥。

產(chǎn)后多久來月經(jīng)

對于產(chǎn)后來月經(jīng)要多久這個要根據(jù)個人身體情況來定，如果孕婦身體情況好的話，可能會在

產(chǎn)后33—42天，就會出現(xiàn)排卵情況，此外，在產(chǎn)后6周，也可觀察到排卵過后的黃體存在，

因此，如果媽媽沒有喂奶，月經(jīng)通常在產(chǎn)后6-8周內(nèi)會來。

另外，有一些研究表明，沒有進(jìn)行哺乳的產(chǎn)婦約40%可能在產(chǎn)后6周就恢復(fù)排卵；到了產(chǎn)

后8—12周，還沒有恢復(fù)排卵及月經(jīng)的產(chǎn)婦大約只占35%；很多進(jìn)行哺乳產(chǎn)婦要到18周才

完全恢復(fù)排卵機(jī)能，總之，很難能確定產(chǎn)后多久會來月經(jīng)，通常很多女性出現(xiàn)月經(jīng)后中間會

停止一段時間，才會會正常。

影響產(chǎn)后月經(jīng)恢復(fù)的因素

首先，影響產(chǎn)后新媽媽恢復(fù)月經(jīng)的最大因素是哺乳，產(chǎn)后新媽媽可以在前4個月對寶寶進(jìn)行

哺乳，這個時期不僅是母乳質(zhì)量最好的時候，而且也可以改變體內(nèi)催乳素水平，此外，哺乳

時間越長，月經(jīng)恢復(fù)的時間就會越晚，因此，產(chǎn)后新媽媽應(yīng)該早點給寶寶喂食，有助于月經(jīng)

恢復(fù)。

產(chǎn)后形體恢復(fù)

【時間：越早越好，不要坐月子】按照傳統(tǒng)的方法坐月子，不動還要進(jìn)補(bǔ)是很不好的陋習(xí)。

很多人坐完月子，比懷孕的時候還重，減肥的難度大大增加，后悔莫及。傳統(tǒng)的坐月子方法

并無科學(xué)依據(jù)，也是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所不提倡的。

【運動：盡早開始走路、形體訓(xùn)練】產(chǎn)后運動也是越早越好，順產(chǎn)的第二天就可以開始，剖

腹產(chǎn)的五天內(nèi)。運動方式，像孕期一樣慢慢散步行走即可，行走是孕婦最合理的運動方式，

大醫(yī)院的護(hù)士會催促產(chǎn)婦盡快下地行走。行走是人類的本能，方式最容易接受，運動強(qiáng)度也

合適，別把行走不當(dāng)運動，更復(fù)雜的有難度的運動最好兩個月以后再做。如果認(rèn)為強(qiáng)度不夠，

可以用形體訓(xùn)練鞋來增加運動量，鞋底是前高后低的，走平地相當(dāng)于輕微爬坡，有利于減肥，

在XX就叫“瘦身健體鞋”，經(jīng)過權(quán)威檢測的，在室內(nèi)散步做家務(wù)都有作用。形體訓(xùn)練鞋的另

一個作用矯正形體，女性孕期體形嚴(yán)重變形，產(chǎn)后身體韌帶比較柔軟，是矯形塑身的最佳時

機(jī)。形體訓(xùn)練鞋原是專業(yè)舞蹈訓(xùn)練用品，用于舞蹈初學(xué)者的形體矯正訓(xùn)練。舞蹈演員的訓(xùn)練

方法是站立位雙腳外開180度，成“一”字，重心后移了體態(tài)就會變得挺拔，形體訓(xùn)練鞋的道

理也一樣，只是對專業(yè)訓(xùn)練的生活化，產(chǎn)后很適用，有益無害。大家可以試驗一下，穿平底

鞋或赤足，前腳踩個20毫米厚度的書或者木塊，體會一下身體是否挺拔了，腹部是否有收

緊的感覺，專家提倡的“縮腹”走路道理一樣的。形體訓(xùn)練鞋就是這樣的作用，更多知識可以

請教專業(yè)舞蹈教師。這種鞋也可以自己制作，檢索“自己制作減肥鞋”，有具體方法，自己做

的肯定不太好看，但在家里穿無所謂。

【飲食：逐漸控制，切忌盲目進(jìn)補(bǔ)】懷孕期間，孕婦會胃口大開，進(jìn)食量倍增。因為除了孕

婦本人，還有寶寶的營養(yǎng)，還有產(chǎn)后哺乳的脂肪儲備，等于是三份。產(chǎn)后就沒有那么大的需

求了，但人的胃口和飲食習(xí)慣難以主動改變，需要產(chǎn)婦自己控制。但千萬不要節(jié)食，健康方

法也不難：少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢復(fù)到產(chǎn)前的食量，產(chǎn)假正是調(diào)整的時候。不

要給自己找任何多吃的理由，最常見借口就是 “怕虧了寶寶”，標(biāo)準(zhǔn)的自欺欺人，奶水的成

分和飲食關(guān)系不大，只要奶水不缺就可以了，孕期所積存的脂肪，就是給產(chǎn)后哺乳消耗的，

產(chǎn)后的母乳喂養(yǎng)不但是寶寶的需要，同樣也是新媽媽產(chǎn)后減肥的需要。喂奶的過程，就是慢

慢消耗脂肪的過程，如果不控制飲食就會鞏固脂肪，盲目進(jìn)補(bǔ)更會增加脂肪，反超懷孕的體

- - 優(yōu)質(zhì)資料

-- -

重相當(dāng)常見。

【最省錢的產(chǎn)后減肥用品：最有用、最省錢、最安全。】

一紙和筆。記錄自己的飲食，自我監(jiān)督。

二 腹帶。醫(yī)院一般都會強(qiáng)制推銷，如果可以自己買，最好選夜用型的。還可以不花錢，用

薄的紡織品(一尺寬的長布帶)就可以，方法就像用保鮮膜纏腹減肥一樣，以前人們都是這樣

束腹的，效果并不差，就是纏起來麻煩些。

三自己制作減肥鞋。特征是鞋底前高后低，可以自己做的，搜索“自己制作減肥鞋”方法很多

的，把舊鞋廢物利用就可以了。

管住嘴(讓紙筆幫忙)，邁開腿(用形體訓(xùn)練鞋強(qiáng)化和矯正形體)，兩頭管好了，再針對產(chǎn)后特

點把松弛的腹部收一下，更全面，減肥又塑身。

產(chǎn)后塑身不可錯過三段時間：

第一階段產(chǎn)后第1周

幫助子宮及體內(nèi)機(jī)能復(fù)原

孕螞咪為了迎接“生產(chǎn)”這個艱巨的任務(wù)，全身的關(guān)節(jié)與骨盆都會變松，加上懷孕期間內(nèi)臟的

擠壓，以及在生產(chǎn)的過程中，肌肉與韌帶難免會拉傷，或者是剖宮產(chǎn)后傷口的壓迫，在產(chǎn)后

初期選擇瘦身產(chǎn)品時，應(yīng)該避免束的太緊。建議盡量挑選輕柔、舒適且可以24

小時穿著的束腹產(chǎn)品，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內(nèi)

機(jī)能慢慢恢復(fù)。同時配合適度的產(chǎn)后運動，讓骨盆、陰道恢復(fù)正常。

第二階段產(chǎn)后第2周

收縮腹部恢復(fù)腹璧

在經(jīng)過一段時間的調(diào)適與休息之后，媽咪們的體內(nèi)機(jī)能與體力大多已恢復(fù)正常狀態(tài)，但是產(chǎn)

后腹壁的恢復(fù)速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若只想

依靠原有的力量來恢復(fù)身材，得耗費更多精力才行。建議孕媽咪在白天的時間，可于腹部位

置使用束縛力較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品，藉由強(qiáng)勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，

同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。到了晚上，還是建議換回第一階段的舒適穿著。

第三階段產(chǎn)后第3周--產(chǎn)后6個月

加強(qiáng)、塑造完美曲線

到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內(nèi)臟，會慢慢的回復(fù)到原位，而且產(chǎn)后的惡露也

減少了，媽瞇們可以開始針對體型的要求加強(qiáng)曲線的雕塑嘍!建議在白天的時候可以換上機(jī)

能性較強(qiáng)的束褲產(chǎn)品，藉由專業(yè)的塑身剪裁，達(dá)到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的

加強(qiáng)作用，同時加速脂肪細(xì)胞的代謝，達(dá)到瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時容易因鈣

質(zhì)流失及產(chǎn)后調(diào)適不良，造成駝背、乳房松弛、小腹微突的現(xiàn)象，使得下胸圍到腰間的贅肉

難以消除。可穿著重機(jī)能的調(diào)整型連身束衣褲，或者是長筒型的防駝挺胸衣，搭配專業(yè)設(shè)計、

高腰剪裁的束褲產(chǎn)品，將下胸圍到腰部完整束縛規(guī)X，重新塑造消失的腰線與臀型。

據(jù)統(tǒng)計大約有10%的婦女生育后會逐漸“發(fā)福”而肥胖。若要恢復(fù)原有體形防止“發(fā)福”，應(yīng)

該從鍛練及飲食方面著手。

1、適當(dāng)運動。24小時后可下床活動每天2-3次，每次半小時，產(chǎn)后半個月可做些輕便的家

務(wù)，但要避免過早地干重活。

2、堅持鍛練。體力恢復(fù)后堅持做產(chǎn)后保健操其中仰臥起坐最要緊。

3、堅持母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)能把孕期儲存腹部和臀部的脂肪轉(zhuǎn)化為乳汁，這是最有效的減

肥措施。

4、合理膳食。少吃動物脂肪、內(nèi)臟和甜食，多吃高蛋白、高維生素食物，少量多餐，粗細(xì)

搭配。如果產(chǎn)后已經(jīng)發(fā)胖，要注意減少熱量較高的主食，滿月后堅持有計劃的體育鍛練，如

散步、打球、跑步、游泳、騎車、瑜伽、游泳等，不宜提倡。

- - 優(yōu)質(zhì)資料

-- -

注意要點

1、乳房

乳頭的顏色變得深了，對此也不必著急。寶寶長大不吃母乳了，乳腺漸漸就會變小，乳頭的

顏色也就自然而然地變淺了。但是，如果多次生孩子，則會有一部分色素會殘留下來。

還有的人，乳房過度發(fā)育，也會在一次妊娠分娩之后乳房即呈下垂?fàn)睢?/span>為此著急也無濟(jì)于事

的。

2、臉上的雀斑

一旦妊娠，皮膚的色素沉著就增強(qiáng)了，平時月經(jīng)期也能多多少少見到這種傾向。平素不太顯

眼的老年斑可以清楚地顯現(xiàn)出來。乳頭周圍和下腹部的肌肉(正中線)等處，一般也都變得發(fā)

黑了。產(chǎn)后，隨著時間的推移，色素沉著會自然消退。所以并不需要擔(dān)心。

3、腹肌松弛和產(chǎn)褥體操

產(chǎn)后過了1、2周，就應(yīng)開始使用結(jié)實的腹帶，以防止腹部松弛。希望多數(shù)人在產(chǎn)后3個月

左右都能使用腹帶才好。

也有因分娩數(shù)次后腹肌呈重度松弛的，尤其是體質(zhì)無力型的和內(nèi)臟下垂的某些人。目前這種

情況有顯著增多的傾向。

尚有喂母乳的母親，容易口渴，請注意不要攝取過多的水分。

產(chǎn)褥體操，從產(chǎn)后2周左右開始做，原則上必須按醫(yī)師的指導(dǎo)進(jìn)行。要督促產(chǎn)婦進(jìn)行簡易體

操(參照分娩篇、產(chǎn)褥體操節(jié))，特別是平日家務(wù)事都一人干的母親，在分娩期身體不太運動

的情況下，產(chǎn)褥體操更有必要。

4、頭發(fā)的保養(yǎng)

如果分娩經(jīng)過順利，一般從第1周就可以洗頭發(fā)了。這還要看產(chǎn)婦的健康情況和家庭的衛(wèi)生

設(shè)備如何。保持頭發(fā)清潔很重要。頭發(fā)一臟，人就沒精神了。

在家洗頭發(fā)的時候，用洗發(fā)香波揉搓之后要好好沖洗，用毛巾仔細(xì)擦去污物，然后再涂護(hù)發(fā)

素，水沖干凈，最后仔細(xì)用毛巾擦干。

如果用電燙，最早也得在產(chǎn)后1個月以后，因為生孩子前后皮膚變得敏感，因燙發(fā)發(fā)生皮炎

的情況不少見。為此必要時可事先在腕的內(nèi)側(cè)做個試驗，如無反應(yīng)，燙發(fā)就可平安無事了。

產(chǎn)后3個月，脫發(fā)會多起來。對這種脫發(fā)不必?fù)?dān)心。只要充分的休養(yǎng)和保證營養(yǎng)，脫發(fā)就能

停止。所以首先要使身體得到充裕的休息，吃足夠的脂肪和蛋白質(zhì)，每天也吃些海帶之類食

品。

保養(yǎng)頭發(fā)，可以用優(yōu)質(zhì)的洗發(fā)劑洗頭，并充分地沖洗。而后用生發(fā)香波好好地揉擦，并仔細(xì)

地沖洗干凈。

脫發(fā)特別嚴(yán)重時，則有必要前往皮膚科就診。

一般產(chǎn)后因易脫發(fā)，加上產(chǎn)后育兒、哺乳等，母親身體體力的恢復(fù)也需要一段時間，所以大

部分母親妊娠中后期均習(xí)慣剪去長發(fā)。產(chǎn)后的發(fā)型可根據(jù)母親的愛好而定，發(fā)式易簡潔些，

便于洗發(fā)和平日的方便。

5、皮膚的保養(yǎng)

產(chǎn)后，皮膚能夠一天天恢復(fù)妊娠前的光澤。要是過了多時皮膚仍無光澤，就應(yīng)去找醫(yī)生談?wù)劊?/span>

看看有什么病。

保養(yǎng)皮膚要用上等優(yōu)質(zhì)的香皂洗臉，充分地洗滌，并使用乳液和營養(yǎng)雪花膏。

這個時期為了授乳和照顧嬰兒，睡眠往往是不足的。而保養(yǎng)皮膚的關(guān)鍵，是爭取好好睡眠。

產(chǎn)后3個月左右，如果困了，不能只用冷水洗洗臉，提提精神，而應(yīng)去休息。要充分地使用

冷霜和營養(yǎng)雪花膏。最好每周做1次按摩和美容。

洗澡之前涂上美容劑，直到給嬰兒洗完澡之后(即等一段時間)，再慢慢地沖洗。

6、肥胖體質(zhì)

- - 優(yōu)質(zhì)資料

-- -

妊娠中的機(jī)體，以雌性激素為主的內(nèi)分泌系統(tǒng)起了很大變化。這些變化在產(chǎn)后可漸漸恢復(fù)，

但由于激素的影響，也可出現(xiàn)肥胖或消瘦的情況。

產(chǎn)后過于肥胖大體上是暫時性的，不久就可以恢復(fù)到原來的樣子。可是，仍然需要努力使虛

胖減輕。這時期正是嬰兒越來越可愛的時候，所以更要請你注意，既要照料好孩子，又不要

忘記自己的健美。

雖然做家務(wù)事活動活動身體也是一種辦法，但是如能做簡易體操和伸屈運動效果更佳。洗澡

的時候，在澡盆中認(rèn)真地按摩腹部也能使虛胖減輕。

7、消瘦體質(zhì)

如果說產(chǎn)后肥胖是普遍的狀態(tài)，那么變得顯著消瘦的人，有必要懷疑她們是否有慢性疾患。

例如，慢性胃腸障礙、慢性腎炎、心臟疾患等等。妊娠前已患結(jié)核性疾病的人當(dāng)然更要及時

治療。另外，還有內(nèi)臟下垂、無力型、神經(jīng)質(zhì)等類型的體質(zhì)和代謝機(jī)能低的人，因分娩后的

生活負(fù)擔(dān)加重，也可出現(xiàn)消瘦的情況。

無論怎樣，對待上述的這種情況，重要的是讓她們在產(chǎn)后充分地休養(yǎng)，并且好好接受醫(yī)師的

檢查。此外，不管是肉體的還是精神的過度疲勞都可以使她們消瘦，所以周圍的人都應(yīng)給予

體諒和照顧。

8、使生活有規(guī)律

在嬰兒斷奶，能離開母乳的情況下，母親可以開始減少主食，而多吃蛋白質(zhì)豐富的食品。加

上經(jīng)常勞動，并多下些功夫，做使身體變得結(jié)實的運動。要盡可能使生活規(guī)律化。

有些年輕的媽媽，深恐產(chǎn)后會肥胖起來，產(chǎn)后不久就開始縮食并過多的運動。這是不對的。

乳兒的生長發(fā)育，需要充足的母乳，故不應(yīng)減少乳母的飲食。只有嬰兒斷奶之后，才能開始

減少主食。

- - 優(yōu)質(zhì)資料